Vad är Cross-Training skor som används för: en nybörjarguide

löpare, vi har några goda nyheter och några dåliga nyheter om din löprutin. De goda nyheterna? Löpning är ett bra sätt att komma ut och få lite motion, oavsett din förmåga eller ambitioner.

det finns få saker vi löpare älskar mer än att komma in i löpande kläder, snöra upp sina favoritskor och gå vilse i en bra spellista och ett vackert landskap som milen kryssar för. De dåliga nyheterna? Om du vill gå vidare i din löpning, komma i bättre form och konsekvent ställa in nya PR, är det inte tillräckligt att köra själv. Du måste göra lite korsträning.

som en typ av träning är cross-training allt raseri i fitnessvärlden, och med god anledning: det har massor av fysiska fördelar, och du kommer att se bättre resultat från din rutin mycket snabbare. Cross training är dock inte en specifik typ av träning, så det tar upp en fråga: om du behöver specifika skor för specifika typer av träning, Vad ska du leta efter i cross-training skor?

att investera i ett par skor av hög kvalitet för cross-training är inte billigt. Så det är bara meningsfullt att räkna om du kan använda cross-training skor för flera typer av övningar.

Vad Är Cross-Training?

att regelbundet göra samma träning–till exempel att springa fem gånger per vecka-kan bli monotont över tiden. Värre, det kan leda till att utveckla svagheter i din kropp, och svaghet leder till dåliga resultat och eventuellt skada. Löpare är ökända för att vara svaga i sidorörelser och överkroppsstyrka, till exempel, eftersom löpning nästan uteslutande fokuserar på benmuskler som rör dig framåt. För att övervinna detta, korsa tåget.

Cross-training är inte en enda sak. Det är helt enkelt någon form av träning som diversifierar hur du tränar. Det kan vara styrketräning, aerobics, yoga, cykling, lagsporter som fotboll eller basket, högintensiva intervallklasser, kickboxning etc. Cross-training är bra för dig eftersom det engagerar resten av din kropp som inte är riktad genom att springa. Det främjar hela kroppen kondition och styrka. Dessutom är det kul att blanda upp din träningsrutin och kanske till och med lära sig en ny sport som en bonus. Genom att variera dina träningspass, riktar du inte bara flera muskelgrupper i en träningspass, men du njuter också av dina träningspass mer (och håller dig mentalt frisk för dina tuffaste löpdagar).

bästa fördelarna med Cross-Training

det finns många fördelar när du cross-train:

• förbättra fitness: Eftersom cross-training är en kombination av övningar, riktar du dig till andra stora muskelgrupper än dina löpande muskler.
• förhindra skada: när du blandar ihop dina träningspass, hamnar du mindre sannolikt att utveckla överanvändningsskador som vanligtvis uppstår när du bara fokuserar på en sak. Detta är särskilt fördelaktigt när du är löpare, eftersom korsträning kommer att förbättra din totala styrka-särskilt i ben–och kärnmusklerna.
• Återställ snabbare: En av de främsta fördelarna med cross-training är att du får prova aktiv återhämtning tillsammans med viloperioder, vilket hjälper till att förbättra konditionen och undvika skador. Till exempel är yoga bra för kroppen, och samtidigt är ett lysande alternativ för aktiv återhämtning från en hård löpande session.
• förbättra mental hälsa: medan cross-training har otaliga fördelar för kroppen, kommer det också med fördelar för mental hälsa. Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra mental klarhet, eftersom det frigör endorfiner. De olika övningarna som finns som korsträning kan hjälpa till att lugna sinnet eller släppa stress.

Vad Används Cross-Training Skor För?

Cross-training skor är inte vanliga sportskor, som ofta är utformade för en viss sport. Istället är en bra cross-training sko utformad för att klara ett omfattande utbud av fysiska aktiviteter. Medan cross-trainers har vissa egenskaper hos löparskor, kan de erbjuda så mycket mer än så.

när det gäller deras användningsområden kan du säga att dessa skor är jack-of-all-trades. Annat än långdistanslöpning är cross-training skor bra för att spela sport som basket, volleyboll och tennis. Du kan också använda dem för yoga, aerobics och avslappnad cykling.

Bygg

Cross-training skor är vanligtvis lite mer robusta än löparskor. De ger mindre stötdämpning, men erbjuder mer sidostöd, vilket är viktigt för flerriktningsrörelser. Den extra stabiliteten kommer att hålla fötterna säkra i skon och skon på marken.

trots mindre stötdämpning har dessa skor fortfarande gott om dämpning i framfoten. De är avsedda att skydda dina fötter när du tränar och landar på tårna.

för att ge ett exempel innebär övningar som sprint och hopprep mycket landning på tårna. Cross-trainers måste ta hänsyn till detta. Eftersom dessa skor är fastare än andra stilar är de också perfekta för viktträning. Det är inte bra att använda löparskor för viktträning. Skummet kan lätt komprimeras–och till och med kollapsa-under upprepade tunga belastningar, men korsträningsskor kommer inte.

Material

Cross-training skor använder också olika material än löparskor. Designad för att ta stryk genom en rad aktiviteter, materialen är betydligt starkare. Detta gör dem idealiska för att stå upp för slitage, så din träning kan vara så tuff som du vill.

eftersom cross-training övningar kan innebära en mängd olika sporter, kommer dina skor att ta en riktig hammering. Därför läggs större vikt vid skons yttre material än dämpningen.

alla dessa tuffa material innebär att dina cross-training skor kommer att vara hållbara, vilket är bra om du är på en budget. Nackdelen med detta är att detta tuffa material ger lite extra vikt.

Cross-Training skor vs. löparskor

även om dessa skor kan tyckas vara identiska, kan de vara nästan helt annorlunda. Om du är den typ som menar allvar med din träning, bör du hålla dig till rätt par skor.

löparskor tenderar att vara stödjande, korrigerande, mer dämpade och mycket lättare i vikt av de två. Cross-training skor, å andra sidan, måste uthärda mycket mer, varför de behöver en mer hållbar byggnad.

om du är den typen som både kör och korsar tåg (och här uppmuntrar vi dig verkligen att vara den typen), rekommenderar vi att du köper två separata par skor. Det kan tyckas onödigt, men att bära rätt skor för jobbet kommer att säkerställa att du minimerar risken för skador, vilket sparar tid, frustration och sjukvårdskostnader på lång sikt.

När Ska Du Byta Ut Cross-Training Skor?

om du har investerat en bra summa pengar i ett par högkvalitativa cross-training skor, kommer de att hålla dig länge. Det är dock fortfarande fördelaktigt att ha en uppfattning om när du ska byta ut dina cross-training skor.

enligt sportbutiker kommer en vanlig cross-training-sko att kunna bibehålla cirka 100 timmars slitage. Med skor av högre kvalitet kan det potentiellt vara längre.

hundra timmar kanske inte verkar så mycket, men du kanske bara tränar en eller två gånger per vecka. Om så är fallet kan hundra timmar ungefär motsvara ett års slitage. Men om du märker något uppenbart slitage på dina skor långt innan det, skulle det vara perfekt att byta ut dem direkt för din hälsa och säkerhet.

slutsats

sluta ignorera den” Cross-train ” – rutan i din träningsplan! Cross-training bygger fitness, bryter upp din rutin och stärker din kropp. Det är en nödvändig del av att komma i bra form. Och ett bra par skor kan hjälpa dig att motivera dig att arbeta med icke-löpande aktiviteter i din träningsrutin. Som nämnts ovan kan korsträningsskor användas för nästan alla aktiviteter. Mycket hållbara och mångsidiga, de är ett bra köp.