La Importancia de una Práctica Diaria de Yoga

A mi hija menor le gusta decir: “Si quieres ser corredora, tienes que correr; y si quieres ser levantadora de pesas, tienes que levantar pesas.”Una corredora, sabe que la única manera de mejorar su tiempo de carrera es correr. Su actitud sensata hacia la carrera me sirve como un recordatorio del espíritu y la importancia de una práctica diaria de yoga.

¿Por qué practicar yoga diariamente?

La práctica diaria de yoga es un compromiso contigo mismo y con tu propio crecimiento. Una práctica diaria es esencial para ayudarnos a mantenernos físicamente en forma, mentalmente equilibrados, conectados espiritualmente y emocionalmente fuertes. Es una práctica simple, accesible y asequible que se puede hacer casi en cualquier lugar. No tiene que ser largo o complicado, incluso si solo tiene 15 minutos al día, seguirá beneficiando a su cuerpo, mente y espíritu.

Los Yoga Sutras (1.14) nos enseñan que para establecernos firmemente en nuestra práctica, debemos atenderla durante mucho tiempo, sin interrupción, con una actitud de devoción y servicio, y con un corazón lleno. Cuando practicamos diariamente, creamos una base poderosa y una atención clara para progresar a lo largo del camino hacia la iluminación.

El desafío de la práctica diaria

Los estudiantes a menudo vienen al yoga llenos de entusiasmo. Invierten en colchonetas de yoga y ropa deportiva; se inscriben en clases y declaran que ahora “hacen yoga.”A medida que se sumergen en su práctica, comienzan a encontrarse cara a cara con su ego, sus miedos, frustraciones e ira que no pueden tocar su nariz hasta las rodillas. Los cuerpos condicionados durante mucho tiempo a un estado de entumecimiento responden con dolor a medida que los músculos infrautilizados son convocados al trabajo que durante mucho tiempo han nivelado sobre las articulaciones. Los egos sufren mientras los yoguis miran alrededor de la sala comparándose con los estudiantes avanzados.

Muchos dejan de venir a clase y finalmente lo dejan. Pero es en esa coyuntura donde nos encontramos con nuestros obstáculos y excusas que comienza el verdadero desafío de nuestra práctica.

Los beneficios de hacer yoga todos los días

No transformaremos nuestra práctica—ni, a su vez, nuestra práctica transforma nuestras vidas—si no practicamos regularmente. Cuanto más practicamos, más profundizamos en nuestro potencial, en nuestro verdadero ser.

¿Qué pasa si practicas yoga todos los días? Una práctica diaria nos empodera con la confianza espiritual obtenida al progresar a través de las asanas y superar los obstáculos mentales, físicos y emocionales. Una práctica diaria cultiva la actitud de que a través de la paciencia y la compasión, no de la fuerza bruta, podemos lograr casi cualquier cosa dentro y fuera de nuestras colchonetas. ¡Una práctica diaria de yoga tiene muchos grandes beneficios! Nos ayuda a mantenernos conectados a la tierra, centrados, equilibrados, flexibles, fuertes, tranquilos, con la cabeza despejada, concentrados, relajados, felices, saludables y libres de estrés y ansiedad. En otras palabras, nos mantiene cuerdos!

¿Cuánto yoga es suficiente?

En su libro Yoga más Allá de la Creencia, Ganga Blanco responde a los alumnos que pregunten a la vieja pregunta: ¿cuánto tiempo tomará? ¿Cuánto tiempo tardaré en dominar las posturas de yoga? La respuesta de White: Te llevará el resto de tu vida.

El yoga no es un destino. Es un viaje. El dominio de las asanas no es el objetivo de la práctica, es el resultado de ella. Pattabhi Jois dijo: “El Yoga es teoría del uno por ciento; el resto es práctica.”El sabio Patanjali no prescribió un período de tiempo necesario para alcanzar la maestría. Enseñó que a través de abhyasa, esfuerzo constante y determinado, y vairagya, desapego y libertad del deseo, podemos establecer una base firme en nuestra práctica. Eso es contrario a la forma en que muchos de nosotros vivimos nuestras vidas: queremos gratificación instantánea. Toda una vida de práctica? Eso es demasiado para muchos de nosotros.

Pero debemos practicar vairagya y dejar ir nuestro apego a la meta. Debemos abordar nuestra práctica con tapas, el celo y la fuerza de voluntad, para mantener una práctica durante toda la vida. A lo largo de ese viaje, vemos el yoga reflejándose en nuestras vidas. Aprendemos que lo que hacemos en la colchoneta es lo que hacemos fuera de la colchoneta. Nuestra actitud a medida que nos acercamos a una postura desafiante es un reflejo de cómo vivimos nuestras vidas.

Cómo comenzar una práctica diaria de yoga

Muchas personas tienen dificultades con cómo comenzar una práctica diaria. Es fácil sentirse abrumado por la idea de intentar encajar una nueva actividad en su vida y rutina diaria. Aquí hay ocho consejos para ayudarlo a comenzar:

1. Fije una hora. Recomiendo reservar tiempo cada día para hacer una rutina de yoga corta. Examine su rutina diaria para encontrar el momento más ideal para tomarse un tiempo para cuidarse a sí mismo. Configura recordatorios en tu teléfono para recordarte que practiques.
2. Comience con poco. Comprometerse con una práctica corta hará que sea mucho más probable que se logre todos los días. Puede ser tan simple como cinco minutos de saludos al sol o algunas poses de yoga para principiantes, seguido de algunos pranayama (ejercicios de respiración) y terminando con unos minutos de meditación. No tiene que pasar horas en su colchoneta; simplemente comience con algo pequeño y construya a partir de ahí.
3. Elija un nivel apropiado. Asegúrate de que las clases de yoga a las que te comprometas sean de la duración e intensidad correctas para tu habilidad y dedicación. Si muerdes demasiado a la vez, es posible que te sientas frustrado y desanimado. Además, considere si necesita más orientación de la que ofrecen en clase. Muchos maestros ofrecen clases privadas para que puedan trabajar en estrecha colaboración con sus estudiantes para asegurarse de que reciban la instrucción adecuada.
4. Encuentra un profesor de yoga que te inspire. Encuentra a alguien cuyo estilo de enseñanza resuene contigo y cuyas clases sean lo suficientemente desafiantes como para empujarte a nuevas alturas. Pregúntale a tus amigos o familiares quién es su instructor de yoga favorito. Si no tienes acceso a un profesor, hay un montón de excelentes clases de yoga en línea para practicar.
5. Haz lo que te parezca correcto. No te preocupes tanto por si una asana de yoga “se ve” bien. Haz lo que funcione para tu cuerpo. Algunos días empezaré mi mañana con unos saludos al sol antes del desayuno. Otras veces, podría sentarme en silencio y respirar profundamente. Lo que tenga sentido para ti está bien.
6. Sácalo de la colchoneta. Puede comenzar una práctica diaria en cualquier lugar, en cualquier momento, simplemente tomándose un momento para reducir la velocidad y escuchar atentamente lo que está sucediendo dentro y a su alrededor. Recuerda que el yoga no siempre es físico. De hecho, muchas formas de yoga enfatizan la disciplina mental y la autoconciencia. Cuando tengas tráfico, tómate unos momentos para respirar profundamente y concéntrate en tu respiración. Si vas caminando a la tienda de comestibles, haz una pausa para notar las sensaciones en tus pies, el aire en tu piel, el tacto de la acera debajo de tus pies. Busque cualquier momento libre para hacer una pausa, respirar profundamente y traer conciencia a su cuerpo. Encuentre oportunidades para adoptar una postura, como respirar profundamente tres veces en la postura del árbol mientras espera a que se prepare su café de la mañana.
7. Sea paciente. Puede llegar un punto en el que te encuentres luchando por mantenerte consistente con tu práctica. Esto sucede porque estás aprendiendo más de lo que esperabas. Cuando esto ocurra, recuerde que la paciencia es la clave. Sigue recordándote a ti mismo por qué decidiste comprometerte con la práctica regular de yoga en primer lugar. Como cualquier otra cosa, la experiencia y los beneficios del yoga y la meditación se profundizan con la práctica.
8. Sigue así. Lo más importante a tener en cuenta es que la consistencia es esencial si quieres ver resultados. La mejor manera de mantener la consistencia a lo largo del tiempo es hacerla parte de su estilo de vida. Programe un tiempo específico durante el cual meditará o realizará una postura de yoga. Y si te pierdes un día, ¡no te castigues! Simplemente recoja donde lo dejó la próxima semana. Mientras continúes practicando regularmente, mejorarás con el tiempo.

¿Tienes una práctica diaria de yoga? ¿Qué desafíos has enfrentado o superado a través de esta práctica? ¿Qué beneficios ha experimentado al practicar todos los días?