7 Ajustes para Recuperar a Motivação para Perder Peso

Quando você está tentando perder peso, manter a sua motivação pode ser uma ordem de altura. Você pode estar caminhando pela mesma rotina de exercícios, cortando muitas calorias (e zapping sua energia e metabolismo no processo), estressado e com pouco sono ou cercado por amigos e familiares que não entendem a luta. Seja qual for o seu desafio, pode se tornar ainda mais difícil manter o foco em seus objetivos de perda de peso, diz Mariah Heller, especialista certificada em força e condicionamento e criadora de Fitness sem dor.

a boa notícia é que você não está sozinho. “Todos nós entramos no ruts”, diz Angelica Ventrice, treinadora pessoal certificada, treinadora de saúde e criadora do Fit For Life. “Vamos ser reais aqui: você nem sempre vai pular da cama e quer ir à academia ou passar a refeição de domingo se preparando. Mesmo como treinador, tenho dias em que simplesmente não tenho vontade de fazer essas coisas.”É por isso que é importante ter estratégias disponíveis para ajudá-lo a superar quaisquer obstáculos ou planaltos — e sempre lembrar de ser gentil consigo mesmo no processo.

Pergunte a qualquer um que frequência você deve pesar-se, e você vai ouvir todos os tipos de conselhos, de “cotidiano” para “não agora.”Se você está com pouca motivação, pode ser hora de reformular a aparência do progresso. Se pesar-se causa estresse e ansiedade, faça uma pausa. “Isso pode parecer contra-intuitivo, mas pare de se concentrar apenas na perda de peso e no próprio número”, diz Ventrice. Para tornar sua jornada de perda de peso mais agradável, afaste-se da balança e concentre-se em outras medidas de sucesso, como vitórias fora da escala, você pode comemorar com mais frequência, como ganhos de força na academia, mais energia e roupas mais largas, diz ela. Da mesma forma, se você não está gostando da Academia, tente outra coisa como caminhar em trilhas próximas.

“O maior desafio para a motivação para quem quer perder peso não está vendo os resultados”, diz Aroosha Nekonam, um instrutor pessoal certificado no Desempenho Final. Se você não está acompanhando seu progresso ou está estabelecendo metas irrealistas, pode se sentir como se estivesse lutando, quando na verdade está dando passos à frente. Dê a si mesmo um impulso de motivação com Objetivos inteligentes (ou seja, específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com limite de tempo). Por exemplo, em vez de um objetivo geral de “perder peso”, tente perder 10 quilos em três meses para uma ocasião especial, como o casamento de seu amigo ou uma reunião do ensino médio. “Ter um prazo difícil e rápido lhe dará um ponto final para se concentrar e mantê-lo progredindo mesmo quando as coisas ficam difíceis”, diz Nekonam.

Agora que você já tem o seu grande-imagem objetivo, dividi-la em objetivos menores, assim você pode ver os seus melhoramentos e comemorar vitórias ao longo do caminho, diz Nekonam. Tente aumentar sua contagem de passos, levantar mais pesado em certos exercícios na academia ou beber menos bebidas com alto teor calórico, como álcool e refrigerante, com uma meta clara definida para cada semana. É aqui que verificar as tarefas em um registro de exercícios ou acompanhar suas refeições em um aplicativo como o MyFitnessPal pode ajudá-lo a ver seu progresso e aumentar sua motivação a longo prazo.

“Se você estiver indo sozinho (ou você já tem amigos e familiares que insistem que você pode ter que saudável refeição com eles), manter o foco na perda de peso pode tornar-se ainda mais difícil”, diz Morgan Rees, LA-com base instrutor pessoal certificado de fitness, especialista em nutrição e técnico de saúde. O que fazer: passe tempo com entes queridos ativos, faça escolhas saudáveis e apoie seus objetivos de perda de peso. Faça questão de agendar caminhadas, exercícios e noites em locais de alimentação saudável juntos, ela diz. Você também pode trabalhar com um treinador ou personal trainer que pode ajudá-lo a moldar seu plano de perda de peso e cumpri-lo, inscrever-se para uma aula de fitness em grupo ou se conectar com um grupo de apoio on-line para se manter responsável.

“Às vezes quando você não sente como se exercitar, comer saudável, ou mesmo mover, podcasts pode levar você de volta para o caminho certo”, diz Rees. Ouça podcasts inspiradores sobre fitness e vida saudável enquanto caminha ou até faz tarefas domésticas.”

“Fad dietas altamente restritivas de comer e um desejo de perfeição pode torná-manter o foco na perda de peso uma tarefa gigantesca e configurá-lo para o fracasso”, diz Ventrice. Sua sugestão: siga uma alimentação limpa de 80%, plano de indulgências de 20% com um equilíbrio saudável de macronutrientes, incluindo proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos de alta qualidade. Dessa forma, você não se sentirá culpado quando seu plano alimentar não for 100% perfeito (e ninguém é), além de tornar o progresso geral um hábito, em vez de se esforçar para alcançar a perfeição impossível, o que certamente o desgastará.

as Chances são, você está lutando, porque a tentar perder peso não foi divertido. Perder peso pode ser um processo difícil que requer um compromisso de longo prazo, independentemente dos muitos altos e baixos. Para manter seus esforços de perda de peso consistentes, encontre um tipo de exercício que você goste e um sistema que funcione para você, diz Heller. Naturalmente, isso parece diferente para todos, mas experimentar novas receitas saudáveis, escolher exercícios que se adequem à sua personalidade e até mesmo sair em encontros ativos com seu outro significativo são algumas maneiras de tornar o processo de perda de peso muito mais agradável e, por sua vez, mais fácil de manter.