Simetria: por que é importante e como alcançá-lo!
um requisito fundamental para o sucesso do fisiculturismo é o desenvolvimento de tanto tamanho muscular quanto possível em uma base contínua, mantendo os níveis de gordura corporal tão baixos quanto razoavelmente possível. Embora esses objetivos sejam fundamentalmente importantes, a verdadeira chave para o sucesso do fisiculturismo (tanto do ponto de vista competitivo quanto da saúde), no entanto, é o desenvolvimento de massa muscular uniformemente distribuída-um físico simetricamente agradável.
desenvolver um físico simétrico implica concentrar-se em todos os grupos musculares igualmente através do emprego de uma variedade de exercícios. O dicionário Collins de Inglês define simetria como “semelhança, correspondência ou equilíbrio entre sistemas ou partes de um sistema”. No fisiculturismo, a ênfase deve ser colocada no desenvolvimento de um físico equilibrado. Quando isso é feito, a simetria é alcançada.
Por Que Se Tornar Simétrico?
a justificativa para o desenvolvimento de um corpo simétrico é simples: um corpo com grupos musculares uniformemente desenvolvidos parece melhor, pois não tem pontos fracos aparentes. Uma crítica comum nivelada em fisiculturistas mal colocados é a falta de simetria que esses fisiculturistas possuem.
a falta de equilíbrio entre apenas dois grupos musculares (digamos, braços e ombros) pode significar a diferença entre ganhar e perder, todos os outros fatores considerados iguais.
fisiculturismo profissional, por exemplo, está cheio de fisiculturistas enormes que pesam mais de 250 libras e possuem excelentes partes individuais do corpo. No entanto, os poucos que perenemente colocam o mais alto são aqueles abençoados com simetria incomparável. Dexter Jackson, Jay Cutler e Ronnie Coleman são três desses atletas atualmente competindo na arena profissional.Lee Labrada, Flex Wheeler e Shawn Ray são exemplos de concorrentes profissionais anteriores com grande simetria.A verdade é que os melhores físicos, passados e presentes, são, e foram, os mais simetricamente superiores. Eu mencionei que um é “abençoado” com simetria. Este é geralmente o caso, como a obtenção de simetria geralmente envolve ser o primeiro na fila quando a genética favorável é desmaiada.
isso, no entanto, não significa necessariamente que não se possa trabalhar duro para alinhar todos os grupos musculares. Isso pode, e é, feito, como será explicado mais adiante neste artigo.
além de seu valor estético, um corpo simétrico também é menos propenso a lesões. Um grupo muscular específico terá menos probabilidade de compensar um grupo muscular mais fraco, sobrecarregando assim esse grupo muscular enquanto enfraquece ainda mais e potencialmente ferindo o grupo muscular subdesenvolvido, se o grupo muscular mais fraco for equilibrado com o agrupamento mais forte.
a proporção adequada de força e flexibilidade em grupos musculares opostos é de vital importância para um fisiculturista ou qualquer atleta.
sem a proporção apropriada, conjuntos selecionados de músculos podem se tornar fortes e seus músculos opostos desproporcionalmente fracos. Os pares de músculos bem equilibrados que trabalham em conjunto permitem um movimento mais eficaz e eficiente de todos os seus grupos musculares.
como desenvolver simetria
um corpo simétrico, como mencionado, mostra idealmente a massa muscular distribuída uniformemente. No entanto, por mais paradoxal que possa parecer, quatro agrupamentos geralmente devem receber tratamento preferencial. Os bezerros, antebraços, abdominais, ombros e costas externas são agrupamentos musculares importantes, que requerem desenvolvimento completo se a simetria geral for desejada. Isso não quer dizer que a parte superior da perna e do braço, bem como as costas e o peito, devem ser negligenciados. Eles não deveriam.
o que pode ser assumido, porém, é que esses agrupamentos musculares são geralmente enfatizados em excesso às custas dos antebraços das panturrilhas abs, costas externas e todas as três cabeças deltóides que compõem o complexo do ombro. Além disso, os abdominais, antebraços, panturrilhas, ombros e costas externas são visualmente importantes do ponto de vista simétrico.
uma região abdominal pequena, apertada, com ombros largos e totalmente desenvolvidos e largos, ardentes, panturrilhas, antebraços e costas, são visíveis de frente, de lado e de trás e transmitem a ilusão de imenso tamanho e desenvolvimento completo.
descobri que a chave para o desenvolvimento completo geralmente envolve o treinamento como se treinaria normalmente (com foco nos principais grupos musculares e na inclusão de agachamentos, supino, linhas, cachos e pressionamentos; e variações de) com a adição de uma boa porcentagem de uns tempo focado em zerar em deltóide (todas as três cabeças), costas externas, calve (particularmente largura), antebraço e desenvolvimento abdominal.
além disso, alterando os exercícios e as maneiras pelas quais os músculos são usados regularmente, é mais provável que você desenvolva maior simetria muscular
outros fatores a ter em mente, ao trabalhar em direção à simetria, são dieta, trabalho aeróbico e porcentagem de gordura corporal (os três estão inextricavelmente ligados) e tipo soma. Grande simetria é obscurecida quando uma camada de gordura cobre o corpo. Uma região abdominal apertada é geralmente o produto de uma baixa porcentagem de gordura corporal, e as linhas afiadas gravadas em todos os grupos musculares que resultam da perda de gordura bem-sucedida aumentam a simetria estabelecida.
além disso, os tipos de corpo humano podem ser classificados como sendo um dos três seguintes de acordo com os ditames da digitação Soma:
- endomorfo (em forma de Pêra, com sobrepeso e ossos grandes)
- mesomorfo (de cintura estreita, ombros largos e musculoso)
- ectomorfo (magro com ossos pequenos e braços longos).
os seres humanos são geneticamente predispostos a ter características de qualquer tipo, de acordo com o criador de Soma-typing e psicólogo americano William Sheldon.
conhecer alguém do tipo soma pode ajudar no treinamento de simetria. Um físico do tipo endomórfico exigirá um maior foco na dieta e perda de peso e no trabalho abdominal. Um tipo ectomórfico precisará realmente se concentrar no tamanho do braço, pois esta parece ser uma área problemática para o ectomorfo.
eles também precisarão se concentrar no ganho geral de peso. O ectomorfo, no entanto, tem alguma vantagem, pois, uma vez que uma quantidade apreciável de peso é obtida, sua pequena estrutura óssea aumentará muito a simetria criando uma ilusão de maior tamanho.
Flex Wheeler poderia ser encarado como um fisiculturista com tendências ectomórficas e bela simetria muscular como resultado. O tipo mesomorfo é tailer-feito para musculação com tamanho muscular tremendo e níveis relativamente baixos de gordura corporal.
no entanto, a atenção à simetria ainda precisa ser considerada, pois o mesomorfo ainda pode se desenvolver excessivamente em uma área específica. A combinação ideal seria meso / ecto (pequenos ossos com potencial para enormes aumentos na massa muscular).
a rotina
o momento ideal para realizar essa rotina seria durante uma fase de entressafra, quando o desenvolvimento de pontos fracos é um requisito importante. A identificação de pontos fracos precisa ocorrer antes de iniciar este programa. Quando os principais pontos fracos são determinados, a priorização precisará ser enfatizada neste programa.
por exemplo, se, ao concluir uma autoavaliação, ou melhor ainda, avaliação por terceiros, descobrir que eles são deficientes no ombro e nas áreas de parto, eles precisarão treiná-los primeiro no treino.
o treinamento destes primeiros garantirá que eles sejam otimamente estimulados, pois o corpo e a mente serão energizados em maior medida neste momento. Assim, os exercícios a seguir serão definidos em nenhuma ordem específica. Eles podem, em vez disso, ser escolhidos em ordem de prioridade.
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sábado e domingo: Descanso
Aeróbica (45 minutos): na manhã das sessões de terça e quinta-feira.
conclusão
uma longa e bem-sucedida carreira de fisiculturista depende, em grande parte, da obtenção de um físico simétrico. A simetria muscular dá ao corpo uma aparência equilibrada, mais agradável, sem mencionar o benefício de grupos musculares opostos mais fortes.A simetria é, em grande medida, o produto de uma boa base genética, mas melhorias podem ser feitas independentemente da predisposição genética.
o programa delineado ajudará a alcançar a simetria muscular, pois fornece um bom, sólido, regime de exercícios gerais de construção de massa testados e testados, além de exercícios especializados de obtenção de simetria. A chave para maximizar a simetria com este programa é determinar exatamente quais são os pontos fracos e selecionar exercícios para direcioná-los no início do trabalho.
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