Symmetri: Hvorfor Det Er Viktig og Hvordan Man Oppnår det!
et viktig krav for bodybuilding suksess er utvikling av så mye muskel-størrelse som mulig på en kontinuerlig basis, samtidig som kroppen-fett nivåer så lavt som rimelig mulig. Selv om disse målene er fundamentalt viktige, er den virkelige nøkkelen til bodybuilding suksess (fra både konkurransedyktige og helsemessige standpunkter) imidlertid utviklingen av jevnt fordelt muskelmasse – en symmetrisk behagelig kroppsbygning.
Å Utvikle en symmetrisk fysikk innebærer å fokusere på alle muskelgrupper likt gjennom ansettelse av en rekke øvelser. Collins English Dictionary definerer symmetri som “Likhet, korrespondanse eller balanse mellom systemer eller deler av et system”. I kroppsbygging bør det legges vekt på å utvikle en balansert kroppsbygning. Når dette er gjort, oppnås symmetri.
Hvorfor Bli Symmetrisk?
begrunnelsen for å utvikle en symmetrisk kropp er enkel: en kropp med jevnt utviklede muskelgrupper ser bedre ut, da den ikke har noen tilsynelatende svake punkter. En vanlig kritikk flatet på dårlig plassert kroppsbyggere er mangelen på symmetri disse kroppsbyggere besitter.
mangel på balanse mellom så lite som to muskelgrupper (si armer og skuldre) kan bety forskjellen mellom å vinne og miste, alle andre faktorer anses like.
Profesjonell bodybuilding, for eksempel, er full av massive kroppsbyggere som veier over 250 pounds og har enestående individuelle kroppsdeler. Derimot, de få som perennially plassere høyest er de velsignet med makeløs symmetri. Dexter Jackson, Jay Cutler og Ronnie Coleman er tre slike idrettsutøvere som for tiden konkurrerer i profesjonell arena.
Lee Labrada, Flex Wheeler og Shawn Ray er eksempler på tidligere profesjonelle konkurrenter med stor symmetri.
sannheten er, de beste physiques, fortid og nåtid, er, og har vært, den mest symmetrisk overlegen. Jeg nevnte at man er “velsignet” med symmetri. Dette er vanligvis tilfelle, da symmetrioppnåelse generelt innebærer å være den første i køen når den gunstige genetikken sendes ut.
Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis at man ikke kan jobbe hardt for å bringe alle muskelgruppene i kø. Dette kan, og er, gjort, som vil bli forklart senere i denne artikkelen.
i tillegg til sin estetiske verdi er en symmetrisk kropp også mindre utsatt for skade. En bestemt muskelgruppe vil være mindre sannsynlig å kompensere for en svakere muskelgruppe, og dermed overbelaste den muskelgruppen mens ytterligere svekkelse og potensielt skade den underutviklede muskelgruppen, hvis den svakere muskelgruppen er balansert med den sterkere grupperingen.
det riktige forholdet mellom både styrke og fleksibilitet i motsatte muskelgrupper er av avgjørende betydning for en kroppsbygger eller en idrettsutøver.
uten riktig forhold kan utvalgte sett med muskler bli sterke og deres motsatte muskler uforholdsmessig svake. Velbalanserte muskelpar som arbeider sammen, gir mer effektiv og effektiv bevegelse av alle muskelgruppene dine.
Hvordan Utvikle Symmetri
en symmetrisk kropp vil, som nevnt, ideelt sett vise muskelmassen fordelt jevnt. Men så paradoksalt som det kan høres, bør fire grupperinger generelt gis fortrinnsbehandling. Kalver, underarmer, abs, skuldre og ytre rygg er viktige muskelgrupperinger, som krever fullstendig utvikling hvis total symmetri er ønsket. Dette er ikke å si at øvre ben og arm samt rygg og bryst bør bli neglisjert. De burde ikke.
det som kan antas, er imidlertid disse muskelgruppene vanligvis overbelastet på bekostning av kalvene underarmene abs, ytre rygg og alle tre deltoidhodene som utgjør skulderkomplekset. Videre er abs, underarmer, kalver, skuldre og ytre rygg visuelt viktig fra et symmetrisk synspunkt.
en liten, stram, bukregion med brede, fullt utviklede skuldre og brede, fakling, kalver, underarmer og rygg, er synlige fra forsiden, siden og baksiden, og formidler illusjonen av enorm størrelse og fullstendig utvikling.
jeg har funnet ut at nøkkelen til å fullføre utviklingen generelt innebærer trening som man normalt ville trene (med fokus på de store muskelgruppene og inkludering av knebøy, benkpress, rader, krøller og trykk nedturer; og variasjoner av) med tillegg av en god prosentandel av tiden fokusert på nullstilling på deltoid (alle tre hoder), ytre rygg, kalve (spesielt bredde), underarm og abdominal utvikling.
Ved å endre øvelser og hvordan muskler brukes regelmessig, er du også mer sannsynlig å utvikle større muskelsymmetri
Andre faktorer å huske på, når du arbeider mot symmetri, er kosthold, aerob arbeid og kroppsfettprosent (de tre er uløselig forbundet) og soma-type. Stor symmetri er skjult når et lag med fett dekker kroppen. En stram bukregion er vanligvis produktet av en lav kroppsfettprosent, og de skarpe linjene etset inn i alle muskelgrupper som skyldes vellykket fett tap, forbedrer etablert symmetri.
videre kan menneskekroppstyper klassifiseres som en av følgende tre i henhold til diktene til Soma-typing:
- Endomorph (pæreformet, overvektig og storbenet)
- Mesomorph (smal midje, bred skulder og muskuløs)
- Ektomorph (Slank med små bein og lange armer).
Mennesker er genetisk disponert for å ha egenskaper av begge typer, ifølge opphavsmannen Til Soma-typing Og Amerikansk psykolog William Sheldon.
Å Kjenne seg soma-type kan hjelpe når du trener for symmetri. En endomorphic type fysikk vil kreve et større fokus på kosthold og vekttap, og abdominal arbeid. En ectomorphic typen må virkelig fokusere på arm størrelse som dette synes å være et problematisk område for ectomorph.
De må også fokusere på total vektøkning. Ectomorph har imidlertid noe av en fordel, ved at når en merkbar mengde vekt er oppnådd, vil deres lille beinstruktur i stor grad forbedre symmetrien ved å skape en illusjon av større størrelse.
Flex Wheeler kan bli sett på som en kroppsbygger med ektomorfe tendenser, og vakker muskel symmetri som et resultat. Mesomorph-typen er tailer-laget for kroppsbygging med enorm muskelstørrelse og relativt lave kroppsfettnivåer.
imidlertid må oppmerksomhet på symmetri fortsatt vurderes, da mesomorfen fortsatt kan bli overutviklet i et bestemt område. Den ideelle kombinasjonen ville være meso / ecto (små bein med potensial for store økninger i muskelmasse).
Rutinen
den ideelle tiden å gjennomføre denne rutinen vil være i en lavsesongfase når svakpunktutvikling er et stort krav. Svak-punkt identifikasjon må finne sted før du starter dette programmet. Når store svake punkter er konstatert, prioritering må vektlegges i dette programmet.
for eksempel, hvis man etter å ha fullført en egenvurdering, eller enda bedre, vurdering av en tredjepart, finner at de er mangelfull i skulder-og kalveområdene, må de trene disse først i treningen.
Trening av disse første vil sikre at de blir optimalt stimulert da kropp og sinn vil bli energisert i større grad på dette tidspunktet. Dermed vil øvelsene som følger bli satt ut i ingen bestemt rekkefølge. De kan i stedet velges i prioritert rekkefølge.
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- tilgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Treningsplaner
- tilgang til bodyfit app
- butikkrabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- tilgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Treningsplaner
- tilgang til bodyfit app
- butikkrabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- tilgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
lørdag Og søndag: Hvile
Aerobic (45 minutters gange): på morgen tirsdag og torsdag økter.
Konklusjon
en lang, vellykket, bodybuilding karriere hengsler, i stor grad, på oppnåelse av en symmetrisk kroppsbygning. Muskelsymmetri gir kroppen et balansert, mer behagelig utseende, for ikke å nevne fordelene med sterkere motsatte muskelgrupper.
Symmetri er i stor grad produktet av et godt genetisk fundament, men forbedringer kan gjøres uavhengig av den genetiske predisposisjonen.
programmet skissert vil hjelpe en oppnå muskel symmetri som det gir en god, solid, regime av prøvd og testet samlede masse-building øvelser, i tillegg til spesialist symmetri oppnåelse øvelser. Nøkkelen til å maksimere symmetri med dette programmet er å finne ut nøyaktig hva de svake punktene er, og velg øvelser for å målrette disse i begynnelsen av work-out.
Leave a Reply