린 대 벌크 바디:어떤 신체 유형이 나에게 더 낫습니까?

운동 루틴은 당신의 목표에 의해 결정되어야한다,많은 사람들을 위해,주요 목적은 특정 신체 유형을 달성하는 것입니다;일반적으로 린 또는 부피가 큰 중 하나.

당신이 오히려 마른 것 또는 부피가 큰 여부는 전적으로 당신에게 달려 잘 당신이 당신의 몸이 수행하는 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 부피가 큰 구조는 야윈 몸은 속도와 내구시간을 위해 좀더 건축되는 그러나,당신을 더 무거울 것이 들고 더 강한 허용할 것이다.

자,두 신체 유형을 자세히 살펴보고 둘 중 하나를 달성 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.

야윈 몸

야윈 몸의 특성

이것은 야윈 근육–정의되는 근육을 특색짓는 운동 체형입니다. 톤의 체격은 체지방의 상대적으로 낮은 수준을 가질 것이다-사실,이 근육 질량보다 톤의 정의에 영향을 더있다.

마른 체형은 날씬한 몸매를 더 많이 갖는 것을 의미하지만,이것이 반드시 마른 체형을 의미하지는 않습니다. 이 톤의 근육에 이르게 무엇으로 체지방 수준은 낮은 것입니다,하지만 당신은 여전히 저항 운동을하고 그래서 근육질의 체격을 개발할 수 있습니다.

마른 근육은 부피가 큰 근육에 비해 상대적으로 가벼우 며 더 빠르고 폭발적인 움직임을 수행 할 수 있습니다.

야윈 몸의 이득

• 낮은 체지방-날씬한 몸은 적은 내장 지방 및 전반적인 체지방을해야합니다,이는 많은 사람들을위한 미학의 측면에서 주요 신체 목표 중 하나뿐만 아니라,삶의 질을 향상시키고 특정 질병을 개발의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 융통성–더 적은 체지방 및 야윈 근육으로,당신의 합동에는 그(것)들에 더 적은 긴장이 있고 당신 몸은 매우 가동 가능하기 위하여 확률이 높습니다. 이것은 체육관 안팎에서 모두 유익하며 일상 생활에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
• 훈련과 더 많은 자유-당신은 근육 질량을 증가시키고 부피가 큰 근육을 개발하려는 경우,당신은 상당히 당신이 할 수있는 훈련에 제한있어,당신은 단지 정말 강도 훈련에 초점을 맞출 수 있습니다. 야윈 체형으로,당신은 근육 건물 뿐 아니라 체중 회로 및 플라이오메트릭 훈련과 같은 훈련의 각종 다른 모양에 집중할 수 있습니다.

야윈 몸의 제한

• 힘 금지–야윈 근육을 유지하기 위하여는,당신의 매일 열량은 너무 높을 당신은 건물 근육과 힘에 너무 많이를 집중할 수 없다.
• 열량 적자는 문제점을 일으키는 원인이 될 수 있는다–너가 무게를 잃어서 야윈 몸으로 일하면,그때 너는 문제를 일으킬 수 있는 열량 적자안에 있는것을 필요로 할 것이다. 당신은 피로감을 느끼거나 체력이 적을 수 있으며,짧은 시간에 많은 체중을 잃으면 면역 체계에 영향을 미치고 질병에 더 취약해질 수 있습니다.

린 몸을 달성하는 방법

여기에 초점은 근육 이익이 아니라 근육이 더 톤 만들기 위해 체지방의 감소–린 몸,근육의 크기는 정의만큼 중요하지 않습니다.

이것을 달성하기 위하여는,당신의 매일 열량 입구는 200-300 열량의 한계에 의하여 당신이 매일에,점화하고 있는 열량의 수 보다는 더 낮을 필요가 있다. 이것은 체중 감량의 지속 가능하고 건강한 방법이며,주당 체중 감량 측면에서 약 1-2 파운드를 목표로해야합니다.

당신의 칼로리 섭취는 아마 마른 몸을 달성하는 가장 중요한 요소이지만,규칙적인 운동은 또한 그 과정을 도울 것입니다. 플라이 오 메트릭 훈련,심장 훈련 및 특정 양의 저항 운동과 같은 활동을 통해 칼로리를 태우면 칼로리 결핍을 쉽게 유지할 수 있습니다.

부피가 큰 몸

부피가 큰 몸의 특성

이 체형에서는 근육 질량이 주요 초점입니다. 부피가 큰 몸에는 더 큰 근육이 있고 전반적인 몸 크기는 더 클 것이다,때때로 상당하게 이렇게,야윈 몸 보다는.

부피가 큰 체격은 또한 더 높은 수준의 힘과 넓은 어깨와 큰 팔과 같은 미적 이점을 제공합니다. 또한 손실보다는 체중 증가가 필요합니다.

부피가 큰 몸체의 장점

• 감성론-부피가 큰 몸 목표는 많은 사람들이 달성하고 싶은 것 이고,대량 근육을 가진 큰 몸 구성은 사람의 신뢰 및 자부심을 도울 수 있다.
• 힘-부피가 큰 몸을 개발하는 것은 자연스럽게 다른 형태의 훈련과 일상 생활에서 유익 할 수있는 힘 증가와 함께 제공됩니다.
• 빠른 신진 대사-그들은 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 구울,그래서 당신은 더 많은 근육,빠른 신진 대사가 될 것입니다.

부피가 큰 신체의 한계

• 지루함–근력 향상에 집중할 때 한 가지 형태의 훈련 만 있습니다. 이 지루한 될 수 있으며 매우 제한적입니다.
• 더러운 벌킹-더러운 벌크는 과식 또는 심지어 스테로이드 사용과 같은 위험하고 건강에 해로운 수단을 통해 체중 증가 및 근육 발달을 달성하는 과정입니다. 그것은 모서리를 잘라 하 고 많은 위험을 함께 제공 하는 사람들을 위한 유혹 옵션.

부피가 큰 몸을 달성하는 방법

당신의 현재 몸 구성에 따라서,당신은 아마 부피가 큰 몸을 얻기 위하여 체중 증가를 달성할 필요가 있기 위하여 려고 하고 있다. 이렇게하려면,당신은 당신이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 의미 칼로리 잉여 매일에 있어야합니다.

깨끗한 부피는 몇 주에 한 번씩 건강한 칼로리 증가와 함께 균형 잡힌 식단을 통해 달성되는 칼로리 잉여를 포함합니다. 이 근육 성장을 원조하고 크게 하는 규정식에는 포함되는 단백질 적당한 양이 있어야 하기 때문에 충분한 단백질은 또한 필요성입니다. 높은 품질의 탄수화물과 린 단백질은 여기에 친구,당신은 단백질 분말 사용을 고려할 수 있습니다.

그런 다음 적절한 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 증가된 열량 입구와 함께,당신은 아마 당신이에 익숙하다 보다는 더 무거운 무게를 드는 상당히 고강도 저항 훈련을 착수할 필요가 있다.

최종 생각

당신이 선택하는 신체 유형은 당신에게 달려 있으며,둘 다 혜택과 한계가 있습니다. 대량 접근을 통해 달성된 근육 체격은 더 빠른 물질 대사 및 선호한 감성론을 창조할 수 있습니다,당신이 더 가벼운 무게에 이기 때문에 야윈 몸은 더 유연한 실제적인 그러나.

자주 묻는 질문