Hoe bereidt u zich voor op uw eerste Powerlifting Meet

sommige mensen willen graag trainen voor hun eigen gezondheid en welzijn, terwijl anderen iets zinvoller willen. Er zijn tal van sporten om voor te trainen, maar serieuze gym-goers kunnen kiezen voor bodybuilding, Olympisch tillen, of powerlifting. Hoewel elke krachtsport zijn specifieke eisen heeft, zijn hier enkele tips over hoe u zich kunt voorbereiden op uw eerste powerlifting-ontmoeting, zodat u klaar bent voor de grote dag.

Kijk voor lokale wedstrijden

het eerste wat je moet weten voor een powerlifting meet is dat je moet proberen om een aantal kleinere, lokale wedstrijden in uw omgeving te vinden. Deze kunnen worden gehouden op lokale sportscholen, scholen, of Veldhuizen die kunnen passen alle benodigde apparatuur en mensen in een gesloten faciliteit. Meer nog, het betekent ook dat je niet zo ver reist als voor een buiten-staat ontmoeting. Je eerste wedstrijd hoeft ook geen Powerlifting-gesanctioneerd evenement van de VS te zijn. Hoewel die belangrijk zijn om je voet in de deur te krijgen als u van plan bent om op lange termijn te concurreren, houd uw eerste wedstrijd klein. Het zal u misschien verbazen dat een lokale wedstrijd een vriendelijkere, meer open omgeving heeft dan een professionele wedstrijd. Het kan je zelfs aansporen om meer wedstrijden te doen in de toekomst.

Start Training voor de Meet

zoals elke sport heeft powerlifting zijn eigen specifieke trainingseisen. Uiteindelijk, wat verschilt powerlifting van de basis gewichtstraining is de beweging. Powerlifting richt zich op de drie kernliften: bankdrukken, squat, en deadlift. Elke deelnemer krijgt drie pogingen op deze liften met de mogelijkheid om verder te gaan in gewicht. Als u de lift niet haalt of een onjuist formulier gebruikt, falen scheidsrechters die poging. Echter, als je met succes de beweging te voltooien, het is geteld voor uw score. Gezien dat, is het belangrijk om je training te richten op die kernliften. Voeg bij de training voor Uw meet variaties toe die uw kracht en kracht verbeteren. Veel powerlifters hebben een 3×3, 4×4 of 5×5 split, afhankelijk van hun trainingsdagen. Vergeet niet om grip kracht trainen, ademhaling, en vorm die anders van invloed kunnen zijn op uw prestaties.

Keep Up Food and Recovery

voedsel en herstel zijn twee cruciale elementen voor elke krachtsport. Ze zijn fundamenteel voor powerlifting, omdat je de juiste voedingsstoffen en rust nodig hebt om je spieren te laten groeien. Powerlifting is intensief. Het vereist consistente zwaargewichttraining, lichte cardio en algehele flexibiliteit en mobiliteit om de drie liften correct uit te voeren. Houd daarom uw voedsel consistent. Vasthouden aan magere eiwitten, complexe koolhydraten, en gezonde vetten gedurende uw dagen om je lichaam te stimuleren. Hoewel veel mensen kunnen denken powerlifters kunnen eten wat ze willen, vergeet niet dat er gewichtsklassen aan de sport. Als je boven je gewichtsklasse bent, moet je bezuinigen of naar de volgende gewichtsklasse gaan. Omhoog gaan is een nadeel als uw concurrenten aanzienlijk meer tillen dan u, omdat ze grotere mensen. Bezuinigen vereist meer cardio, restrictievere diëten en consistentere training. Uiteindelijk, welke gewichtsklasse je ook kiest, vergeet niet te eten.

rust is even belangrijk. Je wilt nooit je lichaam overbelasting door middel van zware oefening. Dat leidt tot blessures, wat je weer kan verbieden om mee te doen. Rustdagen komen van pas omdat ze je een hele dag laten eten en herstellen. Haal je favoriete programma ‘ s, films of videogames in of lees een goed boek. Het belangrijkste is om niet te trainen op je vrije dag. Gebruik zelfs na de training een masseertool of neem een ijsbad om pijn of pijn te verlichten. Powerlifting is een sport, en je lichaam heeft de juiste behandeling nodig om zijn best te doen, zoals bij elke andere sport.

supplement dienovereenkomstig

het is gebruikelijk in krachtsporten om sportsupplementen te gebruiken voor extra energie, eiwitten of herstel. Er is niets mis met sport supplementen, maar houd in gedachten dat het geen wonderen zijn. Je moet nog steeds goed eten, hard trainen en dienovereenkomstig rusten. Met dat, wees niet bang om een pre-workout supplement te gebruiken voor extra training energie. Een post-workout protein shake is ook handig om je spieren zo snel mogelijk te voeden. Hoe sneller je eiwitten in je lichaam krijgt, hoe sneller je spieren herstellen en versterken. Essentiële aminozuren of vertakte-keten aminozuren zijn ook aanzienlijke supplementen als ze verder helpen om uw lichaam te herstellen van zware oefening. Houd in gedachten supplementen zijn niet voedsel vervangingen. Het is nog steeds belangrijk om whole foods te eten en veel water te drinken. Supplementen gewoon geven u een energieke boost of spierherstel dat je niet uit andere bronnen zou kunnen krijgen.

koop alle benodigde apparatuur

bij de voorbereiding van uw eerste powerlifting meet, vergeet niet de juiste apparatuur te kopen. Lifting wraps, riemen, riemen en mouwen komen van pas. Deze hebben hun voordelen voor training en prestaties. Riemen, wraps en mouwen beschermen uw rug en gewrichten tegen overmatige training, wat het risico op blessures verder vermindert. Krijt, riemen en reukzout helpen de prestaties te verbeteren, al is het maar tijdelijk. Controleer de vereisten van uw voldoen om te zien of deze zijn toegestaan. Sommige federaties geven de voorkeur aan natuurlijke powerlifting die accessoires tot een minimum beperkt. Als de jouwe heeft geen verbod op het heffen van accessoires, voorraad, zodat u uw lichaam te beschermen en tillen buiten uw plateau.

Stress niet

tot slot, stress niet. Dit is jullie eerste ontmoeting van velen die komen. Het is oké om je angstig en mogelijk bang te voelen over wat je kunt verwachten, maar uiteindelijk is iedereen er om zichzelf te verbeteren. Je zult genoeg mensen ontmoeten die er ook voor het eerst zijn. Praat met ze en word vrienden met ze. Je zult onderweg veel connecties en sportvrienden maken. Als je vindt dat concurreren niet iets is waar je in geïnteresseerd bent, kun je nu mensen vertellen dat je het hebt geprobeerd. Anders had je de kans gemist.

gelukkig hoeft u niet te trainen voor uw powerlifting meet in een chique of privé sportschool. Nu kunt u uw eigen powerlifting-station instellen met de gewichtheffen krachtrekken van de Top Fitness Store. Wij dragen alle kooien, rekken en tuig die u nodig hebt om de ultieme veelzijdige home gym die u zich kunt voorstellen te creëren. Met deze stukken hoef je nooit je huis te verlaten. Op die manier bespaart u meer geld op voedsel, supplementen en hijsmiddelen voor uw grote evenement.