hur man studerar och klarar ACE Personal Trainer Test

Uppdatering 8/25/20. Dagen har kommit, ditt paket från American Council on Exercise (ACE) ligger i dina händer och du kan inte vänta med att se vad som finns inuti och komma igång med din nya och spännande karriär!

du öppnar den och börjar titta igenom den och har nästan omedelbart samma känsla som en bergsklättrare har vid foten av Mount Everest…… en känsla av att vara helt skrämd och helt överväldigad!

Ah ja, jag minns det väl när jag vid 47 år började förbereda mig för ACE-examen. Det hade varit en dröm för mig i flera år att bli en personlig tränare och jag bestämde mig äntligen för att “ta steget” och göra den drömmen till verklighet. Efter att ha gjort mycket forskning bestämde jag mig för att ACE passade bäst för mig och det var ett beslut jag aldrig har ångrat!

den här artikeln kommer att vara en översikt över de saker jag hittade till hjälp i min strävan efter certifiering.

se även denna andra ACE – testrecension för mer insikter.

men ingen enskild artikel kan tillräckligt ge dig all information du behöver för att hjälpa dig genom denna process – du skulle behöva en liten bok i minst. Dessutom kommer allas erfarenhet säkert att ge olika synpunkter på vad som fungerade för dem.

jag ska göra mitt bästa för att dela några insikter som inte bara har fungerat för mig personligen men för många andra människor, jag har gett vägledning till under de senaste åren som de gick igenom sin examen prep process för ACE Personal Trainer Certification examen.

hur länge ska du förbereda dig för ACE-testet?

det finns inget korrekt svar på denna fråga. ACE tillhandahåller 12-och 20-veckors studiecoachprogram som skickas via e-post i syfte att vägleda dig genom materialet på ett strukturerat sätt. Medan du inte är bunden av dessa tidsramar börjar människor ofta stressa ut när de känner sig glida bakom schemat. Detta kan få dem att snabbt förlora förtroendet för sig själva från början av denna process!

tips. Du kan få flera ACE-material på Amazon. Det kan spara lite pengar om du är på en budget. Resurssidan på denna webbplats har mer ACE-material.

när jag förberedde mig för provet 2007 var jag redan ganska upptagen mellan mitt arbete och min familj. Det hade varit över 25 år sedan jag tog en meningsfull examen sedan examen från College 1981. Jag hade inte heller någon formell utbildning i träningsvetenskap.

jag visste att det inte fanns något sätt att jag skulle få det gjort även om 20 veckor, och absolut inte till den kvalitetsnivå jag förväntade mig av mig själv.

jag bestämde mig för att vara generös och gav mig fönstret på ungefär ett år (ge eller ta) som mitt mål att slutföra certifieringsprocessen
.

jag är säker på att du tänker, ” ett år, Jag har inte den typen av tid!!!!”

oroa dig inte, bara för att jag tog den natursköna vägen snarare än motorvägen betyder definitivt inte att det skulle vara rätt väg för dig.

tidsramen du behöver egentligen bara beror på :

• ditt schema
• tidigare utbildningsbakgrund och
• hur snabbt du kan lära dig och integrera nytt material

jag delar bara vad som fungerade för min specifika situation.

ett år blev ett bra val för mig och det flög överraskande snabbt. Jag kände mig också helt förberedd på examensdagen och fick nästan 200 poäng mer än jag behövde passera så det är definitivt värt det!

utöver att bara klara provet, med den tiden att studera gjorde det möjligt för mig att verkligen förvärva en nivå av behärskning av materialet inifrån och Ut. Detta var ett lika viktigt mål för mig som att klara provet. Jag ville ge mig själv den rätta grunden att fortsätta bygga från!

oavsett tidsram du bestämmer, känner jag att du måste vara medkännande med dig själv under hela denna process. Om du försöker göra mer än du realistiskt kan hantera det kommer att bli en mycket frustrerande och ansträngande upplevelse! Det kommer också att finnas tillfällen att det bästa du kan göra är att gå tillbaka för en dag eller två och börja igen färskt.

Vad ska jag fokusera på för ACE-testet?

Ah ja, miljon dollar fråga och en som är mycket svårt att svara!

det finns en examen innehåll kontur i ACE manual som täcker de olika domäner du förväntas ha skicklighet i. Det är ett bra ställe att börja när det gäller att få en översikt över vad som kommer att ingå i tentamen.

jag har dock märkt genom åren att många människor letar efter” snabb och enkel “information om vad de behöver lära sig specifikt”för tentamen”. Med andra ord, de vill veta vilket material de “måste” veta och vilka saker de kan slags glans över eller ignorera helt.

mitt råd är alltid att man först bör koncentrera sig på att studera och få en nivå av behärskning av det övergripande materialet först och främst. Om du gör det, tar provet vanligtvis hand om sig själv. Det finns verkligen ingen genväg att ta och inte heller borde det finnas!

att vara personlig tränare är ett stort ansvar och att göra ett misstag baserat på okunnighet eller slarv kan leda till allvarliga konsekvenser. Kunderna litar på certifierade personliga tränare som fitnessproffs. De borde förvänta sig att anställa en tränare som har en passion för sitt yrke, som alltid strävar efter excellens och som har en oupphörlig törst efter kunskap.

vad de flesta säkert inte vill ha är att sluta med en tränare som gjorde det minsta som krävs för det enda syftet att skrapa av en certifieringsexamen.

gym är fulla av tränare som bara vill “klara sig.”Gör till exempel inte det grundläggande misstaget som denna tränare gjorde.

Låt oss säga det så här “vilken typ av tränare skulle du vilja skicka dina mest älskade nära och kära till?”Tja, jag tror att det är tränaren man bör sträva efter att vara!

Okej, Jag ska gå av min tvålbox nu …

inte fastna

det råder ingen tvekan om att materialet som handlar om träningsvetenskap ofta är ett särskilt stort vägspärr för de flesta (särskilt de utan tidigare akademisk bakgrund inom detta område).

det finns en verklig fara i att fastna i detta material till den punkt där du kan känna att du inte kan gå bortom det. Du behöver dock inte ha en fullständig behärskning av träningsvetenskap för att gå vidare genom materialen. Med det sagt bör du fortfarande göra lite tid att fortsätta att granska regelbundet tills det börjar sjunka in.

med den nya 5: e upplagan av ACE material, du behöver inte behärska den separata “Essentials of Exercise Science” bok som en förutsättning för att börja studera “personlig tränare Manual.”

det är också viktigt att vara medveten om att Exercise Science book är mycket grundlig och täcker många saker som du inte behöver memorera ordagrant.

till exempel behöver du inte memorera varje nerv, artär eller ven i kroppen. Du behöver inte heller känna till alla obskyra muskler i handen eller foten som omfattas av “muskuloskeletala Anatomiboken”.

dessutom finns det några långa och komplexa formler som du kommer att stöta på under dina studier som sannolikt kommer att få ditt huvud att snurra när du först ser dem! Du bör arbeta igenom dessa formler så att du har erfarenhet av dem men du behöver inte memorera dem. Om du behöver dem senare i ditt arbete som tränare kan du alltid hänvisa till texterna efter behov.

som en sidoanteckning rekommenderar jag starkt att du inte säljer dina ACE-material när du klarar provet, de är ovärderliga källor till pågående referens och inte bara “exam prep” – material.

några saker du borde veta om ACE-testet

• du bör ha en allmän uppfattning om nervsystemets övergripande funktion (och neurologiska principer som myotatisk stretchreflex (via muskelspindelaktivering), ömsesidig och autogen inhibering.

• du bör känna till grunderna för kardiorespiratoriska systemet samt hur träning kan förbättra hjärtutgången och VO2 Max samt vilopuls.

• du bör absolut lära dig om de primära musklerna i kroppen som bidrar till rörelse och stabilisering. Du bör förstå agonister, antagonister och synergister och de olika typerna av muskelkontraktioner (koncentriska, isometriska och excentriska).

• du behöver inte “veta” ursprunget och införandet av varje muskel men du bör känna till de grundläggande “funktionerna” hos de primära musklerna (till exempel. glutesna sträcker sig främst höften och bidrar också till yttre rotation, det kan också hjälpa till med höftadduktion men det är inte en primär funktion).

jag vill tillägga att även om du förmodligen inte kommer att se några ursprung och införingsfrågor på provet, rekommenderar jag att du försöker fortsätta att bli mer och mer bekant med dem eftersom det verkligen hjälper till att förstå hur musklerna fungerar. Att veta detta kan till exempel hjälpa dig att förstå varför teres minor bidrar till extern rotation och teres major till intern rotation (bland dess andra funktioner).

andra saker du behöver veta är:

1. det grundläggande näringsmaterialet
2. hur den kinetiska kedjan fungerar
3. olika bedömningar
4. kroppsfettprocent och kroppsmassindex (BMI)
5. programdesign
6. flexibilitet
7. överväganden för speciella populationer
8. beteende begrepp
9. grundläggande Juridisk information om omfattningen av praxis och…
10. Ace code of ethics bland annat

Visst, du vill verkligen förstå ift material och deras tillämpning om du studerar den 4: e upplagan material och detaljerna relaterad till funktionell rörelse och motståndsträning och kardiorespiratorisk träning (inklusive ventilationströsklar).

som jag nämnde i början kan en artikel som denna knappt skrapa ytan och det kommer säkert att finnas mycket viktig information utelämnad. Jag vill betona att ett säkert recept på katastrof är att försöka selektivt “gissa” vad som kan vara på provet och vad som inte kommer att vara, du borde verkligen försöka lära dig det övergripande kursmaterialet efter bästa förmåga.

inlärningsstilar

olika människor har definitivt förmånliga sätt att lära sig. Till exempel lär vissa bättre visuellt och vissa aurally eller olika kombinationer. Vissa människor behöver mycket upprepning och de sällsynta få är välsignade med fotografiska minnen och kan komma ihåg allt de läser.

men även om man har ett fotografiskt minne är det viktigare att verkligen integrera materialet på ett sätt som är meningsfullt när det gäller hur det skulle tillämpas i praktiken. Detta är viktigt både för verklig träning och för tentamen. Du måste förstå hur du implementerar informationen i ett givet sammanhang.

när du lär dig informationen, försök alltid se om du kan lägga den i en “verklig värld” träningskontext.

jag hittade att använda en kombination av tekniker hjälpte mig. Mitt tillvägagångssätt var att lära sig i lager. Till exempel,

• jag skulle läsa en viss mängd material.
• då skulle jag läsa den igen och understryka de viktigaste punkterna.
• då skulle jag markera texten tredje gången genom att jag läste igenom materialet.
• efter det skulle jag göra flashcards som jag sedan spelade in till ljud så att jag kunde lyssna på dem i min bil eller när jag var för trött för att läsa men ändå ville studera.

jag gjorde så småningom också omfattande sammanfattningar för de flesta kapitlen också. Processen med att göra detta hjälpte mig att fortsätta att förfina materialet och gjorde det lättare att granska.

nu kan du bara hitta en eller två av de tips som behövs, men jag ville dela min process för att ge dig några verktyg som kan hjälpa till.

organisation är nyckeln

jag tyckte att det var bra att rotera bland de olika materialen som följde med mitt paket. Ett sätt att organisera detta systematiskt var att skapa ett indexkort med en lista över alla saker jag ville studera. Jag skulle sedan flytta en liten” post-it ” klistermärke ner genom listan varje dag när jag slutförde varje objekt på listan. På så sätt kunde jag uppnå små minimål hela dagen. Detta gav mig ett strukturerat tillvägagångssätt för min dagliga studie. Annars hade det verkade omöjligt att försöka lista ut hur man passar in allt.

om jag inte fick igenom hela listan på en viss dag, jag skulle bara plocka upp där jag slutade följande dag och bara fortsätta cykla genom materialen.

ringa ACE

jag ringde ACE ganska regelbundet när jag studerade. Jag försökte först se till att jag gav en riktigt stark insats på egen hand men om jag “slog en vägg” och verkligen behövde hjälp, var de mycket tillgängliga och mycket hjälpsamma! Faktum är att ACE ger utmärkt stöd efter att du också är certifierad! Du behandlas verkligen som en del av ACE-familjen från början. ACE-telefonnumret är 888-825-3636.

tips. ACE har också en mycket aktiv Facebook-sida också.

hur man lär sig Namnen på musklerna

Detta är ett vanligt ämne för svårigheter för de flesta examenskandidater så jag ville dela några tankar om detta.

det som hjälpte mig mest inom just detta studieområde var att arbeta med fitnessproffs Guide till muskuloskeletala anatomi och mänsklig rörelse, både boken och även göra frågesporterna på CD-ROM för att förstärka materialet. Här är en lite detaljerad förklaring som jag tyckte var väldigt användbar.

memorera först de beniga bilagorna (Kapitel 2, Ta en sida, studera den och gör sedan omedelbart CD-ROM-frågesporten på den för att förstärka den). Om du lär dig dessa som hjälper dig att komma ihåg musklerna på ett mer meningsfullt sätt.

till exempel” Coracobrachialis “är en muskel som härstammar från coracoidprocessen (Coraco) och sätter på Humerus (Brachialis hänvisar till”Arm”).

ett annat exempel skulle vara Anterior Tibialis, en muskel som ligger i framsidan (Främre) av Tibia (tibialis).

• vissa muskler har andra beskrivningar som hjälper till att lära sig dem också som “Biceps” som naturligtvis hänvisar till en tvåhårig muskel.
• Biceps Femoris är en tvåhårig muskel (Bi) som verkar på lårbenet (Femoris) i motsats till Biceps Brachii som är en tvåhårig muskel (Bi) som verkar på armen (Brachii).
• vissa använder formen på muskeln som Quadratus Lumborum eller Rhomboids.
• vissa beskriver funktionen och har ord som extensor, pronator etc. i namnet.

så snarare än att bara “memorera” musklerna kommer du faktiskt att förstå dem bättre och det kommer att göra kinesiologi levande.

att veta detta material hjälper dig inte bara att” klara ” provet utan kommer att fördjupa din kunskap på ett sätt som är mer meningsfullt och ofta funktionellt.

ACE Practice Exams

för mig finns det verkligen två distinkta faser av ACE exam prep. Den första och längsta är faktiskt att lära sig läroplanen i de olika materialen. Men efter det måste allvarlig tonvikt läggas på ACE-övningstester.

du kan få ACE practice tests från ACE direkt och de är också på Amazon.

det finns definitivt en grad av” test-ta skicklighet ” som kan vara en skillnad-maker på tentan.

att vänja sig på hur frågorna formateras kan verkligen hjälpa till med ens komfortnivå på examensdagen. ACE – övningstesterna är också viktiga eftersom de kan hjälpa till att avslöja eventuella svagheter du kan ha.

för att illustrera min poäng:

jag började verkligen bli seriös med ACE-övningsexamen när jag kände att jag hade en ganska hög nivå av behärskning av kursmaterialet. Men när jag först började göra övningstester gjorde jag många dumma misstag. Mina misstag var sällan på grund av brist på förståelse för materialet men bara brist på testteknik.

jag skulle sakna de subtila sakerna i frågorna som i slutändan skulle förändras vilket svar som var korrekt. Det finns vanligtvis två svar som kan vara rätt och så behöver du verkligen veta materialet intimt och analysera frågorna mycket noggrant så att du inte missar någonting.

dessutom innehåller många av examensfrågorna ord som bäst,mest, minst etc. det kan göra saker förvirrande om du inte är extremt försiktig. Jag fann att genom att öva dagligen med testerna och verkligen dissekera de frågor som mina testtagande färdigheter förbättrades exponentiellt och det var en absolut nyckel till min framgång på exam day!

Tips för ACE-testet på examensdagen

så du har gjort alla studier och övningsprov och det finns inget mer du kan göra för att förbereda dig för tentamen. Grattis, det i sig är en enorm prestation!

följande är tips för examensdagen som jag har delat med många människor. Sammantaget sa de som har implementerat dessa enkla förslag att de verkligen hjälpte dem så jag ville dela dem i den här artikeln.

1. få en god natts sömn istället för att bränna dig själv och studera för mycket natten före tentamen. Vid denna tidpunkt vet du antingen materialet eller inte. det är en mycket lång och svår tentamen så du vill gå in så fräsch som möjligt.

1. ta med lite mat att äta precis innan du går in för att ta provet, det är lång tid och du vill se till att du inte blir hungrig och har en energi “krasch” mitt i den. Ta också med en flaska vatten. Vissa platser låter dig ta med det, andra inte men du kan lika gärna ha det och fråga om det är okej att ha det med dig.

1. försök att stänga ögonen och ta ett djupt andetag mellan varje fråga för att fokusera om och återuppliva. Detta låter ” corny “men det gjorde en enorm skillnad för mig och hjälpte frågorna inte få alla” jumbled tillsammans ” i min hjärna.

1. “markera” de frågor som du inte är säker på (du har det alternativet) och välj alltid ett svar innan du trycker på “Skicka”, lämna aldrig det tomt (eller det anses vara felaktigt).

1. kom ihåg i simuleringsdelen av ACE-testet, när du väljer något kan du inte “välja bort” det. Under den första delen av tentamen kan du ändra ditt svar innan du går vidare till del två (simulering). När du flyttar till simuleringen kan du inte gå tillbaka till del 1.

1. om du befinner dig förvirrad i början av provet, låt inte detta kasta dig, när du bosätter dig och det blir mer bekant bör det bli lättare (de första 5 frågorna kastade mig verkligen men strax efter det började saker och ting se mer bekanta ut och jag började vänja mig vid själva provet).

var säker på dig själv, om du verkligen har gett dig rätt tid att förbereda, borde du göra det riktigt bra!

ett slutligt uttalande

jag vill önska dig den bästa framgången i dina studier för att bli en ACE-certifierad personlig tränare. Jag vill också påminna dig om att testet bara är början på processen. Du kommer att lära dig mycket mer när du blir certifierad. Att vara en certifierad personlig tränare kräver ett kontinuerligt engagemang för ständig utbildning och engagemang och önskan att ge dina kunder högsta möjliga kvalitetsupplevelse varje gång de arbetar med dig!

Scott Fishkind är en ACE certifierad personlig tränare i Franklin, TN. Scott har också varit privatlärare sedan 1981.

Har Du Några Frågor?