Chude vs. masowe ciało: który typ ciała jest dla mnie lepszy?

Twój rutynowy trening powinien być określony przez twoje cele, a dla wielu osób głównym celem jest osiągnięcie określonego typu ciała; zwykle chudego lub nieporęcznego.

to, czy wolisz być szczupły, czy nieporęczny, zależy wyłącznie od Ciebie i może zależeć od tego, jak chcesz, aby twoje ciało działało. Nieporęczna rama pozwoli Ci podnieść cięższy i być silniejszym, podczas gdy szczupłe ciało jest zbudowane bardziej dla szybkości i wytrzymałości.

spójrzmy więc szczegółowo na oba typy ciała i jak możesz je osiągnąć.

chude ciało

charakterystyka Chudego ciała

jest to bardziej atletyczny typ ciała, który zawiera beztłuszczową masę mięśniową – mięsień, który jest bardziej zdefiniowany. Stonowana sylwetka będzie miała stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej – w rzeczywistości ma to większy wpływ na stonowaną definicję niż masa mięśniowa.

chociaż bycie szczupłym oznacza posiadanie bardziej smukłego ciała, nie musi to oznaczać chudego. Twój poziom tkanki tłuszczowej będzie niski, jak to, co prowadzi do stonowanych mięśni, ale nadal będzie robić ćwiczenia oporu i tak może rozwijać mięśni ciała.

beztłuszczowy mięsień jest również stosunkowo lekki w porównaniu do dużych mięśni i może wykonywać szybsze i bardziej wybuchowe ruchy.

zalety Chudego ciała

• niska tkanka tłuszczowa-smukłe ciało będzie miało mniej tłuszczu trzewnego i ogólnej tkanki tłuszczowej, co jest nie tylko jednym z głównych celów ciała pod względem estetyki dla wielu osób, ale także poprawi jakość życia i zmniejszy ryzyko rozwoju niektórych chorób.
• elastyczność – przy mniejszej ilości tkanki tłuszczowej i większej masy mięśniowej twoje stawy będą miały mniejsze obciążenie, a twoje ciało może być o wiele bardziej elastyczne. Jest to korzystne zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz siłowni i może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoje codzienne życie.
• więcej swobody dzięki treningowi – jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową i rozwinąć nieporęczne mięśnie, jesteś dość ograniczony w treningu, który możesz zrobić, ponieważ możesz skupić się tylko na treningu siłowym. Dzięki szczupłemu typowi ciała możesz skupić się na budowaniu mięśni, a także na różnych innych formach treningu, takich jak obwody masy ciała i trening plyometryczny.

ograniczenia Chudego ciała

• ograniczenia siły – aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, dzienne kalorie nie mogą być zbyt wysokie i nie można skupić się zbytnio na budowaniu mięśni i siły.
• deficyt kalorii może powodować problemy – jeśli pracujesz nad chudym ciałem, tracąc na wadze, musisz być w deficycie kalorii, co może powodować problemy. Możesz czuć się zmęczony lub mają mniej wytrzymałości, a także utrata dużo masy ciała w krótkim czasie może mieć wpływ na układ odpornościowy i pozostawić bardziej podatne na choroby.

jak osiągnąć szczupłe ciało

w tym miejscu nie skupiamy się na przyrostach mięśni, ale raczej na redukcji tkanki tłuszczowej, aby mięśnie były bardziej stonowane – przy szczupłym ciele rozmiar mięśni nie jest tak ważny jak definicja.

aby to osiągnąć, dzienne spożycie kalorii musi być niższe niż liczba kalorii, które spalasz każdego dnia, o margines 200-300 kalorii. Jest to zrównoważony i zdrowy sposób na utratę wagi, a jeśli chodzi o utratę wagi na tydzień, powinieneś dążyć do około 1-2 funtów.

twoje spożycie kalorii jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu szczupłego ciała, ale regularne ćwiczenia również pomogą w tym procesie. Spalanie kalorii poprzez działania takie jak trening plyometric, trening cardio i pewne ilości ćwiczeń oporu ułatwią pozostanie w deficycie kalorii.

nieporęczne ciało

charakterystyka nieporęcznego ciała

przy tym typie ciała masa mięśniowa jest bardzo głównym celem. Nieporęczne ciało będzie miało większe mięśnie i ogólny rozmiar ciała będzie większy, czasami znacznie, niż chudego ciała.

nieporęczna sylwetka ma również wyższy poziom siły, a także korzyści estetyczne, takie jak szerokie ramiona i duże ramiona. Wymaga to również przyrostu masy ciała, a nie strat.

zalety masywnego ciała

• estetyka-nieporęczny cel ciała jest jednym, który wielu ludzi chce osiągnąć,a duża kompozycja ciała z masowymi mięśniami może pomóc w pewności siebie i poczucia własnej wartości.
• Siła – rozwijanie nieporęcznego ciała naturalnie wiąże się z przyrostem siły, który może być korzystny w innych formach treningu i podczas codziennego życia.
• szybszy metabolizm-mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, ponieważ wymagają więcej energii, więc im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie twój metabolizm.

ograniczenia nieporęcznego ciała

• nuda – koncentrując się na przyroście siły, masz tylko jedną formę treningu; podnoszenie określonej ilości masy na tydzień. Może to stać się uciążliwe i dość restrykcyjne.
• brudne wypełnianie – brudna masa to proces osiągania przyrostów masy ciała i rozwoju mięśni za pomocą niebezpiecznych i niezdrowych środków, takich jak przejadanie się, a nawet stosowanie sterydów. Jest to kusząca opcja dla tych, którzy chcą pójść na skróty i wiąże się z wieloma zagrożeniami.

jak osiągnąć masywne ciało

w zależności od aktualnego składu ciała, prawdopodobnie będziesz musiał osiągnąć przyrost masy ciała, aby uzyskać nieporęczne ciało. Aby to zrobić, musisz być w nadmiarze kalorii każdego dnia, co oznacza spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz.

czysta masa wiąże się z nadwyżką kalorii, która jest osiągana dzięki zbilansowanej diecie, ze zdrowym wzrostem kalorii co kilka tygodni. Odpowiednie białko jest również koniecznością, ponieważ pomaga to wzrost mięśni, a dieta wypełniająca powinna zawierać odpowiednie ilości białka. Wysokiej jakości węglowodany i chude białka są tutaj Twoimi przyjaciółmi i możesz rozważyć użycie proszków białkowych.

wtedy oczywiście potrzebujesz odpowiedniego treningu siłowego. Oprócz zwiększonego spożycia kalorii, musisz podjąć dość intensywny trening oporowy, podnosząc większą wagę niż być może jesteś przyzwyczajony.

myśli końcowe

typ ciała, który wybierzesz, zależy od Ciebie, i oba mają zalety i ograniczenia. Muskularna sylwetka osiągnięta dzięki podejściu masowemu może stworzyć szybszy metabolizm i preferowaną estetykę, podczas gdy szczupłe ciało jest bardziej giętkie i praktyczne, ponieważ masz lżejszą wagę.

Najczęściej zadawane pytania