vikten av en daglig yogapraxis

min yngsta dotter är förtjust i att säga: “om du vill vara en löpare måste du springa; och om du vill vara en tyngdlyftare måste du lyfta vikter.”En löpare, hon vet att det enda sättet hon kommer att förbättra sin tävlingstid är att springa. Hennes no-nonsense inställning till löpning tjänar för mig som en påminnelse om andan och vikten av en daglig yogapraxis.

Varför träna yoga dagligen?

Daglig yoga är ett engagemang för dig själv och din egen tillväxt. En daglig praxis är viktigt för att hjälpa oss att hålla vältränad, mentalt balanserad, andligt ansluten, och känslomässigt stark. Det är en enkel, tillgänglig och prisvärd övning som kan göras nästan var som helst. Det behöver inte vara långt eller komplicerat, även om du bara har 15 minuter per dag, kommer det fortfarande att gynna din kropp, sinne och ande.

Yoga Sutras (1.14) lär oss att för att bli fast etablerad i vår övning måste vi ta hand om det länge, utan avbrott, med en attityd av hängivenhet och service och ett fullt hjärta. När vi tränar dagligen skapar vi en kraftfull grund och tydlig uppmärksamhet på framsteg längs vägen mot upplysning.

utmaningen med daglig träning

studenter kommer ofta till yoga fylld av entusiasm. De investerar i yogamattor och atletisk slitage; de registrerar sig för klasser och förklarar att de nu “gör yoga.”När de fördjupar sig i sin övning börjar de komma ansikte mot ansikte med sitt ego, deras rädsla, frustrationer och ilska att de inte kan röra näsan mot knäna. Kroppar som länge är konditionerade till ett tillstånd av domningar svarar med smärta, eftersom underutnyttjade muskler kallas till det arbete de länge har planat på lederna. Egon lider när yogier tittar runt i rummet och jämför sig med avancerade studenter.

många slutar komma till klassen och slutar så småningom. Men det är vid den tidpunkten där vi möter våra hinder och ursäkter som den verkliga utmaningen i vår övning börjar.

fördelarna med att göra yoga varje dag

vi kommer inte att förändra vår praxis—inte heller i sin tur vår praxis förändra våra liv—om vi inte tränar regelbundet. Ju mer vi övar, desto djupare gräver vi in i vår potential, våra sanna jag.

vad händer om du tränar yoga varje dag? En daglig övning ger oss det andliga förtroendet som uppnås genom att gå igenom asanas och bryta igenom mentala, fysiska och emotionella hinder. En daglig övning odlar attityden att genom tålamod och medkänsla, inte brutal styrka, kan vi åstadkomma nästan vad som helst på och utanför våra mattor. En daglig yogapraxis har många stora fördelar! Det hjälper till att hålla oss jordade, centrerade, balanserade, flexibla, starka, lugna, tydliga, fokuserade, avslappnade, glada, friska och fria från stress och ångest. Med andra ord, det håller oss friska!

hur mycket yoga är tillräckligt?

i sin bok Yoga Beyond Belief svarar Ganga White på studenter som frågar den gamla frågan: Hur lång tid tar det? Hur lång tid tar det innan jag behärskar yogaställningarna? Whites svar: Det kommer att ta resten av ditt liv.

Yoga är inte en destination. Det är en resa. Behärskning av asanas är inte målet för övningen, det är resultatet av det. Pattabhi Jois sa, ” Yoga är en procent teori; resten är övning.”Vismannen Patanjali föreskrev inte en tidsperiod som krävdes för att uppnå behärskning. Han lärde att genom abhyasa, konstant och beslutsam ansträngning, och vairagya, icke-anknytning och frihet från lust, kan vi skapa en fast grund i vår praxis. Det strider mot hur många av oss lever våra liv: vi vill ha omedelbar tillfredsställelse. En livstid av övning? Det är alldeles för länge för många av oss.

men vi måste öva vairagya och släppa vår anknytning till målet. Vi måste närma oss vår övning med tapas—iver och viljestyrka-för att upprätthålla en övning under en livstid. Längs den resan ser vi yoga reflektera tillbaka på våra liv. Vi lär oss att det vi gör på mattan är vad vi gör utanför mattan. Vår attityd när vi närmar oss en utmanande pose är en återspegling av hur vi lever våra liv.

hur man startar en daglig yogapraxis

många människor kämpar med hur man börjar en daglig övning. Det är lätt att känna sig överväldigad av tanken på att försöka passa in i en ny aktivitet i ditt liv och dagliga rutin. Här är åtta tips som hjälper dig att komma igång:

1. Ställ in en tid. Jag rekommenderar att du avsätter tid varje dag för att göra en kort yoga rutin. Undersök din dagliga rutin för att hitta den mest idealiska tiden att ta tid för egenvård. Ställ in påminnelser på din telefon för att påminna dig om att träna.
2. börja små. Att begå en kort övning kommer att göra det mycket mer sannolikt att uppnå varje dag. Det kan vara så enkelt som fem minuters solhälsningar eller några nybörjare yogaställningar, följt av några pranayama (andningsövningar) och slutar med några minuters meditation. Du behöver inte spendera timmar på din matta; bara börja små och bygga därifrån.
3. välj en lämplig nivå. Se till att yogaklasserna du åtar dig är av rätt längd och intensitet för din förmåga och engagemang. Om du biter av för mycket på en gång kan du känna dig frustrerad och avskräckt. Tänk också på om du behöver mer vägledning än vad de erbjuder i klassen. Många lärare erbjuder privata lektioner så att de kan arbeta nära sina elever för att säkerställa att de får korrekt instruktion.
4. hitta en yogalärare som inspirerar dig. Hitta någon vars undervisningsstil genljuder med dig, och vars klasser är utmanande nog att driva dig till nya höjder. Fråga vänner eller familjemedlemmar om vem deras favorit yoga instruktör är. Om du inte har tillgång till en lärare finns det massor av bra yogakurser online att träna med.
5. gör vad som känns rätt. Oroa dig inte så mycket om en yoga asana “ser” bra ut. Gör bara vad som fungerar för din kropp. Några dagar börjar jag min morgon med några solhälsningar före frukost. Andra gånger kan jag bara sitta tyst och andas djupt. Det som är vettigt för dig är bra.
6. ta bort den från mattan. Du kan börja en daglig övning var som helst, när som helst, genom att helt enkelt ta en stund att sakta ner och lyssna uppmärksamt på vad som händer inom och omkring dig. Kom ihåg att yoga inte alltid är fysiskt. Faktum är att många former av yoga betonar mental disciplin och självmedvetenhet. När du är i trafik, ta några ögonblick för att andas djupt och fokusera på andan. Om du går till mataffären, pausa för att märka känslorna i dina fötter, luften på din hud, beröringen av trottoaren under dina fötter. Leta efter några extra stunder att pausa, andas djupt och ge medvetenhet till din kropp. Hitta möjligheter att flytta in i en hållning—som att ta tre djupa andetag i Trädpositionen medan du väntar på att ditt morgonkaffe ska brygga.
7. ha tålamod. Det kan komma en punkt när du befinner dig kämpar för att hålla konsekvent med din praktik. Detta händer för att du lär dig mer än du förväntade dig. När detta inträffar, kom ihåg att tålamod är nyckeln. Fortsätt påminna dig själv varför du bestämde dig för att engagera dig i regelbunden yogapraxis i första hand. Precis som allt annat fördjupas upplevelsen och fördelarna med yoga och meditation med övning.
8. håll på det. Det viktigaste att tänka på är att konsistens är viktigt om du vill se resultat. Det bästa sättet att upprätthålla konsistens över tid är att göra det till en del av din livsstil. Planera en viss tid under vilken du kommer att meditera eller utföra en yogaställning. Och om du saknar en dag, slå inte dig själv! Ta bara tillbaka där du slutade nästa vecka. Så länge du fortsätter att träna regelbundet kommer du att förbättras med tiden.

har du en daglig yogapraxis? Vilka utmaningar har du mött eller övervunnit genom denna praxis? Vilka fördelar har du upplevt genom att träna varje dag?