10 melhores viagens de negócios dicas para se manter saudável e produtiva, em suas viagens de negócios durante a pandemia

Como você se mantém saudável e produtiva, em uma viagem de negócios?

se você viajar muito para o trabalho ou de outra forma, em primeiro lugar, você quer ter certeza de que toda essa viagem não afeta sua saúde ou desempenho. A coisa mais importante que a crise do Covid-19 nos ensinou agora mais do que nunca, é priorizar quais tarefas ou reuniões precisam realmente ser feitas pessoalmente, e não por meio de métodos online. Reconhecemos que ainda há momentos em que a viagem é necessária, e para esses momentos, especialmente com as restrições de viagem sendo afrouxadas em muitas partes do mundo, e as viagens retomando gradualmente, há algumas coisas para as quais você precisa se preparar.

quer saber mais? Aqui estão nossas 10 melhores dicas de viagens de negócios.

por que você deve priorizar seu bem-estar em viagens de negócios

primeiras coisas primeiro. Por que você deve priorizar seu bem-estar em viagens de negócios?

simples: porque se você viaja frequentemente para o trabalho, suas escolhas se somam.

então, enquanto sim, que um bife ou pizza se sente justificado quando não há boas opções por perto, pense nos efeitos a longo prazo.Por exemplo: de acordo com a Harvard Business Review, há uma forte correlação entre viagens de negócios e riscos à saúde. Viajar para o trabalho significa níveis mais altos de estresse, pior desempenho e maior risco de problemas de saúde, como obesidade.

vemos isso em nossa própria organização. Nossos consultores frequentemente viajam para projetos e reuniões de clientes. Por causa disso, examinamos mais de perto o que nós, como empresa, podemos fazer quando se trata de coisas como viagens de negócios.No final, foi por isso que lançamos nosso próprio programa de saúde, Alpin Healthy, e nos tornamos o primeiro edifício bem certificado no Oriente Médio (bem promove edifícios focados em funcionários). Em 2020, O Instituto Internacional de construção de poços também lançou um novo sistema de classificação que aborda um ambiente pós-Covid-19, e a Alpin se orgulha de ter sido a primeira no Oriente Médio a alcançar essa classificação de segurança sanitária também.

mais do que nunca, a pandemia enfatizou a importância de tomar as medidas certas para proteger sua saúde, bem como a saúde das pessoas ao seu redor.Portanto, estamos promovendo o bem-estar de nossos funcionários no escritório. Mas o que pode ser feito para melhorar as viagens de negócios?

vejamos nossas 10 melhores dicas de viagens de negócios para viagens de trabalho mais saudáveis.

maneiras simples de se manter saudável em voos

você sabia que os voos estão cheios de germes nocivos?

na verdade, lugares como sua mesa de bandeja são muitas vezes o lugar mais germinado em um vôo.

então, como você evita ficar doente em voos?

Aqui estão as melhores dicas:

• antes da partida, certifique-se de verificar as recomendações de viagens nacionais e internacionais, como as fornecidas pelos EUA. Centro de controle e prevenção de doenças, para que você possa cooperar de acordo e estar preparado para viajar da maneira mais segura possível. Verifique as diretrizes regionais também-por exemplo, para aqueles que viajam de ou para os Emirados Árabes Unidos, certifique-se de consultar as diretrizes listadas no Portal oficial do governo dos Emirados Árabes Unidos.
• use desinfetantes para as mãos e lenços desinfetantes para limpar o assento (incluindo apoios de braços e fivela do cinto de segurança) e a mesa da bandeja.
• use uma máscara respiratória em todos os momentos e luvas de proteção, se necessário, quando estiver no aeroporto, bem como a bordo do voo. Traga seu próprio equipamento de proteção individual caso não seja fornecido para você.
• escolha o assento da janela para evitar o contato com pessoas que se movem no avião (à medida que mais movimento aumenta o risco de propagação de germes).
• Use seu próprio travesseiro e cobertor em voos mais longos.

o próximo passo? Beba mais água.

Qual é a melhor maneira de melhorar seu desempenho? Agua.

uma coisa que você não pode perder durante suas viagens de negócios? Agua. Manter-se hidratado é a maneira mais eficaz de se manter saudável e produtivo.Por exemplo, alguns dos benefícios da água são: os fluidos transportam nutrientes para as células, ajudam na digestão e estabilizam os batimentos cardíacos.

então, quanta água você deve beber todos os dias? Cerca de 30-50 onças ou 1-1, 5 litros ao longo do dia, de acordo com Harvard Health. E note que quando você está viajando para um novo clima, você pode precisar beber mais água porque você suar de forma diferente nesse clima.

Use o transporte de massa da maneira certa (sem ficar doente)

se você viajar para uma cidade maior, transporte de massa, táxis ou um serviço de carona como Uber, Lyft ou Careem podem ser as alternativas de transporte mais fáceis de se locomover.Ao mesmo tempo, os germes estão espalhados por lugares como metrôs que transportam milhares de pessoas todos os dias.Embora as superfícies externas sejam esterilizadas pelos raios UV do sol, os espaços subterrâneos não têm a mesma proteção natural.

Para minimizar a propagação de doenças como Covid-19, é melhor evitar o transporte público tanto quanto possível, mas se for absolutamente necessário, em seguida, estas são algumas coisas que você pode fazer:

• certifique-se de usar uma máscara e manter distanciamento físico requisitos de outros passageiros.
• use luvas ao tocar em assentos ou postes. Se você não tiver luvas com você, enrole o braço ao redor do poste, em vez de agarrá-lo com a mão.
• não toque na boca e nos olhos antes de lavar as mãos.
• e lave as mãos o mais rápido possível.

o mesmo vale para o seu táxi ou serviço de passeio. Higienize e lave as mãos imediatamente após o passeio.

próximo: manter-se saudável em hotéis.

por que os quartos de hotel não são tão limpos quanto você pensa

acha que os quartos de hotel são livres de germes? Pensa outra vez. Muitas partes dos quartos de hotel não são limpas regularmente.

por exemplo: o controle remoto é algo que a maioria dos hóspedes toca, mas é provável que não seja devidamente limpo após cada visita.

então, como você pode se manter saudável durante a sua estadia?

Use estas etapas:

• coloque os controles remotos para não tocá-los ao usar a TV ou o sistema de ar condicionado. Em geral, evite muito contato com pontos de contato comuns, como mesas, Despertadores, etc.
• ao usar pontos de contato necessários, como botões de elevador, cartões-chave e maçanetas, certifique-se de ter desinfetante e luvas à mão.
• use chinelos no seu quarto. Seus sapatos estão cheios de germes, então você pode querer minimizar a caminhada com eles em seu quarto.
• não use a colcha. As colchas precisam ser limpas a seco e a maioria dos hotéis só as limpa algumas vezes por ano. Então enrole-o e coloque-o em um canto durante a sua estadia.
• lave os copos ou copos antes de beber deles.

é assim que você minimiza o risco de adoecer enquanto fica em um hotel.

Next up: Uma das nossas principais dicas de viagens de negócios … sua rotina de exercícios.

como manter sua rotina de exercícios ao viajar a negócios

uma das coisas que nosso Programa Alpin Healthy incentiva é manter uma rotina de exercícios. Mas como você se certifica de cumpri-lo durante a viagem?Afinal, é fácil deixar sua rotina de exercícios escorregar com horários irregulares, voos e o estresse de viajar.Ao mesmo tempo, Malhar é uma das melhores maneiras de garantir que você permaneça saudável e produtivo.Pense nisso: o exercício reduz o estresse e melhora o bem-estar, a qualidade do sono e a energia.

você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício todas as semanas e fazer alguma forma de atividade física todos os dias.

então, como você se certifica de obter o máximo de benefícios possível de se exercitar quando estiver viajando? Como regra geral, se sua viagem durar mais de três dias, você deve levar roupas de ginástica e usar a Academia do hotel (se permitido pelo estabelecimento, e tomar cuidado para garantir que eles sigam o protocolo de distanciamento e higienização Seguro) ou correr em um parque próximo.

a única coisa a priorizar quando você está viajando? Comida saudável.

o que é algo fácil de ignorar quando você está viajando? Alimentos saudáveis.Afinal, nem sempre é fácil ou conveniente obter qualquer outra coisa além de bife, pizza ou outros fast foods. Mas a nutrição saudável é crucial para sua saúde e bem-estar.

então, em vez de comprar um sanduíche em movimento ou comer chocolate, leve lanches saudáveis com você. As nozes são ótimas para viajar e as frutas podem funcionar para viagens mais curtas.

e antes de viajar para algum lugar novo, faça uma pesquisa rápida. Existem lugares perto do seu hotel que vendem comida verde e saudável? Se você tiver dificuldade em encontrar alguma coisa, pergunte na recepção do hotel por alternativas ou quaisquer aplicativos locais de entrega em domicílio que permitam que você peça comida saudável.

agora, mudar a maneira como você come já é enorme.

mas há algo mais que precisamos olhar … estresse! Veja como lidar com o estresse durante suas viagens de negócios.

como reduzir o estresse em sua viagem de negócios

você sabe o que? O estresse é um problema tão grande para a maioria dos viajantes de negócios.Isso afeta o seu sono, energia e humor – todas essas coisas que você precisa para ser capaz de executar no seu melhor nível.

então, como você combate o estresse na estrada? Veja como:

#1. Esticar. Faça pausas e estique-se entre as reuniões. O alongamento faz seu sangue circular. Lembre-se de se levantar e caminhar a cada 90 minutos. Idealmente, você vai querer fazer uma pausa e pensar em outra coisa além de trabalhar por cerca de 10 a 15 minutos. Por exemplo, leia um livro ou dê uma curta caminhada (mesmo que seja para a máquina de café!).

#2. Meditar. Medite e pratique a atenção plena por 10 minutos todas as manhãs. Se precisar de Ajuda para limpar sua mente, você pode usar um aplicativo como Headspace.Meditar não precisa ser mais difícil do que ficar sentado em silêncio por alguns minutos e respirar profundamente. Mas isso afetará seus níveis de estresse.

Mantenha-se ativo caminhando o máximo que puder

talvez você saiba o quão boa caminhada é para sua saúde.

mas é fácil escolher a opção mais rápida quando você está viajando, certo?

pegando um táxi ou uma rápida viagem de metrô… mas, ao mesmo tempo, você pode fazer muito do seu exercício diário se se movimentar a pé.

além disso, você se mantém produtivo e seu desempenho melhora.

falando em caminhar, há outra coisa que você precisa ter em mente.

suas rotinas.

é isso que veremos a seguir.

uma ótima maneira de se manter saudável durante a viagem? Atenha-se às suas rotinas normais.

veja: as rotinas são ótimas. Eles ajudam você a se manter saudável, reduzir os níveis de estresse e dormir melhor. Mas quando você viaja, muitas vezes esquece as rotinas que tem em casa.Afinal, você pode estar em um fuso horário diferente, em um clima diferente e sua programação parece totalmente diferente da que você tem em casa.

um grande pedaço do seu dia pode ser gasto viajando ou voando. Então, como você mantém suas rotinas normais?

simples: criar uma programação e cumpri-lo.

então você definiu horários para quando você trabalha, dorme, come e se exercita. De preferência, esta programação segue sua programação normal. Uma boa maneira de se manter responsável? Adicione suas rotinas ao seu calendário e dispare um alarme para que você não possa ignorá-lo.

as melhores maneiras de garantir que você durma o suficiente

salvamos o melhor por último. Afinal, o sono é um fator de saúde tão importante. É por isso que você precisa priorizar o sono o máximo que puder. Então, quanto você deve dormir?

isso depende de você e de qual quantidade de sono o mantém feliz e produtivo. A National Sleep Foundation recomenda entre sete a nove horas de sono para adultos.

mas a qualidade do sono é igualmente importante quanto a quantidade de sono que você obtém. Você vê, se sua qualidade de sono é ruim, você não terá todos os benefícios de dormir.

como você melhora a qualidade do sono? Tome estas medidas:

• certifique-se de que seu quarto está escuro para que seu cérebro não seja levado a pensar que é hora do dia.Evite telas (ou considere usar o software Redshift, que ajusta a luz da tela de acordo com a hora do dia).Evite o café após as 14h da tarde para que a cafeína não afete seu sono.
• se você tiver problemas para dormir, um método comprovado é levantar, ler ou ouvir música calmante por cerca de 15 minutos e depois voltar para a cama.

para você!

lá você tem isso! Estas são as nossas melhores dicas de viagens de negócios para se manter saudável e produtivo.

Use esta lista de verificação sempre que estiver viajando. Você pode simplesmente notar que seus níveis de estresse diminuem e o bem-estar aumenta.Saiba mais sobre nosso Programa Alpin Healthy e como trabalhamos para uma cultura de trabalho que priorize o bem-estar.

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