7 szczypie, aby odzyskać motywację do schudnięcia

kiedy próbujesz schudnąć, utrzymanie motywacji może być wysokim priorytetem. Możesz być trudging przez ten sam stary rutynowych ćwiczeń, cięcia zbyt wiele kalorii (i zapping energii i metabolizmu w procesie), zestresowany i mało snu lub otoczony przez przyjaciół i rodziny, którzy nie rozumieją walki. Niezależnie od tego, jakie jest twoje wyzwanie, może być jeszcze trudniej skupić się na swoich celach odchudzających, mówi Mariah Heller, certyfikowana specjalistka od siły i kondycji i twórczyni bezbolesnego Fitness.

dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś sam. “Wszyscy wpadamy w koleiny”, mówi Angelica Ventrice, certyfikowany trener osobisty, trener zdrowia i twórca Fit for Life. “Bądźmy tutaj prawdziwi: nie zawsze wyskoczysz z łóżka i chcesz iść na siłownię lub spędzić niedzielny posiłek przygotowując. Nawet jako trener, mam dni, kiedy po prostu nie mam ochoty robić tych rzeczy.”Dlatego ważne jest, aby mieć pod ręką strategie, które pomogą Ci pokonać wszelkie przeszkody lub płaskowyże-i zawsze pamiętaj, aby być uprzejmym dla siebie w tym procesie.

zapytaj kogokolwiek, jak często powinieneś się ważyć, a usłyszysz różne rady, od “codziennego” do ” nie teraz.”Jeśli brakuje Ci motywacji, może nadszedł czas, aby zmienić sposób, w jaki wygląda postęp. Jeśli ważenie się powoduje stres i niepokój, zrób sobie przerwę. “To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale przestań skupiać się wyłącznie na odchudzaniu i samej liczbie” – mówi Ventrice. Aby Twoja podróż odchudzania była przyjemniejsza, odsuń się od skali i skup się na innych miarach sukcesu, takich jak zwycięstwa bez skali, które możesz częściej świętować, takie jak przyrost siły na siłowni, więcej energii i luźniejsze ubrania, mówi. Podobnie, jeśli nie korzystasz z siłowni, spróbuj czegoś innego, jak chodzenie po pobliskich szlakach.

“największym wyzwaniem dla każdego, kto chce schudnąć, jest brak rezultatów”, mówi aroosha Nekonam, certyfikowany trener personalny w Ultimate Performance. Jeśli jednak nie śledzisz swoich postępów lub wyznaczasz nierealistyczne cele, możesz mieć wrażenie, że zmagasz się z problemami, podczas gdy w rzeczywistości robisz postępy. Zwiększ motywację dzięki inteligentnym celom (określonym, mierzalnym, osiągalnym, trafnym i określonym w czasie). Na przykład, zamiast ogólnego celu “odchudzania”, staraj się schudnąć 10 funtów w ciągu trzech miesięcy na specjalną okazję, taką jak ślub przyjaciela lub zjazd absolwentów. “Trudne i szybkie terminy realizacji dadzą ci punkt końcowy, na którym możesz się skoncentrować i utrzymać postępy nawet wtedy, gdy sytuacja staje się trudna”, mówi Nekonam.

teraz, gdy masz już swój cel z szerszej perspektywy, podziel go na mniejsze cele, aby zobaczyć swoje ulepszenia i świętować zwycięstwa po drodze, mówi Nekonam. Spróbuj zwiększyć liczbę kroków, podnosić cięższe ćwiczenia na siłowni lub pić mniej wysokokalorycznych napojów, takich jak alkohol i napoje gazowane, z wyraźnym celem ustalonym na każdy tydzień. To tutaj sprawdzanie zadań do wykonania w dzienniku ćwiczeń lub śledzenie posiłków w aplikacji, takiej jak MyFitnessPal, może pomóc ci zobaczyć postępy i zwiększyć motywację na dłuższą metę.

“jeśli jedziesz sam (lub masz przyjaciół i rodzinę, którzy twierdzą, że możesz mieć ze sobą niezdrowy posiłek), skupienie się na odchudzaniu może stać się jeszcze trudniejsze”, mówi Morgan Rees, certyfikowany trener osobisty z siedzibą w Los Angeles, Specjalista ds. żywienia i trener zdrowia. Co robić: spędzać czas z bliskimi, którzy są aktywni, dokonywać zdrowych wyborów i wspierać swoje cele odchudzające. Warto zaplanować wspólne wędrówki, treningi i wieczory w miejscach zdrowego odżywiania. Możesz również współpracować z trenerem lub trenerem osobistym, który pomoże Ci ukształtować plan odchudzania i trzymać się go, zapisać się na grupowe zajęcia fitness lub połączyć się z grupą wsparcia online, aby zachować odpowiedzialność.

“w czasach, gdy nie masz ochoty na ćwiczenia, zdrowe odżywianie lub nawet poruszanie się, podcasty mogą zabrać cię z powrotem na właściwą ścieżkę”, mówi Rees. “Słuchaj inspirujących podcastów o kondycji i zdrowym stylu życia podczas spaceru lub nawet wykonywania prac domowych.”

“modne diety, bardzo restrykcyjne Jedzenie i pragnienie perfekcji mogą sprawić, że skupienie się na odchudzaniu będzie ogromnym zadaniem i przygotuje Cię na porażkę” – mówi Ventrice. Jej sugestia: postępuj zgodnie z planem 80% czystego jedzenia, 20% odpustów ze zdrową równowagą makroskładników, w tym chudego białka, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów. W ten sposób nie będziesz czuł się winny, gdy twój plan żywieniowy nie jest w 100% idealny (i nikt nie jest), a także będziesz robił ogólny postęp nawykiem, zamiast dążyć do niemożliwej do osiągnięcia doskonałości, która z pewnością Cię wyczerpie.

są szanse, że masz problemy, ponieważ próba schudnięcia nie była zabawna. Zrzucenie funtów może być trudnym procesem, który wymaga długoterminowego zaangażowania, niezależnie od wielu wzlotów i upadków. Aby utrzymać swoje wysiłki odchudzania spójne, znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubisz i system, który działa dla ciebie, mówi Heller. Oczywiście, to wygląda inaczej dla każdego, ale próbuje nowych zdrowych receptur, zbieranie treningi, które pasują do twojej osobowości, a nawet dzieje się aktywne randki z innych znaczących to kilka sposobów można uczynić proces odchudzania o wiele bardziej przyjemne i, z kolei, łatwiej trzymać się.