Symmetrie: waarom het belangrijk is en hoe het te bereiken!
een belangrijke vereiste voor bodybuilding succes is de ontwikkeling van een zo groot mogelijke spiergrootte op een continue basis, terwijl het lichaamsvet niveaus zo laag als redelijkerwijs mogelijk. Hoewel deze doelen fundamenteel belangrijk zijn, is de echte sleutel tot bodybuilding succes (van zowel competitieve als gezondheidsstandpunten), echter, de ontwikkeling van gelijkmatig verdeelde spier-massa—een symmetrisch aangename lichaamsbouw.Het ontwikkelen van een symmetrische lichaamsbouw houdt in dat men zich gelijkelijk moet concentreren op alle spiergroepen door middel van verschillende oefeningen. Het Collins English Dictionary definieert symmetrie als “gelijkenis, correspondentie, of balans tussen systemen of delen van een systeem”. In bodybuilding, moet de nadruk worden gelegd op het ontwikkelen van een evenwichtige lichaamsbouw. Als dit gebeurt, wordt symmetrie bereikt.
Waarom Symmetrisch Worden?
de grondgedachte voor het ontwikkelen van een symmetrisch lichaam is eenvoudig: een lichaam met gelijkmatig ontwikkelde spiergroepen ziet er beter uit, omdat het geen duidelijke zwakke punten heeft. Een gemeenschappelijke kritiek nivellerend op slecht geplaatste bodybuilders is het gebrek aan symmetrie deze bodybuilders bezitten.
een gebrek aan evenwicht tussen slechts twee spiergroepen (bijvoorbeeld de armen en schouders) kan het verschil betekenen tussen winnen en verliezen, alle andere factoren worden als gelijk beschouwd.Professionele bodybuilding, bijvoorbeeld, zit vol met massieve bodybuilders die meer dan 250 pond wegen en uitstekende individuele lichaamsdelen bezitten. Echter, de weinigen die permanent de hoogste plaats zijn degenen gezegend met onvergelijkbare symmetrie. Dexter Jackson, Jay Cutler en Ronnie Coleman zijn drie van dergelijke atleten momenteel concurreren in de professionele arena.Lee Labrada, Flex Wheeler en Shawn Ray zijn voorbeelden van eerdere professionele concurrenten met grote symmetrie.De waarheid is dat de beste lichaamsbouw, verleden en heden, de meest symmetrisch superieur zijn en zijn geweest. Ik zei dat men “gezegend” is met symmetrie. Dit is meestal het geval, als symmetrie bereiken over het algemeen impliceert dat de eerste in lijn wanneer de gunstige genetica worden doorgegeven.
dit betekent echter niet noodzakelijk dat men niet hard kan werken om alle spiergroepen op één lijn te brengen. Dit kan en wordt gedaan, zoals later in dit artikel zal worden uitgelegd.
naast de esthetische waarde is een symmetrisch lichaam ook minder vatbaar voor letsel. Een bepaalde spiergroep zal minder waarschijnlijk compenseren voor een zwakkere spiergroep, waardoor die spiergroep overbelast wordt terwijl de onderontwikkelde spiergroep verder verzwakt en mogelijk verwond wordt, als de zwakkere spiergroep in evenwicht is met de sterkere groep.
de juiste verhouding van zowel sterkte als flexibiliteit in tegengestelde spiergroepen is van vitaal belang voor een bodybuilder, of om het even welke atleet.
zonder de juiste verhouding kunnen geselecteerde sets spieren sterk worden en hun tegengestelde spieren onevenredig zwak. Goed uitgebalanceerde spierparen werken in overleg zorgt voor een meer effectieve en efficiënte beweging van al uw spiergroepen.
hoe symmetrie te ontwikkelen
een symmetrisch lichaam zou, zoals gezegd, idealiter een gelijkmatig verdeelde spiermassa vertonen. Hoe paradoxaal het ook mag klinken, vier groepen moeten in het algemeen een voorkeursbehandeling krijgen. De kuiten, onderarmen, buikspieren, schouders en buitenrug zijn belangrijke spiergroepen, die volledige ontwikkeling vereisen als algemene symmetrie gewenst is. Dit wil niet zeggen dat het bovenbeen en de arm evenals de rug en borst moeten worden verwaarloosd. Men kan echter aannemen dat deze spiergroepen meestal overbelast zijn ten koste van de onderarmen van de kalveren, de buikspieren, de rug en alle drie de deltoïdeuskoppen waaruit het schoudercomplex bestaat. Bovendien zijn buikspieren, onderarmen, kuiten, schouders en buitenrug visueel belangrijk vanuit een symmetrisch standpunt.
een klein, strak abdominaal gebied met brede, volledig ontwikkelde schouders en breed, vullend, kuiten, onderarmen en rug, zijn zichtbaar van voor, zij en rug, en geven de illusie van immense omvang en volledige ontwikkeling weer.
ik heb geconstateerd dat de sleutel tot volledige ontwikkeling in het algemeen training is zoals men normaal zou trainen (met een focus op de belangrijkste spiergroepen en het opnemen van squats, bankpersen, rijen, krullen en pers-downs; en variaties van) met de toevoeging van een goed percentage van enen tijd gericht op zeroing in op deltoïdeus (alle drie de hoofden), buitenste rug, kalf (in het bijzonder breedte), onderarm, en abdominale ontwikkeling.
door de oefeningen en de manieren waarop spieren regelmatig worden gebruikt te veranderen, is de kans groter dat u een grotere spiersymmetrie ontwikkelt
andere factoren om in gedachten te houden, bij het werken naar symmetrie, zijn dieet, aërobe werk en lichaamsvet percentage (de drie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden), en soma-type. Grote symmetrie wordt verduisterd wanneer een laag vet het lichaam bedekt. Een strak abdominaal gebied is over het algemeen het product van een laag lichaamsvetpercentage, en de scherpe lijnen geëtst in alle spiergroepen die uit succesvol vet verlies resulteren, verbeteren gevestigde symmetrie.
bovendien kunnen menselijke lichaamstypen worden geclassificeerd als een van de volgende drie volgens de voorschriften van Soma-typering:
- endomorf (peervormig, overgewicht en groot zonder been)
- mesomorf (smalle taille, brede schouders en gespierd)
- ectomorf (slank met kleine botten en lange armen).
mensen zijn genetisch vatbaar voor het hebben van kenmerken van beide typen, volgens de initiator van Soma-typering en de Amerikaanse psycholoog William Sheldon.
het kennen van soma-type kan helpen bij het trainen voor symmetrie. Een endomorfe type lichaamsbouw zal een grotere focus op dieet en gewichtsverlies, en abdominale werk vereisen. Een ectomorfe type zal zich echt moeten concentreren op de armgrootte omdat dit een problematisch gebied lijkt te zijn voor de ectomorf.
zij zullen zich ook moeten concentreren op de totale gewichtstoename. De ectomorf heeft echter een voordeel, in die zin dat, zodra een aanzienlijke hoeveelheid gewicht is opgedaan, hun kleine botstructuur de symmetrie sterk zal verbeteren door het creëren van een illusie van grotere omvang.
Flex Wheeler kon worden beschouwd als een bodybuilder met ectomorfe neigingen, en een mooie spiersymmetrie als gevolg. Het mesomorph type is tailer-gemaakt voor bodybuilding met enorme spiergrootte en relatief lage lichaamsvetniveaus.
echter, aandacht voor symmetrie moet nog steeds worden overwogen, omdat het mesomorf nog steeds overontwikkeld kan raken in een bepaald gebied. De ideale combinatie zou meso/ecto (kleine botten met het potentieel voor enorme verhogingen van spiermassa).
de Routine
de ideale tijd om deze routine uit te voeren zou zijn tijdens een fase buiten het seizoen waarin de ontwikkeling van zwakke punten een belangrijke vereiste is. Zwakke punt identificatie moet plaatsvinden voordat dit programma begint. Wanneer belangrijke zwakke punten worden vastgesteld, prioritering zal moeten worden benadrukt in dit programma.
bijvoorbeeld, als men na het voltooien van een zelfbeoordeling, of beter nog, beoordeling door een derde partij, constateert dat ze een tekort hebben in de schouder-en kalfsgebieden, moeten ze deze eerst trainen tijdens de training.Het trainen van deze eerste zal ervoor zorgen dat ze optimaal worden gestimuleerd omdat lichaam en geest op dit moment meer energie zullen krijgen. Dus, de oefeningen die volgen zullen in geen bepaalde volgorde worden uiteengezet. Ze kunnen in plaats daarvan worden gekozen in volgorde van prioriteit.
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door deskundigen gecreëerde individuele workouts
- 3.500+ trainingsvideo ‘ s
- gedetailleerde trainingsinstructie
- stapsgewijze trainingstips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
Al A Bodybuilding.com account bij BodyFit? Inloggen
wat hoort bij BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.
- stap-voor-stap instructies
lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.
BodyFit
$6.99/maand
- 2500+ expert-gemaakt van één workouts
- 3,500+ how-to oefening video ‘ s
- Gedetailleerde workout instructie
- Stap-voor-stap training tips
- Training in de sportschool of thuis
- Toegang tot Training Plannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Store Kortingen
Abonneren
Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Inloggen
wat hoort bij BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.
- stap-voor-stap instructies
lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door deskundigen gecreëerde individuele workouts
- 3.500+ trainingsvideo ‘ s
- gedetailleerde trainingsinstructie
- stapsgewijze trainingstips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
Al A Bodybuilding.com account bij BodyFit? Inloggen
wat hoort bij BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.
- stap-voor-stap instructies
lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.
BodyFit
$6.99/maand
- 2500+ expert-gemaakt van één workouts
- 3,500+ how-to oefening video ‘ s
- Gedetailleerde workout instructie
- Stap-voor-stap training tips
- Training in de sportschool of thuis
- Toegang tot Training Plannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Store Kortingen
Abonneren
Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Inloggen
wat hoort bij BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.
- stap-voor-stap instructies
lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door deskundigen gecreëerde individuele workouts
- 3.500+ trainingsvideo ‘ s
- gedetailleerde trainingsinstructie
- stapsgewijze trainingstips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
Al A Bodybuilding.com account bij BodyFit? Inloggen
wat hoort bij BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.
- stap-voor-stap instructies
lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.
zaterdag en zondag: Rust
Aerobics (45 minuten lopen): op de ochtend van dinsdag en donderdag sessies.
conclusie
een lange, succesvolle bodybuildingcarrière hangt in grote mate af van het bereiken van een symmetrische lichaamsbouw. Spiersymmetrie geeft het lichaam een gebalanceerde, meer aangename, look, niet te vergeten het voordeel van sterkere tegengestelde spiergroepen noemen.
symmetrie is voor een groot deel het product van een goede genetische basis, maar verbeteringen kunnen worden aangebracht ongeacht de genetische aanleg.
het geschetste programma zal helpen om spiersymmetrie te bereiken, aangezien het een goed, solide, regime van beproefde algemene massabouwoefeningen biedt, naast gespecialiseerde symmetrieterugwinningsoefeningen. De sleutel tot het maximaliseren van symmetrie met dit programma is om precies te bepalen wat de zwakke punten zijn, en selecteer oefeningen om deze te richten aan het begin van de work-out.
Leave a Reply