Simetria: de ce este importantă și cum să o realizăm!
o cerință cheie pentru succesul culturismului este dezvoltarea cât mai multor dimensiuni musculare pe o bază continuă, menținând în același timp nivelurile de grăsime corporală cât mai scăzute posibil. În timp ce aceste obiective sunt fundamental importante, cheia reală pentru succesul culturismului (atât din punct de vedere competitiv, cât și din punct de vedere al sănătății) este totuși dezvoltarea unei mase musculare distribuite uniform-un fizic plăcut simetric.
dezvoltarea unui fizic simetric presupune concentrarea asupra tuturor grupurilor musculare în mod egal prin angajarea unei varietăți de exerciții. Dicționarul englez Collins definește simetria ca “similitudine, corespondență sau echilibru între sisteme sau părți ale unui sistem”. În culturism, accentul trebuie pus pe dezvoltarea unui fizic echilibrat. Când se face acest lucru, se realizează simetria.
De Ce Să Devii Simetric?
rațiunea pentru dezvoltarea unui corp simetric este simplă: un corp cu grupuri musculare dezvoltate uniform arată mai bine, deoarece nu are puncte slabe aparente. O critică comună nivelat la culturisti prost plasate este lipsa de simetrie aceste culturisti posedă.
lipsa echilibrului între două grupe musculare (de exemplu brațele și umerii) ar putea însemna diferența dintre câștig și pierdere, toți ceilalți factori fiind considerați egali.
culturismul profesional, de exemplu, este plin de culturisti masivi care cantaresc peste 250 de kilograme si poseda parti individuale remarcabile ale corpului. Cu toate acestea, cei puțini care se situează pe primul loc sunt cei binecuvântați cu o simetrie incomparabilă. Dexter Jackson, Jay Cutler și Ronnie Coleman sunt trei astfel de sportivi care concurează în prezent pe arena profesională.
Lee Labrada, Flex Wheeler și Shawn Ray sunt exemple de concurenți profesioniști anteriori cu o mare simetrie.
adevărul este că cele mai bune fizici, trecute și prezente, sunt și au fost cele mai simetric superioare. Am menționat că unul este “binecuvântat” cu simetrie. Acesta este de obicei cazul, deoarece realizarea simetriei implică, în general, a fi primul în linie atunci când genetica favorabilă este trecută.
acest lucru, cu toate acestea, nu înseamnă neapărat că nu se poate lucra din greu pentru a aduce toate grupele musculare în linie. Acest lucru poate și este făcut, așa cum va fi explicat mai târziu în acest articol.
pe lângă valoarea sa estetică, un corp simetric este, de asemenea, mai puțin predispus la rănire. Un anumit grup muscular va fi mai puțin probabil să compenseze un grup muscular mai slab, supraîncărcând astfel acel grup muscular în timp ce slăbește și poate răni grupul muscular subdezvoltat, dacă grupul muscular mai slab este echilibrat cu grupul mai puternic.
raportul adecvat atât al forței, cât și al flexibilității în grupurile musculare opuse este de o importanță vitală pentru un culturist sau pentru orice sportiv.
fără raportul adecvat, seturile selectate de mușchi pot deveni puternici și mușchii lor opuși disproporționat de slabi. Perechile musculare bine echilibrate care lucrează în mod concertat permit o mișcare mai eficientă și mai eficientă a tuturor grupurilor musculare.
Cum de a dezvolta simetrie
un corp simetric ar fi, după cum sa menționat, prezintă în mod ideal masa musculara distribuite uniform. Cu toate acestea, oricât de paradoxal ar părea, patru grupări ar trebui, în general, să primească un tratament preferențial. Vițeii, antebrațele, abdomenul, umerii și spatele exterior sunt grupări musculare cheie, care necesită o dezvoltare completă dacă se dorește simetria generală. Acest lucru nu înseamnă că piciorul și brațul superior, precum și spatele și pieptul trebuie neglijate. Nu ar trebui.
ceea ce se poate presupune totuși este că aceste grupări musculare sunt de obicei supra-accentuate în detrimentul antebrațelor vițeilor abs, spate exterior și toate cele trei capete deltoide care cuprind complexul umărului. În plus, abdomenul, antebrațele, vițeii, umerii și spatele exterior sunt importante din punct de vedere vizual din punct de vedere simetric.
o regiune mică, strânsă, abdominală, cu umeri largi, complet dezvoltați și largi, flăcări, viței, antebrațe și spate, sunt vizibile din față, lateral și spate și, transmit iluzia unei dimensiuni imense și a unei dezvoltări complete.
am constatat că cheia pentru dezvoltarea completă implică, în general, formarea așa cum s-ar antrena în mod normal (cu accent pe grupele musculare majore și includerea genuflexiunilor, preselor de bancă, rândurilor, buclelor și apăsărilor; și variații ale) cu adăugarea unui procent bun de timp concentrat pe reducerea la zero a deltoidului (toate cele trei capete), a spatelui exterior, a fătării (în special a lățimii), a antebrațului și a dezvoltării abdominale.
de asemenea, prin schimbarea exercițiilor și a modurilor în care mușchii sunt folosiți în mod regulat, este mai probabil să dezvoltați o simetrie musculară mai mare
alți factori de reținut, atunci când lucrați spre simetrie, sunt dieta, munca aerobă și procentul de grăsime corporală (cele trei fiind indisolubil legate) și tipul soma. Simetria mare este ascunsă atunci când un strat de grăsime acoperă corpul. O regiune abdominală strânsă este, în general, produsul unui procent scăzut de grăsime corporală, iar liniile ascuțite gravate în toate grupele musculare care rezultă din pierderea de grăsime reușită sporesc simetria stabilită.
mai mult, tipurile de corp uman pot fi clasificate ca fiind una dintre următoarele trei în conformitate cu dictatele Soma-dactilografiere:
- endomorf (în formă de pară, supraponderal și dezosat)
- mezomorf (cu talie îngustă, cu umeri largi și musculos)
- ectomorf (subțire cu oase mici și brațe lungi).
oamenii sunt predispuși genetic să aibă caracteristici de orice tip, potrivit inițiatorului Soma-dactilografiere și psiholog american William Sheldon.
cunoașterea celor de tip soma vă poate ajuta atunci când vă antrenați pentru simetrie. Un fizic de tip endomorf va necesita un accent mai mare pe dietă și pierderea în greutate și munca abdominală. Un tip ectomorf va trebui să se concentreze cu adevărat pe dimensiunea brațului, deoarece aceasta pare a fi o zonă problematică pentru ectomorf.
de asemenea, vor trebui să se concentreze asupra creșterii globale în greutate. Ectomorf are, cu toate acestea, au oarecum de un avantaj, în care, odată ce o cantitate apreciabilă de greutate este câștigat, structura lor osoase mici va spori foarte mult simetrie prin crearea unei iluzii de dimensiuni mai mari.
Flex Wheeler ar putea fi privit ca un culturist cu tendințe ectomorfe și, prin urmare, o simetrie musculară frumoasă. Tipul mezomorf este fabricat pentru culturism, cu o dimensiune musculară extraordinară și un nivel relativ scăzut de grăsime corporală.
cu toate acestea, atenția la simetrie trebuie încă luată în considerare, deoarece mezomorful ar putea deveni încă supra-dezvoltat într-o anumită zonă. Combinația ideală ar fi mezo/ecto (oase mici cu potențial de creștere uriașă a masei musculare).
rutina
momentul ideal pentru a întreprinde această rutină ar fi în timpul unei faze în afara sezonului, când dezvoltarea punctelor slabe este o cerință majoră. Identificarea punctelor slabe trebuie să aibă loc înainte de a începe acest program. Atunci când punctele slabe majore sunt constatate, prioritizarea va trebui să fie subliniată în acest program.
de exemplu, dacă, la finalizarea unei autoevaluări sau chiar mai bine, evaluarea de către o terță parte, se constată că acestea sunt deficitare în zonele umărului și fătării, vor trebui să le antreneze mai întâi în antrenament.
instruirea acestora în primul rând va asigura că sunt stimulate în mod optim, deoarece corpul și mintea vor fi energizate într-o măsură mai mare în acest moment. Astfel, exercițiile care urmează vor fi stabilite într-o ordine specială. În schimb, ele pot fi alese în ordinea priorității.
BodyFit
$6.99 / lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri Magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
$6.99/lună
- 2,500+ antrenamente unice create de experți
- 3,500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planuri de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
$6.99 / lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri Magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
$6.99/lună
- 2,500+ antrenamente unice create de experți
- 3,500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planuri de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
$6.99 / lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri Magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
sâmbătă și duminică: odihnă
aerobic (45 minute de mers pe jos): în dimineața zilei de marți și joi sesiuni.
concluzie
o carieră lungă, de succes, de culturism depinde, în mare măsură, de realizarea unui fizic simetric. Simetria musculară conferă corpului un aspect echilibrat, mai plăcut, ca să nu mai vorbim de beneficiul grupurilor musculare opuse mai puternice.
simetria este, într-o mare măsură, produsul unei baze genetice bune, dar se pot face îmbunătățiri indiferent de predispoziția genetică.
programul prezentat va ajuta la realizarea simetriei musculare, deoarece oferă un regim bun, solid, de exerciții generale de construire a masei încercate și testate, în plus față de exercițiile de realizare a simetriei specializate. Cheia maximizării simetriei cu acest program este de a determina exact care sunt punctele slabe și de a selecta exerciții pentru a le viza la începutul antrenamentului.
Leave a Reply