Como se preparar para o seu Primeiro Encontro de Powerlifting

algumas pessoas gostam de treinar para sua própria saúde e bem-estar, enquanto outras querem algo mais significativo. Há muitos esportes para treinar, mas os frequentadores sérios da Academia podem optar por musculação, levantamento olímpico ou levantamento de peso. Embora cada esporte de força tenha seus requisitos específicos, Aqui estão algumas dicas sobre como se preparar para o seu primeiro powerlifting para que você esteja pronto para o grande dia.

procure competições locais

a primeira coisa a saber para qualquer encontro de powerlifting é que você deve tentar encontrar algumas competições locais menores em sua área. Estes podem ser realizados em ginásios locais, escolas ou casas de campo que podem caber todo o equipamento necessário e pessoas em uma instalação contida. Mais ainda, isso também significa que você não viajará tão longe quanto para um encontro fora do estado. Sua primeira competição também não precisa ser um evento sancionado pelo Powerlifting dos EUA. Embora seja importante colocar o pé na porta se você planeja competir a longo prazo, mantenha sua primeira competição pequena. Pode surpreendê-lo saber que uma competição local pode ter um ambiente mais amigável e aberto do que uma competição profissional. Pode até estimular você a fazer mais competições no futuro.

comece a treinar para o Meet

como qualquer esporte, o powerlifting tem seus próprios requisitos de treinamento específicos. Em última análise, o que difere o powerlifting do treinamento básico com pesos é o movimento. Powerlifting concentra-se nos três elevadores principais: supino, agachamento e levantamento terra. Cada competidor recebe três tentativas nesses elevadores com a opção de avançar em peso. Se você falhar no elevador ou usar uma forma incorreta, os árbitros falham nessa tentativa. No entanto, se você concluir com sucesso o movimento, ele será contado para sua pontuação. Dado isso, é importante concentrar seu treinamento nesses elevadores principais. Ao treinar para o seu encontro, adicione variações que melhorem seu poder e força. Muitos powerlifters incorporam uma divisão 3×3, 4×4 ou 5×5, dependendo de seus dias de treinamento. Não se esqueça de treinar a força de preensão, a respiração e a forma que, de outra forma, poderiam afetar seu desempenho.

manter alimentos e recuperação

alimentos e recuperação são dois elementos cruciais para qualquer esporte de força. Eles são fundamentais para o powerlifting, pois você precisa de nutrientes adequados e descansar para crescer seus músculos. O Powerlifting é intensivo. Requer treinamento consistente com pesos pesados, cardio leve e flexibilidade geral e mobilidade para executar corretamente os três elevadores. Portanto, mantenha sua comida consistente. Atenha-se a proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ao longo de seus dias para energizar seu corpo. Embora muitas pessoas possam pensar que os powerlifters podem comer o que quiserem, lembre-se de que existem classes de peso para o esporte. Se você estiver acima de sua classe de peso, precisará reduzir ou subir para a próxima classe de peso. Subir é uma desvantagem Se seus concorrentes levantarem significativamente mais do que você, pois são pessoas maiores. Reduzir requer mais cardio, dietas mais restritivas e treinamento mais consistente. Em última análise, qualquer classe de peso que você está indo para, não se esqueça de comer.

o descanso é igualmente importante. Você nunca quer sobrecarregar seu corpo através de exercícios extenuantes. Isso leva a lesões, que podem, por sua vez, proibi-lo de competir. Os dias de descanso são úteis, pois permitem um dia inteiro para comer e se recuperar. Acompanhe seus programas, filmes ou videogames favoritos – ou leia um bom livro. O importante é não treinar no seu dia de folga. Mesmo após o treinamento, use uma ferramenta de massagem ou tome um banho de gelo para aliviar a dor ou a dor. Powerlifting é um esporte, e seu corpo precisa do tratamento adequado para realizar o seu melhor, como com qualquer outro esporte.

suplemento em conformidade

é comum em esportes de força usar suplementos esportivos para energia extra, proteína ou recuperação. Não há nada de errado com suplementos esportivos, mas tenha em mente que eles não são milagres. Você ainda deve comer direito, treinar duro e descansar de acordo. Com isso, não tenha medo de usar um suplemento pré-treino para energia extra de treinamento. Um shake de proteína pós-treino também é útil para alimentar seus músculos o mais rápido possível. Quanto mais rápido você obtém proteína em seu corpo, mais rápido seus músculos se reparam e se fortalecem. Aminoácidos essenciais ou aminoácidos de cadeia ramificada também são suplementos consideráveis, pois ajudam ainda mais a reparar seu corpo de exercícios extenuantes. Tenha em mente que os suplementos não são substitutos de alimentos. Ainda é importante comer alimentos integrais e beber muita água. Suplementos simplesmente dar-lhe um impulso energético ou reparação muscular que você não pode obter de outras fontes.

compre todos os equipamentos necessários

ao se preparar para o seu primeiro encontro de powerlifting, lembre-se de comprar o equipamento certo. Envoltórios de levantamento, correias, cintos e mangas são úteis. Estes têm suas vantagens para treinamento e desempenho. Cintos, envoltórios e mangas protegem as costas e as articulações do treinamento excessivo, o que reduz ainda mais o risco de lesões. Giz, tiras e sais de cheiro ajudam a aumentar o desempenho, mesmo que apenas temporariamente. Verifique os requisitos da sua reunião para ver se eles são permitidos. Algumas federações preferem powerlifting natural que mantém os acessórios ao mínimo. Se o seu não tem proibições contra Acessórios de elevação, estocar para que você proteja seu corpo e levante além do seu platô.

Não estresse

finalmente, não enfatize. Este é o seu primeiro encontro de muitos por vir. Não há problema em se sentir ansioso e potencialmente assustado com o que esperar, mas no final do dia, todos estão lá para melhorar a si mesmos. Você encontrará muitas pessoas que também estão lá pela primeira vez. Fale com eles e faça amizade com eles. Você fará muitas conexões e amigos de academia ao longo do caminho. Se você achar que competir não é algo que você está interessado, agora você pode dizer às pessoas que você tentou. Você teria perdido a oportunidade de outra forma.

felizmente, você não precisa treinar para o seu encontro de powerlifting em uma academia chique ou privada. Agora você pode configurar sua própria estação de levantamento de peso com os racks de levantamento de peso da Top Fitness Store. Nós carregamos todas as gaiolas, prateleiras e plataformas que você precisa para criar o ginásio em casa versátil final que você pode imaginar. Com essas peças, você nunca precisará sair de casa. Dessa forma, você economiza mais dinheiro em alimentos, suplementos e equipamentos de elevação para o seu grande evento.