12 tipů pro péči o sebe pro rok 2021-zdravotní středisko pro plodnost v severní Kalifornii-Sacramento IVF

studie ukazují, že péče o sebe může hrát důležitou roli v plodnosti. Existuje několik důvodů.

• péče o sebe snižuje hladinu stresu, což zřejmě zvyšuje úspěšnost léčby plodnosti
• vlastní péče ve formě akupunktury a jógy zvyšuje průtok krve do pánve a nižší úrovně úzkosti po neúspěšné léčbě plodnosti nebo neúspěšných cyklech IVF.
• většina forem péče o sebe se zaměřuje na zdravější tělo, které se přímo promítá do zdravějšího reprodukčního systému.

Tipy pro péči o sebe během IVF, od ledna do prosince

kromě výše uvedeného, ncfmc doporučuje následující, 12 tipů pro péči o sebe, protože procházíte vyzváněním a zasloužíte si to!

Leden: vyčistěte svou stravu a cvičení

pokud jste to již udělali-děláte skvěle. Čistá strava-nejlépe ta, která zdůrazňuje protizánětlivé přínosy (jako je středomořská strava) – je však klíčem k řízení některých hlavních příčin neplodnosti, včetně endometriózy, PCOS a špatného počtu spermií. Cvičení je také důležité, zejména pokud je pro vás cílem řízení hmotnosti.

únor: navštivte akupunkturistu

akupunktura se používá po tisíce let k podpoře relaxace, léčení lékařských onemocnění a podpoře plodnosti. Teprve nedávno však dostala razítko schválení západním zdravotnickým zařízením. Nyní několik studií prokazuje zdravotní přínosy akupunktury, a to zahrnuje schopnost akupunktury zvýšit úspěšnost IVF.

Naplánujte konzultaci s licencovaným akupunkturistou, nejlépe se specializací na neplodnost, abyste vytvořili vztah a mohli začít.

Březen: Zkuste jógy nebo dva

jóga je něco jako trifecta cvičení forem, protože to dělá tolik v rámci jedné praxe – zvyšuje kardio, vytrvalost, pružnost a rovnováhu, učí dechová cvičení, které snižují stres a úzkost, a neodmyslitelně vnáší zdravý životní styl do mixu.

navštivte několik různých jógových studií/tříd ve vaší oblasti – vyhýbejte se formám s vysokým dopadem (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)), které by mohly ohrozit implantaci embrya, jakmile jste těhotná. Prenatální třída vám poskytne vše, co potřebujete – a můžete s ní pokračovat, jakmile jste těhotná.

Duben: začněte mediaci a / nebo jiné praktiky všímavosti

meditace a jiné formy všímavosti jsou známé stresové látky a ti, kteří pravidelně praktikují všímavost, uvádějí, že jsou spokojenější, vyváženější a fyzicky zdravější. Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na některé z těchto nejlepších meditačních aplikací a zjistěte, zda se vám líbí.

Květen: Přihlaste se s poradcem pro plodnost

kurzy jste se začali pokoušet otěhotnět měsíce (nebo více než rok) a možná jste již zažili ničivé diagnózy neplodnosti nebo neúspěšné léčby. Všechno výše uvedené si vybírá daň na emocionální a duševní wellness; na oplátku, to si vybírá daň na plodnosti. Pak je tu problém udržet váš románek naživu – jak se sebou, tak se svým partnerem-během všech vzestupů a pádů.

plánování schůzky s poradcem pro plodnost může být zachráncem života, poskytuje bezpečný přístav, kde můžete ventilovat, budovat pracovní vztahy, zkoumat hlubší dotazy, které mohou nastat, jako jsou dárcovská vejce/spermie, pomocí gestační náhrady. atd.

červen: Hrajte si s mocktaily

vzdát se alkoholu může být těžké, když se snažíte otěhotnět, protože ještě nejste těhotná-a léto je hlavní koktejlová sezóna – Podívejte se na Elle 20 Nejlepší Mocktail recepty a začít vzorkování. Budete mít možnost získat slavnostní se zbytkem z nich, aniž by pocit, že strana vyvrhel.

Červenec: naplánovat masáž

potřebujeme říci více? Z anekdotického hlediska se zdá, že pouhé přemýšlení o masáži má blahodárné účinky, protože celé vaše tělo říká: “aaaaaah!”Nyní vezměte tuto anekdotu o krok dále a objednejte si schůzku s masážním terapeutem-nejlépe jednou, kdo upřednostňuje prenatální masáž, takže s ním můžete pokračovat i poté, co jste počali.

Srpen: Přečtěte si bezduchý román

strčte časopisy plodnosti & sterilita stranou, odpojte se od škály výzkumu neplodnosti a léčby plodnosti, tipy a informace – a užijte si něco bezduchého pro změnu. Podél této linie, nabízíme vám Goodreads seznam populárních bezduchých beletristických knih.

září: projděte se (nebo na výlet) V přírodě

Japonci mají nádherný popis pro trávení času v přírodě-je to shirin-yoku a znamená to ” vzít si lesní koupel.”Vědci zjistili, že trávení času venku – dokonce jen 10 až 15 minut v zeleném prostoru nebo s výhledem na stromy/krajinu okamžitě snižuje stres a úzkost, oživuje otupené mysli a posiluje imunitní systém.

Říjen: začněte se připravovat na prázdninovou sezónu

svátky jsou notoricky drsné pro páry, které se vyrovnávají s neplodností,a mohou se na vás opravdu rychle plazit. Říjen je dobrý měsíc začít zkoumat, co nadcházející dovolená itinerář bude znamenat pro vás v tomto roce. Přečtěte si, vyrovnejte se s neplodností během prázdnin a začněte zkoumat, zda potřebujete vytvořit nějaké strategie přežití pro sebe a / nebo svého partnera.

Listopad: začněte denní deník vděčnosti

Toto je období pro poděkování, a to může být strašně obtížné, když máte pocit, že se svět – a osudy-spiknou proti vám. Když to vypadá tak bezútěšně, je ten správný čas začít vděčným časopisem, kde každý den uvedete tři věci, za které jste vděční.

tato oslava i těch nejmenších vítězství je skvělým způsobem, jak udržet své srdce soustředěné na pozitivní a udržet pocit vyvážené perspektivy-dokonce i v těch nejsmutnějších okamžicích.

prosinec: Vytvořte tabuli vize

rozhodli jste se vy a váš partner letos přeskočit prázdninové akce? Možná budete inspirováni procesem vytváření vize pro příští rok-nebo další kapitolu vašeho života. Chcete se naučit, jak to udělat? Přečtěte si mindbodygreen.com ‘ s post o tom, jak vytvořit Vision Board, abyste získali přesně to, co chcete…

máte těžké najít soucitné specialisty na plodnost, kteří mají vysokou úspěšnost a kteří dělají vaši pohodu prioritou? Naplánujte si konzultaci s námi zde na NCFMC.