como estudar e passar no teste ACE Personal Trainer

atualização 25/08/20. O dia chegou, seu pacote do American Council on Exercise (ACE) está em suas mãos e você mal pode esperar para ver o que está dentro e começar sua nova e emocionante carreira!

você o abre e começa a olhar através dele e quase imediatamente tem a mesma sensação que um alpinista tem no sopé do Monte Everest…… uma sensação de estar completamente intimidado e totalmente sobrecarregado!

Ah sim, lembro – me bem quando, aos 47 anos, comecei a me preparar para o exame ACE. Tinha sido um sonho meu por anos se tornar um personal trainer e eu finalmente decidi “mergulhar” e tornar esse sonho uma realidade. Depois de fazer muita pesquisa, decidi que ACE era o melhor ajuste para mim e foi uma decisão que nunca me arrependi!

este artigo será uma visão geral das coisas que achei úteis em minha busca pela certificação.

Veja Também esta outra revisão do teste ACE para obter mais informações.

no entanto, nenhum artigo pode fornecer adequadamente todas as informações necessárias para ajudá – lo a guiá-lo nesse processo-você precisaria de um pequeno livro no mínimo. Além disso, a experiência de todos certamente renderá diferentes pontos de vista sobre o que funcionou para eles.

eu vou fazer o meu melhor para compartilhar algumas idéias, que têm não só trabalhou para mim, pessoalmente, mas para muitas outras pessoas, que eu tenho dado orientação ao longo dos últimos anos, quando passou por um exame de preparação do processo para o ACE Personal Trainer exame de Certificação.

Quanto tempo você deve se preparar para o teste ACE?

não há uma resposta correta para esta pergunta. A ACE oferece programas de coach de estudo de 12 e 20 semanas que são enviados por e-mail com o objetivo de orientá-lo através do material de forma estruturada. Embora você não esteja vinculado a esses prazos, as pessoas geralmente começam a se estressar quando se sentem atrasadas. Isso pode fazer com que eles percam rapidamente a confiança em si mesmos desde o início desse processo!

dica. Você pode obter vários materiais ACE na Amazon. Isso pode poupar algum dinheiro se você estiver em um orçamento. A Página de recursos deste site tem mais materiais ACE.

quando eu estava me preparando para o exame em 2007 eu já estava muito ocupado entre o meu trabalho e família. Já se passaram mais de 25 anos desde que fiz um exame significativo desde que me formei na faculdade em 1981. Eu também não tinha educação formal em ciência do exercício.Eu sabia que não havia como fazer isso mesmo em 20 semanas, e certamente não ao nível de qualidade que eu esperava de mim mesmo.

decidi ser generoso e me dei a janela de cerca de um ano (dar ou receber) como meu objetivo de concluir o processo de certificação
.Tenho certeza que você está pensando: “um ano, eu não tenho esse tipo de tempo!!!!”

não se preocupe, só porque eu peguei a rota cênica em vez da via expressa definitivamente não significa que seria a rota certa para você.

O período de tempo que você precisa realmente só depende de :

• sua agenda
• anterior e o nível de escolaridade
• como rapidamente você pode aprender e integrar o novo material

eu só estou compartilhando o que funcionou para meu situação específica.

um ano acabou sendo uma boa escolha para mim e voou surpreendentemente rápido. Eu também me senti completamente preparado no dia do exame e marcou quase 200 pontos a mais do que eu precisava para passar por isso definitivamente vale a pena!

além de apenas passar no exame, ter esse tempo para estudar me permitiu realmente adquirir um nível de domínio do material por dentro e por fora. Isso foi um objetivo tão importante para mim quanto passar no exame. Eu queria me dar a base adequada para continuar a construir!Seja qual for o período de tempo que você decidir, eu sinto que você precisa ser compassivo consigo mesmo durante todo este processo. Se você tentar fazer mais do que pode lidar realisticamente, será uma experiência muito frustrante e exaustiva! Também haverá momentos em que a melhor coisa que você pode fazer é recuar por um ou dois dias e começar de novo fresco.

em que devo me concentrar para o teste ACE?

Ah sim, a pergunta de um milhão de dólares e uma que é muito difícil de responder!

há um esboço de conteúdo do exame no manual ACE que cobre os vários domínios em que você deve ter habilidade. Esse é um ótimo lugar para começar em termos de obter uma visão geral do que estará contido no exame.

no entanto, notei ao longo dos anos, que muitas pessoas estão procurando informações “rápidas e fáceis” sobre o que precisam aprender especificamente “para o exame”. Em outras palavras, eles querem saber que material eles” devem ” saber e quais coisas eles podem meio que encobrir ou ignorar completamente.Meu conselho é sempre que se deve primeiro se concentrar em estudar e obter um nível de domínio do material geral em primeiro lugar. Se você fizer isso, o exame geralmente cuidará de si mesmo. Não há realmente nenhum atalho para tomar nem deveria haver!Ser um personal trainer é uma enorme responsabilidade e cometer um erro baseado na ignorância ou descuido pode resultar em sérias conseqüências. Os clientes confiam em Personal Trainers certificados como profissionais de fitness. Eles devem esperar contratar um treinador que tenha paixão por sua profissão, que sempre se esforce pela excelência e que tenha uma sede incessante de conhecimento.O que a maioria das pessoas certamente não quer é acabar com um treinador que fez o mínimo necessário para o único propósito de raspar por um exame de certificação.

academias estão cheias de treinadores que só querem “sobreviver.”Por exemplo, não cometa o erro básico que esse treinador cometeu.

vamos colocar desta forma ” que tipo de treinador você gostaria de enviar seus entes queridos mais queridos?”Bem, eu acredito que esse é o treinador que se deve esforçar para ser!

Ok, eu vou sair do meu soapbox agora…

Não Ficar amarrado

não Há dúvida de que o material de lidar com a ciência do exercício é muitas vezes um sobretudo ENORME obstáculo para a maioria das pessoas (especialmente aqueles sem prévia formação acadêmica nesta área).

há um perigo real em ficar atolado neste material até o ponto em que você pode sentir que não pode ir além dele. No entanto, você não precisa ter um domínio completo da ciência do exercício para progredir através dos materiais. Dito isto, você ainda deve fazer algum tempo para continuar a rever em uma base regular até que ele começa a afundar.

Com o novo 5ª edição do ACE materiais, você não precisa dominar os separe “fundamentos da Ciência do Exercício”, o livro como um pré-requisito para começar a estudar o “Personal Trainer Manual.”

além disso, é importante estar ciente de que o Livro de Ciência do exercício é muito completo e cobre muitas coisas das quais você não precisa memorizar verbatim.Por exemplo, você não precisa memorizar todos os nervos, artérias ou veias do corpo. Você também não precisa conhecer todos os músculos obscuros da mão ou do pé que estão cobertos no “Livro de Anatomia musculoesquelética”.

além disso, existem algumas fórmulas longas e complexas que você encontrará durante o curso de seus estudos que provavelmente farão sua cabeça girar quando você as vir pela primeira vez! Você deve trabalhar com essas fórmulas para ter experiência com elas, mas não precisa memorizá-las. Se você precisar deles mais tarde, em seu trabalho como treinador, você sempre pode consultar os textos conforme necessário.

como uma nota lateral, eu recomendo não vender seus materiais ACE depois de passar no exame, eles são fontes inestimáveis de referência contínua e não apenas materiais de “preparação para o exame”.

algumas coisas que você deve saber sobre o teste ACE

• você deve ter uma idéia geral da função geral do sistema nervoso (e princípios neurológicos, como o reflexo de estiramento miotático (via ativação do fuso muscular), inibição recíproca e autogênica.

• você deve saber o básico sobre o sistema cardiorrespiratório, bem como como o treinamento pode aumentar o débito cardíaco e VO2 Max, bem como a freqüência cardíaca em repouso.

• você absolutamente deve aprender sobre os músculos primários do corpo que contribuem para o movimento e a estabilização. Você deve entender agonistas, antagonistas e sinergistas e os vários tipos de contrações musculares (concêntricas, isométricas e excêntricas).

• você não “precisa” saber a origem e inserção de todos os músculos, mas você deve conhecer as “funções” básicas dos músculos primários (por ex. os glúteos estendem principalmente o quadril e também contribuem para a rotação externa, também podem ajudar na adução do quadril, embora isso não seja uma função primária).

quero acrescentar que, embora você provavelmente não vai acabar vendo qualquer origem e a inserção de perguntas sobre o exame, eu recomendo tentar continuar a se tornar mais e mais familiarizados com eles, porque isso realmente não ajuda a compreender como os músculos funcionam. Por exemplo, saber isso pode ajudá-lo a entender por que o teres minor contribui para a rotação externa e o teres major para a rotação interna (entre suas outras funções).

outras coisas que você precisa saber são:

1. o nutricionais básicas, material
2. como a cadeia cinética obras
3. várias avaliações
4. percentagem de gordura no corpo e o índice de massa corporal (IMC)
5. programa de design
6. flexibilidade
7. considerações para populações especiais
8. comportamental conceitos
9. basic informações legais sobre o âmbito de aplicação prática e…
10. ACE Código de ética entre outros

Certamente, você vai querer para realmente entender o IFT materiais e a sua aplicação se você está estudando a 4ª edição de materiais e as especificações relacionado ao movimento funcional e treinamento de resistência e ao treinamento cardiorrespiratório (incluindo os limiares ventilatórios).

como mencionei no início, um artigo como este mal pode arranhar a superfície e deve haver muitas informações importantes deixadas de fora. Eu quero enfatizar que uma receita certa para o desastre é tentar seletivamente “adivinhar” o que pode estar no teste e o que não será, você realmente deve tentar aprender o material geral do curso com o melhor de sua capacidade.

estilos de aprendizagem

pessoas diferentes definitivamente têm formas preferenciais de aprendizagem. Por exemplo, alguns aprendem melhor visualmente e algumas combinações auralmente ou várias. Algumas pessoas precisam de muita repetição e essas raras poucas são abençoadas com memórias fotográficas e podem se lembrar de tudo o que lêem.

mas mesmo que se tenha uma memória fotográfica, é mais importante realmente integrar o material de uma forma que seja significativa em termos de como ele seria aplicado na prática real. Isso é importante tanto para o treinamento real do mundo real quanto para o exame. Você precisa entender como implementar as informações em um determinado contexto.

à medida que você aprende as informações, sempre tente ver se você pode colocá-las em um contexto de treinamento do “mundo real”.

eu encontrei usando uma combinação de técnicas me ajudou. Minha abordagem era aprender em camadas. Por exemplo,

• eu li uma certa quantidade de material.
• então eu li novamente e sublinhei os pontos-chave.
• então eu destacaria o texto pela terceira vez através de eu li o material.
• depois disso, eu faria flashcards que eu então gravava em áudio para que eu pudesse ouvi-los no meu carro ou quando eu estava cansado demais para ler, mas ainda queria estudar.

eu eventualmente também fiz resumos extensivos para a maioria dos capítulos também. O processo de fazer isso me ajudou a continuar a refinar o material e facilitou a revisão.

Agora, você pode encontrar apenas uma ou duas dessas dicas necessário, mas eu queria compartilhar meu processo, a fim de dar-lhe algumas ferramentas que podem ajudar.

a organização é fundamental

achei útil girar entre os vários materiais que acompanham meu pacote. Uma maneira de organizar isso sistematicamente era fazer um cartão de índice com uma lista de todas as coisas que eu queria estudar. Em seguida, moveria um pequeno adesivo “post-it” pela lista todos os dias, quando completava cada item da lista. Dessa forma, consegui realizar pequenos mini-objetivos ao longo do dia. Isso me deu uma abordagem estruturada para meus estudos diários. Caso contrário, teria parecido impossível tentar descobrir como encaixar tudo.

Se eu não obter a lista inteira em um determinado dia, gostaria apenas de pegar de onde parei no dia seguinte, e apenas continuar a andar de bicicleta através dos materiais.

chamando ACE

liguei para ACE regularmente quando estava estudando. Eu tentei primeiro ter certeza de que eu dei um esforço muito forte por conta própria, mas se eu “bater em uma parede” e realmente precisava de Ajuda, eles eram muito acessíveis e extremamente útil! Na verdade, ACE dá excelente suporte depois que você é certificado também! Você é realmente tratado como parte da família ACE desde o início. O número de telefone ACE é 888-825-3636.

dica. ACE também tem uma Página no Facebook muito ativa.

Como Aprender Os Nomes Dos Músculos

Este é um tópico comum de dificuldade para a maioria dos exames dos candidatos, então eu queria compartilhar alguns pensamentos sobre isso.

o Que me ajudou mais nesta área específica de estudo foi o trabalho com a Aptidão profissional do Guia Para o músculo-esquelético Anatomia e Movimento Humano, tanto o livro, e também fazer os Testes em CD-ROM para ajudar a reforçar o material. Aqui está uma explicação um tanto detalhada que achei realmente útil.

primeiro memorize os anexos ósseos (Capítulo 2, Pegue uma página, estude-a e faça imediatamente o teste de CD-Rom para reforçá-la). Se você aprender estes que irão ajudá-lo a lembrar os músculos de uma forma mais significativa.

por exemplo “Coracobrachialis” é um músculo que se origina no processo coracóide (Coraco) e se insere no úmero (Braquialis refere-se a “Braço”).

outro exemplo seria tibial Anterior, um músculo localizado na frente (anterior) da tíbia (tibial).

• alguns músculos têm outras descrições que ajudam a aprendê-los, bem como “bíceps”, que obviamente se refere a um músculo de duas cabeças.
• o bíceps femoral é um músculo de duas cabeças (Bi) que atua no fêmur (femoral) em oposição ao bíceps braquial que é um músculo de duas cabeças (Bi) que atua no braço (Brachii).
• alguns usam a forma do músculo, como Quadratus Lumborum ou romboides.
• alguns descrevem a função e têm palavras como extensor, pronador etc. no nome.

então, em vez de apenas” memorizar ” os músculos, você realmente os entenderá melhor e isso fará com que a cinesiologia ganhe vida.

conhecer este material não apenas o ajudará a” passar ” no exame, mas aprofundará seu conhecimento de uma maneira mais significativa e muitas vezes funcional.

ACE Practice Exams

para mim, existem realmente duas fases distintas da preparação para o exame ACE. O primeiro e mais longo é realmente aprender o currículo contido nos vários materiais. Mas depois disso, uma ênfase séria precisa ser colocada nos testes práticos do ACE.

você pode obter os testes práticos ACE de ACE diretamente e eles estão na Amazon também.

há definitivamente um grau de “habilidade de teste” que pode ser um criador de diferenças no exame.

se acostumar com a forma como as perguntas são formatadas pode realmente ajudar com o nível de conforto no dia do exame. Os testes práticos ACE também são importantes, pois podem ajudar a expor quaisquer áreas de fraquezas que você possa ter.

para ilustrar meu ponto:

eu realmente comecei a ficar sério com os exames de prática ACE uma vez que eu senti que eu tinha um alto nível de domínio dos materiais do curso. No entanto, quando comecei a fazer testes práticos, cometi muitos erros idiotas. Meus erros raramente foram devido à falta de compreensão do material, mas apenas à falta de técnica de teste.

eu perderia as coisas sutis nas perguntas que acabariam por mudar Qual resposta estava correta. Geralmente, há duas respostas que podem estar certas e, portanto, você realmente precisa conhecer o material intimamente, bem como analisar as perguntas com muito cuidado para não perder nada.

além disso, muitas das perguntas do exame contêm palavras como Melhor, Mais, Menos, etc. isso pode tornar as coisas confusas se você não for extremamente cuidadoso. Descobri que, praticando diariamente com os testes e realmente dissecando as perguntas que minhas habilidades de teste melhoraram exponencialmente e foi uma chave absoluta para o meu sucesso no dia do exame!

dicas para o teste ACE no dia do exame

então você fez todos os exames de estudo e prática e não há nada mais que você possa fazer para se preparar para o exame. Parabéns, que por si só é uma grande conquista!

a seguir estão dicas para o dia do exame que compartilhei com muitas pessoas. No geral, aqueles que implementaram essas sugestões simples disseram que realmente as ajudaram, então eu queria compartilhá-las neste artigo.

1. tenha uma boa noite de sono em vez de se queimar estudando demais na noite anterior ao exame. Neste ponto, você conhece o material ou não. é um exame muito longo e difícil, então você quer entrar o mais fresco possível.

1. Traga um pouco de comida para comer antes de entrar para fazer o exame, é um longo curso e você vai querer ter certeza de que não vai ficar com fome e ter uma “queda” de energia no meio dele. Além disso, traga uma garrafa de água. Alguns lugares permitem que você o traga, outros não, mas você também pode tê-lo e perguntar se não há problema em tê-lo com você.

1. tente fechar os olhos e respirar fundo entre cada pergunta para reorientar e energizar. Isso soa “brega”, mas fez uma enorme diferença para mim e ajudou as perguntas a não ficarem todas” misturadas ” no meu cérebro.

1. “marque” as perguntas das quais você não tem certeza (você terá essa opção) e sempre escolha uma resposta antes de clicar em “enviar”, nunca deixe em branco (ou é considerado incorreto).

1. lembre-se na parte de simulação do teste ACE, uma vez que você escolher algo que você não pode “un-choose” – lo. Durante a primeira parte do exame, você pode alterar sua resposta antes de passar para a segunda parte (simulação). Além disso, depois de passar para a simulação, você não pode voltar para a parte 1.

1. Se você encontrar-se confuso no início do exame, não deixe que isso jogá-lo, como você acomode-se e torna-se mais familiar deve ficar mais fácil, (as primeiras 5 questões REALMENTE me jogou, mas logo depois que as coisas começaram a parecer mais familiar e eu comecei a ficar utilizado para o exame em si).

seja confiante em si mesmo, se você realmente se deu a quantidade adequada de tempo para se preparar, você deve fazer muito bem!

uma declaração Final

quero desejar-lhe o melhor sucesso em seus estudos para se tornar um personal Trainer certificado ACE. Também quero lembrá-lo de que passar no teste é apenas o começo do processo. Você aprenderá muito mais depois de ser certificado. Ser um personal trainer certificado requer um compromisso contínuo com a educação constante e a dedicação e o desejo de dar aos seus clientes a experiência da mais alta qualidade possível toda vez que eles trabalham com você!Scott Fishkind é um personal trainer certificado pela ACE em Franklin, TN. Scott também é professor particular desde 1981.

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