10 beste zakelijke reizen tips om gezond te blijven en productief op uw reis tijdens de pandemie

Hoe blijf je gezond en productief zijn op een business trip?

als u veel reist voor werk of anderszins, wilt u er in de eerste plaats voor zorgen dat al dat reizen geen invloed heeft op uw gezondheid of prestaties. Het belangrijkste dat de covid-19-crisis ons nu meer dan ooit heeft geleerd, is om prioriteit te geven aan welke taken of vergaderingen eigenlijk persoonlijk moeten worden gedaan in plaats van Via online methoden. We erkennen dat er nog steeds tijden zijn waar reizen nodig is, en voor die tijden, vooral met reisbeperkingen die in veel delen van de wereld worden versoepeld en reizen geleidelijk worden hervat, zijn er een paar dingen waar jullie je op moeten voorbereiden.

wilt u meer weten? Hier zijn onze 10 beste zakenreistips.

waarom u prioriteit moet geven aan uw welzijn tijdens zakenreizen

First things first. Waarom zou u prioriteit moeten geven aan uw welzijn op zakenreizen?

eenvoudig: want als u vaak reist voor werk, tellen uw keuzes op.

dus terwijl ja, dat een biefstuk of pizza voelt gerechtvaardigd wanneer er geen goede opties in de buurt, denk na over de lange termijn effecten.

bijvoorbeeld: volgens Harvard Business Review bestaat er een sterke correlatie tussen zakenreizen en gezondheidsrisico ‘ s. Reizen voor het werk betekent hogere stressniveaus, slechtere prestaties en een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas.

dit zien we in onze eigen organisatie. Onze consultants reizen regelmatig voor projecten en klantenvergaderingen. Daarom hebben we nader bekeken wat wij als bedrijf kunnen doen als het gaat om zakenreizen.

uiteindelijk lanceerden we ons eigen gezondheidsprogramma, Alpin Healthy, en werden we het eerste goed gecertificeerde gebouw in het Midden – Oosten (WELL promoot op werknemers gerichte gebouwen). In 2020 lanceerde het International WELL Building Institute ook een nieuw beoordelingssysteem dat een post-covid-19-omgeving aanpakt. Alpin is er trots op dat het de eerste in het Midden-Oosten is geweest die ook deze WELL Health Safety-classificatie heeft behaald.

meer dan ooit heeft de pandemie het belang benadrukt van het nemen van de juiste maatregelen om ervoor te zorgen dat zowel uw gezondheid als de gezondheid van de mensen om u heen worden beschermd.
we bevorderen dus het welzijn van onze medewerkers op kantoor. Maar wat kan er worden gedaan om zakenreizen te verbeteren?

laten we eens kijken naar onze 10 beste zakenreistips voor gezondere werkreizen.

eenvoudige manieren om gezond te blijven op vluchten

wist u dat vluchten vol schadelijke ziektekiemen zitten?

in feite zijn plaatsen zoals uw lade tafel vaak de kiemigste plaats op een vlucht.

hoe voorkomt u dat u ziek wordt op vluchten?

hier zijn de beste tips:

• voor vertrek moet u nationale en internationale reisaanbevelingen controleren, zoals die van de VS. Centrum van Ziekte Controle en preventie, zodat u dienovereenkomstig kunt samenwerken en bereid zijn om te reizen in de veiligste manier mogelijk. Controleer ook regionale richtlijnen – bijvoorbeeld, voor degenen die van of naar de VAE reizen, moet u verwijzen naar de richtlijnen vermeld op de officiële overheid Portal van de VAE.
• gebruik handreinigers en desinfecterende doekjes om uw stoel (inclusief armleuningen en veiligheidsgordelgesp) en uw tafelblad te reinigen.
• Draag te allen tijde een ademhalingsmasker en, indien nodig, beschermende handschoenen, zowel op de luchthaven als aan boord van de vlucht. Neem uw eigen persoonlijke beschermingsmiddelen mee voor het geval deze niet voor u worden verstrekt.
• kies de stoel bij het raam om contact te vermijden met mensen die zich in het vliegtuig bewegen (aangezien meer beweging het risico verhoogt dat ziektekiemen zich verspreiden).
• Gebruik uw eigen kussen en deken op langere vluchten.

de volgende stap? Drink meer water.

Wat is de beste manier om uw prestaties te verbeteren? Drinkwater.

een ding dat u niet mag missen tijdens uw zakenreizen? Drinkwater. Gehydrateerd blijven is de meest effectieve manier om gezond en productief te blijven.

een aantal voordelen van water zijn bijvoorbeeld: vloeistoffen dragen voedingsstoffen naar uw cellen, helpen de spijsvertering en stabiliseren uw hartslag.

hoeveel water moet u elke dag drinken? Ongeveer 30-50 ounces of 1-1, 5 liter gedurende de dag, volgens Harvard Health. Als je naar een nieuw klimaat reist, moet je misschien meer water drinken omdat je anders zweet in dat klimaat.

gebruik mass transit op de juiste manier (zonder ziek te worden)

als u naar een grotere stad reist, zijn mass transit, taxi ‘ s of een ritdienst zoals Uber, Lyft of Careem misschien de makkelijkste transportalternatieven om rond te reizen.

tegelijkertijd komen ziektekiemen overal voor, zoals metro ‘ s die dagelijks duizenden mensen vervoeren.

terwijl buitenoppervlakken gesteriliseerd worden door de UV-stralen van de zon, hebben ondergrondse ruimten niet dezelfde natuurlijke bescherming.

om de verspreiding van ziekten zoals Covid-19 te minimaliseren, is het het beste om het openbaar vervoer zoveel mogelijk te vermijden, maar als het absoluut noodzakelijk is, dan zijn dit enkele dingen die u kunt doen:

• zorg ervoor dat u een masker draagt en houd fysieke afstand van andere passagiers.
• gebruik handschoenen bij het aanraken van stoelen of stokken. Als je geen handschoenen bij je hebt, wikkel je arm om de paal, in plaats van het vast te pakken met je hand.Raak uw mond en ogen niet aan voordat u uw handen hebt gewassen.
• en was uw handen zo snel mogelijk.

hetzelfde geldt voor uw taxi-of ritdienst. Ontsmet en was uw handen onmiddellijk na uw rit.

volgende: gezond blijven in hotels.

waarom hotelkamers niet zo schoon zijn als u denkt

denk dat hotelkamers kiemvrij zijn? Denk nog eens na. Veel delen van hotelkamers worden niet regelmatig schoongemaakt.

bijvoorbeeld: de afstandsbediening is iets wat de meeste gasten aanraken, maar de kans is groot dat deze niet goed wordt schoongemaakt na elk bezoek.

hoe kunt u gezond blijven tijdens uw verblijf?

Gebruik deze stappen:

• pak de afstandsbedieningen in zodat u ze niet aanraakt wanneer u de TV of het airconditioningsysteem gebruikt. In het algemeen, vermijd te veel contact met gemeenschappelijke contactpunten zoals bureaus, wekkers, enz.
• bij het gebruik van noodzakelijke aanraakpunten zoals liftknoppen, sleutelkaarten en deurkrukken, moet u de reiniger en handschoenen bij de hand hebben.
• gebruik slippers in uw kamer. Je schoenen zitten vol met ziektekiemen, dus je zou willen minimaliseren rondlopen met hen in uw kamer.
• gebruik de bedsprei niet. Bedspreien moeten worden gestoomd en de meeste hotels zullen ze slechts een paar keer per jaar schoonmaken. Dus rol het op en zet het in een hoek tijdens uw verblijf.Was glazen of bekers voordat u ervan drinkt.

dat is het – zo minimaliseert u het risico om ziek te worden tijdens uw verblijf in een hotel.

Next up: een van onze Top zakenreistips… uw workout routine.

hoe houdt u uw workout routine tijdens het reizen voor het bedrijfsleven?

een van de dingen die ons Alpin Healthy programma aanmoedigt is om een workout routine te houden. Maar hoe zorg je ervoor dat je je eraan houdt tijdens het reizen?

het is immers gemakkelijk om uw workout routine te laten glijden met onregelmatige schema ‘ s, vluchten en de stress van het reizen.

tegelijkertijd is trainen een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u gezond en productief blijft.

denk er eens over na: lichaamsbeweging vermindert stress en verbetert het welzijn, de slaapkwaliteit en de energie.

u moet elke week ten minste 150 minuten lichaamsbeweging krijgen en elke dag enige vorm van lichaamsbeweging krijgen.

dus hoe zorgt u ervoor dat u zoveel mogelijk voordelen krijgt van sporten tijdens het reizen? Als vuistregel geldt dat als uw reis meer dan drie dagen duurt, u uw trainingskleding moet meenemen en de fitnessruimte van het hotel moet gebruiken (indien toegestaan door het etablissement, en ervoor moet zorgen dat ze het protocol voor veilige afstand en ontsmetting volgen) of in een nabijgelegen park moeten gaan lopen.

het enige waar je prioriteit aan moet geven als je op reis bent? Gezond eten.

Wat is iets dat gemakkelijk over het hoofd te zien is tijdens het reizen? Gezond voedsel.

het is immers niet altijd gemakkelijk of gemakkelijk om iets anders te krijgen dan biefstuk, pizza of andere fastfood. Maar gezonde voeding is cruciaal voor uw gezondheid en welzijn.

dus in plaats van onderweg een broodje te kopen of chocolade te snoepen, neem je gezonde snacks mee. Noten zijn geweldig om te reizen en fruit kan werken voor kortere reizen.

en voordat u naar een nieuwe plaats reist, moet u snel onderzoek doen. Zijn er plaatsen in de buurt van uw hotel die groene en gezonde voeding verkopen? Als je het moeilijk hebt om iets te vinden, vraag dan bij de receptie van het hotel naar alternatieven of lokale apps voor thuisbezorging waarmee je gezond eten kunt bestellen.

nu is het veranderen van de manier waarop je eet al enorm.

maar er is nog iets waar we naar moeten kijken… Stress! Hier is hoe om te gaan met stress tijdens uw zakenreizen.

hoe stress op uw zakenreis te verminderen

weet u wat? Stress is zo ‘ n groot probleem voor de meeste zakenreizigers.

het beïnvloedt uw slaap, energie en stemming – al die dingen die u nodig hebt om op uw beste niveau te kunnen presteren.

hoe bestrijdt u stress op de weg? Hier is hoe:

#1. Strekken. Neem pauzes en rek tussen de vergaderingen. Stretching laat je bloed circuleren. Vergeet niet om op te staan en rond te lopen elke 90 minuten. Idealiter wilt u een pauze te nemen en na te denken over iets anders dan werken voor ongeveer 10-15 minuten. Lees bijvoorbeeld een boek of maak een korte wandeling (ook al is het naar de koffiemachine!).

#2. Mediteren. Mediteer en oefen mindfulness gedurende 10 minuten elke ochtend. Als je hulp nodig hebt om je geest leeg te maken, kun je een app als Headspace gebruiken.Mediteren hoeft niet moeilijker te zijn dan een paar minuten stil zitten en diep ademhalen. Maar het zal invloed hebben op uw stress niveaus.

blijf actief door zoveel mogelijk te lopen

misschien weet u wel hoe goed wandelen voor uw gezondheid is.

maar het is gemakkelijk om de snellere optie te kiezen wanneer u reist, toch?

het nemen van een taxi of een snelle metrorit… maar tegelijkertijd kunt u veel van uw dagelijkse oefening gedaan krijgen als u te voet rondloopt.

Plus, u blijft productief en uw prestaties verbeteren.

over wandelen gesproken, er is nog iets wat je in gedachten moet houden.

uw routines.

daar gaan we nu naar kijken.

een geweldige manier om gezond te blijven tijdens het reizen? Hou je aan je normale routine.

kijk: routines zijn geweldig. Ze helpen je gezond te blijven, stressniveaus te verminderen en beter te slapen. Maar als je op reis gaat, vergeet je vaak de routines die je thuis hebt.

U bevindt zich immers in een andere tijdzone, in een ander klimaat en uw schema ziet er totaal anders uit dan het schema dat u thuis hebt.

een groot deel van uw dag kan worden besteed aan reizen of vliegen. Dus hoe hou je je normale routines vol?

eenvoudig: Maak een schema aan en houd je eraan.

u hebt dus vaste tijden ingesteld voor wanneer u werkt, slaapt, eet en sport. Bij voorkeur volgt dit schema uw normale schema. Een goede manier om jezelf verantwoordelijk te houden? Voeg uw routines toe aan uw agenda en laat een alarm afgaan zodat u het niet kunt negeren.

de beste manieren om ervoor te zorgen dat u genoeg slaap krijgt

we hebben het beste voor het laatst bewaard. Slaap is tenslotte zo ‘ n belangrijke gezondheidsfactor. Daarom moet je zoveel mogelijk prioriteit geven aan slaap. Hoeveel moet je slapen?

dit hangt af van u en welke hoeveelheid slaap u gelukkig en productief houdt. De National Sleep Foundation adviseert tussen zeven en negen uur slaap voor volwassenen.

maar de kwaliteit van de slaap is even belangrijk als de hoeveelheid slaap die u krijgt. Als je slaap slecht is, krijg je niet alle voordelen van Slapen.

hoe verbetert u uw slaapkwaliteit? Neem deze stappen:

• zorg ervoor dat uw kamer donker is, zodat uw hersenen niet worden misleid om te denken dat het dag is.
• vermijd schermen (of overweeg het gebruik van de Redshift-software, die uw schermlicht aanpast aan het tijdstip van de dag).Vermijd koffie na 14.00 uur ‘ s middags, zodat cafeïne uw slaap niet beïnvloedt.
• als u moeite heeft met slapen, is een beproefde methode het opstaan, lezen of luisteren naar kalmerende muziek gedurende ongeveer 15 minuten, en dan weer naar bed gaan.

Over naar u!

daar heb je het! Dit zijn onze beste zakenreistips om gezond en productief te blijven.

Gebruik deze controlelijst wanneer u reist. Je zou gewoon merken dat je stress niveaus gaan naar beneden en welzijn gaan omhoog.

leer meer over ons Alpin Healthy-programma en hoe we werken aan een werkcultuur die welzijn vooropstelt.

Download een kopie van dit artikel als PDF.