Simetría: ¿por Qué Es Importante y Cómo lograrlo!
Un requisito clave para el éxito del culturismo es el desarrollo de la mayor cantidad de tamaño muscular posible de forma continua, manteniendo los niveles de grasa corporal lo más bajos posible. Si bien estos objetivos son fundamentalmente importantes, la clave real para el éxito del culturismo (desde los puntos de vista competitivo y de salud), sin embargo, es el desarrollo de una masa muscular distribuida uniformemente, un físico simétricamente agradable.
Desarrollar un físico simétrico implica enfocarse en todos los grupos musculares por igual a través del empleo de una variedad de ejercicios. El Diccionario Collins Inglés define simetría como”Similitud, correspondencia o equilibrio entre sistemas o partes de un sistema”. En el culturismo, el énfasis debe ponerse en el desarrollo de un físico equilibrado. Cuando esto se hace, se logra la simetría.
¿Por Qué Ser Simétrico?
La razón para desarrollar un cuerpo simétrico es simple: un cuerpo con grupos musculares uniformemente desarrollados se ve mejor, ya que no tiene puntos débiles aparentes. Una crítica común dirigida a los culturistas mal colocados es la falta de simetría que poseen estos culturistas.
Una falta de equilibrio entre tan solo dos grupos musculares (por ejemplo, los brazos y los hombros) podría significar la diferencia entre ganar y perder, todos los demás factores considerados iguales.
El culturismo profesional, por ejemplo, está lleno de culturistas masivos que pesan más de 250 libras y poseen partes individuales sobresalientes del cuerpo. Sin embargo, los pocos que se colocan perennemente en lo más alto son aquellos bendecidos con una simetría incomparable. Dexter Jackson, Jay Cutler y Ronnie Coleman son tres de estos atletas que actualmente compiten en el ámbito profesional.
Lee Labrada, Flex Wheeler y Shawn Ray son ejemplos de competidores profesionales anteriores con gran simetría.
La verdad es que los mejores físicos, pasados y presentes, son, y han sido, los más simétricamente superiores. Mencioné que uno está “bendecido” con simetría. Este suele ser el caso, ya que el logro de la simetría generalmente implica ser el primero en la línea cuando la genética favorable se desmaya.
Esto, sin embargo, no significa necesariamente que uno no pueda trabajar duro para alinear todos los grupos musculares. Esto puede y se hace, como se explicará más adelante en este artículo.
Además de su valor estético, un cuerpo simétrico también es menos propenso a lesiones. Es menos probable que un grupo muscular en particular compense a un grupo muscular más débil, lo que sobrecarga ese grupo muscular y, al mismo tiempo, debilita y puede dañar al grupo muscular subdesarrollado, si el grupo muscular más débil se equilibra con el grupo más fuerte.
La proporción adecuada de fuerza y flexibilidad en grupos musculares opuestos es de vital importancia para un culturista o cualquier atleta.
Sin la proporción adecuada, conjuntos seleccionados de músculos pueden volverse fuertes y sus músculos opuestos desproporcionadamente débiles. Los pares musculares bien equilibrados que trabajan en conjunto permiten un movimiento más efectivo y eficiente de todos sus grupos musculares.
Cómo desarrollar Simetría
Un cuerpo simétrico, como se mencionó, idealmente exhibiría masa muscular distribuida uniformemente. Sin embargo, por paradójico que parezca, en general se debe dar un trato preferencial a cuatro grupos. Las pantorrillas, antebrazos, abdominales, hombros y espalda externa son grupos musculares clave, que requieren un desarrollo completo si se desea una simetría general. Esto no quiere decir que la parte superior de la pierna y el brazo, así como la espalda y el pecho, deban descuidarse.
Sin embargo, lo que se puede suponer es que estos grupos musculares generalmente están sobre enfatizados a expensas de los abdominales de los antebrazos de las pantorrillas, la espalda externa y las tres cabezas deltoides que componen el complejo del hombro. Además, los abdominales, antebrazos, pantorrillas, hombros y espalda externa son visualmente importantes desde un punto de vista simétrico.
Una región abdominal pequeña, apretada, con hombros anchos y completamente desarrollados y pantorrillas, antebrazos y espalda anchos y acampanados, son visibles desde la parte delantera, lateral y trasera, y transmiten la ilusión de un tamaño inmenso y un desarrollo completo.
He descubierto que la clave para completar el desarrollo generalmente implica el entrenamiento como se entrenaría normalmente (con un enfoque en los grupos musculares principales y la inclusión de sentadillas, prensas de banco, filas, rizos y flexiones; y variaciones de) con la adición de un buen porcentaje de un tiempo centrado en la puesta a cero en el deltoides (las tres cabezas), la espalda externa, el parto (particularmente el ancho), el antebrazo y el desarrollo abdominal.
Además, al cambiar los ejercicios y las formas en que se usan los músculos de forma regular, es más probable que desarrolle una mayor simetría muscular
Otros factores a tener en cuenta, cuando se trabaja hacia la simetría, son la dieta, el trabajo aeróbico y el porcentaje de grasa corporal (los tres están inextricablemente vinculados), y el tipo soma. La gran simetría se oscurece cuando una capa de grasa cubre el cuerpo. Una región abdominal apretada es generalmente el producto de un bajo porcentaje de grasa corporal, y las líneas afiladas grabadas en todos los grupos musculares que resultan de la pérdida de grasa exitosa, mejoran la simetría establecida.
Además, los tipos de cuerpo humano se pueden clasificar como uno de los tres siguientes de acuerdo con los dictados de la mecanografía Soma:
- Endomorfo (en forma de pera, con sobrepeso y huesos grandes)
- Mesomorfo (de cintura estrecha, hombros anchos y musculoso)
- Ectomorfo (Delgado con huesos pequeños y brazos largos).
Los seres humanos están genéticamente predispuestos a tener características de cualquier tipo, de acuerdo con el creador de la tipificación Soma y el psicólogo estadounidense William Sheldon.
Conocer a los de tipo soma puede ayudar cuando se entrena para la simetría. Un físico de tipo endomórfico requerirá un mayor enfoque en la dieta y la pérdida de peso, y el trabajo abdominal. Un tipo ectomórfico tendrá que centrarse realmente en el tamaño del brazo, ya que parece ser un área problemática para el ectomorfo.
También tendrán que centrarse en el aumento de peso general. El ectomorfo, sin embargo, tiene algo de ventaja, ya que, una vez que se gana una cantidad apreciable de peso, su pequeña estructura ósea mejorará en gran medida la simetría al crear una ilusión de mayor tamaño.
Flex Wheeler podría considerarse como un culturista con tendencias ectomórficas y, como resultado, una hermosa simetría muscular. El tipo mesomorfo está hecho a la medida para el culturismo con un tamaño muscular tremendo y niveles de grasa corporal relativamente bajos.
Sin embargo, la atención a la simetría todavía necesita ser considerada, ya que el mesomorfo todavía podría sobre-desarrollarse en un área en particular. La combinación ideal sería meso / ecto (huesos pequeños con el potencial de grandes aumentos en la masa muscular).
La Rutina
El momento ideal para llevar a cabo esta rutina sería durante una fase fuera de temporada en la que el desarrollo de puntos débiles es un requisito importante. La identificación de los puntos débiles debe llevarse a cabo antes de comenzar este programa. Cuando se determinen los principales puntos débiles, será necesario enfatizar la priorización en este programa.
Por ejemplo, si, al completar una autoevaluación, o incluso mejor, una evaluación de un tercero, se descubre que son deficientes en las áreas del hombro y el parto, primero tendrán que entrenarlas en el entrenamiento.
Entrenarlos primero asegurará que se estimulen de manera óptima, ya que el cuerpo y la mente se energizarán en mayor medida en este momento. Por lo tanto, los ejercicios que siguen no se establecerán en ningún orden en particular. En su lugar, se pueden elegir por orden de prioridad.
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sábado y domingo: Descanso
Aeróbic (45 minutos a pie): sesiones de martes y jueves por la mañana.
Conclusión
Una larga y exitosa carrera en el culturismo depende, en gran medida, del logro de un físico simétrico. La simetría muscular le da al cuerpo un aspecto equilibrado y más agradable, sin mencionar el beneficio de grupos musculares opuestos más fuertes.
La simetría es, en gran medida, el producto de una buena base genética, pero se pueden hacer mejoras independientemente de la predisposición genética.
El programa descrito ayudará a lograr la simetría muscular, ya que proporciona un buen régimen sólido de ejercicios de construcción de masa general probados y probados, además de ejercicios de logro de simetría especializados. La clave para maximizar la simetría con este programa es determinar exactamente cuáles son los puntos débiles y seleccionar ejercicios para dirigirlos al comienzo del entrenamiento.
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