jak się uczyć i zdać Test Ace Personal Trainer

aktualizacja 8 / 25 / 20. Nadszedł dzień, Twój Pakiet od American Council on Exercise (ACE) jest w twoich rękach i nie możesz się doczekać, aby zobaczyć, co jest w środku i rozpocząć nową i ekscytującą karierę!

otwierasz go i zaczynasz go przeglądać i prawie od razu masz to samo uczucie, jakie ma wspinacz u podnóża Mt Everest…… uczucie całkowitego zastraszenia i całkowitego przytłoczenia!

Ach tak, pamiętam to dobrze, kiedy w wieku 47 lat po raz pierwszy zacząłem przygotowywać się do egzaminu ACE. Od lat moim marzeniem było zostać trenerem personalnym i w końcu postanowiłem “zanurzyć się” i urzeczywistnić to marzenie. Po przeprowadzeniu wielu badań zdecydowałem, że ACE jest dla mnie najlepszy i była to decyzja, której nigdy nie żałowałem!

ten artykuł będzie przeglądem rzeczy, które uznałem za pomocne w moim dążeniu do certyfikacji.

Zobacz również tę drugą recenzję testu ACE, aby uzyskać więcej informacji.

jednak żaden artykuł nie może odpowiednio dostarczyć wszystkich informacji, których potrzebujesz, aby poprowadzić Cię przez ten proces-potrzebujesz co najmniej małej książki. Ponadto doświadczenie wszystkich z pewnością da różne punkty widzenia na to, co działało dla nich.

Dołożę wszelkich starań, aby podzielić się spostrzeżeniami, które nie tylko pracowały dla mnie osobiście, ale dla wielu innych osób, dałem wskazówki w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ przeszli proces przygotowania do egzaminu Ace Personal Trainer Certification exam.

jak długo należy przygotowywać się do testu ASA?

nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na to pytanie. ACE zapewnia 12 i 20-tygodniowe programy Coach study, które są wysyłane pocztą elektroniczną w celu poprowadzenia Cię przez materiał w ustrukturyzowany sposób. Chociaż nie jesteś związany tymi ramami czasowymi, ludzie często zaczynają się stresować, ponieważ czują się opóźnieni w harmonogramie. Może to spowodować, że szybko stracą zaufanie do siebie od samego początku tego procesu!

napiwek. Możesz uzyskać kilka materiałów ACE na Amazon. To może zaoszczędzić trochę pieniędzy, jeśli masz budżet. Strona zasobów na tej stronie ma więcej materiałów ACE.

kiedy przygotowywałem się do egzaminu w 2007 roku, byłem już dość zajęty pracą i rodziną. Minęło ponad 25 lat, odkąd zdałem znaczący egzamin od ukończenia College ‘ u w 1981 roku. Nie miałem też formalnego wykształcenia w dziedzinie ćwiczeń fizycznych.

wiedziałem, że nie ma mowy, żebym to zrobił nawet w 20 tygodni, a na pewno nie do poziomu jakości, którego oczekiwałem od siebie.

postanowiłem być hojny i dałem sobie około roku (mniej więcej) jako mój cel, aby ukończyć proces certyfikacji
.

na pewno myślisz: “rok, nie mam tyle czasu!!!!”

nie martw się, to, że wybrałem trasę widokową, a nie ekspresową na pewno nie oznacza, że będzie to właściwa trasa dla Ciebie.

ramy czasowe, których naprawdę potrzebujesz, zależą od :

• twój harmonogram
• poprzednie wykształcenie i
• jak szybko można się uczyć i integrować nowy materiał

po prostu dzielę się tym, co zadziałało w mojej konkretnej sytuacji.

rok zakończył się dla mnie dobrym wyborem i przeleciał zaskakująco szybko. Czułem się również w pełni przygotowany w dniu egzaminu i zdobyłem prawie 200 punktów więcej niż musiałem zdać, więc zdecydowanie warto!

poza zdaniem egzaminu, mając tyle czasu na naukę, mogłem naprawdę zdobyć poziom opanowania materiału wewnątrz i na zewnątrz. Był to dla mnie równie ważny cel jak zdanie egzaminu. Chciałem dać sobie odpowiednią podstawę do dalszego budowania!

bez względu na ramy czasowe, które zdecydujesz, czuję, że musisz być współczujący dla siebie przez cały ten proces. Jeśli spróbujesz zrobić więcej niż możesz realnie obsłużyć, będzie to bardzo frustrujące i wyczerpujące doświadczenie! Będą również chwile, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wycofać się na dzień lub dwa i zacząć od nowa.

na czym powinienem się skupić w teście ASA?

Ach tak, pytanie za milion dolarów i bardzo trudne do odpowiedzi!

w podręczniku ACE znajduje się zarys treści egzaminu, który obejmuje różne dziedziny, w których powinieneś mieć umiejętności. Jest to świetne miejsce, aby zacząć, jeśli chodzi o uzyskanie przeglądu tego, co będzie zawarte w egzaminie.

jednak zauważyłem przez lata, że wielu ludzi szuka “szybkich i łatwych” informacji na temat tego, czego muszą się nauczyć specjalnie “na egzamin”. Innymi słowy, chcą wiedzieć, jaki materiał “muszą” znać i które rzeczy mogą w pewien sposób przemalować lub całkowicie zignorować.

moja rada jest zawsze taka, aby najpierw skoncentrować się na nauce i uzyskaniu poziomu opanowania ogólnego materiału przede wszystkim. Jeśli to zrobisz, to egzamin zwykle sam się zajmie. Nie ma żadnego skrótu, ani nie powinno być!

bycie trenerem osobistym to ogromna odpowiedzialność, a popełnienie błędu opartego na ignorancji lub nieostrożności może skutkować poważnymi konsekwencjami. Klienci zaufali certyfikowanym trenerom osobistym jako profesjonalistom fitness. Powinni oczekiwać zatrudnienia trenera, który ma pasję do swojego zawodu, który zawsze dąży do doskonałości i który ma nieustające pragnienie wiedzy.

to, czego większość ludzi na pewno nie chce, to skończyć z trenerem, który zrobił minimum wymagane wyłącznie w celu zdrapania przez egzamin certyfikacyjny.

siłownie są pełne trenerów, którzy po prostu chcą się “dogadać”.”Na przykład, nie popełniaj podstawowego błędu, który popełnił ten trener.

ujmijmy to w ten sposób: “do jakiego trenera chciałbyś wysłać swoich najukochańszych bliskich?”Cóż, uważam, że to trener, do którego należy dążyć!

w porządku, zejdę teraz z mojej mydelniczki…

Nie Ugrzęźnięcie

nie ma wątpliwości, że materiał zajmujący się nauką ćwiczeń jest często szczególnie ogromną przeszkodą dla większości ludzi (zwłaszcza tych bez wcześniejszego wykształcenia akademickiego w tej dziedzinie).

istnieje realne niebezpieczeństwo, że utkniesz w tym materiale do tego stopnia, że możesz poczuć, że nie możesz wyjść poza niego. Jednak nie musisz mieć pełnego opanowania nauki ćwiczeń, aby przejść dalej przez materiały. Mając to na uwadze, powinieneś jeszcze poświęcić trochę czasu, aby kontynuować regularne przeglądanie, dopóki nie zacznie się zapadać.

dzięki nowej piątej edycji materiałów ACE nie musisz opanowywać oddzielnej książki “Essentials of Exercise Science” jako warunku wstępnego do rozpoczęcia nauki “Personal Trainer Manual.”

ważne jest również, aby mieć świadomość, że Zeszyt ćwiczeń jest bardzo dokładny i obejmuje wiele rzeczy, z których nie trzeba zapamiętywać dosłownie.

na przykład nie musisz zapamiętywać każdego nerwu, tętnicy lub żyły w ciele. Nie musisz również znać każdego niejasnego mięśnia dłoni lub stopy, który jest objęty “podręcznikiem anatomii mięśniowo-szkieletowej”.

dodatkowo, istnieją pewne długie i złożone formuły, które napotkasz podczas studiów, które najprawdopodobniej sprawią, że zakręcisz głową, gdy je zobaczysz po raz pierwszy! Powinieneś pracować nad tymi formułami, aby mieć z nimi doświadczenie, ale nie musisz ich zapamiętywać. Jeśli potrzebujesz ich później w swojej pracy jako trener, zawsze możesz odwołać się do tekstów w razie potrzeby.

na marginesie, Gorąco polecam nie sprzedawać materiałów ACE po zdaniu egzaminu, są one nieocenionym źródłem ciągłego odniesienia, a nie tylko materiałów” exam prep”.

kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o teście ACE

• powinieneś mieć ogólne pojęcie o ogólnej funkcji układu nerwowego (i Zasadach neurologicznych, takich jak odruch rozciągania mięśni (poprzez aktywację wrzeciona mięśni), wzajemne i autogeniczne hamowanie.

• powinieneś znać podstawy dotyczące układu krążenia, a także jak trening może zwiększyć pojemność minutową serca i pułap tlenowy, a także tętno spoczynkowe.

• absolutnie powinieneś dowiedzieć się o podstawowych mięśniach w ciele, które przyczyniają się do ruchu i stabilizacji. Powinieneś zrozumieć agonistów, antagonistów i synergetyków oraz różne rodzaje skurczów mięśni (koncentrycznych, izometrycznych i ekscentrycznych).

• nie musisz “znać” pochodzenia i wkładania każdego mięśnia, ale powinieneś znać podstawowe “funkcje” mięśni podstawowych (np. pośladki przede wszystkim wydłuża biodro, a także przyczynia się do rotacji zewnętrznej, może również pomóc w przywodzeniu biodra, choć nie jest to podstawowa funkcja).

chcę dodać, że chociaż prawdopodobnie nie zobaczysz żadnych pytań dotyczących pochodzenia i wstawiania na egzaminie, polecam próbować dalej się z nimi zapoznawać, ponieważ naprawdę pomaga to zrozumieć, jak działają mięśnie. Na przykład wiedza o tym może pomóc zrozumieć, dlaczego teres minor przyczynia się do rotacji zewnętrznej, a teres major do rotacji wewnętrznej (wśród innych funkcji).

inne rzeczy, które musisz wiedzieć to:

1. podstawowy materiał odżywczy
2. jak działa łańcuch kinetyczny
3. różne oceny
4. procent tkanki tłuszczowej i wskaźnik masy ciała (BMI)
5. projekt programu
6. elastyczność
7. rozważania dotyczące specjalnych populacji
8. pojęcia behawioralne
9. podstawowe informacje prawne dotyczące zakresu praktyki i…
10. kodeks etyki Ace m.in.

z pewnością będziesz chciał naprawdę zrozumieć materiały IFT i ich zastosowanie, jeśli studiujesz materiały IV edycji i specyfikę związane z funkcjonalnym treningiem ruchowym i oporowym oraz treningiem kardio-oddechowym (w tym progów wentylacyjnych).

jak wspomniałem na początku, artykuł taki jak ten ledwo może zarysować powierzchnię i na pewno będzie wiele ważnych informacji pominiętych. Chcę podkreślić, że pewnym przepisem na katastrofę jest próba wybiórczego “odgadnięcia”, co może być na teście, a co nie, naprawdę powinieneś spróbować nauczyć się ogólnego materiału kursu najlepiej jak potrafisz.

style uczenia się

Różni ludzie zdecydowanie mają preferencyjne sposoby uczenia się. Na przykład niektórzy uczą się lepiej wizualnie, a niektórzy słuchowo lub różne kombinacje. Niektórzy ludzie potrzebują wielu powtórzeń, a ci nieliczni są obdarzeni fotograficznymi wspomnieniami i mogą zapamiętać wszystko, co czytają.

ale nawet jeśli ktoś ma pamięć fotograficzną, ważniejsze jest, aby naprawdę zintegrować materiał w sposób, który ma znaczenie pod względem tego, jak byłby stosowany w praktyce. Jest to ważne zarówno dla rzeczywistego treningu w świecie rzeczywistym, jak i dla egzaminu. Musisz zrozumieć, jak wdrożyć informacje w danym kontekście.

poznając informacje, zawsze staraj się sprawdzić, czy możesz umieścić je w kontekście “prawdziwego świata”.

znalazłem przy użyciu kombinacji technik pomógł mi. Moim podejściem było uczenie się warstwami. Na przykład,

• przeczytałem pewną ilość materiału.
• wtedy przeczytam jeszcze raz i podkreślę kluczowe punkty.
• wtedy podświetliłbym tekst za trzecim razem, czytając materiał.
• potem robiłem fiszki, które nagrałem do audio, żebym mógł ich słuchać w samochodzie lub gdy byłem zbyt zmęczony, aby czytać, ale nadal chciałem się uczyć.

w końcu zrobiłem również obszerne podsumowania dla większości rozdziałów. Proces ten pomógł mi w dalszym udoskonalaniu materiału i ułatwił przegląd.

teraz możesz znaleźć tylko jedną lub dwie z tych wskazówek, ale chciałem podzielić się moim procesem, aby dać ci kilka narzędzi, które mogą pomóc.

organizacja jest kluczowa

uważam, że pomocne było obracanie się wśród różnych materiałów, które przyszły z moim pakietem. Sposobem na zorganizowanie tego systematycznie było stworzenie karty indeksowej z listą wszystkich rzeczy, które chciałem studiować. Następnie przesuwałbym małą naklejkę “post-it” w dół listy każdego dnia, kiedy wypełniałem każdą pozycję na liście. W ten sposób udało mi się osiągnąć małe mini-cele w ciągu dnia. To dało mi ustrukturyzowane podejście do mojej codziennej nauki. W przeciwnym razie, wydawałoby się niemożliwe, aby spróbować i dowiedzieć się, jak to wszystko dopasować.

gdybym nie przebrnął całej listy w danym dniu, po prostu rozpocząłbym tam, gdzie skończyłem następnego dnia i po prostu kontynuował jazdę po materiałach.

dzwoniąc do ACE

dzwoniłem do ACE dość regularnie, kiedy się uczyłem. Najpierw starałem się upewnić, że dałem naprawdę silny wysiłek na własną rękę, ale jeśli “Uderzyłem w ścianę” i naprawdę potrzebowałem pomocy, byli bardzo dostępni i niezwykle pomocni! W rzeczywistości, ACE daje doskonałe wsparcie po uzyskaniu certyfikatu, jak również! Jesteś naprawdę traktowany jako część rodziny ACE od samego początku. Numer telefonu ACE to 888-825-3636.

napiwek. ACE ma również bardzo aktywną stronę na Facebooku.

Jak nauczyć się nazw mięśni

jest to częsty temat trudności dla większości kandydatów do egzaminu, więc chciałem podzielić się kilkoma przemyśleniami na ten temat.

to, co pomogło mi najbardziej w tym konkretnym obszarze studiów, to praca z przewodnikiem profesjonalisty fitness po anatomii układu mięśniowo-szkieletowego i ruchu człowieka, zarówno książka, jak i quizy na płycie CD ROM, aby pomóc wzmocnić materiał. Oto nieco szczegółowe wyjaśnienie, które uznałem za bardzo przydatne.

najpierw zapamiętaj kościste załączniki (Rozdział 2, Weź stronę, przestudiuj ją, a następnie natychmiast wykonaj Quiz na CD Rom, aby go wzmocnić). Jeśli nauczysz się tych, które pomogą Ci zapamiętać mięśnie w bardziej znaczący sposób.

na przykład “Coracobrachialis” to mięsień, który pochodzi z procesu Korakoidalnego (Coraco) i wstawia się na ramieniu (Brachialis odnosi się do “ramienia”).

Innym przykładem może być przedni mięsień piszczelowy, mięsień znajdujący się w przedniej (przedniej) części kości piszczelowej (tibialis).

• niektóre mięśnie mają inne opisy, które pomagają się ich nauczyć, takie jak “Biceps”, który oczywiście odnosi się do mięśnia dwugłowego.
• biceps Femoris jest dwugłowym mięśniem (Bi), który działa na kość udową (Femoris) w przeciwieństwie do biceps Brachii, który jest dwugłowym mięśniem (Bi), który działa na ramię (Brachii).
• niektórzy używają kształtu mięśnia, takiego jak Czworokąt lędźwiowy lub romboidy.
• niektórzy opisują funkcję i mają słowa takie jak extensor, pronator itp. w imieniu.

więc zamiast “zapamiętywać” mięśnie, będziesz je lepiej rozumieć i to ożywi kinezjologię.

znajomość tego materiału nie tylko pomoże Ci “zdać” egzamin, ale pogłębi Twoją wiedzę w sposób bardziej znaczący i często funkcjonalny.

Ace Practice Exams

dla mnie istnieją naprawdę dwie odrębne fazy przygotowania do egzaminu ACE. Pierwszym i najdłuższym jest faktycznie poznanie programu nauczania zawartego w różnych materiałach. Ale po tym, poważny nacisk należy położyć na Ace practice tests.

możesz uzyskać testy praktyczne ACE bezpośrednio od ACE i są one również na Amazon.

jest zdecydowanie stopień “umiejętności zdawania testów”, który może być czynnikiem różnicującym na egzaminie.

przyzwyczajenie się do formatowania pytań może naprawdę pomóc w osiągnięciu komfortu w dniu egzaminu. Testy praktyczne ACE są również ważne, ponieważ mogą pomóc odsłonić wszelkie obszary słabości, które możesz mieć.

aby zilustrować mój punkt:

zacząłem poważnie traktować egzaminy Ace practice, kiedy poczułem, że mam dość wysoki poziom opanowania materiałów do kursu. Jednak kiedy po raz pierwszy zacząłem robić testy praktyczne, popełniłem wiele głupich błędów. Moje błędy rzadko wynikały z braku zrozumienia materiału, ale z braku techniki wykonywania testów.

tęskniłbym za subtelnymi rzeczami w pytaniach, które ostatecznie zmieniłyby odpowiedź, która była poprawna. Zazwyczaj są dwie odpowiedzi, które mogą być właściwe, więc naprawdę musisz dokładnie znać materiał, a także bardzo dokładnie analizować pytania, aby niczego nie przegapić.

ponadto wiele pytań egzaminacyjnych zawiera słowa takie jak BEST, MOST, LEAST, itp. to może sprawić, że sprawy będą mylące, jeśli nie będziesz bardzo ostrożny. Odkryłem, że ćwicząc codziennie z testami i naprawdę analizując pytania, moje umiejętności zdawania testów poprawiły się wykładniczo i był to absolutny klucz do mojego sukcesu w dniu egzaminu!

wskazówki do testu ACE w dniu egzaminu

więc zrobiłeś wszystkie egzaminy i praktyki i nic więcej nie możesz zrobić, aby przygotować się do egzaminu. Gratuluję, że samo w sobie jest ogromnym osiągnięciem!

poniżej znajdują się wskazówki dotyczące dnia egzaminu, którymi dzieliłem się z wieloma osobami. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy wdrożyli te proste sugestie, powiedzieli, że naprawdę im pomogli, więc chciałem się nimi podzielić w tym artykule.

1. lepiej się wyśpij, niż wypal się w noc przed egzaminem. W tym momencie albo znasz Materiał, albo nie. jest to bardzo długi i trudny egzamin, więc chcesz przejść jak najświeższy.

1. przynieś trochę jedzenia do jedzenia tuż przed wejściem do egzaminu, to długa droga i będziesz chciał się upewnić, że nie będziesz głodny i będziesz miał “awarię” energii w środku. Przynieś też butelkę wody. Niektóre miejsca pozwalają ci go przynieść, niektóre nie, ale równie dobrze możesz go mieć i zapytać, czy można go mieć ze sobą.

1. spróbuj zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech między każdym pytaniem, aby skupić się i ponownie naładować energią. Brzmi to “banalnie”, ale zrobiło to dla mnie OGROMNĄ różnicę i pomogło, aby pytania nie “pomieszały się” w moim mózgu.

1. “zaznacz” pytania, których nie jesteś pewien (będziesz miał taką opcję) i zawsze wybieraj odpowiedź przed naciśnięciem przycisku “Wyślij”, nigdy nie zostawiaj jej pustej (lub jest uważana za nieprawidłową).

1. pamiętaj w części symulacyjnej testu ACE’ a, że po wybraniu czegoś nie możesz tego “odkręcić”. Podczas pierwszej części egzaminu możesz zmienić odpowiedź, zanim przejdziesz do części drugiej (symulacja). Ponadto, po przejściu do symulacji nie można wrócić do części 1.

1. jeśli znajdziesz się zdezorientowany na początku egzaminu, nie pozwól, aby to rzuciło Cię, jak osiedlić się i robi się bardziej znajome, powinno być łatwiej (pierwsze 5 pytań naprawdę rzuciło mnie, ale wkrótce potem rzeczy zaczęły wyglądać bardziej znajomo i zacząłem przyzwyczajać się do samego egzaminu).

bądź pewny siebie, jeśli naprawdę poświęciłeś sobie odpowiednią ilość czasu na przygotowanie się, powinieneś zrobić to naprawdę dobrze!

oświadczenie końcowe

chcę życzyć Ci najlepszych sukcesów w nauce, aby zostać trenerem osobistym z certyfikatem ACE. Chcę również przypomnieć, że zdanie testu to dopiero początek procesu. Dowiesz się o wiele więcej po uzyskaniu certyfikatu. Bycie certyfikowanym trenerem personalnym wymaga ciągłego zaangażowania w ciągłą edukację oraz poświęcenia i chęci zapewnienia klientom najwyższej jakości doświadczeń za każdym razem, gdy pracują z Tobą!

Scott Fishkind jest certyfikowanym trenerem osobistym w Franklin, TN. Scott jest również prywatnym nauczycielem od 1981 roku.

Masz Pytania?