10 najlepszych wskazówek dotyczących podróży służbowych, aby zachować zdrowie i produktywność podczas podróży służbowych podczas pandemii

jak zachować zdrowie i produktywność podczas podróży służbowej?

jeśli chcesz dużo podróżować w pracy lub w inny sposób, przede wszystkim chcesz mieć pewność, że wszystkie te Podróże nie mają wpływu na twoje zdrowie lub wydajność. Najważniejszą rzeczą, jakiej kryzys Covid-19 nauczył nas teraz bardziej niż kiedykolwiek, jest ustalanie priorytetów, które zadania lub spotkania muszą być faktycznie wykonywane osobiście, a nie metodami online. Zdajemy sobie sprawę, że nadal istnieją czasy, w których podróżowanie jest wymagane, i na te czasy, zwłaszcza z ograniczeniami podróżowania w wielu częściach świata i stopniowo wznawianymi podróżami, jest kilka rzeczy, do których musisz się przygotować.

chcesz dowiedzieć się więcej? Oto nasze 10 najlepsze porady podróży służbowych.

dlaczego warto priorytetowo traktować swoje samopoczucie podczas podróży służbowych

wszystko po kolei. Dlaczego warto priorytetowo traktować swoje samopoczucie podczas podróży służbowych?

proste: ponieważ jeśli często podróżujesz do pracy, twoje wybory się sumują.

więc chociaż tak, że jeden stek lub pizza wydaje się uzasadnione, gdy nie ma żadnych dobrych opcji w pobliżu, pomyśl o długoterminowych efektach.

na przykład: według Harvard Business Review istnieje silna korelacja między podróżami służbowymi a zagrożeniami dla zdrowia. Podróżowanie do pracy oznacza wyższy poziom stresu, gorszą wydajność i większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak otyłość.

widzimy to we własnej organizacji . Nasi konsultanci często podróżują na projekty i spotkania z klientami. Z tego powodu przyjrzeliśmy się bliżej temu, co my jako firma możemy zrobić, jeśli chodzi o takie rzeczy, jak podróże służbowe.

w końcu właśnie dlatego uruchomiliśmy nasz własny program zdrowia Alpin Healthy i staliśmy się pierwszym certyfikowanym budynkiem na Bliskim Wschodzie (well Promuje budynki ukierunkowane na pracowników). W 2020 roku International Well Building Institute uruchomił również nowy system oceny, który dotyczy środowiska post Covid-19, A Alpin jest dumny z tego, że jako pierwszy na Bliskim Wschodzie uzyskał również tę ocenę bezpieczeństwa zdrowia studni.

bardziej niż kiedykolwiek, pandemia podkreśliła znaczenie podjęcia właściwych środków, aby zapewnić ochronę zdrowia, a także zdrowia ludzi wokół ciebie.
więc promujemy dobre samopoczucie naszych pracowników w biurze . Ale co można zrobić, aby poprawić podróże służbowe?

przyjrzyjmy się naszym 10 najlepszym wskazówkom na podróż służbową dla zdrowszych podróży służbowych.

proste sposoby na zdrowie podczas lotów

Czy wiesz, że loty są pełne szkodliwych zarazków?

w rzeczywistości miejsca takie jak stolik na tacę są często najniebezpieczniejszym miejscem w locie.

jak więc uniknąć zachorowań na lotach?

Oto najlepsze porady:

• przed wylotem sprawdź krajowe i międzynarodowe zalecenia dotyczące podróży, takie jak te dostarczane przez USA. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, abyś mógł odpowiednio współpracować i być przygotowanym do podróży w najbezpieczniejszy możliwy sposób. Sprawdź również wytyczne regionalne-na przykład dla osób podróżujących z lub do ZEA, zapoznaj się z wytycznymi wymienionymi na oficjalnym portalu rządowym ZEA.
• użyj środków do dezynfekcji rąk i chusteczek dezynfekcyjnych do czyszczenia siedzenia (w tym podłokietników i klamry pasów bezpieczeństwa) i stolika.
• noś maskę oddechową przez cały czas, a w razie potrzeby rękawice ochronne, zarówno na lotnisku, jak i na pokładzie samolotu. Weźcie ze sobą środki ochrony osobistej, jeśli nie są one dla was przewidziane.
• Wybierz miejsce przy oknie, aby uniknąć kontaktu z ludźmi poruszającymi się w samolocie (ponieważ większy ruch zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się zarazków).
• używaj własnej poduszki i koca podczas dłuższych lotów.

kolejny krok? Pij więcej wody.

jaki jest najlepszy sposób na poprawę wydajności? Pij wodę.

jednej rzeczy nie możesz przegapić podczas podróży służbowych? Woda pitna. Pobyt uwodniony jest najskuteczniejszym sposobem, aby zachować zdrowie i produktywność.

na przykład niektóre korzyści płynące z wody to: płyny przenoszą składniki odżywcze do komórek, wspomagają trawienie i stabilizują bicie serca.

ile wody należy pić codziennie? Około 30-50 uncji lub 1-1, 5 litra w ciągu dnia, zgodnie z Harvard Health. Zauważ, że kiedy podróżujesz do nowego klimatu, możesz potrzebować więcej wody, ponieważ w tym klimacie pocisz się inaczej.

korzystaj z transportu masowego we właściwy sposób (bez zachorowania)

jeśli podróżujesz do większego miasta, transport masowy, taksówki lub usługi takie jak Uber, Lyft lub Careem mogą być najłatwiejszymi alternatywami transportu.

w tym samym czasie zarazki są wszędzie, jak metro, które transportują tysiące ludzi każdego dnia.

podczas gdy powierzchnie zewnętrzne są sterylizowane przez promienie UV słońca, podziemne przestrzenie nie mają takiej samej naturalnej ochrony.

aby zminimalizować rozprzestrzenianie się chorób, takich jak Covid-19, najlepiej unikać transportu publicznego w jak największym stopniu, ale jeśli jest to absolutnie konieczne, to są pewne rzeczy, które możesz zrobić:

• upewnij się, że nosisz maskę i utrzymujesz fizyczne wymagania dystansujące od innych pasażerów.
• używaj rękawic podczas dotykania siedzeń lub słupów. Jeśli nie masz przy sobie rękawiczek, owinąć ramię wokół drążka, zamiast chwytać go ręką.
• Nie dotykaj ust i oczu przed umyciem rąk.
• i umyć ręce tak szybko, jak to możliwe.

to samo dotyczy usługi taksówki lub jazdy. Dezynfekować i umyć ręce natychmiast po jeździe.

dalej: zdrowy wypoczynek w hotelach.

dlaczego pokoje hotelowe nie są tak czyste jak myślisz

myślisz, że pokoje hotelowe są wolne od zarazków? Pomyśl jeszcze raz. Wiele części pokoi hotelowych nie jest regularnie sprzątanych.

na przykład: Pilot jest czymś, czego większość gości dotyka, ale są szanse, że nie zostanie odpowiednio wyczyszczony po każdej wizycie.

jak więc zachować zdrowie podczas pobytu?

użyj tych kroków:

• Zapakuj piloty, aby nie dotykać ich podczas korzystania z telewizora lub systemu klimatyzacji. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać zbyt dużego kontaktu z typowymi punktami styku, takimi jak biurka, Budziki itp.
• podczas korzystania z niezbędnych punktów kontaktowych, takich jak przyciski windy, karty na klucze i klamki drzwi, należy mieć pod ręką środek dezynfekujący i rękawice.
• użyj kapci w swoim pokoju. Twoje buty są pełne zarazków, więc możesz zminimalizować chodzenie z nimi w swoim pokoju.
• nie używaj narzuty. Narzuty muszą być czyszczone chemicznie, a większość hoteli czyści je tylko kilka razy w roku. Więc zwinąć go i umieścić go w kącie podczas pobytu.
• umyj szklanki lub kubki przed wypiciem z nich.

to jest to – w ten sposób minimalizujesz ryzyko zachorowania podczas pobytu w hotelu.

następny: jedna z naszych najlepszych wskazówek dotyczących podróży służbowych … Twój trening.

jak zachować rutynę treningu podczas podróży służbowej

jedną z rzeczy, które zachęca nasz program Alpin Healthy, jest utrzymanie rutynowych ćwiczeń. Ale jak upewnić się, że trzymasz się go podczas podróży?

w końcu łatwo jest pozwolić, aby rutynowy trening wymknął się z nieregularnych harmonogramów, lotów i stresu związanego z podróżowaniem.

jednocześnie trening jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i produktywności.

pomyśl o tym: ćwiczenia redukują stres i poprawiają samopoczucie, jakość snu i energię.

powinieneś mieć co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo i codziennie wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej.

jak więc zapewnić sobie jak najwięcej korzyści z ćwiczeń podczas podróży? Z reguły, jeśli podróż trwa ponad trzy dni, powinieneś spakować Ubrania treningowe i skorzystać z hotelowej siłowni (jeśli pozwala na to zakład, i zadbać o to, aby przestrzegali bezpiecznego protokołu dystansowania i dezynfekcji) lub biegać w pobliskim parku.

jedna rzecz, którą należy priorytetowo traktować podczas podróży? Zdrowa żywność.

co jest czymś, co łatwo przeoczyć podczas podróży? Zdrowa żywność.

w końcu nie zawsze jest łatwo i wygodnie dostać coś innego niż stek, pizza lub inne fast foody. Ale zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

więc zamiast kupować kanapkę w podróży lub podjadać czekoladę, pakuj zdrowe przekąski ze sobą. Orzechy są świetne do podróży, a owoce mogą pracować na krótsze wycieczki.

i Zanim wyjedziesz w nowe miejsce, zrób kilka szybkich badań. Czy są jakieś miejsca w pobliżu hotelu, które sprzedają zieloną i zdrową żywność? Jeśli masz trudności ze znalezieniem czegoś, zapytaj w recepcji hotelu o alternatywy lub lokalne aplikacje do dostawy do domu, które pozwolą Ci zamówić zdrową żywność.

teraz zmiana sposobu jedzenia jest już ogromna.

ale jest jeszcze coś, na co musimy spojrzeć… stres! Oto jak radzić sobie ze stresem podczas podróży służbowych.

jak zmniejszyć stres w podróży służbowej

wiesz co? Stres jest tak duży problem dla większości osób podróżujących służbowo.

wpływa na twój sen, energię i nastrój – wszystkie te rzeczy, których potrzebujesz, aby móc wykonywać na najlepszym poziomie.

jak zwalczyć stres na drodze? Oto jak:

#1. Stretch. Rób przerwy i rozciągaj się między spotkaniami. Rozciąganie powoduje krążenie krwi. Pamiętaj, aby wstać i chodzić co 90 minut. Idealnie, będziesz chciał zrobić sobie przerwę i pomyśleć o czymś innym niż praca przez około 10-15 minut. Na przykład przeczytaj książkę lub wybierz się na krótki spacer (nawet jeśli jest to ekspres do kawy!).

#2. Medytować. Medytuj i praktykuj uważność przez 10 minut każdego ranka. Jeśli potrzebujesz pomocy w oczyszczeniu umysłu, możesz użyć aplikacji takiej jak Headspace.

medytowanie nie musi być trudniejsze niż siedzenie w ciszy przez kilka minut i głębokie oddychanie. Ale wpłynie to na poziom stresu.

bądź aktywny, chodząc jak najwięcej

może wiesz, jak wspaniałe jest chodzenie dla Twojego zdrowia.

ale łatwo wybrać szybszą opcję podczas podróży, prawda?

Biorąc taksówkę lub szybką przejażdżkę metrem… ale w tym samym czasie, możesz uzyskać wiele codziennych ćwiczeń, jeśli poruszasz się pieszo.

dodatkowo utrzymujesz produktywność, a twoja wydajność się poprawia.

mówiąc o chodzeniu, jest jeszcze jedna rzecz, o której musisz pamiętać.

Twoje procedury.

na to spojrzymy w następnej kolejności.

świetny sposób na zdrowie podczas podróży? Trzymaj się swojej normalnej rutyny.

Zobacz: Pomagają zachować zdrowie, zmniejszyć poziom stresu i lepiej spać. Ale podczas podróży często zapominasz o rutynie, którą masz w domu.

w końcu możesz być w innej strefie czasowej, w innym klimacie i twój harmonogram wygląda zupełnie inaczej niż ten, który masz w domu.

duża część Twojego dnia może być spędzona na podróżowaniu lub lataniu. Więc jak zachować swoje normalne procedury?

proste: Utwórz harmonogram i trzymaj się go.

więc masz ustalone czasy, kiedy pracujesz, śpisz, jesz i ćwiczysz. Najlepiej, ten harmonogram jest zgodny z Twoim normalnym harmonogramem. Dobry sposób na odpowiedzialność? Dodaj swoje procedury do kalendarza i włącz alarm, abyś nie mógł go zignorować.

najlepsze sposoby, aby się wyspać

najlepsze zapisaliśmy na koniec. W końcu sen jest tak ważnym czynnikiem zdrowotnym. Dlatego musisz priorytetyzować sen, jak tylko możesz. Ile powinieneś spać?

to zależy od Ciebie i od tego, jaka ilość snu sprawia, że jesteś szczęśliwy i produktywny. National Sleep Foundation zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin snu dla dorosłych.

ale jakość snu jest równie ważna jak ilość snu. Widzisz, Jeśli jakość snu jest słaba, nie otrzymasz wszystkich korzyści ze snu.

jak poprawić jakość snu? Wykonaj następujące kroki:

• upewnij się, że twój pokój jest ciemny, aby twój mózg nie został oszukany, aby myśleć, że jest pora dnia.
• unikaj ekranów (lub rozważ użycie oprogramowania Redshift, które dostosowuje światło ekranu do pory dnia).
• unikaj kawy po 14 po południu, aby kofeina nie wpływała na sen.
• jeśli masz problemy ze snem, sprawdzoną metodą jest wstawanie, czytanie lub słuchanie uspokajającej muzyki przez około 15 minut, a następnie powrót do łóżka.

do ciebie!

no i masz! Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące podróży służbowych, aby zachować zdrowie i produktywność.

Użyj tej listy kontrolnej, gdy podróżujesz. Możesz po prostu zauważyć, że poziom stresu spada, a samopoczucie wzrasta.

dowiedz się więcej o naszym Programie Alpin Healthy i o tym, jak pracujemy dla kultury pracy, która stawia na dobre samopoczucie.

Pobierz kopię tego artykułu w formacie PDF.