Symetria: dlaczego jest ważna i jak ją osiągnąć!
kluczowym wymogiem dla sukcesu w kulturystyce jest rozwój jak największej ilości mięśni w sposób ciągły, przy zachowaniu poziomu tkanki tłuszczowej na jak najniższym poziomie. Chociaż cele te są zasadniczo ważne, prawdziwym kluczem do sukcesu w kulturystyce (zarówno z punktu widzenia konkurencji, jak i zdrowia) jest jednak rozwój równomiernie rozłożonej masy mięśniowej-symetrycznie przyjemnej sylwetki.
rozwijanie symetrycznej sylwetki pociąga za sobą skupienie się na wszystkich grupach mięśni jednakowo poprzez zastosowanie różnych ćwiczeń. Collins English Dictionary definiuje symetrię jako “podobieństwo, korespondencję lub równowagę między systemami lub częściami systemu”. W kulturystyce nacisk należy położyć na rozwój zrównoważonej sylwetki. Kiedy to się robi, uzyskuje się symetrię.
Dlaczego Stać Się Symetrycznym?
uzasadnienie budowy ciała symetrycznego jest proste: ciało z równomiernie rozwiniętymi grupami mięśni wygląda lepiej, ponieważ nie ma widocznych słabych punktów. Wspólna krytyka niwelowane na źle umieszczonych kulturystów jest brak symetrii tych kulturystów posiadają.
brak równowagi pomiędzy dwoma grupami mięśni (powiedzmy ramionami i ramionami) może oznaczać różnicę między wygraną a przegraną, wszystkie inne czynniki uważane są za równe.
profesjonalna Kulturystyka, na przykład, jest pełna masywnych kulturystów, którzy ważą ponad 250 funtów i posiadają wybitne indywidualne części ciała. Jednak nieliczni, którzy wiecznie zajmują najwyższe miejsca, są obdarzeni nieporównywalną symetrią. Dexter Jackson, Jay Cutler i Ronnie Coleman są trzema takimi sportowcami obecnie rywalizującymi na arenie zawodowej.
Lee Labrada, Flex Wheeler i Shawn Ray są przykładami poprzednich profesjonalnych zawodników z wielką symetrią.
prawda jest taka, że najlepsze, przeszłe i teraźniejsze, są i były, najbardziej symetrycznie lepsze. Wspomniałem, że jeden jest “błogosławiony” symetrii. Zwykle tak jest, ponieważ osiągnięcie symetrii zazwyczaj wiąże się z byciem pierwszym w kolejce, gdy korzystne genetyki są przekazywane.
nie oznacza to jednak, że nie można ciężko pracować, aby doprowadzić wszystkie grupy mięśni do porządku. Można to zrobić i jest zrobione, jak zostanie wyjaśnione w dalszej części tego artykułu.
oprócz walorów estetycznych, symetryczne ciało jest również mniej podatne na obrażenia. Konkretna grupa mięśniowa będzie mniej prawdopodobne, aby zrekompensować słabszą grupę mięśniową, tym samym przeciążając tę grupę mięśniową, jednocześnie osłabiając i potencjalnie raniąc niedorozwiniętą grupę mięśniową, jeśli słabsza grupa mięśniowa jest zrównoważona z silniejszym zgrupowaniem.
odpowiedni stosunek zarówno siły, jak i elastyczności w przeciwstawnych grupach mięśni ma kluczowe znaczenie dla kulturysty lub każdego sportowca.
bez odpowiedniego stosunku wybrane zespoły mięśni mogą stać się silne, a ich przeciwstawne mięśnie nieproporcjonalnie słabe. Dobrze wyważone pary mięśni pracujące w zgodzie pozwalają na bardziej efektywny i efektywny ruch wszystkich grup mięśniowych.
jak rozwinąć symetrię
symetryczne ciało, jak wspomniano, idealnie prezentuje masę mięśniową rozłożoną równomiernie. Jakkolwiek paradoksalne może się to wydawać, cztery grupy powinny być ogólnie traktowane preferencyjnie. Łydki, przedramiona, mięśnie brzucha, barki i zewnętrzne plecy są kluczowymi grupami mięśni, które wymagają pełnego rozwoju, jeśli pożądana jest ogólna symetria. Nie oznacza to, że górna noga i ramię, a także plecy i klatka piersiowa powinny być zaniedbane.
można jednak założyć, że te grupy mięśni są zwykle nadmiernie podkreślone kosztem brzucha przedramion łydek, grzbietu zewnętrznego i wszystkich trzech głów naramiennych, które składają się na kompleks barkowy. Ponadto mięśnie brzucha, przedramion, łydek, barków i zewnętrznych pleców są wizualnie ważne z symetrycznego punktu widzenia.
mały, ciasny obszar brzucha z szerokimi, w pełni rozwiniętymi ramionami i szerokimi, rozszerzonymi, łydkami, przedramionami i plecami, są widoczne z przodu, z boku iz tyłu, i przekazują iluzję ogromnych rozmiarów i pełnego rozwoju.
odkryłem, że kluczem do pełnego rozwoju jest ogólnie trening, tak jak zwykle trenuje się (z naciskiem na główne grupy mięśniowe i włączenie przysiadów, wyciskania na ławce, rzędów, loków i upadków; i wariacje) z dodatkiem dobrego procentu czasu skupionego na zerowaniu na mięsień naramienny (wszystkie trzy głowy), zewnętrzny grzbiet, cielę (szczególnie szerokość), przedramię i rozwój brzucha.
ponadto, zmieniając ćwiczenia i sposoby, w których mięśnie są używane regularnie, bardziej prawdopodobne jest rozwinięcie większej symetrii mięśni
inne czynniki, o których należy pamiętać, pracując w kierunku symetrii, to dieta, praca tlenowa i procent tkanki tłuszczowej (te trzy są nierozerwalnie związane) i typ soma. Wielka symetria jest zaciemniona, gdy warstwa tłuszczu pokrywa ciało. Ciasny obszar brzucha jest na ogół produktem o niskim odsetku tkanki tłuszczowej, a ostre linie wyryte we wszystkich grupach mięśni, które wynikają z udanej utraty tłuszczu, zwiększają ustaloną symetrię.
co więcej, typy ludzkiego ciała można sklasyfikować jako jeden z następujących trzech zgodnie z nakazem SOMA-typowania:
- Endomorph (gruszkowaty, z nadwagą i z dużymi kośćmi)
- Mesomorph (wąski, szeroki i muskularny)
- Ectomorph (szczupły z małymi kośćmi i długimi ramionami).
ludzie są genetycznie predysponowani do posiadania cech obu typów, według pomysłodawcy SOMA-typing i amerykańskiego psychologa Williama Sheldona.
znajomość tych typów może pomóc podczas treningu na symetrię. Budowa ciała typu endomorficznego będzie wymagała większego skupienia się na diecie i utracie wagi oraz pracy brzusznej. Typ ektomorficzny będzie musiał naprawdę skupić się na wielkości ramienia, ponieważ wydaje się, że jest to problematyczny obszar dla ektomorfa.
będą również musieli skupić się na ogólnym przyroście masy ciała. Ektomorf ma jednak pewną zaletę, że po uzyskaniu znaczącej ilości masy, ich mała struktura kości znacznie poprawi symetrię, tworząc iluzję większych rozmiarów.
Flex Wheeler może być postrzegany jako jeden kulturysta z ektomorficznymi tendencjami i piękną symetrią mięśni. Typ mesomorph jest przeznaczony do kulturystyki o ogromnej wielkości mięśni i stosunkowo niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
jednak nadal należy rozważyć uwagę na symetrię, ponieważ mezomorf może nadal stać się nadmiernie rozwinięty w danym obszarze. Idealnym połączeniem byłoby mezo / ecto (małe kości z możliwością ogromnego przyrostu masy mięśniowej).
rutyna
idealny czas na podjęcie tej rutyny byłby w fazie poza sezonem, gdy rozwój słabych punktów jest głównym wymogiem. Identyfikacja słabych punktów musi mieć miejsce przed rozpoczęciem tego programu. Po stwierdzeniu głównych słabych punktów, w tym programie należy podkreślić priorytety.
na przykład, jeśli po zakończeniu samooceny, a nawet lepiej, oceny przez osobę trzecią, okaże się, że mają niedobór w obszarach barku i cielenia, będą musieli najpierw trenować je w treningu.
Trening te pierwsze zapewnią ich optymalną stymulację, ponieważ ciało i umysł będą w tym czasie w większym stopniu pobudzone. W związku z tym następujące ćwiczenia nie zostaną określone w określonej kolejności. Zamiast tego mogą być wybierane w kolejności priorytetowej.
BodyFit
6 zł.99 / miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
BodyFit
$6.99/miesiąc
- 2,500+ stworzone przez ekspertów pojedyncze treningi
- 3,500+ filmy instruktażowe
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
BodyFit
6 zł.99 / miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
BodyFit
$6.99/miesiąc
- 2,500+ stworzone przez ekspertów pojedyncze treningi
- 3,500+ filmy instruktażowe
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
BodyFit
6 zł.99 / miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
sobota i niedziela: odpoczynek
aerobik (45 minut spacerem): w porannych sesjach wtorkowych i czwartkowych.
wniosek
długa, udana kariera kulturystyczna zależy w dużej mierze od osiągnięcia symetrycznej sylwetki. Symetria mięśni daje ciału zrównoważony, przyjemniejszy wygląd, nie wspominając o korzyściach płynących z silniejszych przeciwstawnych grup mięśni.
symetria jest w dużej mierze produktem dobrego fundamentu genetycznego, ale ulepszenia można dokonać niezależnie od predyspozycji genetycznych.
przedstawiony program pomoże osiągnąć symetrię mięśni, ponieważ zapewnia dobry, solidny, reżim wypróbowanych i przetestowanych ogólnych ćwiczeń budowania masy, oprócz specjalistycznych ćwiczeń osiągania symetrii. Kluczem do maksymalizacji symetrii z tym programem jest dokładne określenie, jakie są słabe punkty i wybór ćwiczeń, aby kierować je na początku ćwiczeń.
Leave a Reply