7 Tweaks For Å Gjenvinne Motivasjon Til Å Gå Ned I Vekt

når du prøver å gå ned I vekt, kan det være en høy ordre å holde motivasjonen oppe. Du kan trudging gjennom den samme gamle treningsrutinen, kutte for mange kalorier (og zapping din energi og metabolisme i prosessen), stressa og lite søvn eller omgitt av venner og familie som ikke forstår kampen. Uansett hva utfordringen din er, kan det bli enda vanskeligere å holde fokus på dine vekttapsmål, sier Mariah Heller, sertifisert styrke-og kondisjonsspesialist og skaperen Av Smertefri Fitness.

den gode nyheten er at du ikke er alene. “Vi kommer alle inn i ruts,” sier Angelica Ventrice, en sertifisert personlig trener, helse trener og skaperen Av Fit for Life. “La oss være ekte her: Du kommer ikke alltid til å hoppe ut av sengen og vil slå på treningsstudioet eller tilbringe søndagsmåltid prepping. Selv som trener har jeg dager hvor jeg rett og slett ikke har lyst til å gjøre disse tingene.”Derfor er det viktig å ha strategier tilgjengelig for å hjelpe deg med å komme deg over eventuelle hindringer eller platåer — og å alltid huske å være snill mot deg selv i prosessen.

Spør noen hvor ofte du bør veie deg selv, og du vil høre alle slags råd, fra “hverdagen”til” ikke akkurat nå.”Hvis du har lite motivasjon, kan det være på tide å reframe hva fremgang ser ut. Hvis veiing selv forårsaker stress og angst, ta en pause fra det. “Dette kan høres counterintuitive, men slutte å fokusere utelukkende på vekttap og selve nummeret,” sier Ventrice. For å gjøre vekttapsreisen mer behagelig, gå bort fra skalaen og fokus på andre tiltak for suksess som ikke-skala seire du kan feire oftere, for eksempel styrkegevinster på treningsstudioet, mer energi og løsere klær, sier hun. På samme måte, hvis du ikke nyter treningsstudioet, prøv noe annet som å gå på nærliggende stier.

“Den største utfordringen for motivasjon for alle som ønsker å gå ned i vekt, ser ikke resultater,” sier Aroosha Nekonam, en sertifisert personlig trener På Ultimate Performance. Hvis du ikke holder styr på fremdriften din eller du setter urealistiske mål, kan du føle deg som om du sliter, når du faktisk tar skritt fremover. Gi deg selv en motivasjonsforhøyelse med SMARTE mål (som betyr spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne). For eksempel, i stedet for en generell “miste vekt” mål, tar sikte på å miste 10 pounds i tre måneder for en spesiell anledning, som din venns bryllup eller en high school reunion. “Å ha en hard og rask frist vil gi deg et sluttpunkt for å fokusere på og holde deg i gang selv når det blir tøft,” sier Nekonam.

nå som du har ditt store bildemål, del det opp i mindre mål, slik at du kan se forbedringene dine og feire seier underveis, sier Nekonam. Prøv å øke trinntellingen, løfte tyngre på visse øvelser i treningsstudioet, eller drikke færre kalori drikker som alkohol og brus, med et klart mål for hver uke. Det er her du sjekker ut gjøremål på en treningslogg eller holder oversikt over måltidene dine på en app som MyFitnessPal, kan hjelpe deg med å se fremgangen din og øke motivasjonen for lang tid.

“Hvis du går alene (eller du har venner og familie som insisterer på at du kan ha det usunne måltidet med dem), kan det bli enda vanskeligere å holde fokus på vekttap,” Sier Morgan Rees, EN LA-basert sertifisert personlig trener, treningsnæringsspesialist og helse trener. Hva å gjøre: Tilbring tid rundt kjære som er aktive, ta sunne valg og støtte dine vekttapsmål. Gjør det et poeng å planlegge turer, treningsøkter og kvelder ute på sunne spisesteder sammen, sier hun. Du kan også jobbe med en trener eller personlig trener som kan hjelpe deg med å forme vekttapsplanen din og holde deg til den, registrere deg for en gruppeklasse eller koble deg til en online støttegruppe for å holde deg ansvarlig.

“til tider når du ikke har lyst til å trene, spise sunt eller til og med flytte, kan podcaster ta deg tilbake til riktig vei,” sier Rees. “Lytt til inspirerende podcaster om fitness og sunn livsstil mens du går eller til og med gjør husarbeid rundt huset.”

“Kjepphest dietter, svært restriktiv spising og et ønske om perfeksjon kan gjøre bor fokusert på vekttap en gigantisk oppgave og sette deg opp for svikt,” sier Ventrice. Hennes forslag: Følg en 80% ren spising, 20% avlat plan med en sunn balanse av makronæringsstoffer inkludert magre proteiner, sunt fett og høy kvalitet karbohydrater. På denne måten vil du ikke føle deg skyldig når spiseplanen din ikke er 100% perfekt (og ingen er), pluss at du vil gjøre generell fremgang til en vane i stedet for å streve for umulig å nå fullkommenhet, noe som sikkert vil slite deg ut.

Sjansene er, du sliter fordi prøver å gå ned i vekt har ikke vært morsomt. Shedding pounds kan være en vanskelig prosess som krever en langsiktig satsing, uavhengig av de mange oppturer og nedturer. For å holde vekttap innsats konsekvent, finne en type trening du liker og et system som fungerer for deg, sier Heller. Naturlig, dette ser annerledes ut for alle, men prøver nye sunne oppskrifter, plukke treningsøkter som passer din personlighet og selv gå på aktive datoer med betydelige andre er noen måter du kan gjøre vekttap prosessen mye morsommere og, igjen, lettere å feste med.