pentru ce sunt folosiți pantofii de antrenament încrucișat: un ghid pentru începători

alergători, avem câteva vești bune și câteva vești proaste despre rutina dvs. de alergare. Vestea bună? Alergarea este o modalitate excelentă de a ieși acolo și de a face exerciții fizice, indiferent de capacitatea sau ambițiile tale.

există puține lucruri pe care alergătorii le iubesc mai mult decât să ne îmbrăcăm în haine de alergare, să ne îmbrăcăm pantofii preferați și să ne pierdem într-o listă de redare excelentă și într-un peisaj frumos pe măsură ce mile Bifează. Vestea proastă? Dacă doriți să progresați în alergare, să vă formați mai bine și să setați în mod constant noi PR-uri, alergarea în sine nu este suficientă. Trebuie să faci un antrenament încrucișat.

ca tip de exercițiu, antrenamentul încrucișat este la modă în lumea fitnessului și, dintr-un motiv întemeiat: are o mulțime de beneficii fizice și veți vedea rezultate mai bune din rutina dvs. mult mai repede. Antrenamentul încrucișat nu este un tip specific de exercițiu, totuși, așa că ridică o întrebare: dacă aveți nevoie de pantofi specifici pentru anumite tipuri de exerciții, ce ar trebui să căutați în pantofii de antrenament încrucișat?

investiția într-o pereche de pantofi de înaltă calitate pentru antrenament încrucișat nu este ieftină. Deci, are sens doar să vă dați seama dacă puteți folosi pantofi de antrenament încrucișat pentru mai multe tipuri de exerciții.

Ce Este Antrenamentul Încrucișat?

efectuarea regulată a aceluiași antrenament–de exemplu, alergarea de cinci ori pe săptămână–poate deveni monotonă în timp. Mai rău, poate duce la dezvoltarea de slăbiciuni în corpul tău, iar slăbiciunea duce la rezultate slabe și, eventual, la răniri. Alergătorii sunt cunoscuți pentru că sunt slabi în mișcările laterale și în forța superioară a corpului, de exemplu, deoarece alergarea se concentrează aproape exclusiv pe mușchii picioarelor care vă mișcă înainte. Pentru a depăși acest lucru, cross-train.

antrenamentul încrucișat nu este un singur lucru. Este pur și simplu orice formă de exercițiu care diversifică modul în care lucrați. Ar putea fi antrenament de forță, aerobic, yoga, ciclism, sporturi de echipă precum fotbal sau baschet, clase de intervale de intensitate ridicată, kick-box etc. Antrenamentul încrucișat este bun pentru tine, deoarece angajează restul corpului tău care nu este vizat de alergare. Promovează fitnessul și forța întregului corp. În plus, este distractiv să vă amestecați rutina de antrenament și poate chiar să învățați un nou sport ca bonus. Prin modificarea antrenamentelor, nu numai că vizați mai multe grupuri musculare într-o singură sesiune de antrenament, dar vă bucurați și mai mult de antrenamente (și rămâneți mental proaspăt pentru cele mai dificile zile de alergare).

beneficiile de top ale Cross-Training

există numeroase beneficii atunci când cross-tren:

• îmbunătățirea fitness: Deoarece antrenamentul încrucișat este o combinație de exerciții, vizați grupuri musculare majore, altele decât mușchii alergători.
• preveniți rănirea: când vă amestecați antrenamentele, ajungeți mai puțin probabil să dezvoltați leziuni excesive care ar apărea de obicei atunci când vă concentrați doar pe un singur lucru. Acest lucru este deosebit de benefic atunci când sunteți alergător, deoarece antrenamentul încrucișat vă va îmbunătăți puterea generală-în special în mușchii picioarelor și ai miezului.
• recupera mai repede: Unul dintre beneficiile de top ale antrenamentului încrucișat este că puteți încerca recuperarea activă alături de perioadele de odihnă, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de fitness și la evitarea accidentărilor. De exemplu, yoga este excelentă pentru organism și, în același timp, este o opțiune strălucitoare pentru recuperarea activă dintr-o sesiune de alergare grea.
• îmbunătățirea sănătății mintale: în timp ce antrenamentul încrucișat are nenumărate beneficii pentru organism, vine și cu avantaje pentru sănătatea mintală. Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea clarității mentale, deoarece eliberează endorfine. Varietatea de exerciții disponibile ca antrenament încrucișat poate ajuta la calmarea minții sau la eliberarea stresului.

Pentru Ce Sunt Folosite Pantofii De Antrenament Încrucișat?

pantofii de antrenament încrucișat nu sunt pantofi sport obișnuiți, care sunt adesea concepuți pentru un anumit sport. În schimb, un pantof bun de antrenament încrucișat este conceput pentru a face față unei game largi de activități fizice. În timp ce cross-trainerii au anumite caracteristici ale pantofilor de alergare, ei sunt capabili să ofere mult mai mult decât atât.

când vine vorba de utilizările lor, puteți spune că acești pantofi sunt jack-of-all-trades. În afară de alergarea pe distanțe lungi, pantofii de antrenament încrucișat sunt excelenți pentru a juca sporturi precum baschet, volei și tenis. De asemenea, le puteți folosi pentru yoga, aerobic și ciclism casual.

construiți

pantofii de antrenament încrucișat sunt de obicei puțin mai robusti decât pantofii de alergare. Acestea oferă o absorbție mai mică a șocurilor, dar oferă mai mult suport lateral, ceea ce este esențial pentru mișcările multidirecționale. Stabilitatea suplimentară vă va menține picioarele în siguranță în pantof și pantoful pe pământ.

în ciuda absorbției mai mici a șocurilor, acești pantofi au încă o amortizare amplă în picioare. Acestea sunt menite să vă protejeze picioarele atunci când vă exercitați și aterizați pe degetele de la picioare.

pentru a da un exemplu, exerciții precum sprintul și coarda de sărituri implică o mulțime de aterizări pe degetele de la picioare. Cross-formatorii trebuie să țină cont de acest lucru. Deoarece aceste pantofi sunt mai ferme decât alte stiluri, ele sunt, de asemenea, perfecte pentru antrenamentul cu greutăți. Nu este o idee bună să folosiți pantofi de alergare pentru antrenamentul cu greutăți. Spuma se poate comprima cu ușurință–și chiar se poate prăbuși–sub sarcini grele repetate, dar pantofii de antrenament încrucișat nu o vor face.

Material

pantofii de antrenament încrucișat folosesc și materiale diferite de pantofii de alergare. Concepute pentru a lua o bătaie printr-o serie de activități, materialele sunt semnificativ mai puternice. Acest lucru le face ideale pentru a sta în picioare la uzură, astfel încât antrenamentul dvs. poate fi la fel de dur pe cât doriți.

deoarece exercițiile de antrenament încrucișat ar putea implica o varietate de sporturi, pantofii tăi vor avea o lovitură reală. De aceea, se acordă mai multă importanță materialului exterior al pantofului decât amortizării.

toate aceste materiale dure înseamnă că pantofii tăi de antrenament încrucișat vor fi durabili, ceea ce este minunat dacă ai un buget. Dezavantajul este că acest material dur aduce o greutate suplimentară.

Pantofi de antrenament încrucișat vs.Pantofi de alergare

deși acești pantofi pot părea identici, pot fi aproape complet diferiți. Dacă sunteți tipul care este serios în ceea ce privește antrenamentul dvs., ar trebui să vă lipiți de perechea potrivită de pantofi.

pantofii de alergare tind să fie susținători, corectori, mai amortizați și mult mai ușori în greutate dintre cei doi. Pantofii cu antrenament încrucișat, pe de altă parte, trebuie să suporte mult mai mult, motiv pentru care au nevoie de o construcție mai durabilă.

dacă sunteți tipul care rulează și traversează trenurile (și aici, vă încurajăm cu adevărat să fiți acel tip), vă recomandăm să cumpărați două perechi separate de pantofi. Acest lucru poate părea inutil, dar purtarea pantofilor potriviți pentru slujbă vă va asigura că reduceți riscul de rănire, ceea ce economisește timp, frustrare și cheltuieli medicale pe termen lung.

Când Ar Trebui Să Înlocuiți Pantofii De Antrenament Încrucișat?

dacă ați investit o sumă bună de bani într-o pereche de pantofi de înaltă calitate, vă vor dura mult timp. Cu toate acestea, este încă benefic să aveți o idee cu privire la momentul în care ar trebui să înlocuiți pantofii de antrenament încrucișat.

potrivit magazinelor sportive, un pantof obișnuit de antrenament încrucișat va putea susține aproximativ 100 de ore de uzură. Cu pantofi de calitate superioară, ar putea fi mai lung.

o sută de ore s-ar putea să nu pară mult, dar s-ar putea să te antrenezi doar o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă acesta este cazul, o sută de ore pot fi aproximativ egale cu un an de uzură. Cu toate acestea, dacă observați o uzură evidentă a pantofilor cu mult înainte de aceasta, ar fi ideal să le înlocuiți imediat, de dragul sănătății și siguranței dumneavoastră.

concluzie

nu mai ignora acea casetă “Cross-train” din planul tău de antrenament! Antrenamentul încrucișat construiește fitness, îți rupe rutina și îți întărește corpul. Este o parte necesară pentru a intra într-o formă excelentă. Și o pereche excelentă de pantofi vă poate ajuta să vă motivați să lucrați activități care nu rulează în rutina dvs. de antrenament. După cum sa menționat mai sus, pantofii de antrenament încrucișat pot fi folosiți pentru aproape fiecare activitate. Foarte durabile și versatile, sunt o achiziție excelentă.