Znaczenie codziennej praktyki jogi

moja najmłodsza córka lubi mówić: “Jeśli chcesz być biegaczem, musisz biegać; a jeśli chcesz być ciężarowcem, musisz podnosić ciężary.”Biegaczka, wie, że jedynym sposobem, w jaki poprawi swój czas biegu, jest bieganie. Jej bezsensowny stosunek do biegania służy mi jako przypomnienie o duchu i znaczeniu codziennej praktyki jogi.

po co ćwiczyć jogę codziennie?

codzienna praktyka jogi to zobowiązanie do siebie i do własnego rozwoju. Codzienna praktyka jest niezbędna, aby pomóc nam pozostać sprawnym fizycznie, zrównoważonym psychicznie, połączonym duchowo i silnym emocjonalnie. Jest to prosta, dostępna i niedroga praktyka, którą można wykonać prawie wszędzie. Nie musi to być długie ani skomplikowane, nawet jeśli masz tylko 15 minut dziennie, nadal będzie to korzystne dla Twojego ciała, umysłu i ducha.

Sutry jogi (1.14) uczą nas, że aby ugruntować się w naszej praktyce, musimy zajmować się nią przez długi czas, bez przerwy, z postawą oddania i służby, z pełnym sercem. Kiedy praktykujemy codziennie, tworzymy potężny fundament i wyraźną uwagę na postęp na drodze ku oświeceniu.

wyzwanie codziennej praktyki

uczniowie często przychodzą do jogi wypełnieni entuzjazmem. Inwestują w maty do jogi i odzież sportową; zapisują się na zajęcia i deklarują, że teraz “uprawiają jogę.”Kiedy zanurzają się w swojej praktyce, zaczynają stawać twarzą w twarz ze swoim ego, swoimi lękami, frustracjami i złością, że nie mogą dotknąć nosa do kolan. Ciała długo uwarunkowane do stanu drętwienia reagują z bólem, ponieważ słabo zużyte mięśnie są przywoływane do pracy, którą od dawna wyrównują na stawach. Ego cierpi, gdy jogini rozglądają się po pokoju, porównując się do zaawansowanych uczniów.

wielu przestaje przychodzić na zajęcia i ostatecznie rezygnuje. Ale to właśnie w tym momencie, kiedy napotykamy przeszkody i wymówki, zaczyna się prawdziwe wyzwanie naszej praktyki.

korzyści płynące z codziennej jogi

nie zmienimy naszej praktyki—ani z kolei nasza praktyka nie zmieni naszego życia—jeśli nie będziemy ćwiczyć regularnie. Im więcej praktykujemy, tym głębiej zagłębiamy się w nasz potencjał, nasze prawdziwe ja.

co się stanie, jeśli codziennie ćwiczysz jogę? Codzienna praktyka wzmacnia nas duchową ufnością zdobytą podczas przechodzenia przez asany i pokonywania przeszkód psychicznych, fizycznych i emocjonalnych. Codzienna praktyka kultywuje postawę, że poprzez cierpliwość i współczucie, a nie brutalną siłę, możemy osiągnąć prawie wszystko na naszych matach i poza nimi. Codzienna praktyka jogi ma wiele wspaniałych zalet! Pomaga utrzymać nas uziemiony, skoncentrowany, zrównoważony, elastyczny, silny, spokojny, trzeźwy, skupiony, zrelaksowany, szczęśliwy, zdrowy i wolny od stresu i niepokoju. Innymi słowy, utrzymuje nas przy zdrowych zmysłach!

ile jogi wystarczy?

w swojej książce Yoga Beyond Belief Ganga White odpowiada uczniom, którzy zadają odwieczne pytanie: jak długo to potrwa? Ile czasu zajmie mi opanowanie pozycji jogi? Odpowiedź White ‘ a: zajmie ci to resztę życia.

joga nie jest celem. To podróż. Opanowanie asan nie jest celem praktyki, jest jej wynikiem. Pattabhi Jois powiedział: “Joga to jeden procent teorii, reszta to praktyka.”Mędrzec Patańdżali nie przepisał czasu potrzebnego do osiągnięcia mistrzostwa. Nauczał, że poprzez abhyasę, stały i zdeterminowany wysiłek i vairagya, brak przywiązania i wolność od pragnień, możemy ustanowić solidny fundament w naszej praktyce. Jest to sprzeczne ze sposobem, w jaki wielu z nas żyje: chcemy natychmiastowej satysfakcji. Całe życie praktyki? To o wiele za długo dla wielu z nas.

ale musimy ćwiczyć vairagya i porzucić nasze przywiązanie do celu. Musimy podejść do naszej praktyki z tapas—gorliwością i siłą woli-aby utrzymać praktykę przez całe życie. Podczas tej podróży widzimy jogę, która odbija się na naszym życiu. Dowiadujemy się, że to, co robimy na macie, jest tym, co robimy poza matą. Nasza postawa, gdy zbliżamy się do wymagającej pozy, jest odzwierciedleniem tego, jak żyjemy.

jak rozpocząć codzienną praktykę jogi

Wiele osób zmaga się z tym, jak rozpocząć codzienną praktykę. Łatwo czuć się przytłoczonym myślą o próbie dopasowania nowej aktywności do swojego życia i codziennej rutyny. Oto osiem wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

1. Ustaw czas. Polecam odkładanie czasu każdego dnia na krótką rutynę jogi. Zbadaj swoją codzienną rutynę, aby znaleźć najbardziej idealny czas na poświęcenie czasu na opiekę nad sobą. Skonfiguruj przypomnienia w telefonie, aby przypomnieć ci o ćwiczeniu.
2. zacznij od małego. Zaangażowanie się w krótką praktykę sprawi, że będzie ona o wiele bardziej prawdopodobna do osiągnięcia każdego dnia. Może to być tak proste, jak pięć minut salutacji słońca lub kilka początkujących pozycji jogi, a następnie pranayama (ćwiczenia oddechowe), a kończąc na kilku minutach medytacji. Nie musisz spędzać godzin na macie; po prostu zacznij od małych i buduj stamtąd.
3. wybierz odpowiedni poziom. Upewnij się, że zajęcia jogi, do których się zobowiązujesz, są odpowiedniej długości i intensywności dla Twoich umiejętności i poświęcenia. Jeśli odgryziesz się za dużo na raz, możesz czuć się sfrustrowany i zniechęcony. Zastanów się również, czy potrzebujesz więcej wskazówek niż to, co oferują w klasie. Wielu nauczycieli oferuje prywatne lekcje, dzięki czemu mogą ściśle współpracować ze swoimi uczniami, aby zapewnić im odpowiednie nauczanie.
4. Znajdź nauczyciela jogi, który cię zainspiruje. Znajdź kogoś, kogo styl nauczania pasuje do Ciebie i którego zajęcia są na tyle trudne, aby wypchnąć Cię na nowy poziom. Zapytaj znajomych lub członków rodziny o to, kto jest ich ulubionym instruktorem jogi. Jeśli nie masz dostępu do nauczyciela, istnieje mnóstwo świetnych zajęć jogi online, z którymi możesz ćwiczyć.
5. rób to, co uważasz za słuszne. Nie martw się tak bardzo o to, czy asana jogi “wygląda” dobrze. Rób wszystko, co działa na twoje ciało. Kilka dni zacznę swój poranek od kilku powitań słonecznych przed śniadaniem. Innym razem mogę siedzieć cicho i oddychać głęboko. Cokolwiek ma dla ciebie sens, jest w porządku.
6. Zdejmij to z maty. Możesz rozpocząć codzienną praktykę w dowolnym miejscu i czasie, po prostu poświęcając chwilę, aby zwolnić i uważnie wsłuchać się w to, co dzieje się wewnątrz i wokół ciebie. Pamiętaj, że joga nie zawsze jest fizyczna. W rzeczywistości wiele form jogi podkreśla dyscyplinę umysłową i samoświadomość. Kiedy jesteś w korku, poświęć kilka chwil, aby głęboko oddychać i skupić się na oddechu. Jeśli idziesz do sklepu spożywczego, zatrzymaj się, aby zauważyć odczucia w stopach, powietrze na skórze, dotyk chodnika pod stopami. Poszukaj wolnych chwil, aby zatrzymać się, oddychać głęboko i wnieść świadomość do swojego ciała. Znajdź możliwości, aby przejść do postawy – jak branie trzech głębokich oddechów w pozycji drzewa, czekając na poranną kawę do zaparzenia.
7. cierpliwości. Może dojść do momentu, w którym zmagasz się z utrzymaniem spójności z praktyką. Dzieje się tak, ponieważ uczysz się więcej niż się spodziewałeś. Kiedy to nastąpi, pamiętaj, że cierpliwość jest kluczem. Przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się na regularną praktykę jogi. Jak Wszystko inne, doświadczenie i korzyści z jogi i medytacji pogłębiają się wraz z praktyką.
8. trzymaj się. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że spójność jest niezbędna, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. Najlepszym sposobem na zachowanie spójności w czasie jest uczynienie jej częścią Twojego stylu życia. Zaplanuj konkretny czas, w którym będziesz medytować lub wykonywać pozę jogi. A jeśli przegapisz jeden dzień, nie zadręczaj się! Po prostu wróć tam, gdzie skończyłeś w przyszłym tygodniu. Tak długo, jak będziesz regularnie ćwiczyć, z czasem poprawisz się.

masz codzienną praktykę jogi? Jakie wyzwania napotykasz lub pokonujesz poprzez tę praktykę? Jakie korzyści doświadczyłeś ćwicząc codziennie?