co to jest ostrość umysłu?

osobiste zdrowie stało się bardzo gorącym tematem w ciągu ostatniej dekady. Większość zainteresowań w tej dziedzinie koncentruje się na odnowie biologicznej fizycznej, głównie ciała. Na szczęście coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z znaczenia odnowy biologicznej mózgu. Rośnie zainteresowanie utrzymaniem zdrowego mózgu i “ostrości poznawczej”.”Ten ostatni odnosi się do ostrości umysłowej lub poznawczej.

w związku z tym coraz więcej jest szumu na temat takich tematów jak ostrość poznawcza czy umysłowa. Wydajność mózgu, witalność poznawcza i ogólne dobre samopoczucie mózgu stają się coraz bardziej powszechnymi tematami interesującymi dla większej publiczności. To, co kiedyś było domeną biohackerów, szybko przechodzi do głównego nurtu.

każdy lubi czuć się dobrze i być ostry. Utrzymanie zdrowego funkcjonowania mózgu jest konieczne, jeśli masz zamiar pozostać konkurencyjnym i kompetentnym w miejscu pracy, biznesie, sporcie i twórczych przedsięwzięciach. Jest to nie mniej ważne w osobistych aspektach życia i w ogólnym wspieraniu dobrej jakości życia. Jeśli chcesz być bystry, musisz zadbać o swoją ostrość poznawczą.

czym jest ostrość umysłowa, czy też ostrość poznawcza? (Potato — Potto)

terminy ostrość umysłowa i ostrość poznawcza odnoszą się do tych samych funkcji i możliwości ludzkiego mózgu. Dlatego są dwa różne sposoby nazwania tego samego. Podczas gdy ostrość umysłu jest częściej używanym terminem, ostrość poznawcza jest preferowanym terminem w środowisku naukowym.

ostrość poznawcza lub ostrość umysłowa jest jednym z tych terminów, które każdy zdaje się rozumieć, ale niewielu naprawdę wie, co to właściwie znaczy. Czym dokładnie jest ostrość poznawcza? Rzućmy trochę światła na ten temat i zdefiniujmy go.

gdybyś szukał “ostrości poznawczej” w Google, szybko zauważyłbyś, że nie ma zbyt wielu informacji na ten temat. To dlatego, że ostrość poznawcza nie jest rzeczą samą w sobie. Zamiast tego jest to skupisko procesów umysłowych, na których my, jako ludzie, polegamy w celu zapewnienia optymalnego funkcjonowania i wydajności mózgu. W związku z tym ostrość poznawcza odnosi się do następujących funkcji mózgu:

przetwarzanie informacji

przechowywanie pamięci

Uwaga

ocena sytuacji

przetwarzanie informacji

zdolność mózgu do przetwarzania informacji jest jego najważniejszą funkcją. Mózg ma zdolność do przechowywania, manipulowania i rejestrowania informacji, które zbierasz ze swojego środowiska. Musisz być w stanie sortować wszystkie te informacje, aby podejmować rozsądne i logiczne decyzje z szybkością i dokładnością. (Loftus, G. 2019. Pamięć ludzka: przetwarzanie informacji). Ten proces “sortowania” nazywa się przetwarzaniem informacji i jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do ostrości poznawczej.

przechowywanie pamięci

twoja zdolność do przechowywania pamięci jest bezpośrednio związana z Twoją zdolnością do przetwarzania informacji sensorycznych. W codziennym życiu jesteś nieustannie bombardowany różnymi formami informacji. Otrzymujesz wiele informacji wizualnych, a także informacji słuchowych i sensorycznych (dotyk, smak i zapach).

twój mózg musi rozpoznać, które informacje są istotne i ważne, a które powinny być ignorowane. Istotne informacje są dalej przetwarzane w pamięci, a to nie jest łatwy proces. Pamięć masowa, czy to pamięć krótko-czy długoterminowa, jest obarczona problemami.

Zapisywanie i przechowywanie pamięci zależy od naszej zdolności do szybkiego i dokładnego przetwarzania informacji. Wszelkie przetwarzanie informacji w ludzkim mózgu jest do pewnego stopnia omylne. Nieuchronnie niektóre informacje zostają utracone lub zniekształcone, ponieważ są zakodowane w pamięci. Wydajne przechowywanie pamięci opiera się na dźwiękowym przetwarzaniu informacji i wydajnym systemie uwagi. (Loftus, G. 2019. Pamięć ludzka: przetwarzanie informacji).

Uwaga

uwaga to zdolność mózgu do skupienia się na jednym zadaniu lub jednym bodźcu zmysłowym. Co ważniejsze, mózg robi to pomimo obecności innych bodźców zmysłowych konkurujących o Twoją uwagę. Możliwość wybrania jednej rzeczy z otoczenia i zastosowania skoncentrowanego skupienia to specjalna umiejętność. Jest to również umiejętność, którą można poprawić dzięki treningowi.

większość ludzi ma trudności z robieniem dwóch rzeczy w tym samym czasie. Podzielenie uwagi może prowadzić do błędów wydajności i wadliwego kodowania pamięci. Aby poprawić ostrość poznawczą, najlepiej unikać rozpraszania uwagi i ćwiczyć koncentrację uwagi. Taka praktyka usprawni przetwarzanie informacji w mózgu i pozwoli na bardziej efektywny osąd sytuacyjny: umiejętność, która jest kluczowa dla rozwiązywania problemów. Pashler H. 2016. Attentional ograniczenia w wydajności Dual-task).

ocena sytuacji

według Petera Leedsa, naukowca behawioralnego z Uniwersytetu w Baltimore, skuteczna ostrość poznawcza lub umysłowa odgrywa bezpośrednią rolę w naszej zdolności do wykrywania prawidłowej reakcji w danej sytuacji. Podejmowanie trafnych decyzji, które przynoszą optymalne rezultaty, jest bardzo ważną i pożądaną umiejętnością. Zdolność do podejmowania trafnych decyzji zależy od zdolności do zwracania uwagi na informacje sensoryczne napływające i oceniania, jak wybrać właściwą odpowiedź.

ocena sytuacji jest szczególnie ważna w dynamicznych środowiskach, w których wymagane jest podejmowanie decyzji w ułamku sekundy. Ta jakość zależy od innych umiejętności związanych z ostrością poznawczą, w szczególności przetwarzania informacji, pamięci i uwagi, jak omówiono powyżej. (Leeds, P. 2017. Metody Badania Zachowania).

szybkość i dokładność reakcji mózgu i przetwarzania informacji jako miara ostrości poznawczej lub umysłowej

aby powtórzyć, ostrość poznawcza lub umysłowa jest skutecznie miarą zdolności mózgu do reagowania na bodziec. Odpowiada ona za szybkość reakcji oraz jej jakość i znaczenie. Często takie środki reakcji są definiowane w kategoriach laickich jako” ostrość ” ludzkiego umysłu.

aby ocenić indywidualny stan ostrości poznawczej, trzeba mierzyć szybkość reakcji mózgu danej osoby. Można to zrobić na poziomie biochemicznym i biofizycznym, które są bardzo złożonymi procesami.

alternatywnie, szybkość reakcji mózgu można zmierzyć za pomocą testów poznawczych. Te specjalistyczne testy badają wiele czynników istotnych dla ostrości poznawczej lub umysłowej. Mówiąc dokładniej, czynniki te można podzielić na reakcje związane z koncentracją i koncentracją poznawczą, pamięcią i zrozumieniem. W pomiarze tych czterech kategorii, możliwe jest, aby ocenić, jak dobrze mózg wykonuje w stosunku do benchmarku lub linii odniesienia.

ostrość umysłu — szybkość i jakość reakcji mózgu

możemy te czynniki dalej rozbić i dodać jasności do definicji, a także do samego podmiotu. Przyjrzyjmy się temu, co składa się na szybkość i jakość reakcji, a także ostrość umysłu.

ważne jest, aby pamiętać, że ostrość poznawcza lub umysłowa może mieć wpływ na zdolności intelektualne jednostki. Jednakże, choć może wpływać na zdolność do odzyskiwania wiedzy, nie stanowi miary zdolności intelektualnych. Mówiąc prościej, ocena Twojej ostrości umysłowej nie mierzy, jak mądry jesteś.

sprawność umysłowa i zdolności intelektualne: skrystalizowana i płynna inteligencja

tak więc ostrość poznawcza ma związek z niektórymi aspektami fizjologicznych funkcji mózgu wpływających na płynną inteligencję. Inteligencja płynna odnosi się do zdolności do rozumowania i elastycznego myślenia oraz rozwiązywania problemów. Przetwarzanie informacji i ocena sytuacyjna to czynniki, które wspierają tę kategorię.

ostrość umysłu ma mniej wspólnego z długofalowymi zdolnościami intelektualnymi, chociaż może wpływać na skrystalizowaną inteligencję. Skrystalizowana inteligencja odnosi się do gromadzenia wiedzy, faktów i umiejętności, które są nabywane przez całe życie oraz zdolności do przypominania sobie i korzystania z tej wiedzy. Przechowywanie pamięci, Jak wspomniano wcześniej, jest istotnym czynnikiem dla tej kategorii.

w jaki sposób benchmarki i linie bazowe pomagają mierzyć ostrość poznawczą?

same Benchmarki mogą reprezentować zdolność mózgu do wykonywania określonego zadania w danym stanie. Na przykład istnieją benchmarki, które pomagają oszacować ostrość poznawczą zdrowego mózgu. Inne wskaźniki umożliwiają ocenę aktualnego stanu sprawności umysłowej jednostki w oparciu o mózg z nieprawidłowymi funkcjami.

takie nieprawidłowości mogą wahać się od bardzo łagodnych, do silnie wyraźnych lub ciężkich. To pierwsze może wystąpić, gdy osoba jest na przykład zmęczona. Te ostatnie można zaobserwować u osób ze złożonymi zaburzeniami neurodegeneracyjnymi. Osoby z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i inne demencje, wypadają bardzo słabo na testach ostrości poznawczej. W rezultacie, im bardziej zaawansowana jest choroba, tym niższy jest wynik testu ostrości poznawczej.

fluktuacje ostrości poznawczej i witalności poznawczej

osoby ze zdrowym mózgiem mogą odczuwać spadek poziomu ostrości poznawczej. Może się to zdarzyć między innymi z powodu wyczerpania, zmęczenia, stresu lub choroby. Takie wahania ostrości poznawczej mogą być rejestrowane w miarę łatwo za pomocą analizy z wykorzystaniem standardowych testów i osobistych benchmarkingu.

zapisy takiej analizy mogą pomóc osobom lepiej zrozumieć, co prowadzi do spadku ich ostrości poznawczej. Znając przyczynę może pomóc wyeliminować lub uniknąć. Jeśli nie jest to możliwe, można wybrać terapię, aby zaradzić skutkom takiej przyczyny na mózg i na ostrość poznawczą.

co jest ważne w ocenie ostrości poznawczej i witalności poznawczej?

ważne są benchmarki i linie bazowe, ponieważ pomagają ocenić indywidualną ostrość poznawczą w oparciu o odpowiednie kryteria. Wiele czynników może być branych pod uwagę przy ustalaniu stosowności testów ostrości poznawczej. Tak więc wiek, poziom sprawności fizycznej i aktywności, dieta i inne czynniki stylu życia mogą wpływać na ostrość poznawczą (umysłową).

na przykład, nie ma sensu Oceniać normalnego stanu ostrości umysłowej przeciętnego sześćdziesięciolatka i przeciętnego szesnastolatka w oparciu o dokładnie te same kryteria. Jednak niektóre kryteria mogą i będą się pokrywać w różnych grupach wiekowych, chociaż oczekiwane wskaźniki wydajności będą różne.

jak wiek wpływa na ostrość poznawczą?

badania i dane empiryczne pokazują, że średnio ostrość poznawcza osoby dorosłej pogarsza się wraz z wiekiem. Warto zauważyć, że wiele czynników, takich jak styl życia i dieta, kondycja fizyczna i ogólny stan zdrowia mogą przyczyniać się do wahań, zmian i spadków ostrości poznawczej.

średnio, jak w przypadku wszystkich narządów, zdolność mózgu do wykonywania swoich zadań i obowiązków zwykle pogarsza się z czasem. Dlatego osoby starsze są bardziej podatne na niedobory ostrości poznawczej. Przejawy takich braków mogą obejmować zapominanie, zmniejszającą się zdolność do skupienia i więcej.

wielu z Was słyszało, a nawet używało wyrażenia: “nie jestem tak bystry, jak kiedyś.”Jest to potoczne wyrażenie, które często odnosi się do uznania spadku ostrości umysłowej z wiekiem. Co ważne, wskazuje na fakt, że jednostka jest w stanie samodzielnie rozpoznać taki spadek.

jakie czynniki przyczyniają się do spadku ostrości poznawczej?

wiele czynników może przyczynić się do spadku ostrości psychicznej. Wśród nich są czynniki środowiskowe, czynniki stylu życia, czynniki rytmu dobowego, czynniki związane z utlenowaniem krwi i krążeniem krwi, czynniki genetyczne i czynniki związane z lekami.

czynniki środowiskowe

czynniki wpływające na ostrość poznawczą i witalność poznawczą mogą być środowiskowe, takie jak jakość powietrza i wody oraz ekspozycja na światło słoneczne. Liczne badania potwierdzają tę hipotezę.

czynniki stylu życia

czynnikami wpływającymi na ostrość poznawczą mogą być czynniki związane z osobistym stylem życia, takie jak aktywność fizyczna, dieta, Edukacja, zajęcia zawodowe i rekreacyjne.

czas trwania i jakość snu również przyczyniają się do ostrości poznawczej i witalności poznawczej. Rzeczywisty wpływ czynników stylu życia na witalność poznawczą pozostaje przedmiotem bieżących badań i debat. (Arthur F. Kramer et al, 2004, Environmental Influences on Cognitive and Brain Plasticity During Aging).

krążenie krwi i utlenowanie krwi wpływ na ostrość umysłową

słabe krążenie krwi i utlenowanie krwi może przyczyniać się do spadku ostrości poznawczej (umysłowej). Mogą to być również skutki niezdrowego stylu życia i złych wyborów żywieniowych. Jeśli martwisz się o krążenie krwi i dotlenienie krwi, może to być dobry czas na ponowną ocenę swojego stylu życia. Możesz dokonywać zdrowszych wyborów i zwracać większą uwagę na rutynę aktywności fizycznej i dietę.

czynniki rytmu okołodobowego

wzorce aktywności-odpoczynku i rytmy okołodobowe mogą przyczynić się do zmian ostrości umysłu. Rytmy okołodobowe to cykle regulacyjne w mózgu. Zarządzają Twoją czujnością i sennością w cyklach 24-godzinnych. Twój mózg będzie reagował na zmiany w środowisku w oparciu o ten 24-godzinny cykl rytmu dobowego. Jest to bardzo ważny i złożony mechanizm regulacyjny, który rozwijał się u ssaków przez długi okres czasu.

jeśli rytm dobowy jest wyłączony, może to nie wywołać terminowych i odpowiednich reakcji na zmiany środowiskowe z mózgu. W ten sposób możesz cierpieć z powodu niewystarczającego snu i słabej regeneracji fizycznej, co dodatkowo hamuje Twoją ostrość psychiczną.

czynniki genetyczne

ponadto czynniki genetyczne mogą odgrywać ważną rolę w zmianach ostrości poznawczej lub umysłowej i witalności poznawczej. Jeśli masz demencję lub choroby neurodegeneracyjne gdzieś w drzewie genealogicznym, możesz być bardziej podatny na takie zaburzenia. Trudno jest zmienić predyspozycje genetyczne, przynajmniej w tym momencie. Jednak zdrowy styl życia może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia lub opóźnić wystąpienie zaburzeń neurologicznych.

czynniki związane z narkotykami

również niektóre leki, zarówno medyczne, jak i nielegalne, mogą przyczyniać się do spadku ostrości umysłowej. Różne nielegalne przeciągnięcia mogą mieć szkodliwy wpływ na zdolność mózgu do normalnego funkcjonowania, a tym samym na ostrość umysłu.

niestety niektóre leki na receptę mogą mieć również negatywny wpływ na ostrość psychiczną. Najczęściej mogą wystąpić jako skutki uboczne leku. Rozsądnie jest porozmawiać z lekarzem o możliwych skutkach ubocznych i niebezpieczeństwach związanych z przyjmowanymi lekami. Możesz również zapytać o środki zaradcze, które pomogą złagodzić takie skutki uboczne.

co ciekawe, niektóre z czynników przyczyniających się do tego mogą być również tymi, które mogą pomóc złagodzić zmiany w ostrości umysłowej. Może to być możliwe, ponieważ osoba może dokonać zmian w niektórych z tych czynników. Na przykład możesz poprawić swoją dietę, spać więcej, ćwiczyć lepiej, a lista jest długa. Fakty te skłoniły wzrost nowych ruchów, które popierają i promują zdrowe i naturalne wybory odnowy biologicznej. Biohacking jest jednym z nich i zyskuje popularność na całym świecie.

nowa technologia modulacji neurologicznej może pomóc poprawić ostrość umysłu

wraz ze wzrostem uwagi na zdrowie mózgu i ostrość umysłu, podobnie jak innowacje w dziedzinie technologii odnowy mózgu. Kreatywne umysły w nauce i technologii współpracują, aby opracować nowe narzędzia, które pomogą Ci lepiej zadbać o swój mózg. Nieinwazyjna modulacja neurologiczna jest jednym z obszarów takich badań i współpracy, a poprawa ostrości psychicznej jest jednym z jej celów.

kreatywne nowe technologie wykorzystują światło, dźwięk, energię elektromagnetyczną i bodźce wzrokowe do stymulowania mózgu. Co więcej, nowe poręczne i inteligentne urządzenia mogą pomóc trenować mózg i poprawić ostrość umysłu. Niektóre z nich są nieinwazyjne i nie mają skutków ubocznych. To dopiero początek nowej ery osobistej technologii neuro-modulacji do użytku domowego. Czekajcie na więcej.