정확히 의사가 건강한 노화를 촉진하기 위해 먹는 것

먹는 것은 실제로 살아있는 것에 대한 최고의 것 중 하나입니다. 의사와 건강한 노화 전문가로서,나는 또한 나의 음식 선택이 현재와 미래의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 매우 의식하고 있습니다.

매우 가공한 음식에서 높은 규정식은 스페인과 프랑스에 있는 큰 학문에 있는 빈약한 건강 그리고 더 이른 사망에 연결되었다. 주로 통 음식을 먹는 것은 또한 더 나은 기분,더 나은 기억과 관련이 있으며 중요한 것은 당신이 가득 차 있다고 느끼는 데 도움이됩니다.

대부분 식물. 나는 약간의 고기 나 생선을 즐기는 동안 귀리,현미,보리,프리 케와 같은 야채와 통 곡물이 내 식단의 대부분을 구성합니다. 이 방법을 먹고,야채의 다양한 많이 포함하면 내가 섬유를 많이 받고 있다는 것을 의미한다. 섬유는 우리가 소화할 수 없는 식물의 부분이다,그래서 우리의 창자 박테리아를 위한 향연인 우리의 결장에 도중 내내 간다. 우리의 장내 박테리아는 섬유질을 분해하고 단쇄 지방산을 생성하여 장의 내벽을 보호하고 뇌에 신호를 보내 우리가 먹기에 충분하다는 것을 알려줍니다.

건강한 지방. 우리의 세포막의 각자는 지방질의 분할 변상된다. 지방질은 또한 많은 호르몬을 위한 기초이고 우리 몸의 기능에 있는 다른 긴요한 역할을 합니다. 이것은 우리가 먹는 지방의 유형이 우리 몸이 어떻게 작동하는지에 대한 역할을한다는 것을 의미합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일,아보카도,견과류 및 기름진 생선을 포함한 건강한 지방은 우리 몸이 건강에 적합한 재료를 쉽게 구할 수 있도록합니다. 그들은 또한 더 나은 뇌 기능과 심장 건강과 관련이 있습니다.

초 가공 식품을 피하십시오. 공중 보건 영양에 따르면,’초 가공’식품은 에너지 밀도가 높고 건강에 해로운 지방,정제 된 전분,설탕 및 소금,단백질,식이 섬유 및 미량 영양소의 빈약 한 공급원이 높습니다. 불행히도 이들은 많은 아침 시리얼,그라 놀라 바,슈퍼마켓 빵,핫도그,인스턴트라면 등을 포함하기 때문에 우리에게 가장 접근하기 쉬운 음식입니다. 이 음식은 우리 자신의 포만감 신호를 극복하도록 설계되었으므로 우리가 얼마나 많이 먹더라도 우리는 가득 차 있다고 느끼지 않습니다.

고기는 필수적이지는 않지만 나는 그것을 먹는다. 널리 읽은 후,환경 및 동물 복지 문제로 인해 고기를 먹지 않는 윤리적 이유가 있지만,고기를 완전히 배제하는 것이 건강에 필수적이라는 증거는 부족합니다. 육류는 일부 미량 영양소의 좋은 공급원입니다. 당신이 당신의 식단에 고기를 포함하도록 선택하는 경우,그것은 단지 대부분 식물성 식품으로 가득 접시의 작은 부분을 차지한다. 나는 또한 윤리적으로 제기 된 고기를 구입하려고합니다.

소다 또는 과일 주스 없음. 청량 음료는 빈 킬로 줄로 가득 차 있으며 포만감에 영향을 미치지 않으며 그 소비는 비만과 너무 강하게 연결되어 일부 국가에서는 설탕이 첨가 된 음료에 세금을 부과했습니다. 과일 주스에는 청량 음료 처럼 것으로 다량 설탕이 있는다. 이 설탕 러시는 빨리 흡수되어 당신을 채우지 않습니다. 다이어트 소 다 또한 가난한 건강에 연결 되었습니다. 목마르면 물로 물기를 뺀다.

시간 제한 식사. 세포 회복을 촉진하고 연령 관련 상태를 예방하거나 지연시키는 전략으로 금식에 관한 증거는 흥미 롭지 만,우리는 여전히 그것이 인간의 삶을 연장 시킨다는 것을 확실히 보여주지 않았기 때문에 일주일에 며칠 동안 음식의 즐거움을 놓칠 수 없습니다. 그러나 식사로부터 하루에 몇 시간 동안 휴식을 취하는 것이 세포 회복을위한 또 다른 전략이라는 몇 가지 증거가 있으므로 하루에 12 시간 식사 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

의식적으로 먹기. 내가 식당에 있다면,나는 디저트를 가지고있다. 나는 금요일에 가족과 함께 아이스크림을 먹는 것을 좋아합니다. 나는이 음식을 맛보는 동안,나는 그들이 나를 채울 것으로 기대하지 않는다. 내가 배가 고프면 나는 통 음식을 먹고 특별한 날을 즐긴다면 의식적으로 먹는다.

내가 하루에 먹는 것

5.30 오전 나는 아침 일찍 조용한 시간을 갖기 위해 가족 앞에 일어난다. 나는 큰 편평한 백색을 만들고 나가 약간 쓰기 시간에 일을 시작하는 동안 그것을 음미한다.

오전 6 시 30 분 귀리,치아 씨드,배,타 히니,생 카카오,잣으로 죽을 아침 식사로 만듭니다. 퇴폐적 인 소리,하지만 신속하고 매우 충전입니다.

오전 10 시 환자들 사이의 빠른 휴식 시간에,나는 오늘의 두 번째 커피,90 퍼센트 코코아 초콜릿 두 조각을 가진 블랙 커피를 가지고있다. 나는 쓴 커피와 초콜릿 조합을 좋아합니다.

오후 12 시 30 분 점심은 남은 버섯과 현미 리조또와 약간의 볶음 케일과 아보카도 반입니다. 나는 땅콩 버터를 가진 사과와 함께 그것을 따라 간다.

오후 4 시 나는 집에 가서 요리를 시작,나는 나를 통해 얻을 원시 혼합 견과류의 빠른 소수가.

오후 5 시 30 분 저녁 식사는 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다:토마토,부추,완두콩을 곁들인 퓌레 렌즈 콩 위에 구운 닭고기. 나는 우리가 우리의 일에 대해 이야기하는 동안 가족과 함께이 식사를 공유하는 것을 좋아합니다. 나는 하루에 먹는 약 12 시간 동안 나 자신을주고 싶어하기 때문에 저녁 식사 후 다시 먹지 않는다. 그것은 시간 제한 식사의 부드러운 형태입니다.

케이트 그레고레비치 박사가 살아있다.$34.99