het belang van een dagelijkse Yoga praktijk

mijn jongste dochter zegt graag: “als je een hardloper wilt zijn, moet je rennen; en als je een gewichtheffer wilt zijn, moet je gewichten heffen.”Een hardloper, ze weet dat de enige manier waarop ze gaat om te verbeteren op haar race tijd is om te lopen. Haar no-nonsense houding ten opzichte van hardlopen dient voor mij als een herinnering aan de geest en het belang van een dagelijkse yogapraktijk.

waarom dagelijks yoga beoefenen?Dagelijkse yoga beoefening is een toewijding aan jezelf en aan je eigen groei. Een dagelijkse oefening is essentieel om ons te helpen fysiek fit, mentaal in balans, spiritueel verbonden en emotioneel sterk te blijven. Het is een eenvoudige, toegankelijke en betaalbare praktijk die bijna overal kan worden gedaan. Het hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn, zelfs als je maar 15 minuten per dag hebt, zal het nog steeds ten goede komen aan je lichaam, geest en geest.

het bekijken van advertenties ondersteunt YogaBasics. Verwijder Advertenties met een lidmaatschap. Bedankt!

de Yogasutra ‘ s (1.14) leren ons dat om stevig verankerd te raken in onze praktijk, we er een lange tijd aan moeten werken, zonder onderbreking, met een houding van toewijding en dienstbaarheid, en een vol hart. Wanneer we dagelijks oefenen, creëren we een krachtige basis en duidelijke aandacht voor vooruitgang op het pad naar verlichting.

de uitdaging van de dagelijkse praktijk

studenten komen vaak vol enthousiasme naar yoga. Ze investeren in yogamatten en sportkleding; ze schrijven zich in voor lessen en verklaren dat ze nu ” yoga doen.”Terwijl ze zich onderdompelen in hun praktijk, beginnen ze oog in oog te staan met hun ego, hun angsten, frustraties en woede dat ze hun neus niet tegen hun knieën kunnen raken. Lichamen lang geconditioneerd om een toestand van gevoelloosheid reageren met pijn als onderbenut spieren worden opgeroepen om het werk ze hebben lang geëgaliseerd op gewrichten. Ego ‘s lijden als yogi’ s door de kamer kijken en zichzelf vergelijken met gevorderde studenten.

velen stoppen met lesgeven en stoppen uiteindelijk. Maar het is op dat moment dat we onze obstakels en excuses tegenkomen dat de echte uitdaging van onze praktijk begint.

de voordelen van het dagelijks doen van yoga

we zullen onze praktijk niet transformeren—noch, op zijn beurt, onze praktijk transformeren ons leven—als we niet regelmatig oefenen. Hoe meer we oefenen, hoe dieper we ons in ons potentieel verdiepen, ons ware zelf.

Wat gebeurt er als je elke dag yoga beoefent? Een dagelijkse praktijk versterkt ons met het spirituele vertrouwen dat we hebben verkregen door vooruitgang te boeken door de asana ‘ s en door mentale, fysieke en emotionele obstakels te doorbreken. Een dagelijkse praktijk cultiveert de houding dat we door geduld en mededogen, niet door brute kracht, bijna alles op en naast onze matten kunnen bereiken. Een dagelijkse yoga praktijk heeft vele grote voordelen! Het helpt ons geaard, gecentreerd, evenwichtig, flexibel, sterk, kalm, helder in het hoofd, gericht, ontspannen, gelukkig, gezond, en vrij van stress en angst. Met andere woorden, het houdt ons gezond!

hoeveel yoga is genoeg?

in zijn boek Yoga Beyond Belief reageert Ganga White op studenten die de eeuwenoude vraag stellen: Hoe lang zal het duren? Hoe lang duurt het voordat ik de yoga houdingen onder de knie heb? White ‘ s reactie: het zal de rest van je leven duren.

Yoga is geen bestemming. Het is een reis. Beheersing van de asana ‘ s is niet het doel van de oefening, het is het resultaat ervan. Pattabhi Jois zei: “Yoga is één procent theorie; de rest is praktijk.”De wijze Patanjali schreef geen tijd voor die nodig was om meesterschap te bereiken. Hij leerde dat we door middel van abhyasa, constante en vastberaden inspanning, en vairagya, niet-gehechtheid en vrijheid van verlangen, een stevige basis kunnen leggen in onze praktijk. Dat is in strijd met de manier waarop velen van ons ons leven leiden: we willen onmiddellijke bevrediging. Een leven lang oefenen? Dat is veel te lang voor velen van ons.Maar we moeten Vairagya beoefenen en onze gehechtheid aan het doel loslaten. We moeten onze praktijk benaderen met tapas—de ijver en wilskracht—om een praktijk gedurende een leven lang in stand te houden. Op die reis zien we yoga terugdenken aan ons leven. We leren dat wat we doen op de mat is wat we doen van de mat. Onze houding als we een uitdagende pose benaderen is een weerspiegeling van hoe we ons leven leiden.

hoe een dagelijkse yogapraktijk te starten

veel mensen worstelen met hoe een dagelijkse praktijk te beginnen. Het is gemakkelijk te voelen overweldigd door de gedachte van het proberen te passen in een nieuwe activiteit in je leven en dagelijkse routine. Hier zijn acht tips om u te helpen aan de slag:

1. Stel een tijd in. Ik raad aan elke dag tijd opzij te zetten om een korte yoga routine te doen. Onderzoek uw dagelijkse routine om de meest ideale tijd om de tijd te nemen voor zelfzorg te vinden. Stel herinneringen op uw telefoon om u eraan te herinneren om te oefenen.
2. begin klein. Het plegen van een korte oefening zal het veel meer kans om te bereiken elke dag te maken. Het kan zo eenvoudig zijn als vijf minuten van Zonnegroet of een paar beginner yoga houdingen, gevolgd door een aantal pranayama (ademhalingsoefeningen), en eindigend met een paar minuten van meditatie. U hoeft geen uren op uw mat door te brengen; gewoon klein beginnen en vanaf daar bouwen.
3. Kies een passend niveau. Zorg ervoor dat de yogalessen waaraan je je verbindt van de juiste lengte en intensiteit zijn voor je bekwaamheid en toewijding. Als u te veel tegelijk bijt, kunt u zich gefrustreerd en ontmoedigd voelen. Overweeg ook of je meer begeleiding nodig hebt dan wat ze bieden in de klas. Veel leraren bieden privélessen aan, zodat ze nauw kunnen samenwerken met hun leerlingen om ervoor te zorgen dat ze de juiste instructie krijgen.
4. zoek een yogaleraar die u inspireert. Zoek iemand wiens stijl van lesgeven resoneert met u, en wiens lessen zijn uitdagend genoeg om u te duwen naar nieuwe hoogten. Vraag vrienden of familieleden over wie hun favoriete yoga instructeur is. Als u geen toegang tot een leraar hebt, zijn er ton van grote online yoga klassen om met te oefenen.
5. doe wat goed voelt. Maak je niet zo veel zorgen over de vraag of een yoga asana er goed uitziet. Doe wat voor je lichaam werkt. Sommige dagen begin ik mijn ochtend met een paar Zonnegroet voor het ontbijt. Soms ga ik rustig zitten en adem ik diep in. Wat voor jou logisch is, is prima.
6. verwijder het van de mat. Je kunt overal en altijd beginnen met een dagelijkse praktijk, door gewoon even te vertragen en aandachtig te luisteren naar wat er binnen en om je heen gebeurt. Vergeet niet dat yoga niet altijd fysiek is. In feite benadrukken vele vormen van yoga mentale discipline en zelfbewustzijn. Als je in het verkeer bent, neem een paar momenten om diep te ademen en focus op je adem. Als je naar de supermarkt loopt, pauzeer dan om de sensaties in je voeten op te merken, de lucht op je huid, de aanraking van de stoep onder je voeten. Zoek naar vrije momenten om te pauzeren, diep in te ademen en je lichaam bewust te maken. Vind mogelijkheden om te bewegen in een houding—zoals het nemen van drie diepe ademhalingen in Boom Pose terwijl u wacht op uw ochtend koffie te zetten.
7. wees geduldig. Er kan een moment komen dat je moeite hebt om consistent te blijven met je praktijk. Dit gebeurt omdat je meer leert dan je had verwacht. Als dit gebeurt, onthoud dan dat geduld de sleutel is. Blijf jezelf eraan herinneren waarom je besloten hebt om je in de eerste plaats aan regelmatige yoga te wijden. Zoals al het andere, verdiepen de ervaring en voordelen van yoga en meditatie zich met de oefening.
8. Doorgaan. Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat consistentie essentieel is als je resultaten wilt zien. De beste manier om consistentie te behouden na verloop van tijd is om het deel van uw levensstijl te maken. Plan een specifieke tijd waarin u zult mediteren of uitvoeren van een yoga pose. En als je een dag mist, geef jezelf dan niet de schuld! Ga gewoon verder waar je gebleven was volgende week. Zolang je regelmatig blijft oefenen, zul je na verloop van tijd verbeteren.

heeft u dagelijks yoga? Welke uitdagingen heb je geconfronteerd of overwonnen door deze praktijk? Welke voordelen heb je ervaren door elke dag te oefenen?