5 motive pentru care ești un Hardgainer – și cum să le rezolvi!- CrazyBulk SUA

purtați blugi pe tot parcursul anului pentru a acoperi acele picioare de pui? Vrei să ai acea formă clasică X, dar acum arăți mai mult ca un creion? Hei, am înțeles; fiind un hardgainer e de rahat.

se pare că, indiferent cât de mult sunteți în acea sală de gimnastică, pur și simplu nu vedeți dimensiunea dorită (dacă există deloc). Să aruncăm o privire la cele mai frecvente 5 motive pentru care cineva poate suferi de hardgainer-itis și ce puteți face pentru a remedia în cele din urmă.

1 izolezi prea mult

Da, știu că îți dorești brațe mari, dar să ai brațe de mărimea ochiului atunci când restul corpului tău este mic arată ciudat-și este nesănătos. Când sunteți un începător, un hardgainer sau un hardgainer de început, trebuie să începeți de la fundație cu exerciții compuse – nu exerciții de izolare.

exercițiile compuse necesită mult din cel mai mare număr de fibre musculare. Exerciții precum ghemuitul îți vizează picioarele, glutele, flexorii șoldului și abs – asta este multă muncă pentru o mișcare. Studiile arată că exercițiile multi-articulare produc mai multă dimensiune și grosime musculară.

Aflați cele mai bune exerciții compuse din industrie: squats, deadlifts, bench press și clean and press. Faceți-le în centrul antrenamentelor dvs. pentru următoarele câteva luni.

2 nu mănânci suficient

de obicei, un hardgainer este înarmat cu un metabolism vicios. Aceștia sunt aceiași tipi care pot mânca un tort de ciocolată întreg și nu au un kilogram de grăsime pentru a arăta pentru ea. Ca un hardgainer, ai de gând să aibă pentru a face upgrade Jocul de nutriție, mult mai mult decât persoana medie.

creșterea necesită o pregătire adecvată (a se vedea mai sus) și un program de nutriție la fel de ambițios. Câte calorii credeți că va trebui să mâncați pentru a vedea dimensiunea? 1,500? 2,000? Bună presupunere, dar realist, arată mai mult ca 3.000 până la 3.500 de calorii pe zi. Studiile arată că asocierea unui program cuprinzător de antrenament de rezistență cu un aport caloric abundent este o modalitate sigură de a crește în vrac.

utilizați un calculator de calorii online pentru a determina exact câte calorii aveți nevoie. Odată ce aveți acest număr, utilizați o aplicație precum MyFitnessPal pentru a vă conecta mesele și pentru a vă urmări caloriile. Tratează asta ca pe o slujbă. Asigurați-vă că sunteți neclintit cu privire la îndeplinirea obiectivului dvs. caloric în fiecare zi.

3 aveți nevoie de mai multe proteine

continuând cu punctul de mai sus, un macronutrient pe care trebuie să vă concentrați atunci când încercați să obțineți dimensiunea este proteina. De ce? Proteina conține chiar blocurile de țesut muscular. Ajută la recuperarea și repararea țesutului muscular. Declanșează sinteza proteinelor și susține eliberarea hormonului de creștere. Practic, proteina este rețeta perfectă pentru a vedea câștigurile de dimensiune.

studiile arată că pentru dimensiune, proteina este o necesitate. Un studiu sugerează că consumul între două și trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi este ideal pentru câștiguri în masă. De exemplu, dacă sunteți un hardgainer deosebit de încăpățânat și cântăriți 68 de kilograme, veți dori să consumați între 136 și 204 grame de proteine în fiecare zi (cu accent pe acestea din urmă).

din nou, utilizați un tracker de calorii pentru a vă asigura că consumați aportul zilnic recomandat de proteine pentru construirea mușchilor.

4 nu utilizați suplimentele corecte

să fim reali: nucleul rezultatelor dvs. de încărcare va veni dintr-un program de antrenament dur și un plan de masă bogat în calorii. Acestea fiind spuse, suplimentele vă pot ajuta să vă atingeți statutul de dimensiune mult mai rapid.

suplimentele au parcurs un drum lung de la începuturile lor înapoi în anii ’50 și’ 60. ceea ce a început ca proteine si creatina transformat într-o industrie de mai multe miliarde de dolari în cazul în care există cu adevărat este un supliment pentru tot, mai ales obtinerea mai mare. Cu toate aceste opțiuni în suplimente, este ușor să te pierzi și să o alegi pe cea cu eticheta fantezie, nu rezultatele dovedite.

unul dintre cele mai importante suplimente pe care le puteți utiliza pentru dimensiune este proteina din zer. Acest lucru vă va ajuta să atingeți aportul țintă de proteine pe care l-am menționat mai sus. Veți dori să utilizați proteine din zer înainte și după un antrenament, precum și chiar înainte de culcare. În afara proteinelor, o stivă de încărcare de înaltă calitate va fi esențială.

oferim o stivă naturală de încărcare care vine cu mai multe suplimente care conțin ingrediente dovedite științific. De exemplu, suplimentul nostru, D-Bal, conține DHEA, care sa dovedit a crește nivelul de testosteron liber și, de asemenea, crește masa musculară. Veți obține, de asemenea, DecaDuro, un supliment care conține Tribulus Terrestris, un mod natural de a crește nivelul de oxid nitric, pompe bombat venă, testosteron, si masa musculara.

5 săriți pe somn

în cele din urmă, dacă săriți pe shuteye, pierdeți din Dimensiune. Somnul este atunci când corpul tău ajunge să lucreze pentru a repara țesutul muscular deteriorat din antrenamentele tale. Este, de asemenea, momentul în care corpul tău eliberează cea mai mare cantitate de hormoni de creștere, care sunt esențiali pentru câștigurile de dimensiune. Studiile arată că, atunci când nu dormi suficient, te expui riscului de supra-antrenament, rănire și creștere în greutate.

cât de mult ar trebui să dormi în fiecare noapte? Experții sugerează că între șapte și nouă ore în fiecare noapte este cheia. Dacă ați avut o zi deosebit de grea între antrenament, locul de muncă și școală, depuneți eforturi timp de 10 ore.

ești un hardgainer?

te lupți să împachetezi pe dimensiune? Amintiți – vă, aveți nevoie de două lucruri pentru rezultate: răbdare și consecvență. Luptele unui hardgainer sunt reale-și foarte enervante. Urmați sfaturile de mai sus și aplicați-le în fiecare zi. Fără sărituri și fără o lună liberă. Încet, dar sigur, veți ieși din Statutul dvs. de hardgainer.