Symmetri: varför det är viktigt och hur man uppnår det!
ett viktigt krav för bodybuilding framgång är utvecklingen av så mycket muskel-storlek som möjligt på en kontinuerlig basis, samtidigt som kroppsfett nivåer så låg som rimligen möjligt. Även om dessa mål är grundläggande viktiga, är den verkliga nyckeln till kroppsbyggnadssucces (från både konkurrenskraftiga och hälsosynpunkter) dock utvecklingen av jämnt fördelad muskelmassa-en symmetriskt tilltalande kroppsbyggnad.
att utveckla en symmetrisk kroppsbyggnad innebär att man fokuserar på alla muskelgrupper lika genom anställning av en mängd olika övningar. Collins English Dictionary definierar symmetri som”likhet, korrespondens eller balans mellan system eller delar av ett system”. I kroppsbyggnad bör tonvikten läggas på att utveckla en balanserad kroppsbyggnad. När detta är gjort uppnås symmetri.
Varför Bli Symmetrisk?
motiveringen för att utveckla en symmetrisk kropp är enkel: en kropp med jämnt utvecklade muskelgrupper ser bättre ut, eftersom den inte har några uppenbara svaga punkter. En vanlig kritik mot dåligt placerade kroppsbyggare är bristen på symmetri som dessa kroppsbyggare har.
brist på balans mellan så lite som två muskelgrupper (säg armar och axlar) kan betyda skillnaden mellan att vinna och förlora, alla andra faktorer anses vara lika.
professionell bodybuilding, till exempel, är full av massiva kroppsbyggare som väger över 250 pounds och besitter enastående individuella kroppsdelar. Men de få som ständigt placerar högst är de välsignade med ojämförlig symmetri. Dexter Jackson, Jay Cutler och Ronnie Coleman är tre sådana idrottare som för närvarande tävlar på den professionella arenan.
Lee Labrada, Flex Wheeler och Shawn Ray är exempel på tidigare professionella konkurrenter med stor symmetri.
sanningen är att de bästa fysikerna, tidigare och nuvarande, är och har varit de mest symmetriskt överlägsna. Jag nämnde att man är “välsignad” med symmetri. Detta är vanligtvis fallet, eftersom symmetriuppnåelse i allmänhet innebär att vara den första i raden när den gynnsamma genetiken går ut.
detta betyder dock inte nödvändigtvis att man inte kan arbeta hårt för att få alla muskelgrupper i linje. Detta kan och är gjort, vilket kommer att förklaras senare i den här artikeln.
förutom dess estetiska värde är en symmetrisk kropp också mindre benägen att skada. En viss muskelgrupp kommer att vara mindre benägna att kompensera för en svagare muskelgrupp, vilket överbelastar den muskelgruppen medan den ytterligare försvagas och potentiellt skadar den underutvecklade muskelgruppen, om den svagare muskelgruppen balanseras med den starkare grupperingen.
det lämpliga förhållandet mellan både styrka och flexibilitet i motsatta muskelgrupper är av avgörande betydelse för en kroppsbyggare eller någon idrottsman.
utan lämpligt förhållande kan utvalda uppsättningar muskler bli starka och deras motsatta muskler oproportionerligt svaga. Välbalanserade muskelpar som arbetar i konsert möjliggör effektivare och effektivare rörelse av alla dina muskelgrupper.
hur man utvecklar symmetri
en symmetrisk kropp skulle, som nämnts, idealiskt visa muskelmassa fördelad jämnt. Men så paradoxalt som det kan låta bör fyra grupperingar i allmänhet ges förmånsbehandling. Kalvarna, underarmarna, magen, axlarna och yttre ryggen är viktiga muskelgrupper, som kräver fullständig utveckling om övergripande symmetri önskas. Detta är inte att säga att överbenet och armen samt ryggen och bröstet bör försummas. De borde inte.
vad som kan antas är dock dessa muskelgrupperingar är vanligtvis överbetonade på bekostnad av kalvarna underarmar abs, yttre rygg och alla tre deltoida huvuden som utgör axelkomplexet. Dessutom är abs, underarmar, kalvar, axlar och yttre rygg visuellt viktiga ur symmetrisk synvinkel.
en liten, tät, bukregion med breda, fullt utvecklade axlar och breda, flaring, kalvar, underarmar och rygg, är synliga från framsidan, sidan och baksidan, och förmedlar illusionen av enorm storlek och fullständig utveckling.
jag har funnit att nyckeln till fullständig utveckling i allmänhet innebär träning som man normalt skulle träna (med fokus på de stora muskelgrupperna och införandet av knäböj, bänkpressar, rader, lockar och pressnedgångar; och variationer av) med tillägg av en god andel av de tid fokuserade på nollställning in på deltoid (alla tre huvuden), yttre rygg, kalva (särskilt bredd), underarm och bukutveckling.
genom att ändra övningar och hur musklerna används regelbundet är du mer benägna att utveckla större muskelsymmetri
andra faktorer att tänka på, när man arbetar mot symmetri, är kost, aerobt arbete och kroppsfettprocent (de tre är oupplösligt länkade) och soma-typ. Stor symmetri döljs när ett lager av fett täcker kroppen. En stram bukregion är i allmänhet produkten av en låg kroppsfettprocent, och de skarpa linjerna etsade i alla muskelgrupper som är resultatet av framgångsrik fettförlust, förbättrar etablerad symmetri.
dessutom kan människokroppstyper klassificeras som en av följande tre enligt diktat av Soma-typing:
- Endomorph (päronformad, överviktig och storbenad)
- Mesomorph (smal midja, bred axel och muskulös)
- Ectomorph (smal med små ben och långa armar).
människor är genetiskt predisponerade för att ha egenskaper av någon typ, enligt upphovsmannen till Soma-typing och amerikansk psykolog William Sheldon.
att känna till Soma-typ kan hjälpa till när du tränar för symmetri. En endomorf typ fysik kommer att kräva ett större fokus på kost och viktminskning, och buken arbete. En ektomorf typ måste verkligen fokusera på armstorlek eftersom detta verkar vara ett problematiskt område för ektomorfen.
de kommer också att behöva fokusera på total viktökning. Ectomorfen har emellertid något av en fördel, genom att, när en märkbar mängd vikt uppnås, kommer deras lilla benstruktur att förbättra symmetrin avsevärt genom att skapa en illusion av större storlek.
Flex Wheeler kan ses som en kroppsbyggare med ektomorfa tendenser och vacker muskelsymmetri som ett resultat. Mesomorph-typen är tailer-gjord för kroppsbyggnad med enorm muskelstorlek och relativt låga kroppsfettnivåer.
men uppmärksamhet på symmetri måste fortfarande övervägas, eftersom mesomorfen fortfarande kan bli överutvecklad i ett visst område. Den ideala kombinationen skulle vara meso / ecto (små ben med potential för stora ökningar i muskelmassa).
rutinen
den ideala tiden att genomföra denna rutin skulle vara under en lågsäsongsfas när svagpunktsutveckling är ett stort krav. Svag punkt identifiering måste ske innan detta program. När stora svaga punkter konstateras måste prioritering betonas i detta program.
till exempel, om man, efter att ha slutfört en självbedömning, eller ännu bättre, bedömning av en tredje part, finner att de är bristfälliga i axel-och kalvarytorna, måste de träna dessa först i träningen.
träning dessa först kommer att säkerställa att de stimuleras optimalt eftersom kropp och själ kommer att aktiveras i större utsträckning vid denna tidpunkt. Således kommer övningarna som följer att anges i ingen särskild ordning. De kan istället väljas i prioritetsordning.
BodyFit
$6.99/månad
- 2,500+ expert skapade enstaka träningspass
- 3,500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- lagra rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
BodyFit
$6.99/månad
- 2,500+ expert-skapade enkla träningspass
- 3,500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit-appen
- butiksrabatter
prenumerera
har redan en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
BodyFit
$6.99/månad
- 2,500+ expert skapade enstaka träningspass
- 3,500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- lagra rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
BodyFit
$6.99/månad
- 2,500+ expert-skapade enkla träningspass
- 3,500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit-appen
- butiksrabatter
prenumerera
har redan en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
BodyFit
$6.99/månad
- 2,500+ expert skapade enstaka träningspass
- 3,500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- lagra rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
lördag och söndag: Vila
Aerobics (45 minuters promenad): på morgonen tisdag och torsdag sessioner.
slutsats
en lång, framgångsrik bodybuilding karriär hänger i stor utsträckning på uppnåendet av en symmetrisk kroppsbyggnad. Muskelsymmetri ger kroppen en balanserad, mer tilltalande utseende, för att inte tala om fördelen med starkare motsatta muskelgrupper.
symmetri är i stor utsträckning produkten av en god genetisk grund, men förbättringar kan göras oavsett genetisk predisposition.
programmet som beskrivs kommer att hjälpa en att uppnå muskelsymmetri eftersom det ger en bra, solid, regim av beprövade övergripande massbyggnadsövningar, förutom specialsymmetriuppnåelseövningar. Nyckeln till att maximera symmetri med detta program är att bestämma exakt vad de svaga punkterna är, och välj övningar för att rikta dessa i början av träningen.
Leave a Reply