cum să studiezi și să treci testul ACE Personal Trainer

actualizare 8/25/20. A sosit ziua, pachetul dvs. de la Consiliul American pentru exerciții (ACE) este în mâinile dvs. și abia așteptați să vedeți ce este în interior și să începeți cariera nouă și interesantă!

îl deschizi și începi să te uiți prin el și aproape imediat ai același sentiment pe care un alpinist îl are la poalele Muntelui Everest…… un sentiment de a fi complet intimidat și total copleșit!

Ah da, Îmi amintesc bine când, la 47 de ani, am început să mă pregătesc pentru examenul ACE. Acesta a fost un vis de-al meu de ani de zile pentru a deveni un antrenor personal și în cele din urmă am decis să “ia apuca de treabă” și să facă acest vis o realitate. După ce am făcut multe cercetări, am decis că ACE este cel mai potrivit pentru mine și a fost o decizie pe care nu am regretat-o niciodată!

acest articol va fi o prezentare generală a lucrurilor pe care le-am găsit utile în căutarea mea de certificare.

vedeți și această altă recenzie a testului ACE pentru mai multe informații.

cu toate acestea, niciun articol nu vă poate oferi în mod adecvat toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă ghida în acest proces – ați avea nevoie cel puțin de o carte mică. În plus, experiența fiecăruia va da cu siguranță puncte de vedere diferite cu privire la ceea ce a funcționat pentru ei.

voi face meu cel mai bun pentru a împărtăși unele intuiții care nu au lucrat numai pentru mine personal, dar pentru multe alte persoane, am dat îndrumare în ultimii doi ani, așa cum au trecut prin procesul lor de Prep examen pentru examenul de certificare ACE Personal Trainer.

cât timp trebuie să vă pregătiți pentru testul ACE?

nu există un răspuns corect la această întrebare. ACE oferă programe de antrenor de studiu de 12 și 20 de săptămâni care sunt trimise prin e-mail cu scopul de a vă ghida prin material într-un mod structurat. În timp ce nu sunteți legat de aceste intervale de timp, oamenii încep adesea să se streseze, deoarece se simt alunecând în spatele programului. Acest lucru îi poate determina să-și piardă rapid încrederea în ei înșiși încă de la începutul acestui proces!

sfat. Puteți obține mai multe materiale ACE pe Amazon. Asta ar putea economisi niște bani dacă sunteți pe un buget. Pagina de resurse de pe acest site are mai multe materiale ACE.

când mă pregăteam pentru examen în 2007 eram deja destul de ocupat între munca mea și familie. Trecuseră peste 25 de ani de când am susținut un examen semnificativ de la absolvirea facultății în 1981. De asemenea, nu am avut nici o educație formală în știința exercițiilor.

știam că nu aveam cum să fac acest lucru chiar și în 20 de săptămâni și cu siguranță nu la nivelul de calitate pe care îl așteptam de la mine.

am decis să fiu generos și mi-am dat fereastra de aproximativ un an (da sau de a lua) ca obiectivul meu de a finaliza procesul de certificare
.

sunt sigur că te gândești, ” un an, nu am acest tip de timp!!!!”

nu vă faceți griji, doar pentru că am luat traseul pitoresc, mai degrabă decât autostrada cu siguranta nu înseamnă că ar fi traseul potrivit pentru tine.

intervalul de timp va trebui într-adevăr doar depinde de :

• programul dvs.
• background educațional anterior și
• cât de repede puteți învăța și integra materiale noi

împărtășesc doar ceea ce a funcționat pentru situația mea specifică.

un an a ajuns să fie o alegere bună pentru mine și a zburat surprinzător de repede. De asemenea, m-am simțit complet pregătit în ziua examenului și am obținut cu aproape 200 de puncte mai mult decât trebuia să trec, așa că merită cu siguranță!

dincolo de trecerea examenului, având această perioadă de timp pentru a studia mi-a permis să dobândesc cu adevărat un nivel de stăpânire a materialului din interior și din exterior. Acesta a fost un obiectiv la fel de important pentru mine ca promovarea examenului. Am vrut să-mi dau Fundația adecvată pentru a continua să construiesc!

indiferent de intervalul de timp pe care îl decideți, simt că trebuie să fiți compătimitori cu voi înșivă pe parcursul acestui proces. Dacă încercați să faceți mai mult decât vă puteți descurca realist, va fi o experiență foarte frustrantă și epuizantă! Vor exista, de asemenea, momente în care cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă întoarceți pentru o zi sau două și să începeți din nou proaspăt.

pe ce ar trebui să mă concentrez pentru testul ACE?

Ah da, întrebarea de milioane de dolari și una care este foarte greu de răspuns!

există o schiță de conținut examen în manualul ACE care acoperă diferitele domenii vă sunt de așteptat să aibă calificare în. Acesta este un loc minunat pentru a începe în ceea ce privește obținerea unei imagini de ansamblu asupra a ceea ce va fi conținut în examen.

cu toate acestea, am observat de-a lungul anilor, că mulți oameni caută informații “rapide și ușoare” despre ceea ce trebuie să învețe în mod specific “pentru examen”. Cu alte cuvinte, vor să știe ce material “trebuie” să știe și ce lucruri pot să treacă sau să ignore complet.

sfatul meu este întotdeauna că ar trebui să ne concentrăm mai întâi pe studierea și obținerea unui nivel de stăpânire a materialului general în primul rând. Dacă faceți asta, atunci examenul va avea de obicei grijă de sine. Nu există într-adevăr nici o scurtătură pentru a lua și nici nu ar trebui să existe!

a fi antrenor personal este o responsabilitate uriașă și a face o greșeală bazată pe ignoranță sau neglijență poate duce la consecințe grave. Clienții își pun încrederea în antrenori personali certificați ca profesioniști în fitness. Ei ar trebui să se aștepte să angajeze un antrenor care are o pasiune pentru profesia lor, care se străduiește întotdeauna pentru excelență și care are o sete neîncetată de cunoaștere.

ceea ce majoritatea oamenilor cu siguranță nu doresc este să se încheie cu un antrenor care a făcut minimul necesar pentru unicul scop de răzuire printr-un examen de certificare.

sălile de sport sunt pline de antrenori care vor doar să “treacă.”De exemplu, nu faceți greșeala de bază pe care a făcut-o acest antrenor.

să spunem așa “la ce tip de antrenor ai vrea să-i trimiți pe cei dragi cei mai prețuiți?”Ei bine, cred că acesta este antrenorul care ar trebui să se străduiască să fie!

bine, voi pas de pe soapbox mea acum…

nu se împotmolesc

nu există nici o îndoială că materialul care se ocupă cu știința exercițiu este de multe ori un obstacol deosebit de mare pentru majoritatea oamenilor (în special cei fără o pregătire academică anterioară în acest domeniu).

există un pericol real în a te împotmoli în acest material până la punctul în care s-ar putea să simți că nu poți trece dincolo de el. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți o stăpânire completă a științei exercițiilor pentru a progresa mai departe prin materiale. Acestea fiind spuse, ar trebui să faceți încă ceva timp pentru a continua să revizuiți în mod regulat până când începe să se scufunde.

cu noua ediție a 5-A a materialelor ACE, nu trebuie să stăpâniți Cartea separată “Essentials of Exercise Science” ca o condiție prealabilă pentru a începe studierea “manualului de antrenor Personal.”

de asemenea, este important să fiți conștienți de faptul că cartea de știință a exercițiilor este foarte amănunțită și acoperă multe lucruri pe care nu trebuie să le memorați textual.

de exemplu, nu trebuie să memorați fiecare nerv, arteră sau venă din corp. De asemenea, nu trebuie să cunoașteți fiecare mușchi obscur din mână sau picior care este acoperit în “cartea de anatomie musculo-scheletică”.

în plus, există câteva formule lungi și complexe pe care le veți întâlni pe parcursul studiilor, care cel mai probabil vă vor face capul să se rotească când le veți vedea pentru prima dată! Ar trebui să lucrați prin aceste formule, astfel încât să aveți experiență cu ele, dar nu trebuie să le memorați. Dacă aveți nevoie de ele mai târziu în munca dvs. ca antrenor, puteți oricând să vă referiți la texte după cum este necesar.

ca o notă laterală, am foarte recomanda nu vinde materialele ACE odată ce trece examenul, acestea sunt surse neprețuite de referință în curs de desfășurare și nu doar “Examen prep” materiale.

câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre testul ACE

• ar trebui să aveți o idee generală despre funcția generală a sistemului nervos (și principiile neurologice, cum ar fi reflexul de întindere miotatic (prin activarea fusului muscular), inhibarea reciprocă și autogenă.

• ar trebui să cunoașteți elementele de bază privind sistemul cardiorespirator, precum și modul în care antrenamentul poate spori debitul cardiac și VO2 Max, precum și ritmul cardiac în repaus.

• ar trebui să aflați absolut despre mușchii primari din corp care contribuie la mișcare și stabilizare. Ar trebui să înțelegeți agoniștii, antagoniștii și sinergii și diferitele tipuri de contracții musculare (concentrice, izometrice și excentrice).

• nu” trebuie “să cunoașteți originea și inserția fiecărui mușchi, dar ar trebui să cunoașteți” funcțiile ” de bază ale mușchilor primari (de ex. glutele extind în primul rând șoldul și contribuie, de asemenea, la rotația externă, de asemenea, poate ajuta la adducția șoldului, deși aceasta nu este o funcție primară).

vreau să adaug că, deși probabil că nu veți ajunge să vedeți întrebări despre origine și inserare la examen, vă recomand să încercați să continuați să vă familiarizați din ce în ce mai mult cu ele, deoarece într-adevăr ajută la înțelegerea modului în care funcționează mușchii. De exemplu, cunoașterea acestui lucru vă poate ajuta să înțelegeți de ce teres minor contribuie la rotația externă și teres major la rotația internă (printre celelalte funcții ale sale).

alte lucruri pe care trebuie să le știți sunt:

1. Materialul nutrițional de bază
2. cum funcționează lanțul cinetic
3. diverse evaluări
4. procente de grăsime corporală și indicele de masă corporală (IMC)
5. proiectarea programului
6. flexibilitate
7. considerații pentru populații speciale
8. concepte comportamentale
9. informații juridice de bază cu privire la domeniul de aplicare al practicii și…
10. codul de etică ace printre altele

cu siguranță, veți dori să înțelegeți cu adevărat materialele Ive și aplicarea lor dacă studiați materialele ediției a 4-a și specificul legat de antrenamentul funcțional de mișcare și rezistență și antrenamentul cardiorespirator (inclusiv pragurile ventilatorii).

așa cum am menționat la început, un articol ca acesta abia poate zgâria suprafața și este obligat să fie multe informații importante lăsate afară. Vreau să subliniez că o rețetă sigură pentru dezastru este să încercați să “ghiciți” selectiv ce poate fi la test și ce nu va fi, ar trebui să încercați cu adevărat să învățați materialul general al cursului cât mai bine posibil.

stiluri de învățare

diferite persoane au cu siguranță moduri preferențiale de învățare. De exemplu, unii învață mai bine vizual și unele combinații auditive sau diverse. Unii oameni au nevoie de o mulțime de repetiție și cei puțini rare sunt binecuvântați cu amintiri fotografice și pot aminti tot ce au citit.

dar chiar dacă cineva are o memorie fotografică, este mai important să integrăm cu adevărat materialul într-un mod care să fie semnificativ în ceea ce privește modul în care ar fi aplicat în practica reală. Acest lucru este important atât pentru formarea reală din lumea reală, cât și pentru examen. Trebuie să înțelegeți cum să implementați informațiile într-un anumit context.

pe măsură ce aflați informațiile, încercați întotdeauna să vedeți dacă le puteți pune într-un context de formare “din lumea reală”.

am găsit folosind o combinație de tehnici ma ajutat. Abordarea mea a fost să învăț în straturi. De exemplu,

• am citit o anumită cantitate de material.
• apoi am citit-o din nou și am subliniat punctele cheie.
• apoi aș evidenția textul a treia oară prin citirea materialului.
• după aceea, aș face cartonașe pe care apoi le-am înregistrat audio, astfel încât să le pot asculta în mașină sau când eram prea obosit să citesc, dar totuși voiam să studiez.

în cele din urmă am făcut și rezumate extinse pentru majoritatea capitolelor. Procesul de a face acest lucru m-a ajutat să continui să perfecționez materialul și am făcut mai ușor revizuirea.

acum, Puteți găsi doar unul sau două dintre aceste sfaturi necesare, dar am vrut să împărtășesc procesul meu pentru a vă oferi câteva instrumente care ar putea ajuta.

organizarea este cheia

am găsit că a fost util să se rotească între diferitele materiale care au venit cu pachetul meu. O modalitate de a organiza acest lucru în mod sistematic a fost de a face un card de index cu o listă a tuturor lucrurilor pe care am vrut să studieze. Mi-ar muta apoi un pic “post-it” autocolant în jos prin lista de fiecare zi, când am completat fiecare element de pe lista. În acest fel am reușit să realizez mici mini-obiective pe tot parcursul zilei. Acest lucru mi-a oferit o abordare structurată a studiului meu zilnic. În caz contrar, ar fi părut imposibil să încerci să-ți dai seama cum să se potrivească totul.

dacă nu aș trece prin întreaga listă într-o anumită zi, aș relua de unde am rămas a doua zi și aș continua să merg cu bicicleta prin materiale.

apelând ACE

am sunat ACE destul de regulat când studiam. Am încercat mai întâi să vă asigurați că am dat un efort foarte puternic pe cont propriu, dar dacă am “lovit un zid” și într-adevăr nevoie de ajutor, au fost foarte accesibile și extrem de util! De fapt, ACE oferă sprijin excelent după ce sunt certificate, de asemenea! Sunteți într-adevăr tratați ca parte a familiei ACE de la bun început. Numărul de telefon ACE este 888-825-3636.

sfat. ACE are și o pagină de Facebook foarte activă.

cum să înveți numele mușchilor

acesta este un subiect comun de dificultate pentru majoritatea candidaților la examen, așa că am vrut să împărtășesc câteva gânduri în acest sens.

ceea ce m-a ajutat cel mai mult în acest domeniu special de studiu a fost lucrul cu ghidul profesionistului în Fitness pentru Anatomia musculo-scheletică și mișcarea umană, atât cartea, cât și efectuarea testelor de pe CD ROM pentru a ajuta la întărirea materialului. Iată o explicație oarecum detaliată pe care am găsit-o cu adevărat utilă.

memorați mai întâi atașamentele osoase (Capitolul 2, Luați o pagină, studiați-o și apoi faceți imediat testul CD Rom pe ea pentru a o întări). Dacă învățați aceste lucruri, vă veți ajuta să vă amintiți mușchii într-un mod mai semnificativ.

de exemplu, “Coracobrachialis” este un mușchi care își are originea în procesul Coracoid (Coraco) și se introduce pe Humerus (brahialis se referă la “Braț”).

un alt exemplu ar fi tibialul Anterior, un mușchi situat în partea din față (anterioară) a tibiei (tibialis).

• unii mușchi au alte descrieri care ajută la învățarea lor, precum și “Biceps”, care, desigur, se referă la un mușchi cu două capete.
• bicepsul femural este un mușchi cu două capete (Bi) care acționează asupra femurului (Femoris), spre deosebire de bicepsul Brahii, care este un mușchi cu două capete (Bi) care acționează asupra brațului (Brachii).
• Unii folosesc forma mușchiului, cum ar fi Quadratus Lumborum sau romboide.
• unii descriu funcția și au cuvinte precum extensor, pronator etc. în numele.

deci, mai degrabă decât doar “memorarea” mușchilor, îi veți înțelege mai bine și va face Kinesiologia să prindă viață.

cunoașterea acestui material nu vă va ajuta doar să “treceți” examenul, ci vă va aprofunda cunoștințele într-un mod mai semnificativ și adesea funcțional.

ACE Practica Examene

pentru mine, există într-adevăr două faze distincte de ace Exam prep. Primul și cel mai lung este de fapt învățarea curriculumului conținut în diferitele materiale. Dar după aceea, trebuie pus un accent serios pe testele de practică ACE.

puteți obține testele de practică ACE de la ACE direct și sunt și pe Amazon.

există cu siguranță un grad de “abilitate de testare” care poate fi un factor de diferență la examen.

obișnuirea cu modul în care sunt formatate întrebările poate ajuta cu adevărat la nivelul de confort în ziua examenului. Testele de practică ACE sunt, de asemenea, importante, deoarece pot ajuta la expunerea oricăror zone de puncte slabe pe care le puteți avea.

pentru a ilustra punctul meu de vedere:

am început să devin serios cu examenele ACE practice odată ce am simțit că am un nivel destul de ridicat de stăpânire a materialelor de curs. Cu toate acestea, când am început să fac teste practice, am făcut o mulțime de greșeli prostești. Greșelile mele au fost rareori din cauza lipsei de înțelegere a materialului, ci doar a lipsei tehnicii de testare.

mi-ar lipsi lucrurile subtile din întrebările care ar schimba în cele din urmă răspunsul corect. De obicei, există două răspunsuri care ar putea fi corecte și, prin urmare, trebuie să cunoașteți materialul intim, precum și să analizați întrebările foarte atent, astfel încât să nu pierdeți nimic.

de asemenea, multe dintre întrebările examenului conțin cuvinte precum cel mai bun, cel mai puțin, etc. acest lucru poate face lucrurile confuze dacă nu sunteți extrem de atent. Am constatat că, practicând zilnic testele și disecând cu adevărat întrebările, abilitățile mele de testare s-au îmbunătățit exponențial și a fost o cheie absolută a succesului meu în ziua examenului!

Sfaturi pentru testul ACE în ziua examenului

Deci, ați făcut toate examenele de studiu și practică și nu mai puteți face nimic pentru a vă pregăti pentru examen. Felicitări, că în sine este o realizare uriașă!

următoarele sunt sfaturi pentru ziua examenului pe care le-am împărtășit cu mulți oameni. În general, cei care au implementat aceste sugestii simple au spus că i-au ajutat cu adevărat, așa că am vrut să le împărtășesc în acest articol.

1. ia un somn bun, mai degrabă decât arde-te afară studiind prea mult cu o noapte înainte de examen. În acest moment, fie cunoașteți materialul, fie nu. este un examen foarte lung și dificil, așa că doriți să intrați cât mai proaspăt posibil.

1. aduceți niște mâncare pentru a mânca chiar înainte de a intra pentru a susține examenul, este o cursă lungă și veți dori să vă asigurați că nu vă va fi foame și că aveți un “accident” energetic în mijlocul acestuia. De asemenea, aduceți o sticlă de apă. Unele locuri vă permit să o aduceți, altele nu, dar puteți la fel de bine să o aveți și să întrebați dacă este în regulă să o aveți cu voi.

1. încercați să închideți ochii și să respirați adânc între fiecare întrebare pentru a vă reorienta și re-energiza. Acest lucru sună “ciudat”, dar a făcut o diferență uriașă pentru mine și a ajutat întrebările să nu se” amestece împreună ” în creierul meu.

1. “marcați” întrebările de care nu sunteți sigur (veți avea această opțiune) și alegeți întotdeauna un răspuns înainte de a apăsa “trimiteți”, nu lăsați-l niciodată gol (sau este considerat incorect).

1. amintiți-vă în partea de simulare a testului ACE, odată ce alegeți ceva ce nu îl puteți “alege”. În prima parte a examenului, puteți schimba răspunsul înainte de a trece la Partea a doua (simulare). De asemenea, odată ce treceți la simulare, nu vă puteți întoarce la Partea 1.

1. dacă vă simțiți confuz la începutul examenului, nu lăsați acest lucru să vă arunce, pe măsură ce vă stabiliți și devine mai familiar, ar trebui să devină mai ușor (primele 5 întrebări m-au aruncat cu adevărat, dar la scurt timp după aceea lucrurile au început să pară mai familiare și am început să mă obișnuiesc cu examenul în sine).

fii încrezător în tine, dacă ți-ai dat cu adevărat timpul necesar pentru a te pregăti, ar trebui să te descurci foarte bine!

o declarație finală

vreau să vă urez cel mai bun succes în studiile dvs. pentru a deveni un antrenor personal certificat ACE. De asemenea, vreau să vă reamintesc că trecerea testului este doar începutul procesului. Veți învăța mult mai mult după ce veți obține certificarea. Fiind un antrenor personal certificat necesită un angajament continuu pentru educație constantă și dedicarea și dorința de a oferi clienților dvs. cea mai înaltă experiență de calitate posibilă de fiecare dată când lucrează cu dvs.!

Scott Fishkind este un antrenor personal certificat ACE în Franklin, TN. Scott este, de asemenea, profesor privat din 1981.

Aveți Întrebări?