Lean vs Bulk Body: vilken kroppstyp är bättre för mig?

din träningsrutin bör bestämmas av dina mål, och för många människor är huvudmålet att uppnå en viss kroppstyp; vanligtvis antingen mager eller skrymmande.

om du hellre vill vara mager eller skrymmande är helt upp till dig och kan mycket väl bero på hur du vill att din kropp ska utföra. En skrymmande ram gör att du kan lyfta tyngre och vara starkare, medan en mager kropp är byggd mer för hastighet och uthållighet.

så, låt oss titta på båda kroppstyperna i detalj och hur du kan uppnå endera.

mager kropp

egenskaper hos en mager kropp

Detta är den mer atletiska kroppstypen som har mager muskel – muskel som är mer definierad. En tonad kroppsbyggnad kommer att ha relativt låga nivåer av kroppsfett-i själva verket har detta mer inverkan på tonad definition än muskelmassa.

även om att vara mager betyder att ha mer av en smal kropp, betyder det inte nödvändigtvis mager. Din kroppsfett nivå kommer att vara låg, eftersom detta är vad som leder till en tonad muskel, men du kommer fortfarande att göra motstånd övningar och så kan utveckla en muskulös kroppsbyggnad.

mager muskel är också relativt lätt jämfört med skrymmande muskler och kan utföra snabbare och mer explosiva rörelser.

fördelar med en mager kropp

• låg kroppsfett-en smal kropp kommer att ha mindre visceralt fett och övergripande kroppsfett, vilket inte bara är ett av huvudkroppsmålen när det gäller estetik för många människor, men kommer också att förbättra livskvaliteten och minska risken för att utveckla vissa sjukdomar.
• flexibilitet-med mindre kroppsfett och mer magert muskel kommer dina leder att ha mindre belastning på dem och din kropp kommer sannolikt att vara mycket mer flexibel. Detta är fördelaktigt både inom och utanför gymmet och kan ha mycket positiva effekter på din vardag.
• mer frihet med träning – om du försöker öka muskelmassan och utveckla skrymmande muskler är du ganska begränsad i träningen du kan göra, eftersom du bara kan fokusera på styrketräning. Med en mager kroppstyp kan du fokusera på muskelbyggnad såväl som olika andra former av träning, såsom kroppsviktkretsar och plyometrisk träning.

begränsningar av en mager kropp

• Styrkebegränsningar – för att upprätthålla mager muskel kan dina dagliga kalorier inte vara för höga och du kan inte fokusera för mycket på att bygga muskler och styrka.
• kaloriunderskottet kan orsaka problem – om du arbetar mot en mager kropp genom att gå ner i vikt måste du vara i ett kaloriunderskott, vilket kan orsaka problem. Du kan känna dig trött eller ha mindre uthållighet, plus förlusten av mycket kroppsvikt på kort tid kan påverka ditt immunsystem och lämna dig mer utsatt för sjukdom.

hur man uppnår en mager kropp

fokus här är inte muskelvinster, utan snarare minskningen av kroppsfett för att göra musklerna mer tonade – med en mager kropp är muskelstorleken inte lika viktig som definitionen.

för att uppnå detta måste ditt dagliga kaloriintag vara lägre än antalet kalorier du bränner varje dag, med en marginal på 200-300 kalorier. Detta är ett hållbart och hälsosamt sätt att gå ner i vikt, och när det gäller viktminskning per vecka bör du sikta på ungefär 1-2 pund.

ditt kaloriintag är förmodligen den viktigaste faktorn för att uppnå en mager kropp, men regelbunden träning hjälper också processen. Kaloriförbränning genom aktiviteter som plyometrisk träning, konditionsträning och vissa mängder motståndsövningar gör det lättare att förbli i ett kaloriunderskott.

skrymmande kropp

egenskaper hos en skrymmande kropp

med denna kroppstyp är muskelmassa väldigt mycket huvudfokus. En skrymmande kropp kommer att ha större muskler och den totala kroppsstorleken blir större, ibland betydligt så, än en mager kropp.

en skrymmande kroppsbyggnad kommer också med högre nivåer av styrka, liksom estetiska fördelar som breda axlar och stora armar. Det kräver också viktvinster, snarare än förluster.

fördelar med en skrymmande kropp

• estetik-det skrymmande kroppsmålet är en som många vill uppnå, och stor kroppssammansättning med bulkmuskler kan hjälpa en persons självförtroende och självkänsla.
• styrka-att utveckla en skrymmande kropp kommer naturligt med styrka, vilket kan vara fördelaktigt i andra former av träning och under det dagliga livet.
• snabbare metabolism-muskler bränner mer kalorier än fett eftersom de kräver mer energi, så ju fler muskler du har desto snabbare blir din ämnesomsättning.

begränsningar av en skrymmande kropp

• tristess – när du fokuserar på styrkavinster har du bara en form av träning; lyfter en viss vikt per vecka. Detta kan bli tråkigt och är ganska restriktivt.
• smutsig bulking-en smutsig bulk är processen att uppnå viktökning och muskelutveckling genom farliga och ohälsosamma medel, såsom övermålning eller till och med användning av steroider. Det är ett frestande alternativ för dem som vill klippa hörn och kommer med många risker.

hur man uppnår en skrymmande kropp

beroende på din nuvarande kroppssammansättning kommer du sannolikt att behöva uppnå viktökningar för att få en skrymmande kropp. För att göra detta måste du vara i ett kaloriöverskott varje dag, vilket innebär att du konsumerar mer kalorier än du bränner.

en ren bulk innebär ett kaloriöverskott som uppnås genom en balanserad kost, med en hälsosam kaloriökning med några veckors mellanrum. Tillräckligt protein är också en nödvändighet eftersom detta hjälper muskeltillväxt och en fyllnadsmedel kost bör ha lämpliga mängder protein ingår. Högkvalitativa kolhydrater och magra proteiner är dina vänner här, och du kan överväga att använda proteinpulver.

då behöver du naturligtvis tillräcklig viktträning. Vid sidan av det ökade kaloriintaget måste du genomföra ganska högintensiv motståndsträning, lyfta tyngre vikt än du kanske är van vid.

slutliga tankar

kroppstypen du väljer är upp till dig, och båda har fördelar och begränsningar. En muskulös kroppsbyggnad uppnås genom en bulk strategi kan skapa en snabbare ämnesomsättning och föredragna estetik, medan en mager kropp är mer smidig och praktisk som du är på en lättare vikt.

Vanliga frågor