Lean vs. Bulk Body: welk lichaamstype Is beter voor mij?

uw workout routine moet worden bepaald door uw doelen, en voor veel mensen is het belangrijkste doel om een bepaald lichaamstype te bereiken; meestal ofwel mager of omvangrijk.

of u liever mager of volumineus bent, is geheel aan u en kan heel goed afhangen van hoe u wilt dat uw lichaam presteert. Een omvangrijk frame zal u toelaten om zwaarder te tillen en sterker, terwijl een mager lichaam is gebouwd meer voor snelheid en uithoudingsvermogen.

dus, laten we eens kijken naar beide lichaamstypen in detail en hoe je beide kunt bereiken.

mager lichaam

kenmerken van een mager lichaam

dit is het meer atletische lichaamstype met spiermassa – spier die meer gedefinieerd is. Een afgezwakte lichaamsbouw zal relatief lage niveaus van lichaamsvet hebben-in feite heeft dit meer van een effect op afgezwakte definitie dan spiermassa.

hoewel mager zijn betekent dat je een slanker lichaam hebt, betekent dit niet noodzakelijk mager. Uw lichaamsvet niveau zal laag zijn, want dit is wat leidt tot een afgezwakte spier, maar je zal nog steeds doen weerstand oefeningen en Zo kan ontwikkelen een spier lichaamsbouw.

mager spierweefsel is ook relatief licht in vergelijking met volumineuze spieren en kan snellere en meer explosieve bewegingen uitvoeren.

voordelen van een mager lichaam

• laag lichaamsvet-een slank lichaam zal minder visceraal vet en algemene lichaamsvet, dat is niet alleen een van de belangrijkste lichaamsdoelen in termen van esthetiek voor veel mensen, maar zal ook de kwaliteit van leven te verbeteren en het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten te verminderen.
• flexibiliteit – met minder lichaamsvet en meer spiermassa zullen uw gewrichten minder belast worden en zal uw lichaam waarschijnlijk veel flexibeler zijn. Dit is gunstig zowel binnen als buiten de sportschool en kan zeer positieve gevolgen hebben voor uw dagelijks leven.
• meer vrijheid bij training – als u probeert de spiermassa te vergroten en omvangrijke spieren te ontwikkelen, bent u vrij beperkt in de training die u kunt doen, omdat u zich alleen echt kunt concentreren op krachttraining. Met een mager lichaamstype, kunt u zich richten op de opbouw van spieren en andere vormen van training, zoals lichaamsgewicht circuits en plyometrische training.

beperkingen van een mager lichaam

• sterkte beperkingen-om de spiermassa op peil te houden, kunnen uw dagelijkse calorieën niet te hoog zijn en kunt u zich niet te veel concentreren op het opbouwen van spieren en kracht.
• het calorietekort kan problemen veroorzaken – als u naar een mager lichaam werkt door gewicht te verliezen, dan moet u een calorietekort hebben, wat problemen kan veroorzaken. U kunt vermoeid voelen of hebben minder uithoudingsvermogen, plus het verlies van een groot deel van het lichaamsgewicht in een korte tijd kan invloed hebben op uw immuunsysteem en laat je meer kwetsbaar voor ziekte.

hoe een mager lichaam te bereiken

de focus ligt hier niet op spiergroei, maar eerder op de vermindering van lichaamsvet om spieren steviger te maken – bij een mager lichaam is spiergrootte niet zo belangrijk als definitie.

om dit te bereiken, moet uw dagelijkse calorie-inname lager zijn dan het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, met een marge van 200-300 calorieën. Dit is een duurzame en gezonde manier om gewicht te verliezen, en in termen van het verlies van gewicht per week, moet je streven naar ongeveer 1-2 pond.

uw calorie-inname is waarschijnlijk de belangrijkste factor voor het bereiken van een mager lichaam, maar regelmatige lichaamsbeweging zal het proces ook helpen. Het verbranden van calorieën door activiteiten zoals plyometrische training, cardiotraining en bepaalde hoeveelheden weerstandoefeningen zal het gemakkelijker maken om in een calorietekort te blijven.

volumineus lichaam

kenmerken van een volumineus lichaam

bij dit lichaamstype is spiermassa zeer belangrijk. Een omvangrijk lichaam zal grotere spieren hebben en de totale lichaamsgrootte zal groter zijn, soms aanzienlijk zo, dan een mager lichaam.

een omvangrijke lichaamsbouw heeft ook een hogere sterkte, evenals esthetische voordelen zoals brede schouders en grote armen. Het vereist ook gewicht winsten, in plaats van verliezen.

voordelen van een omvangrijk lichaam

• esthetiek-het volumineuze lichaamsdoel is een doel dat veel mensen willen bereiken, en een grote lichaamssamenstelling met bulkspieren kan het vertrouwen en het gevoel van eigenwaarde van een persoon helpen.
• kracht-het ontwikkelen van een omvangrijk lichaam komt van nature met krachtwinst, wat nuttig kan zijn bij andere vormen van training en tijdens het dagelijks leven.
• snellere stofwisseling-spieren verbranden meer calorieën dan vet omdat ze meer energie nodig hebben, dus hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling zal zijn.

beperkingen van een omvangrijk lichaam

• verveling – wanneer je je concentreert op sterktewinst, heb je maar één vorm van training; het tillen van een bepaalde hoeveelheid gewicht per week. Dit kan vervelend worden en is vrij beperkend.Vuile Bulk – een vuile bulk is het proces van het bereiken van gewicht winsten en spierontwikkeling door gevaarlijke en ongezonde middelen, zoals overeten of zelfs het gebruik van steroïden. Het is een verleidelijke optie voor degenen die willen bezuinigen en komt met veel risico ‘ s.

hoe wordt een omvangrijk lichaam bereikt

afhankelijk van uw huidige lichaamssamenstelling, bent u waarschijnlijk nodig om gewicht winsten te bereiken om een omvangrijk lichaam te krijgen. Om dit te doen, moet je in een calorie-overschot elke dag, wat betekent dat het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt.

een zuivere bulk omvat een calorieoverschot dat wordt bereikt door een uitgebalanceerd dieet, met een gezonde calorieverhoging om de paar weken. Voldoende eiwit is ook een noodzaak als dit helpt spiergroei en een bulk dieet moet geschikte hoeveelheden eiwit opgenomen. Hoogwaardige koolhydraten en magere eiwitten zijn je vrienden hier, en je zou kunnen overwegen met behulp van eiwit poeders.

dan heeft u natuurlijk een adequate krachttraining nodig. Naast de verhoogde calorie-inname, moet u vrij hoge intensiteit weerstandstraining ondernemen, zwaarder gewicht tillen dan misschien bent u gewend.

laatste gedachten

het lichaamstype dat u kiest is aan u, en beide komen met voordelen en beperkingen. Een gespierde lichaamsbouw bereikt door een bulk benadering kan leiden tot een snellere stofwisseling en voorkeur esthetiek, terwijl een mager lichaam meer lenig en praktisch is als je bij een lichter gewicht bent.

Veelgestelde vragen