jak přežít rodinné shromáždění emocionálně neporušené

od Andrea Blundell

od: Státní knihovna Queensland

co je to o rodinných shromážděních, která snižuje tolik z nás na chování, které jsme dlouho zanechali ve zbytku našeho života, a zanechává nás pocit nesnesitelně naštvaný a přísahal, že se někdy zúčastní jednoho zase?

problém je často zvykem. I když jsme dlouho vyrostli a měli jsme vlastní rodiny, naši rodiče, sourozenci, a početné rodiny nás stále mohou obsadit do rolí, které jsme hráli, když jsme mladí, i když bychom jim mohli nevědomky udělat totéž.

pak je zde otázka skupinové dynamiky. Všichni jednáme jedním směrem kolem jedné osoby a druhým kolem skupiny, protože se přidává více energie a mocenské struktury se mohou vynořit. Takže i když vycházíme s našimi rodinnými příslušníky jeden na jednoho, hromadné shromáždění může představovat úplně jinou výzvu.

a samozřejmě existuje síla sdílené historie a starých konfliktů. Ať se vám to líbí nebo ne, naše nevědomí vede záznamy o našich zkušenostech. Takže i když se můžeme smát o dobrých časech, které jsme měli, pokud jsme nevyřešili naše problémy, například prostřednictvím práce s terapeutem,můžeme se ocitnout přehnaně v přítomnosti kvůli potlačeným emocím, které chtějí najít cestu ven.

takže s tím vším ve hře, jak na zemi může člověk zůstat zdravý, pokud jde o rodinné večeře a setkání?

jak zůstat při smyslech na rodinných shromážděních

pokud se mezi vámi a vašimi rodinnými příslušníky vyskytnou nějaké přetrvávající neshody a ukážete se “obviněni” buď úzkostí, hněvem nebo spravedlností, je to jako připravit se na těžký čas.

čím neutrálnější můžete dorazit, tím lépe, a to nutně neznamená, že se musíte snažit vyřešit složité problémy a neshody předem. Je to spíše otázka zneškodnění obvinění uznáním a souhlasem. Například, pokud vaše matka kritizovala vaše rodičovské dovednosti a jste naštvaní, rychlý telefonní hovor, abyste souhlasili s nesouhlasem nebo o tom mluvili později, může znamenat, že se nebudete bát, že odejdete.

pokud to prostě není možné, protože je to dlouhý spor, se kterým se vyrovnáváte, pak možná je čas stanovit nějaké hranice. Není nic slabého nebo špatného na praktikování dobré péče o sebe tím, že přijmete, kde jste, a pracujete s ním. Můžete souhlasit, že se ukážete na různých částech strany, aby druhá osoba odešla před příjezdem?

pokud druhý člen rodiny určitě odmítne jakoukoli žádost nebo kontakt a máte pocit, že se stále musíte zúčastnit, pak se snažte postarat se o svůj stav mysli před rukou a nechat je na jejich. Najít taktiku vyhodit páry a ukázat tak klidně, jak je to možné. Mohlo by to být psaní dlouhého dopisu, který říká vše, co jste kdy chtěli říct, a pak ho roztrhnout, žurnálování denně v týdnu před akcí, cvičit všímavost v autě, než půjdete na večírek,vzít si s sebou přítele, který vás vždy udržuje v dobré náladě, nebo dokonce předem požádat o podporu poradce.

nevytvářejte trojúhelníky.

“trojúhelníky” ve skupinové dynamice odkazují na to, co se stane, když se dva lidé neshodnou a jedna osoba vtáhne třetího kolemjdoucího do situace. Může to být takový vestavěný zvyk v rodinách, který lze považovat za neškodný. Opravdu záleží na tom, jestli syn vaší sestry poněkud lačně vzal poslední porci Turecka, aniž by se zeptal, vyslovíte nesouhlas, vaše sestra se brání, a pak zatáhnete svého bratra, aby s vámi souhlasil?

to dělá, protože trojúhelníky jsou základní struktury, na kterých jsou postaveny rodinné spory. Vytvářejí energii “my proti nim”, která sněhové koule, a často mohou nechat ostatní, na které se spoléháme, aby se s námi tajně postavili na stranu.

není nic špatného na nesouhlasu s někým ve vaší rodině. Ale nesouhlasíte sami. Netahejte nikoho jiného dovnitř, ani váš manžel, pokud mu můžete pomoci.

a pokud jste typ, který se vždy spoléhá na přitahování ostatních, pokud jde o získání vašeho bodu, zvažte učení silnějších a čistších způsobů komunikace a řešení konfliktů.

snižte svá očekávání.

pokud se objevíte na každém rodinném setkání se seznamem požadavků v hlavě, jako je přemýšlení, že je na čase, aby lidé poslouchali vaše správně, nebo uznali vaše nejnovější úspěchy,budete naštvaní ještě předtím, než dorazíte, a možná strávíte celou dobu, kdy se budete cítit tvrdě, protože vaše požadavky pravděpodobně nebudou splněny.

pamatujte, že skupinová dynamika je složitá pro každého, a více pro některé než jiné. Čím více lidí, tím více energie, tím více dynamiky výkonu. Čím je pravděpodobnější, že vaše sestra, která k vám může být milá, když je to jen vy dva, vás pravděpodobně znovu položí, když se všichni dívají. Někteří lidé se cítí více stresovaní než jiní ve skupinách, i když to neukazují, a může mít těžší být jejich nejlepším já.

čím méně očekáváte od rodinného setkání, tím je pravděpodobnější, že se budete bavit. Co když jste se rozhodli očekávat vůbec nic kromě dobrého vaření vaší matky? Co když jste se rozhodli nechat každého být jejich nejhorším a nestarat se o to? O kolik lépe byste se mohli cítit na konci dne? Nevidíte to jako to, že se nestaráte, považujte to za péči o sebe emocionálně.

Přestaňte se soudit.

jedním z lidí, od kterých byste mohli mít na rodinných shromážděních velmi vysoká očekávání, jste vy sami. Je velmi snadné odejít z rodinného shromáždění, které se bilo za to, že jste padli za škádlení svého otce a štěkali na něj jako obvykle, nebo jíst víc, než jste chtěli, protože vaše matka na vás tlačila a vy jste znovu nemohli říct ne.

není to tak, že rodinná setkání nemohou být místem pro vyzkoušení nového chování. Ale buďte rozumní. Pokud se rozhodnete postavit se na něco, držte se pouze jedné věci a slibte si, že nebudete naštvaní, pokud to nefunguje. A Usnadněte si to tím, že se ujistíte, že máte podporu, jako je přítel, který je v pohotovosti, abyste mohli zavolat buď z události after who, která vám může připomenout, abyste na sebe šli snadno.

pokud jde o souzení vašich rodinných příslušníků, všichni víme, že to obecně nevede ke konfliktu, pokud si nenecháme své myšlenky pro sebe. Samozřejmě to může být až příliš snadné nechat to létat, když máme celoživotní přestupky, ze kterých můžeme čerpat. Což vede k dalšímu bodu….

držte se jednoho časového pásma

problém s rodinami je, že všichni jdeme cestou zpět. A to znamená, že můžeme strávit každé rodinné shromáždění všímat si, co naši rodinní příslušníci dělají špatně “stejně jako vždy” a pamatovat si Způsoby, jak nám ublížili před lety, nebo doufat, že “jednoho dne” jsou hezčí / klidnější/lepší. Je těžké si užívat nebo se cítit dobře, pokud nejsme ani k dispozici tomu, co se děje v přítomném okamžiku, ale jsme zcela chyceni v minulosti, kterou nemůžeme změnit, a v budoucnosti, kterou nemůžeme ovládat.

všímavost, nástroj, který nyní používá mnoho terapeutů, aby pomohl klientům být více v kontaktu s tím, jak se cítí, a najít větší radost v každodenním životě, poskytuje dobré tipy, jak si více uvědomit současný okamžik na vašem rodinném setkání. Můžete například věnovat pozornost svému dechu pokaždé, když cítíte, jak se vaše mysl zajímá nebo vaše emoce rostou. Nebo dokonce nastavte Hodinky tak, aby každou hodinu rychle pípaly, kdy se můžete přihlásit-všiml jsem si věcí přede mnou, barvy, vůně, pocity této chvíle?

dalším tipem může být nosit něco, co funguje jako spouštěč, který vám připomene, abyste zůstali v okamžiku pokaždé, když se na to podíváte, jako koktejlový prsten nebo řetězec kolem zápěstí.

pokud máte pocit, že se rozčilujete, zeptejte se sami sebe, pokud zapomenu, co přišlo dříve, co se přesně děje právě teď v tomto okamžiku, který mě nutí cítit se špatně? Kdybych toho člověka neznal, kdyby to nebyla rodina, ale třeba kolega, byl bych takhle naštvaný? Je nějaká šance, že připojuji minulé emoce, které se mohu rozhodnout pustit, jen pro dnešek?

to neznamená, že byste měli ignorovat skutečné problémy a minulé trauma. Takové věci je třeba řešit. Ale …

uložte jej na později

rodinné shromáždění je zřídka vhodným místem pro vyřešení všech vašich problémů jednou provždy.

upřímná komunikace a sdílení toho, jak se opravdu cítíme, je velmi důležité a skvělý nástroj při správném procvičování. Pravdou však je, že většina z nás ztratí kontakt s naší konfliktní zdatností, když jsme obklopeni rodinou.

zeptejte se sami sebe, je tento problém zásadní mluvit o právě teď, nebo to může počkat až zítra nebo příští týden, kdy mohu mluvit s touto osobou sám? Možná zjistíte, že až zítra přijde to, co se zdálo tak důležité obklopené skupinovou energií vaší rodiny, najednou není tak důležité, jak jste si mysleli.

pokud jde o staré, hluboké traumata, je vhodné je nejprve zpracovat s podporou profesionála. Snažit se vzít někoho na úkol, když jste stále velmi rozrušeni problémem, může vést k tomu, že popře svou část, což je samo o sobě traumatické. A pokus o to na rodinném setkání může znamenat, že nutíte ostatní, aby se postavili na stranu, aniž byste měli šanci znát celý příběh, což vás může zranit nebo bez podpory těch, které máte rádi.

v případě pochybností použijte uši

pokud máte pocit, že si voláte peří nebo máte vlastní volánky, jedním z nejrychlejších způsobů, jak situaci zmírnit, je přestat mluvit. To může vyžadovat časový limit do nejbližší prázdné ložnice nebo koupelny. A pak, když se vrátíte na večírek, zkuste použít uši místo úst.

poslech je možná nejvíce podceňovaný způsob, jak zlepšit vztahy, vyhnout se přehnané reakci a procházet konflikty. Možná je to tak přehlíženo, protože tak málo lidí ví, jak skutečně poslouchat. Poslech se na někoho nedívá a kývne hlavou, zatímco přemýšlíte o milionu dalších věcí, nebo naplánujte, co řeknete v reakci. Je plně přítomen tomu, co někdo říká, a nanejvýš pouze odráží zpět to, co říkají, aby věděli, že jste slyšeli. Rozrušený člověk se může obrátit z toho, že je na vás naštvaný, na úlevu a radost, že s vámi mluví, pokud se cítí naslouchán.

a pokud jste rozrušená osoba, naslouchání vám může zabránit v tom, aby se věci pokazily. Členové rodiny jsou pravděpodobně právě lidé na této zemi, kteří nás mohou nejvíce přimět k přehnané reakci, takže to může být výzva. Použijte pravidlo tří-nechte je opakovat to, co říkají třikrát, než odpovíte, a pokaždé požádejte o jasnější definici a opakujte to, co si myslíte, že slyšíte. Divili byste se, kolikrát jste vlastně slyšeli něco jiného.

zkuste nahradit radu poslechem. Jedna z věcí, které nejvíce zaručeně rozruší ostatní, je nepožádaná o radu. S rodinou, známe je docela dobře, takže může být snadné zjistit, kde se pokazí, a neuvěřitelně lákavé jim to říct. Ale potřebujete reakci, která je vázána na výsledek vzhledem k tomu, že rodinné oslavy jsou dost stresující, jak je?

závěr

jedinou pravdou, že je snad nejjednodušší zapomenout na rodinu, je, že jediná osoba, za kterou můžete být zodpovědní a změnit se, jste sami. Snažte se, abyste se nestarali o to, jak ostatní členové rodiny jednají nebo přemýšlejí, nebo zvážili, jak si přejete, aby jednali nebo se cítili. Zaměřte se na sebe, a jak můžete jednat, abyste se o sobě cítili dobře a možná, jen možná, dokonce nakonec opustíte rodinné shromáždění, abyste mohli říci, že jste se skutečně dobře bavili.

máte skvělý tip, jak přežít rodinné shromáždění citově nedotčené? Sdílet níže.

fotografie od National Library of Ireland, Sarah Witherby, Chris Potter a Pete.