12 dicas de autocuidado para 2021 – Northern California Fertility Medical Center – Sacramento IVF

estudos mostram que o autocuidado pode desempenhar um papel importante na fertilidade. Existem algumas razões para isso.

• cuidar de si mesmo reduz os níveis de estresse, o que parece aumentar o sucesso do tratamento de fertilidade
• o autocuidado na forma de acupuntura e ioga aumenta o fluxo sanguíneo para a pelve e reduz os níveis de ansiedade após tratamentos de fertilidade com falha ou ciclos de fertilização in vitro com falha.
• a maioria das formas de autocuidado se concentra em um corpo mais saudável, o que se traduz diretamente em um sistema reprodutivo mais saudável.

dicas de autocuidado durante a fertilização in vitro, de Janeiro a dezembro

além do acima, a NCFMC recomenda o seguinte, 12 dicas de autocuidado porque você está passando pela campainha e merece!

Janeiro: Limpe sua dieta e rotina de exercícios

se você já fez isso-você está indo muito bem. No entanto, uma dieta limpa – de preferência uma que enfatize os benefícios anti-inflamatórios (como a dieta mediterrânea) – é fundamental no gerenciamento de algumas das principais causas de infertilidade, incluindo endometriose, SOP e má Contagem de espermatozóides. O exercício também é importante, especialmente se o controle de peso for um objetivo para você.

fevereiro: visite um acupunturista

a acupuntura tem sido usada há milhares de anos para promover o relaxamento, curar doenças médicas e promover a fertilidade. Só recentemente, no entanto, foi dado o selo de aprovação pelo Western Medical establishment. Agora, vários estudos comprovam os benefícios da acupuntura para a saúde, e isso inclui a capacidade da acupuntura de aumentar as taxas de sucesso da fertilização in vitro.

agende uma consulta com um acupunturista licenciado, de preferência especializado em infertilidade, para estabelecer um relacionamento e começar.

Março: Experimente uma Aula de Ioga ou Dois

Yoga é como uma espécie de trio de exercício formas, porque ele faz tanto dentro de uma única prática – aumenta cardiovascular, resistência, flexibilidade e equilíbrio, ensina exercícios de respiração que reduzir o stress e a ansiedade, e inerentemente impregna de estilos de vida saudáveis na mistura.

visite alguns estúdios/aulas de ioga diferentes em sua área – ficar longe de formas de alto impacto (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)) que podem comprometer a implantação do embrião quando você estiver grávida. Uma aula pré – natal lhe dará tudo o que você precisa-e você pode continuar com ela quando estiver grávida.

abril: iniciar a mediação e/ou outras práticas de Mindfulness

meditação e outras formas de mindfulness são conhecidos apaziguadores do estresse, e aqueles que praticam mindfulness em uma base regular relatam ser mais conteúdo, equilibrado e fisicamente mais saudável. Não sabe por onde começar? Confira alguns desses melhores aplicativos de meditação e veja se há algum apelo para você.

Maio: Verifique com um conselheiro de fertilidade

as chances são de que você começou a tentar engravidar meses (ou mais de um ano) atrás, e você já pode ter experimentado diagnósticos devastadores de infertilidade ou tratamentos com falha. Todos os itens acima afetam o bem-estar emocional e mental; por sua vez, isso afeta a fertilidade. Depois, há a questão de manter seu romance vivo – tanto consigo mesmo quanto com seu parceiro – durante todos os altos e baixos.

agendar uma consulta com um conselheiro de fertilidade pode ser um salva-vidas, fornecendo um porto seguro onde você pode desabafar, construir relacionamentos de trabalho, explorar as consultas mais profundas que podem surgir, como óvulos/espermatozóides doadores, usando um substituto gestacional. etc.

junho: brincar com Mocktails

desistir do álcool pode ser difícil quando você está tentando engravidar porque ainda não está grávida – e o verão é a primeira temporada de coquetéis. Confira 20 melhores receitas Mocktail de Elle e começar a amostragem. Você será capaz de ficar festivo com o resto deles, sem se sentir como um pária do partido.

julho: agende uma massagem

precisamos dizer mais? De uma perspectiva anedótica, apenas pensar em fazer uma massagem parece ter efeitos benéficos, já que todo o seu corpo diz: “aaaaaah!”Agora dê um passo adiante nessa anedota e marque uma consulta com um massoterapeuta – de preferência uma vez que priorize a massagem pré-natal, para que você possa continuar com ele depois de ter concebido.

agosto: Leia um romance estúpido

empurre os diários de fertilidade & esterilidade à parte, desconecte – se da Gama de pesquisas, dicas e informações sobre infertilidade e tratamento de fertilidade-e aproveite algo estúpido para uma mudança. Ao longo dessa linha, oferecemos-lhe a lista de livros de ficção estúpidos populares da Goodreads.

setembro: Tomar um Pé (ou Caminhada) na Natureza

Os Japoneses têm uma descrição maravilhosa para passar o tempo na natureza – é shirin-yoku, e significa “tomar uma floresta banheira.”Os pesquisadores descobriram que passar tempo ao ar livre-mesmo apenas 10 a 15 minutos em um espaço verde ou com vista para as árvores/paisagem diminui imediatamente o estresse e a ansiedade, revive mentes embotadas e estimula o sistema imunológico.

outubro: comece a se preparar para a temporada de férias

as férias são notoriamente difíceis para os casais que lidam com a infertilidade, e eles podem realmente rastejar em você RÁPIDO. Outubro é um bom mês para começar a explorar o que o próximo itinerário de férias significará para você este ano. Leia, lidando com a infertilidade durante as férias e comece a explorar se você precisa ou não criar algumas estratégias de sobrevivência para você e/ou seu parceiro.

novembro: comece um diário de gratidão

esta é a época para agradecer, e isso pode ser muito difícil quando você sente que o mundo – e os destinos – estão conspirando contra você. Quando as coisas parecem tão sombrias, é um bom momento para começar um diário de gratidão, onde você lista três coisas por dia pelas quais é grato.

esta celebração até mesmo das mais pequenas vitórias é uma ótima maneira de manter seu coração focado no positivo e manter um senso de perspectiva equilibrada – mesmo através dos momentos mais sombrios.

Dezembro: Crie um quadro de visão

você e seu parceiro optaram por pular os eventos de férias este ano? Talvez você se inspire no processo de criação de um quadro de visão para o próximo ano – ou no próximo capítulo de sua vida. Quer aprender a fazer um? Leia mindbodygreen.

tendo dificuldade em encontrar especialistas em fertilidade compassivos que têm altas taxas de sucesso e que fazem do seu bem-estar uma prioridade? Agende uma consulta conosco aqui no NCFMC.