7 Tweaks om motivatie te herwinnen om gewicht te verliezen

wanneer u probeert om gewicht te verliezen, kan het houden van uw motivatie omhoog zijn. Je zou kunnen sjouwen door de zelfde-oude workout routine, het snijden van te veel calorieën (en zappen uw energie en stofwisseling in het proces), gestrest en laag op de slaap of omgeven door vrienden en familie die de strijd niet begrijpen. Wat uw uitdaging ook is, het kan nog moeilijker worden om gefocust te blijven op uw gewichtsverlies doelen, zegt Mariah Heller, gecertificeerde kracht en conditionering specialist en schepper van pijnvrije Fitness.

het goede nieuws is dat je niet alleen bent. “We krijgen allemaal in de sleur”, zegt Angelica Ventrice, een gecertificeerde personal trainer, gezondheid coach en maker van Fit for Life. “Laten we hier echt zijn: je bent niet altijd van plan om uit bed te springen en wil de sportschool te raken of uw zondagsmaaltijd voorbereiden. Zelfs als coach heb ik dagen dat ik geen zin heb om deze dingen te doen.”Daarom is het belangrijk om strategieën bij de hand om u te helpen over alle hindernissen of plateaus-en om altijd te onthouden om vriendelijk te zijn voor jezelf in het proces.

vraag aan iedereen hoe vaak u uzelf moet wegen, en u zult allerlei adviezen horen, van “dagelijks” tot “nu niet”.”Als je weinig motivatie hebt, is het misschien tijd om te herkaderen hoe vooruitgang eruit ziet. Als het wegen van jezelf stress en angst veroorzaakt, neem een pauze van het. “Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar stop met zich uitsluitend te richten op gewichtsverlies en het nummer zelf,” zegt Ventrice. Om uw gewichtsverlies reis aangenamer te maken, stap weg van de schaal en focus op andere maatregelen van succes, zoals niet-schaal overwinningen kunt u vaker vieren, zoals kracht winsten in de sportschool, meer energie en lossere-fitting kleding, zegt ze. Evenzo, als je niet genieten van de sportschool, probeer iets anders, zoals wandelen op nabijgelegen paden.

“de grootste uitdaging voor motivatie voor iedereen die op zoek is om gewicht te verliezen is het niet zien van resultaten,” zegt Aroosha Nekonam, een gecertificeerde personal trainer bij Ultimate Performance. Als u uw vooruitgang niet bijhoudt of onrealistische doelen stelt, kunt u het gevoel hebben dat u worstelt, terwijl u in feite vooruitgang boekt. Geef jezelf een motivatieboost met slimme doelen (specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden). Bijvoorbeeld, in plaats van een algemeen “afvallen” doel, streven naar 10 pond te verliezen in drie maanden voor een speciale gelegenheid, zoals de bruiloft van je vriend of een middelbare school reünie. “Het hebben van een harde en snelle deadline geeft je een eindpunt om je op te concentreren en je vooruit te helpen, zelfs als het moeilijk wordt”, zegt Nekonam.

nu je je grote doel hebt, splits het op in kleinere doelen, zodat je onderweg je verbeteringen kunt zien en overwinningen kunt vieren, zegt Nekonam. Probeer het verhogen van uw stap tellen, tillen zwaarder op bepaalde oefeningen in de sportschool, of het drinken van minder calorierijke dranken zoals alcohol en frisdrank, met een duidelijk doel voor elke week. Dit is waar het controleren van to-do ‘ s op een oefening log of het bijhouden van uw maaltijden op een app zoals MyFitnessPal kan u helpen uw vooruitgang te zien en het verhogen van uw motivatie voor de lange termijn.

“als je het alleen doet (of je hebt vrienden en familie die erop staan dat je die ongezonde maaltijd met hen kunt eten), kan het nog moeilijker worden om gefocust te blijven op gewichtsverlies,” zegt Morgan Rees, een gecertificeerde personal trainer, fitness voedingsdeskundige en gezondheidscoach op basis van LA. Wat te doen: tijd doorbrengen rond geliefden die actief zijn, gezonde keuzes maken en uw gewichtsverlies doelen te ondersteunen. Maak er een punt van om wandelingen, trainingen en avonden uit te plannen op gezonde eetplekken samen, zegt ze. U kunt ook werken met een coach of personal trainer die u kan helpen vorm te geven aan uw gewichtsverlies plan en vasthouden aan het, aanmelden voor een groep fitnessles of verbinding maken met een online support groep om jezelf verantwoordelijk te houden.

“op momenten dat je geen zin hebt om te trainen, gezond te eten of zelfs te bewegen, kunnen podcasts je terug naar het juiste pad brengen”, zegt Rees. “Luister naar inspirerende podcasts over fitness en gezond leven terwijl je loopt of zelfs klusjes doet in het huis.”

“rage diëten, zeer restrictief eten en een verlangen naar perfectie kunnen een verblijf gericht op gewichtsverlies een gigantische taak en stel je voor mislukking,” zegt Ventrice. Haar suggestie: volg een 80% schoon eten, 20% aflaten plan met een gezonde balans van macronutriënten waaronder magere eiwitten, gezonde vetten en hoogwaardige koolhydraten. Op deze manier zult u zich niet schuldig voelen wanneer uw eetplan niet 100% perfect is (en niemand is dat), plus u zult de algemene vooruitgang een gewoonte maken in plaats van te streven naar onmogelijk te bereiken perfectie, die u zeker zal uitputten.

de kans is groot dat u worstelt omdat het niet leuk is geweest om af te vallen. Afstoten Pond kan een moeilijk proces dat een langdurige inzet vereist, ongeacht de vele ups en downs. Om uw gewichtsverlies inspanningen consistent te houden, vind een soort oefening die u leuk vindt en een systeem dat voor u werkt, zegt Heller. Natuurlijk, dit ziet er anders uit voor iedereen, maar het proberen van nieuwe gezonde recepten, picking workouts die passen bij uw persoonlijkheid en zelfs gaan op actieve data met uw significante andere zijn een paar manieren waarop u het gewichtsverlies proces veel leuker en, op zijn beurt, gemakkelijker te houden met.