Lean vs Bulk Body: Hvilken Kroppstype Er Bedre for Meg?

treningsrutinen din bør bestemmes av målene dine, og for mange mennesker er hovedmålet å oppnå en bestemt kroppstype; vanligvis enten mager eller klumpete.

Om du heller vil være mager eller klumpete, er helt opp til deg og kan godt avhenge av hvordan du vil at kroppen din skal utføre. En stor ramme vil tillate deg å løfte tyngre og være sterkere, mens en mager kropp er bygget mer for fart og utholdenhet.

så, la oss se på begge kroppstyper i detalj og hvordan du kan oppnå en av dem.

Mager kropp

Kjennetegn På En Lean Body

Dette er mer atletisk kroppstype som har mager muskel-muskel som er mer definert. En tonet kroppsbygning vil ha relativt lave nivåer av kroppsfett – faktisk har dette mer innvirkning på tonet definisjon enn muskelmasse.

selv om det å være magert vil bety å ha mer av en slank kropp, betyr dette ikke nødvendigvis tynn. Kroppsfettnivået ditt vil være lavt, da dette er det som fører til en tonet muskel, men du vil fortsatt gjøre motstandsøvelser og så kan utvikle en muskuløs kroppsbygning.

Mager muskel er også relativt lett sammenlignet med store muskler og kan utføre raskere og mer eksplosive bevegelser.

Fordeler Med En Mager Kropp

• Lav kroppsfett-en slank kropp vil ha mindre visceralt fett og total kroppsfett, som ikke bare er et av hovedmålene med hensyn til estetikk for mange mennesker, men vil også forbedre livskvaliteten og redusere risikoen for å utvikle visse sykdommer.
• Fleksibilitet – med mindre kroppsfett og mer magert muskel, vil leddene dine ha mindre belastning på dem, og kroppen din vil sannsynligvis være mye mer fleksibel. Dette er gunstig både inne og ute av treningsstudioet og kan ha svært positive virkninger på hverdagen.
• mer frihet med trening – hvis du prøver å øke muskelmassen og utvikle store muskler, er du ganske begrenset i treningen du kan gjøre, da du bare kan fokusere på styrketrening. Med en mager kroppstype, kan du fokusere på å bygge muskler samt ulike andre former for trening, for eksempel kroppsvekt kretser og plyometric trening.

Begrensninger Av En Mager Kropp

• Styrkebegrensninger – for å opprettholde lean muskel, kan dine daglige kalorier ikke være for høye, og du kan ikke fokusere for mye på å bygge muskler og styrke.
• kaloriunderskuddet kan forårsake problemer – hvis du jobber mot en magert kropp ved å miste vekt, må du være i et kaloriunderskudd, noe som kan forårsake problemer. Du kan føle deg trøtt eller har mindre utholdenhet, pluss tap av mye kroppsvekt i løpet av kort tid kan påvirke immunforsvaret og la deg mer utsatt for sykdom.

hvordan oppnå en mager kropp

fokuset her er ikke muskelgevinster, men heller reduksjon av kroppsfett for å gjøre musklene mer tonet – med en mager kropp er muskelstørrelse ikke like viktig som definisjon.

for å oppnå dette må ditt daglige kaloriinntak være lavere enn antall kalorier du brenner hver dag, med en margin på 200-300 kalorier. Dette er en bærekraftig og sunn måte å miste vekt på, og når det gjelder tap av vekt per uke, bør du sikte på omtrent 1-2 pounds.

kaloriinntaket ditt er trolig den viktigste faktoren for å oppnå en mager kropp, men regelmessig trening vil også hjelpe prosessen. Kalori brenner gjennom aktiviteter som plyometric trening, cardio trening, og visse mengder motstand øvelser vil gjøre det lettere å forbli i en kalori underskudd.

Klumpete kropp

Kjennetegn På En Klumpete Kropp

med denne kroppstypen er muskelmasse veldig hovedfokus. En klumpete kropp vil ha større muskler og den totale kroppsstørrelse vil være større, noen ganger betydelig så, enn en mager kropp.

en stor kroppsbygning kommer også med høyere nivåer av styrke, samt estetiske fordeler som brede skuldre og store armer. Det krever også vektgevinster, i stedet for tap.

Fordeler Med En Stor Kropp

• Estetikk-den store kroppen målet er en mange mennesker ønsker å oppnå, og stor kroppssammensetning med bulk muskler kan hjelpe en persons selvtillit og selvfølelse.
• Styrke-Utvikling av en stor kropp kommer naturlig med styrkegevinster, noe som kan være gunstig i andre former for trening og i dagliglivet.
• Raskere metabolisme-Muskler brenner mer kalorier enn fett fordi De krever mer energi, så jo flere muskler du har, desto raskere blir stoffskiftet ditt.

Begrensninger Av En Stor Kropp

• Kjedsomhet – når du fokuserer på styrkegevinster, har du bare en form for trening; løfter en viss vekt per uke. Dette kan bli kjedelig og er ganske restriktivt.
• Dirty bulking-en skitten bulk er prosessen med å oppnå vekt gevinster og muskelutvikling gjennom farlige og usunne midler, for eksempel overspising eller til og med bruk av steroider. Det er et fristende alternativ for de som ønsker å kutte hjørner og kommer med mange risikoer.

hvordan oppnå en stor kropp

Avhengig av din nåværende kroppssammensetning, vil du sannsynligvis trenge å oppnå vektgevinster for å få en stor kropp. For å gjøre dette må du være i et kalorioverskudd hver dag, noe som betyr at du bruker mer kalorier enn du brenner.

en ren bulk innebærer et kalorioverskudd som oppnås gjennom et balansert kosthold, med en sunn kaloriøkning noen få uker. Tilstrekkelig protein er også en nødvendighet som dette hjelpemidler muskelvekst og en bulking diett bør ha passende mengder protein inkludert. Høy kvalitet karbohydrater og magre proteiner er dine venner her, og du kan vurdere å bruke protein pulver.

så, selvfølgelig, trenger du tilstrekkelig vekt trening. Ved siden av økt kaloriinntak, må du gjennomføre ganske høy intensitet motstandstrening, løfte tyngre vekt enn kanskje du er vant til.

Final Thoughts

kroppstypen du velger er opp til deg, og begge kommer med fordeler og begrensninger. En muskuløs fysikk oppnådd gjennom en bulk tilnærming kan skape en raskere metabolisme og foretrukne estetikk, mens en mager kropp er mer smidig og praktisk som du er på en lettere vekt.

Ofte Stilte Spørsmål