7 Tweaks för att återfå Motivation att gå ner i vikt

när du försöker gå ner i vikt kan det vara en lång ordning att hålla din motivation uppe. Du kanske traskar igenom samma gamla träningsrutin, skär för många kalorier (och zappar din energi och ämnesomsättning i processen), stressad och låg sömn eller omgiven av vänner och familj som inte förstår kampen. Oavsett din utmaning kan det bli ännu svårare att hålla fokus på dina viktminskningsmål, säger Mariah Heller, certifierad styrka och konditionsspecialist och skapare av smärtfri träning.

den goda nyheten är att du inte är ensam. “Vi kommer alla in i ruts”, säger Angelica Ventrice, en certifierad personlig tränare, hälsocoach och skapare av Fit for Life. “Låt oss vara riktiga här: du kommer inte alltid att hoppa ur sängen och vill träffa gymmet eller spendera din söndagsmåltid prepping. Även som tränare har jag dagar när jag helt enkelt inte känner för att göra dessa saker.”Det är därför det är viktigt att ha strategier till hands för att hjälpa dig över några hinder eller platåer-och att alltid komma ihåg att vara snäll mot dig själv i processen.

fråga någon hur ofta du ska väga dig själv, och du kommer att höra alla möjliga råd, från “varje dag” till “inte just nu.”Om du har lite motivation kan det vara dags att omformulera hur framsteg ser ut. Om vägning själv orsakar stress och ångest, ta en paus från det. “Det här kan låta kontraintuitivt, men sluta fokusera enbart på viktminskning och själva numret”, säger Ventrice. För att göra din viktminskningsresa trevligare, gå bort från skalan och fokusera på andra mått på framgång som icke-skala segrar du kan fira oftare, till exempel styrkavinster på gymmet, mer energi och lösare kläder, säger hon. På samma sätt, om du inte njuter av gymmet, prova något annat som att gå på närliggande stigar.

“den största utmaningen för motivation för alla som vill gå ner i vikt är att inte se resultat”, säger Aroosha Nekonam, en certifierad personlig tränare på Ultimate Performance. Om du inte håller reda på dina framsteg eller om du sätter orealistiska mål, kan du känna dig som om du kämpar, när du faktiskt tar framsteg framåt. Ge dig själv en motivationsökning med smarta mål (vilket betyder specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbundet). Till exempel, i stället för en allmän “förlora vikt” mål, syftar till att förlora 10 pounds i tre månader för ett speciellt tillfälle, som din väns bröllop eller en high school Återförening. “Att ha en hård och snabb deadline kommer att ge dig en slutpunkt att fokusera på och hålla dig framåt även när det blir tufft”, säger Nekonam.

nu när du har ditt stora bildmål, dela upp det i mindre mål så att du kan se dina förbättringar och fira vinster på vägen, säger Nekonam. Försök att öka ditt stegräkning, lyfta tyngre på vissa övningar i gymmet eller dricka färre kaloridrycker som alkohol och läsk, med ett tydligt mål för varje vecka. Det är här att kolla in att göra på en träningslogg eller hålla reda på dina måltider på en app som MyFitnessPal kan hjälpa dig att se dina framsteg och öka din motivation för lång tid.

“om du går ensam (eller om du har vänner och familj som insisterar på att du kan ha den ohälsosamma måltiden med dem) kan du fokusera på viktminskning bli ännu svårare”, säger Morgan Rees, en LA-baserad certifierad personlig tränare, fitnessnäringsspecialist och hälsocoach. Vad man ska göra: spendera tid runt nära och kära som är aktiva, gör hälsosamma val och stöder dina viktminskningsmål. Gör det till en punkt att schemalägga vandringar, träning och kvällar ute på hälsosamma matplatser tillsammans, hon säger. Du kan också arbeta med en coach eller personlig tränare som kan hjälpa dig att forma din viktminskning plan och hålla sig till det, registrera dig för en grupp fitness klass eller koppla upp med en online supportgrupp för att hålla dig ansvarig.

“ibland när du inte känner för att träna, äta hälsosamt eller ens flytta, kan podcasts ta dig tillbaka till rätt väg,” säger Rees. “Lyssna på inspirerande podcasts om fitness och hälsosamt liv medan du går eller till och med gör sysslor runt huset.”

“modefluga dieter, mycket restriktiv äta och en önskan om perfektion kan göra vistas fokuserad på viktminskning en gigantisk uppgift och ställa dig upp för misslyckande”, säger Ventrice. Hennes förslag: följ en 80% ren ätning, 20% avlatningsplan med en hälsosam balans mellan makronäringsämnen, inklusive magra proteiner, hälsosamma fetter och högkvalitativa kolhydrater. På så sätt kommer du inte att känna dig skyldig när din ätplan inte är 100% perfekt (och ingen är), plus du kommer att göra övergripande framsteg en vana snarare än att sträva efter omöjlig att nå perfektion, vilket säkert kommer att bära dig ut.

chansen är att du kämpar för att försöka gå ner i vikt har inte varit kul. Kasta pounds kan vara en svår process som kräver ett långsiktigt engagemang, oavsett de många upp-och nedgångar. För att hålla dina viktminskningsinsatser konsekventa, hitta en typ av träning du tycker om och ett system som fungerar för dig, säger Heller. Naturligtvis, detta ser annorlunda ut för alla, men försöker nya hälsosamma recept, plocka träning som passar din personlighet och även gå på aktiva datum med din significant other är några sätt du kan göra viktminskning processen mycket roligare och, i tur och ordning, lättare att hålla fast vid.