Betydningen Av En Daglig Yoga Praksis

min yngste datter er glad i å si: “Hvis Du vil være en løper, må du løpe; og hvis Du vil være en vektløfter, må du løfte vekter.”En løper, hun vet at den eneste måten hun skal forbedre på sin løpetid, er å løpe. Hennes no-nonsense holdning til løping tjener for meg som en påminnelse om ånden og betydningen av en daglig yoga praksis.

hvorfor praktisere yoga daglig?

Daglig yoga praksis er en forpliktelse til deg selv og din egen vekst. En daglig praksis er viktig for å hjelpe oss med å holde oss fysisk i form, mentalt balansert, åndelig tilkoblet og følelsesmessig sterk. Det er en enkel, tilgjengelig og rimelig praksis som kan gjøres nesten hvor som helst. Det trenger ikke å være lang eller komplisert, selv om du bare har 15 minutter per dag, vil det fortsatt være til nytte for kropp, sinn og ånd.

Yoga Sutraene (1.14) lærer oss at for å bli fast etablert i vår praksis, må vi ivareta det lenge, uten avbrudd, med en holdning av hengivenhet og service og et fullt hjerte. Når vi trener daglig, skaper vi et kraftig fundament og klar oppmerksomhet på fremgang langs veien mot opplysning.

utfordringen med daglig praksis

Studenter ofte kommer til yoga fylt med entusiasme. De investerer i yoga matter og atletisk slitasje; de registrerer seg for klasser og erklærer at de nå ” gjør yoga.”Når de fordyper seg i sin praksis, begynner de å komme ansikt til ansikt med sitt ego, deres frykt, frustrasjoner og sinne at de ikke kan røre nesen til knærne. Organer lenge betinget til en tilstand av nummenhet svare med smerte som under-brukte muskler er innkalt til arbeidet de har lenge flatet på leddene. Egoer lider som yogier ser seg rundt i rommet og sammenligner seg med avanserte studenter.

Mange slutter å komme til klassen og slutter til slutt. Men det er på det tidspunktet hvor vi møter våre hindringer og unnskyldninger at den sanne utfordringen i vår praksis begynner.

fordelene ved å gjøre yoga hver dag

Vi vil ikke forandre vår praksis—og heller ikke vår praksis forvandle våre liv-hvis vi ikke trener regelmessig— Jo mer vi trener, jo dypere dykker vi inn i vårt potensial, vårt sanne selv.

hva skjer hvis du trener yoga hver dag? En daglig praksis gir oss den åndelige tilliten som er oppnådd fra å utvikle seg gjennom asanas og bryte gjennom mentale, fysiske og følelsesmessige hindringer. En daglig praksis dyrker holdningen at gjennom tålmodighet og medfølelse, ikke brute styrke, kan vi oppnå omtrent alt på og av våre matter. En daglig yoga praksis har mange store fordeler! Det bidrar til å holde oss jordet, sentrert, balansert, fleksibel, sterk, rolig, klarhodet, fokusert, avslappet, glad, sunn og fri for stress og angst. Med andre ord, det holder oss sane!

hvor mye yoga er nok?

I sin bok Yoga Beyond Belief svarer Ganga White til studenter som spør det gamle spørsmålet: Hvor lang tid vil det ta? Hvor lang tid tar det før jeg mestrer yoga-stillingene? Whites svar: Det vil ta resten av livet ditt.

Yoga er ikke en destinasjon. Det er en reise. Behandling av asanas er ikke målet med øvelsen, det er resultatet av det. Pattabhi Jois sa, ” Yoga Er en prosent teori; resten er praksis .”Sage Patanjali foreskrev ikke en periode som kreves for å oppnå mestring. Han lærte at gjennom abhyasa, konstant og bestemt innsats, og vairagya, ikke-vedlegg og frihet fra lyst, kan vi etablere et solid fundament i vår praksis. Det er i strid med måten mange av oss lever våre liv: vi ønsker øyeblikkelig tilfredsstillelse. En levetid på praksis? Det er altfor lenge for mange av oss.

Men vi må øve vairagya og gi slipp på vårt vedlegg til målet. Vi må nærme oss vår praksis med tapas-iver og viljestyrke – for å opprettholde en praksis over livet. På denne reisen ser vi at yoga reflekterer tilbake på våre liv. Vi lærer at det vi gjør på matten er hva vi gjør av matten. Vår holdning når vi nærmer oss en utfordrende stilling, er en refleksjon av hvordan vi lever våre liv.

hvordan starte en daglig yoga praksis

Mange mennesker sliter med hvordan å begynne en daglig praksis. Det er lett å føle seg overveldet av tanken på å prøve å passe inn i en ny aktivitet i livet ditt og den daglige rutinen. Her er åtte tips for å hjelpe deg i gang:

1. Sett av tid. Jeg anbefaler å sette av tid hver dag for å gjøre en kort yoga rutine. Undersøk din daglige rutine for å finne den mest ideelle tiden å ta tid for egenomsorg. Sett opp påminnelser på telefonen for å minne deg på å øve.
2. Begynn liten. Å forplikte seg til en kort praksis vil gjøre det mye mer sannsynlig å oppnå hver dag. Det kan være så enkelt som fem minutter med solhilsener eller noen nybegynnere yoga, etterfulgt av noen pranayama (pusteøvelser), og slutter med noen få minutter med meditasjon. Du trenger ikke å tilbringe timer på matten din; bare start små og bygg derfra.
3. Velg et passende nivå. Sørg for at yoga klasser du forplikte seg til er av riktig lengde og intensitet for din evne og engasjement. Hvis du biter av for mye på en gang, kan du finne deg selv frustrert og motløs. Vurder også om du trenger mer veiledning enn hva de tilbyr i klassen. Mange lærere tilbyr privattimer, slik at de kan jobbe tett med elevene for å sikre at de får riktig instruksjon.
4. Finn en yoga lærer som inspirerer deg. Finn noen hvis undervisningsstil resonerer med deg, og hvis klasser er utfordrende nok til å presse deg til nye høyder. Spør venner eller familiemedlemmer om hvem deres favoritt yoga instruktør er. Hvis du ikke har tilgang til en lærer, er det tonnevis av flotte online yoga klasser å øve med.
5. Gjør det som føles riktig. Ikke bekymre deg så mye om hvorvidt en yoga asana ” ser ” bra ut. Bare gjør det som fungerer for kroppen din. Noen dager starter jeg morgenen med noen solhilsener før frokost. Andre ganger kan jeg bare sitte stille og puste dypt. Uansett hva som gir mening for deg, er det bra.
6. Ta den av matten. Du kan starte en daglig praksis hvor som helst, når som helst, ved å bare ta deg tid til å bremse ned og lytte intenst til hva som skjer inni og rundt deg. Husk at yoga ikke alltid er fysisk. Faktisk legger mange former for yoga vekt på mental disiplin og selvbevissthet. Når du er i trafikken, ta en liten stund å puste dypt og fokusere på pusten. Hvis du går til matbutikken, ta en pause for å legge merke til følelsene i føttene, luften på huden din, berøring av fortauet under føttene. Se etter noen ekstra øyeblikk å pause, puste dypt og bringe bevissthet til kroppen din. Finn muligheter til å flytte inn i en stilling – som å ta tre dype åndedrag i Treet Mens du venter på morgenkaffen til å brygge.
7. Vær tålmodig. Det kan komme et punkt når du finner deg selv sliter med å være i samsvar med din praksis. Dette skjer fordi du lærer mer enn du forventet. Når dette skjer, husk at tålmodighet er nøkkelen. Fortsett å minne deg selv hvorfor du bestemte deg for å forplikte deg til vanlig yoga praksis i utgangspunktet. Som alt annet, opplevelsen og fordelene med yoga og meditasjon utdype med praksis.
8. Fortsett med det. Det viktigste å huske på er at konsistens er viktig hvis du vil se resultater. Den beste måten å opprettholde konsistens over tid er å gjøre det en del av din livsstil. Planlegg en bestemt tid hvor du vil meditere eller utføre en yoga pose. Og hvis du savner en dag, ikke slå deg opp! Bare plukke opp igjen der du slapp neste uke. Så lenge du fortsetter å trene regelmessig, vil du forbedre deg over tid.

har du en daglig yoga praksis? Hvilke utfordringer har du møtt eller overvunnet gjennom denne praksisen? Hvilke fordeler har du opplevd ved å praktisere hver dag?