10 cele mai bune sfaturi de călătorie de afaceri pentru a rămâne sănătos și productiv în călătoriile dvs. de afaceri în timpul pandemiei

cum rămâi sănătos și productiv într-o călătorie de afaceri?

dacă o să călătorească mult pentru muncă sau în alt mod, în primul rând doriți să vă asigurați că toate că călătoresc nu impact asupra sănătății sau de performanță. Cel mai important lucru pe care criza Covid-19 ne-a învățat acum mai mult ca niciodată este să acordăm prioritate sarcinilor sau întâlnirilor care trebuie realizate personal, mai degrabă decât prin metode online. Recunoaștem că există încă momente în care călătoria este necesară și, pentru acele vremuri, în special cu restricțiile de călătorie slăbite în multe părți ale lumii și reluarea călătoriei treptat, există câteva lucruri pentru care trebuie să vă pregătiți.

vrei să afli mai multe? Iată cele mai bune 10 sfaturi de călătorie de afaceri.

de ce ar trebui să acordați prioritate bunăstării dvs. în călătoriile de afaceri

primele lucruri în primul rând. De ce ar trebui să acordați prioritate bunăstării dvs. în călătoriile de afaceri?

simplu: pentru că dacă călătorești des pentru muncă, alegerile tale se adună.

deci, deși da, acea friptură sau pizza se simte justificată atunci când nu există opțiuni bune în apropiere, gândiți-vă la efectele pe termen lung.

de exemplu: potrivit Harvard Business Review, există o corelație puternică între călătoriile de afaceri și riscurile pentru sănătate. Călătoria pentru muncă înseamnă niveluri mai ridicate de stres, performanțe mai slabe și un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea.

vedem acest lucru în propria noastră organizație. Consultanții noștri călătoresc frecvent pentru proiecte și întâlniri cu clienții. Din acest motiv, ne-am luat o privire mai atentă la ceea ce noi, ca o companie poate face atunci când vine vorba de lucruri cum ar fi călătoriile de afaceri.

în cele din urmă, acesta a fost motivul pentru care am lansat propriul nostru program de sănătate, Alpin Healthy, și am devenit prima clădire bine certificată din Orientul Mijlociu (WELL promovează clădirile axate pe angajați). În 2020, Institutul Internațional de construire a puțurilor a lansat, de asemenea, un nou sistem de rating care se adresează unui mediu post Covid-19, iar Alpin este mândru că a fost primul din Orientul Mijlociu care a obținut și acest rating de siguranță a sănătății.

mai mult ca niciodată, Pandemia A subliniat importanța luării măsurilor potrivite pentru a vă asigura că vă protejați sănătatea, precum și sănătatea celor din jur.
deci, promovăm bunăstarea angajaților noștri la birou. Dar ce se poate face pentru a îmbunătăți călătoriile de afaceri?

să ne uităm la cele mai bune 10 sfaturi de călătorie de afaceri pentru călătorii de lucru mai sănătoase.

modalități Simple de a rămâne sănătos pe zborurile

știați că zborurile sunt pline de germeni nocivi?

de fapt, locuri ca masa tava sunt adesea germiest loc pe un zbor.

deci, cum evitați să vă îmbolnăviți pe zboruri?

Iată cele mai bune sfaturi:

• înainte de plecare, asigurați-vă că verificați recomandările de călătorie naționale și internaționale, cum ar fi cele furnizate de SUA. Centrul de control și prevenire a bolilor, astfel încât să puteți coopera în consecință și să fiți pregătiți să călătoriți în cel mai sigur mod posibil. Verificați și liniile directoare regionale – de exemplu, pentru cei care călătoresc din sau în Emiratele Arabe Unite, asigurați-vă că consultați liniile directoare listate pe portalul oficial guvernamental al Emiratelor Arabe Unite.
• folosiți dezinfectante pentru mâini și șervețele dezinfectante pentru a vă curăța scaunul (inclusiv cotierele și catarama centurii de siguranță) și masa tăvii.
• purtați o mască respiratorie în orice moment și mănuși de protecție, dacă este necesar, atât în aeroport, cât și la bordul zborului. Aduceți-vă propriul echipament individual de protecție în cazul în care nu vă sunt furnizate.
• alegeți scaunul de la fereastră pentru a evita contactul cu persoanele care se deplasează în avion (deoarece mai multă mișcare crește riscul răspândirii germenilor).
• folosiți-vă propria pernă și pătură pe zboruri mai lungi.

următorul pas? Bea mai multă apă.

care este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți performanța? Bea apă.

un lucru pe care nu îl puteți pierde în timpul călătoriilor de afaceri? Apă potabilă. A rămâne hidratat este cel mai eficient mod de a rămâne sănătos și productiv.

de exemplu, unele dintre beneficiile apei sunt: fluidele transportă nutrienți către celule, ajută digestia și stabilizează bătăile inimii.

deci, câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Aproximativ 30-50 uncii sau 1-1, 5 litri pe parcursul zilei, potrivit Harvard Health. Și rețineți că atunci când călătoriți într-un climat nou, s-ar putea să fie nevoie să beți mai multă apă pentru că transpirați diferit în acel climat.

folosiți transportul în masă în mod corect (fără a vă îmbolnăvi)

dacă călătoriți într-un oraș mai mare, transportul în masă, taxiurile sau un serviciu de călătorie precum Uber, Lyft sau Careem ar putea fi cele mai ușoare alternative de transport pentru a vă deplasa.

în același timp, germenii sunt peste tot în locuri precum metrourile care transportă mii de oameni în fiecare zi.

în timp ce suprafețele exterioare sunt sterilizate de razele UV ale soarelui, spațiile subterane nu au aceeași protecție naturală.

pentru a minimiza răspândirea bolilor precum Covid-19, cel mai bine este să evitați transportul public cât mai mult posibil, dar dacă este absolut necesar, atunci acestea sunt câteva lucruri pe care le puteți face:

• asigurați-vă că purtați o mască și mențineți cerințele de distanțare fizică față de ceilalți pasageri.
• folosiți mănuși atunci când atingeți scaune sau stâlpi. Dacă nu aveți mănuși cu dvs., înfășurați brațul în jurul stâlpului, în loc să-l apucați cu mâna.
• nu vă atingeți gura și ochii înainte de a vă spăla mâinile.
• și spălați-vă mâinile cât mai curând posibil.

același lucru este valabil și pentru serviciul dvs. de taxi sau plimbare. Igienizați și spălați-vă mâinile imediat după călătorie.

următor: stau sănătos în hoteluri.

de ce camerele de hotel nu sunt atât de curate pe cât credeți

credeți că camerele de hotel nu conțin germeni? Mai gândește-te. Multe părți ale camerelor de hotel nu sunt curățate în mod regulat.

de exemplu: telecomanda este ceva ce majoritatea oaspeților ating, dar este posibil să nu fie curățată corespunzător după fiecare vizită.

deci, cum poți rămâne sănătos în timpul șederii tale?

utilizați acești pași:

• împachetați telecomenzile astfel încât să nu le atingeți atunci când utilizați televizorul sau sistemul de aer condiționat. În general, evitați prea mult contactul cu puncte de contact comune, cum ar fi birouri, Ceasuri de alarmă etc.
• când utilizați punctele de contact necesare, cum ar fi butoanele liftului, cartelele cheie și mânerele ușilor, asigurați-vă că aveți la îndemână dezinfectant și mănuși.
• folosiți papuci în camera dvs. Pantofii tăi sunt plini de germeni, așa că s-ar putea să vrei să minimalizezi mersul cu ei în camera ta.
• nu folosiți cuvertura de pat. Cuverturile de pat trebuie curățate la uscat și majoritatea hotelurilor le vor curăța doar de câteva ori pe an. Așa că rotiți-l și puneți-l într-un colț în timpul șederii.
• spălați paharele sau ceștile înainte de a bea din ele.

asta este – așa minimizați riscul de a vă îmbolnăvi în timp ce stați la un hotel.

următorul: unul dintre sfaturile noastre de călătorie de afaceri de top… rutina de antrenament.

cum să vă mențineți rutina de antrenament atunci când călătoriți pentru afaceri

unul dintre lucrurile pe care programul nostru Alpin sănătos le încurajează este să mențineți o rutină de antrenament. Dar cum te asiguri că rămâi la el în timp ce călătorești?

la urma urmei, este ușor să vă lăsați rutina de antrenament să alunece cu programe neregulate, zboruri și stresul călătoriei.

în același timp, antrenamentul este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că rămâneți sănătoși și productivi.

gândiți-vă: exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc bunăstarea, calitatea somnului și energia.

ar trebui să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână și să faceți o formă de activitate fizică în fiecare zi.

Deci, cum vă asigurați că veți obține cât mai multe beneficii posibil de la exercitarea atunci când călătoriți? De regulă, dacă călătoria dvs. durează peste trei zile, ar trebui să vă împachetați hainele de antrenament și să folosiți sala de sport a hotelului (dacă este permisă de unitate și să aveți grijă să vă asigurați că urmează protocolul de distanțare și igienizare în siguranță) sau mergeți alergând într-un parc din apropiere.

singurul lucru pe care trebuie să-l acordați prioritate atunci când călătoriți? Alimente sănătoase.

ce este ceva ușor de trecut cu vederea atunci când călătoriți? Alimente sănătoase.

la urma urmei, nu este întotdeauna ușor sau convenabil să obțineți altceva decât friptură, pizza sau alte alimente rapide. Dar alimentația sănătoasă este crucială pentru sănătatea și bunăstarea ta.

deci, în loc să cumpărați un sandwich din mers sau să gustați ciocolată, împachetați gustări sănătoase cu dvs. Nucile sunt excelente pentru călătorii, iar fructele pot funcționa pentru călătorii mai scurte.

și înainte de a călători într-un loc nou, faceți câteva cercetări rapide. Există locuri în apropierea hotelului dvs. care vând alimente verzi și sănătoase? Dacă vă este greu să găsiți ceva, cereți la recepția hotelului alternative sau orice aplicații locale de livrare la domiciliu care vă permit să comandați alimente sănătoase.

acum, schimbarea modului în care mănânci este deja uriașă.

dar mai e ceva la care trebuie să ne uităm… la stres! Iată cum să faceți față stresului în timpul călătoriilor de afaceri.

cum să reduci stresul în călătoria ta de afaceri

știi ce? Stresul este o problemă atât de mare pentru majoritatea călătorilor de afaceri.

îți influențează somnul, energia și starea de spirit – toate acele lucruri pe care trebuie să le poți realiza la cel mai bun nivel.

deci, cum combateți stresul pe drum? Iată cum:

#1. Întinde. Faceți pauze și întindeți-vă între întâlniri. Întinderea îți face sângele să circule. Nu uitați să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare 90 de minute. În mod ideal, veți dori să faceți o pauză și să vă gândiți la altceva decât să lucrați aproximativ 10-15 minute. De exemplu, citiți o carte sau faceți o scurtă plimbare (chiar dacă este la mașina de cafea!).

#2. Meditează. Meditează și practică mindfulness timp de 10 minute în fiecare dimineață. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă curăța mintea, puteți utiliza o aplicație precum Headspace.

meditarea nu trebuie să fie mai dificilă decât să stai liniștit câteva minute și să respiri profund. Dar va afecta nivelul de stres.

rămâi activ mergând cât de mult poți

Poate știi cât de grozav este mersul pe jos pentru sănătatea ta.

dar este ușor să alegeți opțiunea mai rapidă atunci când călătoriți, nu?

luând un taxi sau o plimbare rapidă cu metroul… dar, în același timp, puteți face o mulțime de exerciții zilnice dacă vă deplasați pe jos.

în plus, vă mențineți productiv și performanța dvs. se îmbunătățește.

vorbind de mers pe jos, există un alt lucru pe care trebuie să păstreze în minte.

rutina ta.

la asta ne vom uita în continuare.

o modalitate excelentă de a rămâne sănătos în timp ce călătoriți? Respectați-vă rutinele normale.

uite: rutinele sunt grozave. Acestea vă ajută să rămâneți sănătoși, să reduceți nivelul de stres și să dormiți mai bine. Dar când călătorești, uiți adesea rutinele pe care le ai acasă.

la urma urmei, s-ar putea să vă aflați într-un alt fus orar, într-un climat diferit și programul dvs. arată total diferit de cel pe care îl aveți acasă.

o mare parte din ziua ta ar putea fi petrecută călătorind sau zburând. Deci, cum vă păstrați rutina normală?

simplu: creați un program și respectați-l.

Deci, ați stabilit timpii pentru când lucrați, dormiți, mâncați și faceți exerciții fizice. De preferință, acest program urmează programul dvs. normal. O modalitate bună de a vă menține responsabil? Adăugați rutinele în calendar și declanșați o alarmă, astfel încât să nu o puteți ignora.

cele mai bune modalități de a vă asigura că dormiți suficient

am păstrat cele mai bune pentru sfârșit. La urma urmei, somnul este un factor de sănătate atât de important. De aceea, trebuie să acordați prioritate somnului cât de mult puteți. Deci, cât de mult ar trebui să dormi?

acest lucru depinde de tine și de cantitatea de somn care te menține fericit și productiv. Fundația Națională a somnului recomandă între șapte și nouă ore de somn pentru adulți.

dar calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea de somn pe care o obțineți. Vedeți, dacă calitatea somnului dvs. este slabă, nu veți obține toate beneficiile somnului.

cum vă îmbunătățiți calitatea somnului? Faceți acești pași:

• asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, astfel încât creierul dvs. să nu fie păcălit să creadă că este timpul zilei.
• evitați ecranele (sau luați în considerare utilizarea software-ului Redshift, care ajustează lumina ecranului în funcție de ora din zi).
• evitați cafeaua după ora 2 după-amiaza, astfel încât cofeina să nu vă afecteze somnul.
• dacă aveți probleme cu somnul, o metodă dovedită este să vă ridicați, să citiți sau să ascultați muzică calmantă timp de aproximativ 15 minute și apoi să vă întoarceți la culcare.

peste tine!

iată-l! Acestea sunt cele mai bune sfaturi de călătorie de afaceri pentru a rămâne sănătoși și productivi.

folosiți această listă de verificare ori de câte ori călătoriți. S-ar putea observa doar nivelul de stres merge în jos și bunăstarea merge în sus.

Aflați mai multe despre programul nostru Alpin sănătos și modul în care lucrăm pentru o cultură de lucru care prioritizează bunăstarea.

descărcați o copie a acestui articol în format PDF.