Los 10 mejores consejos para viajes de negocios para mantenerse saludable y productivo en sus viajes de negocios durante la pandemia

¿Cómo mantenerse saludable y productivo en un viaje de negocios?

Si viaja mucho por trabajo o de otra manera, primero y ante todo desea asegurarse de que todo lo que viaja no afecte su salud o rendimiento. Lo más importante que la crisis de la Covid-19 nos ha enseñado ahora más que nunca es priorizar qué tareas o reuniones deben realizarse en persona en lugar de a través de métodos en línea. Reconocemos que todavía hay momentos en los que se requiere viajar, y para esos momentos, especialmente con las restricciones de viaje que se aflojan en muchas partes del mundo, y los viajes se reanudan gradualmente, hay algunas cosas para las que necesitan prepararse.

¿Quieres saber más? Aquí están nuestros 10 mejores consejos para viajes de negocios.

Por qué debe priorizar su bienestar en viajes de negocios

Lo primero es lo primero. ¿Por qué debería priorizar su bienestar en viajes de negocios?

Simple: Porque si viaja a menudo por trabajo, sus opciones se suman.

Así que, aunque sí, ese bistec o pizza se siente justificado cuando no hay buenas opciones cerca, piense en los efectos a largo plazo.

Por ejemplo: Según Harvard Business Review, existe una fuerte correlación entre los viajes de negocios y los riesgos para la salud. Viajar por trabajo significa mayores niveles de estrés, peor rendimiento y un mayor riesgo de problemas de salud como la obesidad.

vemos esto en nuestra propia organización. Nuestros consultores viajan con frecuencia para proyectos y reuniones con clientes. Debido a esto, hemos analizado más de cerca lo que podemos hacer como empresa cuando se trata de cosas como viajes de negocios.

Al final, esta fue la razón por la que lanzamos nuestro propio programa de salud, Alpin Healthy, y nos convertimos en el primer edificio con certificación WELL en el Medio Oriente (WELL promueve edificios centrados en los empleados). En 2020, el Instituto Internacional de Construcción de Pozos también lanzó un nuevo sistema de clasificación que aborda un entorno posterior a la Covid-19, y Alpin se enorgullece de haber sido el primero en Oriente Medio en lograr también esta Clasificación de Seguridad Sanitaria de los POZOS.

Más que nunca, la pandemia ha enfatizado la importancia de tomar las medidas adecuadas para garantizar la protección de su salud, así como de la salud de quienes lo rodean.
Por lo tanto, promovemos el bienestar de nuestros empleados en la oficina. Pero, ¿qué se puede hacer para mejorar los viajes de negocios?

Veamos nuestros 10 mejores consejos para viajes de negocios para viajes de trabajo más saludables.

Formas sencillas de mantenerse saludable en los vuelos

¿Sabía que los vuelos están llenos de gérmenes dañinos?

De hecho, lugares como la mesa de la bandeja son a menudo el lugar más germinal en un vuelo.

Entonces, ¿cómo evitar enfermarse en los vuelos?

Aquí están los mejores consejos:

• Antes de la salida, asegúrese de consultar las recomendaciones de viaje nacionales e internacionales, como las proporcionadas por los EE. Centro de Control y Prevención de Enfermedades, para que pueda cooperar en consecuencia y estar preparado para viajar de la manera más segura posible. Consulte también las directrices regionales; por ejemplo, para aquellos que viajan desde o hacia los Emiratos Árabes Unidos, asegúrese de consultar las directrices que figuran en el Portal Oficial del Gobierno de los Emiratos Árabes Unidos.
• Use desinfectantes y toallitas desinfectantes para limpiar su asiento (incluidos los reposabrazos y la hebilla del cinturón de seguridad) y la mesa de la bandeja.
• Use una máscara respiratoria en todo momento y guantes protectores si es necesario, tanto en el aeropuerto como a bordo del vuelo. Traiga su propio equipo de protección personal en caso de que no se le proporcione.
• Elija el asiento de la ventana para evitar el contacto con personas que se mueven en el avión (ya que más movimiento aumenta el riesgo de propagación de gérmenes).
• Use su propia almohada y manta en vuelos más largos.

El siguiente paso? Bebe más agua.

¿Cuál es la mejor manera de mejorar tu rendimiento? Bebe agua.

Una cosa que no puede perderse durante sus viajes de negocios? Agua potable. Mantenerse hidratado es la forma más efectiva de mantenerse saludable y productivo.

Por ejemplo, algunos de los beneficios del agua son: Los líquidos transportan nutrientes a las células, ayudan a la digestión y estabilizan los latidos cardíacos.

Entonces, ¿cuánta agua debe beber todos los días? Alrededor de 30-50 onzas o 1-1, 5 litros a lo largo del día, según Harvard Health. Y tenga en cuenta que cuando viaja a un clima nuevo, es posible que necesite beber más agua porque suda de manera diferente en ese clima.

Use el transporte público de la manera correcta (sin enfermarse)

Si viaja a una ciudad más grande, el transporte público, los taxis o un servicio de transporte como Uber, Lyft o Careem podrían ser las alternativas de transporte más fáciles para moverse.

Al mismo tiempo, los gérmenes están en todos los lugares, como el metro, que transporta a miles de personas todos los días.

Mientras que las superficies exteriores se esterilizan con los rayos UV del sol, los espacios subterráneos no tienen la misma protección natural.

Para minimizar la propagación de enfermedades como la Covid-19, es mejor evitar el transporte público tanto como sea posible, pero si es absolutamente necesario, estas son algunas de las cosas que puede hacer:

• Asegúrese de usar una máscara y mantener los requisitos de distanciamiento físico de otros pasajeros.
• Use guantes al tocar asientos o postes. Si no llevas guantes contigo, envuelve el brazo alrededor del poste, en lugar de agarrarlo con la mano.
• No se toque la boca ni los ojos antes de lavarse las manos.
• Y lávese las manos lo antes posible.

Lo mismo se aplica a su servicio de taxi o transporte. Desinfecte y lávese las manos inmediatamente después de su viaje.

Siguiente: Mantenerse saludable en los hoteles.

¿Por qué las habitaciones de hotel no están tan limpias como crees

Crees que las habitaciones de hotel están libres de gérmenes? Piénsalo de nuevo. Muchas partes de las habitaciones de hotel no se limpian regularmente.

Por ejemplo: el control remoto es algo que la mayoría de los huéspedes tocan, pero es probable que no se limpie correctamente después de cada visita.

Entonces, ¿cómo puede mantenerse saludable durante su estadía?

Utilice estos pasos:

• Embolse los mandos a distancia para que no los toque cuando use el televisor o el sistema de aire acondicionado. En general, evite el contacto excesivo con puntos de contacto comunes, como escritorios, despertadores, etc.
• Cuando use puntos de contacto necesarios, como botones de ascensores, tarjetas de acceso y manijas de puertas, asegúrese de tener a mano desinfectante y guantes.
• Use zapatillas en su habitación. Sus zapatos están llenos de gérmenes, por lo que es posible que desee minimizar el caminar con ellos en su habitación.
• No use la colcha. Las colchas deben limpiarse en seco y la mayoría de los hoteles solo las limpian unas pocas veces al año. Así que enrollarlo y ponerlo en una esquina durante su estancia.
• Lave los vasos o tazas antes de beberlos.

Eso es todo, así es como minimizas el riesgo de enfermarte mientras te alojas en un hotel.

Siguiente: uno de nuestros mejores consejos para viajes de negocios: Tu rutina de ejercicios.

Cómo mantener su rutina de ejercicios cuando viaja por negocios

Una de las cosas que nuestro programa Alpin Healthy alienta es mantener una rutina de ejercicios. Pero, ¿cómo te aseguras de apegarte a él mientras viajas?

Después de todo, es fácil dejar que su rutina de entrenamiento se deslice con horarios irregulares, vuelos y el estrés de viajar.

Al mismo tiempo, hacer ejercicio es una de las mejores maneras de garantizar que te mantengas saludable y productivo.

Piénselo: el ejercicio reduce el estrés y mejora el bienestar, la calidad del sueño y la energía.

Debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana y realizar alguna forma de actividad física todos los días.

Entonces, ¿cómo se asegura de obtener tantos beneficios como sea posible al hacer ejercicio cuando viaja? Como regla general, si su viaje dura más de tres días, debe empacar con su ropa de entrenamiento y usar el gimnasio del hotel (si el establecimiento lo permite, y tener cuidado de que sigan un protocolo seguro de distanciamiento y desinfección) o correr en un parque cercano.

¿La única cosa a priorizar cuando viajas? Comida saludable.

¿Qué es algo que es fácil de pasar por alto cuando viaja? Alimentos saludables.

Después de todo, no siempre es fácil o conveniente conseguir algo más que carne, pizza u otras comidas rápidas. Pero una nutrición saludable es crucial para su salud y bienestar.

Así que en lugar de comprar un sándwich sobre la marcha o picar chocolate, empaca bocadillos saludables contigo. Los frutos secos son excelentes para viajar y las frutas pueden funcionar para viajes más cortos.

Y antes de viajar a un lugar nuevo, haga una investigación rápida. ¿Hay algún lugar cerca de su hotel que venda comida verde y saludable? Si tiene dificultades para encontrar algo, pregunte en la recepción del hotel por alternativas o cualquier aplicación local de entrega a domicilio que le permita pedir comida saludable.

Ahora, cambiar la forma de comer ya es enorme.

Pero hay algo más que tenemos que mirar… el Estrés! Te mostramos cómo lidiar con el estrés durante tus viajes de negocios.

Cómo reducir el estrés en su viaje de negocios

¿Sabe qué? El estrés es un gran problema para la mayoría de los viajeros de negocios.

Afecta a tu sueño, energía y estado de ánimo, todas esas cosas que necesitas para poder desempeñarte a tu mejor nivel.

Entonces, ¿cómo se combate el estrés en la carretera? He aquí cómo:

#1. Tramo. Tome descansos y estire entre reuniones. El estiramiento hace que la sangre circule. Recuerde levantarse y caminar cada 90 minutos. Idealmente, querrás tomarte un descanso y pensar en algo más que trabajar durante unos 10-15 minutos. Por ejemplo, lea un libro o dé un corto paseo (¡incluso si va a la máquina de café!).

#2. Meditar. Medita y practica la atención plena durante 10 minutos cada mañana. Si necesitas ayuda para despejar tu mente, puedes usar una aplicación como Headspace.

Meditar no tiene que ser más difícil que sentarse en silencio durante unos minutos y respirar profundamente. Pero afectará tus niveles de estrés.

Manténgase activo caminando todo lo que pueda

Tal vez sepa lo genial que es caminar para su salud.

Pero es fácil elegir la opción más rápida cuando viaja, ¿verdad?

Tomar un taxi o un viaje rápido en metro… Pero al mismo tiempo, puedes hacer mucho ejercicio diario si te mueves a pie.

Además, te mantienes productivo y tu rendimiento mejora.

Hablando de caminar, hay otra cosa que debes tener en cuenta.

Tus rutinas.

Eso es lo que veremos a continuación.

¿Una excelente manera de mantenerse saludable mientras viaja? Apégate a tus rutinas normales.

Aspecto: las rutinas son geniales. Te ayudan a mantenerte saludable, a reducir los niveles de estrés y a dormir mejor. Pero cuando viajas, a menudo te olvidas de las rutinas que tienes en casa.

Después de todo, es posible que esté en una zona horaria diferente, en un clima diferente y su horario se vea totalmente diferente al que tiene en casa.

Una gran parte de su día puede pasarse viajando o volando. Entonces, ¿cómo mantienes tus rutinas normales?

Simple: Crea un horario y apégate a él.

Por lo tanto, ha establecido horarios para cuando trabaja, duerme, come y hace ejercicio. Preferiblemente, este horario sigue su horario normal. ¿Una buena manera de hacerte responsable? Agrega tus rutinas a tu calendario y haz que suene una alarma para que no puedas ignorarla.

Las mejores formas de asegurarte de dormir lo suficiente

Hemos guardado lo mejor para el final. Después de todo, el sueño es un factor de salud tan importante. Es por eso que necesitas priorizar el sueño tanto como puedas. ¿Cuánto deberías dormir?

Esto depende de ti y de la cantidad de sueño que te mantenga feliz y productivo. La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre siete y nueve horas de sueño para adultos.

Pero la calidad del sueño es igual de importante que la cantidad de sueño que obtienes. Verás, si la calidad de tu sueño es mala, no obtendrás todos los beneficios de dormir.

¿Cómo mejora la calidad de su sueño? Siga estos pasos:

• Asegúrese de que su habitación esté oscura para que su cerebro no se deje engañar para que piense que es de día.
• Evite las pantallas (o considere usar el software Redshift, que ajusta la luz de la pantalla según la hora del día).
• Evite el café después de las 2 de la tarde para que la cafeína no afecte su sueño.
• Si tiene problemas para dormir, un método probado es levantarse, leer o escuchar música relajante durante aproximadamente 15 minutos y luego volver a la cama.

¡A ti!

¡Ahí lo tienes! Estos son nuestros mejores consejos para viajes de negocios para mantenerse saludable y productivo.

Utilice esta lista de verificación cuando viaje. Es posible que notes que tus niveles de estrés bajan y tu bienestar aumenta.

Conozca más sobre nuestro programa Alpin Healthy y cómo trabajamos para una cultura de trabajo que prioriza el bienestar.

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