10 bästa affärsresetips för att hålla dig frisk och produktiv på dina affärsresor under pandemi

hur håller du dig frisk och produktiv på en affärsresa?

om du reser mycket för arbete eller på annat sätt, vill du först och främst se till att allt som reser inte påverkar din hälsa eller prestanda. Det viktigaste som Covid-19-krisen har lärt oss nu mer än någonsin är att prioritera vilka uppgifter eller möten som faktiskt behöver göras personligen snarare än genom online-metoder. Vi inser att det fortfarande finns tider där resor krävs, och för dessa tider, särskilt med resebegränsningar som lossas i många delar av världen, och resor återupptas gradvis, finns det några saker du behöver förbereda dig för.

vill du lära dig mer? Här är våra 10 bästa affärsresetips.

Varför bör du prioritera ditt välbefinnande på affärsresor

första saker först. Varför ska du prioritera ditt välbefinnande på affärsresor?

enkelt: för om du reser ofta för arbete, lägger dina val upp.

så medan ja, att en biff eller pizza känns motiverad när det inte finns några bra alternativ i närheten, tänk på de långsiktiga effekterna.

till exempel: enligt Harvard Business Review finns det en stark korrelation mellan affärsresor och hälsorisker. Att resa för arbete innebär högre stressnivåer, sämre prestanda och en högre risk för hälsoproblem som fetma.

vi ser detta i vår egen organisation. Våra konsulter reser ofta för projekt och kundmöten. På grund av detta har vi tittat närmare på vad vi som företag kan göra när det gäller saker som affärsresor.

i slutändan var det därför vi lanserade vårt eget hälsoprogram, Alpin Healthy, och blev den första välcertifierade byggnaden i Mellanöstern (well främjar medarbetarfokuserade byggnader). År 2020 lanserade International WELL Building Institute också ett nytt betygssystem som adresserar en post Covid-19-miljö, och Alpin är stolt över att ha varit den första i Mellanöstern som också uppnådde detta WELL Health Safety-betyg.

pandemin har mer än någonsin betonat vikten av att vidta rätt åtgärder för att skydda din hälsa såväl som hälsan hos de omkring dig.
så vi främjar våra anställdas välbefinnande på kontoret. Men vad kan man göra för att förbättra affärsresor?

Låt oss titta på våra 10 bästa affärsresetips för hälsosammare arbetsresor.

enkla sätt att hålla sig frisk på flyg

visste du att flyg är fulla av skadliga bakterier?

faktum är att platser som ditt fackbord ofta är den bakterigaste platsen på ett flyg.

så hur undviker du att bli sjuk på flyg?

här är de bästa tipsen:

• innan avresa, var noga med att kontrollera nationella och internationella reserekommendationer som de som tillhandahålls av USA. Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande, så att du kan samarbeta i enlighet med detta och vara beredd att resa på säkraste sätt. Kontrollera också regionala riktlinjer – till exempel för dem som reser från eller till Förenade Arabemiraten, se till att hänvisa till riktlinjerna som anges på UAE: s officiella Regeringsportal.
• använd handdesinfektionsmedel och desinfektionsservetter för att rengöra sätet (inklusive armstöd och säkerhetsbältesspänne) och brickbord.
• Använd alltid andningsmask och skyddshandskar vid behov, både på flygplatsen och ombord på flygningen. Ta med din egen personliga skyddsutrustning om de inte tillhandahålls för dig.
• Välj fönstersätet för att undvika kontakt med människor som rör sig i planet (eftersom mer rörelse ökar risken för att bakterier sprids).
• Använd din egen kudde och filt på längre flygningar.

nästa steg? Drick mer vatten.

Vad är det bästa sättet att förbättra din prestation? Dricksvatten.

en sak du inte kan missa under dina affärsresor? Dricksvatten. Att hålla sig hydratiserad är det mest effektiva sättet att hålla sig frisk och produktiv.

till exempel är några av fördelarna med vatten: vätskor bär näringsämnen till dina celler, hjälper matsmältningen och stabiliserar ditt hjärtslag.

så, hur mycket vatten ska du dricka varje dag? Cirka 30-50 uns eller 1-1, 5 liter hela dagen, enligt Harvard Health. Och notera att när du reser till ett nytt klimat kan du behöva dricka mer vatten eftersom du svettas annorlunda i det klimatet.

använd kollektivtrafik på rätt sätt (utan att bli sjuk)

om du reser till en större stad, kollektivtrafik, hytter eller en turtjänst som Uber, Lyft eller Careem kan vara de enklaste transportalternativen att komma runt.

samtidigt finns bakterier överallt som tunnelbanor som transporterar tusentals människor varje dag.

medan utomhusytor steriliseras av solens UV-strålar, har underjordiska utrymmen inte samma naturliga skydd.

för att minimera spridningen av sjukdomar som Covid-19 är det bäst att undvika kollektivtrafik så mycket som möjligt, men om det är absolut nödvändigt är det några saker du kan göra:

• se till att bära en mask och upprätthålla fysiska distanskrav från andra passagerare.
• använd handskar vid beröring av säten eller stolpar. Om du inte har handskar med dig, Linda armen runt stången istället för att ta tag i den med handen.
• rör inte munnen och ögonen innan du har tvättat händerna.
• och tvätta händerna så snart som möjligt.

detsamma gäller för din hytt eller körtjänst. Sanera och tvätta händerna omedelbart efter din åktur.

nästa: att hålla sig frisk på Hotell.

varför hotellrum är inte så rena som du tror

Tänk hotellrum är bakteriefria? Tänk om. Många delar av hotellrummen städas inte regelbundet.

till exempel: fjärrkontrollen är något som de flesta gäster berör, men chansen är att den inte rengörs ordentligt efter varje besök.

så hur kan du hålla dig frisk under din vistelse?

Använd dessa steg:

• sätt på fjärrkontrollen så att du inte rör den när du använder TV: n eller luftkonditioneringssystemet. Undvik i allmänhet för mycket kontakt med vanliga kontaktpunkter som skrivbord, väckarklockor etc.
• när du använder nödvändiga beröringspunkter som hissknappar, nyckelkort och dörrhandtag, var noga med att ha sanitizer och handskar till hands.
• använd tofflor i ditt rum. Dina skor är fulla av bakterier så du kanske vill minimera att gå runt med dem i ditt rum.
• använd inte överkastet. Sängkläder måste få kemtvättas och de flesta Hotell kommer bara att rengöra dem några gånger om året. Så rulla upp det och lägg det i ett hörn under din vistelse.
• tvätta glas eller koppar innan du dricker från dem.

det är det – så minimerar du risken att bli sjuk när du bor på ett hotell.

Nästa upp: ett av våra bästa affärsresetips … din träningsrutin.

hur att hålla upp din träning rutin när du reser för företag

en av de saker som vår Alpin friska program uppmuntrar är att hålla upp ett träningspass rutin. Men hur ser du till att du håller fast vid det när du reser?

det är trots allt lätt att låta din träningsrutin glida med oregelbundna scheman, flygningar och stressen att resa.

samtidigt är träning ett av de bästa sätten att se till att du håller dig både frisk och produktiv.

Tänk på det: träning minskar stress och förbättrar välbefinnande, sömnkvalitet och energi.

du bör få minst 150 minuters träning varje vecka och få någon form av fysisk aktivitet gjort varje dag.

så hur ser du till att du får så många fördelar som möjligt från att träna när du reser? Som tumregel, om din resa är över tre dagar lång, bör du packa med dig träningskläder och använda hotellets gym (om det är tillåtet av anläggningen, och se till att de följer ett säkert distanserings-och saneringsprotokoll) eller springa i en närliggande park.

en sak att prioritera när du reser? Hälsosam mat.

Vad är något som är lätt att förbise när du reser? Hälsosam mat.

det är trots allt inte alltid lätt eller bekvämt att få något annat än biff, pizza eller andra snabbmat. Men hälsosam kost är avgörande för din hälsa och välbefinnande.

så istället för att köpa en smörgås på språng eller snacka på choklad, packa hälsosamma mellanmål med dig. Nötter är bra för resor och frukt kan fungera för kortare resor.

och innan du reser någonstans nytt, gör lite snabb forskning. Finns det några platser nära ditt hotell som säljer grön och hälsosam mat? Om du har svårt att hitta något, fråga i hotellets reception efter alternativ eller lokala hemleveransappar som låter dig beställa hälsosam mat.

nu är det redan enormt att ändra hur du äter.

men det finns något annat vi behöver titta på… Stress! Så här hanterar du stress under dina affärsresor.

hur man minskar stress på din affärsresa

vet du vad? Stress är ett så stort problem för de flesta affärsresenärer.

det påverkar din sömn, energi och humör – alla de saker du behöver för att kunna utföra på din bästa nivå.

så hur bekämpar du stress på vägen? Så här gör du:

#1. Sträcka. Ta pauser och sträck mellan mötena. Stretching får blodet att cirkulera. Kom ihåg att gå upp och gå runt var 90: e minut. Helst vill du ta en paus och tänka på något annat än att arbeta i cirka 10-15 minuter. Läs till exempel en bok eller ta en kort promenad (även om det är till kaffemaskinen!).

#2. Meditera. Meditera och öva mindfulness i 10 minuter varje morgon. Om du behöver hjälp med att rensa ditt sinne kan du använda en app som Headspace.

meditera behöver inte vara svårare än att sitta tyst i några minuter och andas djupt. Men det kommer att påverka dina stressnivåer.

Håll dig aktiv genom att gå så mycket du kan

kanske vet du hur bra promenader är för din hälsa.

men det är lätt att välja det snabbare alternativet när du reser, eller hur?

ta en taxi eller en snabb tunnelbaneresa… men samtidigt kan du få mycket av din dagliga träning gjort om du rör dig till fots.

Plus, du håller produktiv och din prestanda förbättras.

på tal om promenader, det finns en annan sak du behöver tänka på.

dina rutiner.

det är vad vi ska titta på nästa.

ett bra sätt att hålla sig frisk när du reser? Håll dig till dina normala rutiner.

titta: rutiner är bra. De hjälper dig att hålla dig frisk, minska stressnivåerna och sova bättre. Men när du reser glömmer du ofta de rutiner du har hemma.

när allt kommer omkring kan du vara i en annan tidszon, i ett annat klimat och ditt schema ser helt annorlunda ut än det du har hemma.

en stor del av din dag kan spenderas på att resa eller flyga. Så hur håller du upp dina normala rutiner?

enkelt: skapa ett schema och hålla fast vid det.

så du har ställt in tider för när du arbetar, sover, äter och tränar. Helst följer detta schema ditt normala schema. Ett bra sätt att hålla dig ansvarig? Lägg till dina rutiner i din kalender och låt ett larm gå av så att du inte kan ignorera det.

de bästa sätten att se till att du får tillräckligt med sömn

vi har sparat det bästa till sist. När allt kommer omkring är sömn en så viktig hälsofaktor. Därför måste du prioritera sömn så mycket du kan. Så hur mycket ska du sova?

detta beror på dig och hur mycket sömn håller dig lycklig och produktiv. National Sleep Foundation rekommenderar mellan sju till nio timmars sömn för vuxna.

men sömnkvaliteten är lika viktig som mängden sömn du får. Du ser, om din sömnkvalitet är dålig, får du inte alla fördelar med att sova.

hur förbättrar du din sömnkvalitet? Ta dessa steg:

• se till att ditt rum är mörkt så att din hjärna inte luras att tro att det är dags för dagen.
• Undvik skärmar (eller överväg att använda Redshift-programvaran, som justerar skärmens ljus beroende på tid på dagen).
• undvik kaffe efter 2 PM på eftermiddagen så att koffein inte påverkar din sömn.
• om du har svårt att sova är en beprövad metod att stå upp, läsa eller lyssna på lugnande musik i cirka 15 minuter och sedan gå tillbaka till sängen.

över till dig!

där har du det! Dessa är våra bästa affärsresetips för att hålla sig friska och produktiva.

Använd denna checklista när du reser. Du kanske bara märker att dina stressnivåer går ner och välbefinnandet går upp.

Läs mer om vårt Alpin Healthy-program och hur vi arbetar för en arbetskultur som prioriterar välbefinnande.

ladda ner en kopia av den här artikeln som PDF.