How To Survive A Family Gathering Emotionally Intact

Av Andrea Blundell

Av: State Library Queensland

hva er det med familiesammenkomster som reduserer så mange av oss til atferd vi lenge har etterlatt i resten av vårt liv og forlater Oss Følelsen Uutholdelig Irritert Og Banne Av Noen Gang Å Delta På En Igjen?

problemet er ofte en vane. Selv om vi lenge har vokst opp og hatt egne familier, kan våre foreldre, søsken og utvidede familier fortsatt kaste oss i rollene vi spilte da vi var unge, selv om vi uvitende gjør det samme for dem.

Så er det spørsmålet om gruppedynamikk. Vi handler alle en vei rundt en person, og en annen rundt en gruppe, ettersom mer energi blir lagt til og kraftstrukturer kan overflate. Så selv om vi får sammen med våre familiemedlemmer en på en, en massemøte kan presentere en helt annen utfordring.

og selvfølgelig er det kraften i en felles historie og gamle konflikter. Like det eller ikke, vår ubevisste holder en oversikt over våre erfaringer. Så mens vi kan le av de gode tider vi har hatt, hvis vi ikke har sortert ut våre problemer som gjennom å jobbe med en terapeut, kan vi finne oss overreagerer i nåtiden på grunn av undertrykte følelser som ønsker å finne en vei ut.

så med alt dette på spill, hvordan i all verden kan man være sunn når det gjelder familiemiddager og gjenforeninger?

Hvordan Holde Seg Frisk På Familiesammenkomster

hvis det er noen dvelende uenigheter mellom deg og dine familiemedlemmer, og du dukker opp “belastet” med enten angst, sinne eller rettferdighet, er det som å sette deg opp for å ha en vanskelig tid.

jo mer nøytral du kan ankomme jo bedre, og dette betyr ikke nødvendigvis at du må prøve å løse vanskelige problemer og uenigheter på forhånd. Det er mer et spørsmål om å avdekke avgiften med anerkjennelse og avtale. For eksempel, hvis moren din har kritisert foreldreferdighetene dine og du er opprørt, kan en rask telefonsamtale for å være enig i å være uenig eller snakke om det mer på et senere tidspunkt bety at du ikke er bekymret for at du skal gå av.

hvis dette ganske enkelt ikke er mulig, da det er en lang løpende feide du håndterer, så er det kanskje på tide å sette noen grenser. Det er ikke noe svakt eller galt med å praktisere god egenomsorg ved å akseptere hvor du er og jobber med det. Kan du godta å dukke opp for ulike deler av partiet slik at den andre personen har forlatt før du ankommer?

hvis det andre familiemedlemmet er sikker på å nekte enhver forespørsel eller kontakt, og du føler at du fortsatt må delta, så gjør ditt beste for å ta vare på din sinnstilstand før hånden mens du forlater dem til deres. Finn taktikk for å blåse av damp og møt opp så rolig som mulig. Dette kan være å skrive et langt brev som sier alt du noensinne har ønsket å si, og deretter rippe det opp, journalføre daglig i uken som fører opp til arrangementet, praktisere oppmerksomhet i bilen før du går inn på festen, ta en venn med deg som alltid holder deg i godt humør, eller til og med nå ut for støtte fra en rådgiver på forhånd.

ikke opprett trekanter.

“Trekanter” i gruppedynamikk refererer til hva som skjer når to personer er uenige og en person trekker en tredje tilskuer inn i situasjonen. Det kan være slik en innebygd vane i familier det kan forveksles som ufarlige. Betyr det noe om din søsters sønn heller grådig tok den siste servering av tyrkia uten å spørre, du stemme misbilligelse, din søster blir defensiv, og deretter trekke din bror i å være enig med deg?

det gjør det, fordi trekanter er grunnstrukturer som familiefeider er bygget på. De skaper en ‘oss mot dem’ energi som snøballer, og de kan ofte la andre som vi stoler på til side med oss i hemmelighet ergerlig.

det er ikke noe galt i å være uenig med noen i familien din. Men uenig av deg selv. Ikke trekk noen andre inn, ikke engang din ektefelle hvis du kan hjelpe det.

Og hvis du er den typen som alltid stoler på å trekke andre inn når det gjelder å få poenget ditt, bør du vurdere å lære sterkere og renere måter å kommunisere og utarbeide konflikt på.

Senk forventningene dine.

hvis du møter opp på hver familiesammenkomst med en liste over krav i hodet ditt, for eksempel å tenke at det er på tide at folk lyttet til deg riktig, eller anerkjente dine siste prestasjoner, vil du bli riled opp før du selv kommer og kan tilbringe hele tiden å føle deg hardt gjort av som dine krav er usannsynlig å bli oppfylt.

Husk at gruppedynamikk er vanskelig for alle, og mer for noen enn andre. Jo flere mennesker, jo mer energi, jo mer kraftdynamikk. Jo mer sannsynlig din søster som kan kan være hyggelig mot deg når det er bare to av dere er sannsynlig å igjen sette deg ned nå som alle ser på. Noen mennesker føler seg mer stresset enn andre i grupper, selv om de ikke viser det, og kan ha en vanskeligere tid å være deres beste selv.

jo mindre du forventer av en familie sammenkomst, jo mer sannsynlig er du å nyte deg selv. Hva om du bestemte deg for å forvente noe i det hele tatt utover Din Mors gode matlaging? Hva om du bestemte deg for å la alle være deres aller verste og ikke bekymre deg for det? Hvor mye bedre kan du føle på slutten av dagen? Ikke se det som å ikke bry seg, se det som å ta vare på deg selv følelsesmessig.

Slutt å dømme deg selv.

en av personene du kan ha svært høye forventninger til på familiesammenkomster er deg selv. Det er veldig lett å komme bort fra en familie sammenkomst slo deg opp for å falle for din fars erting og knipser på ham som vanlig, eller spise mer enn du ville fordi din mor presset deg og du enda en gang ikke kunne si nei.

det er ikke slik at familiesammenkomster ikke kan være stedet å prøve ut ny atferd. Men vær rimelig. Hvis du bestemmer deg for å stå på bakken på noe, hold deg til en ting og lover deg selv ikke å være opprørt hvis det ikke virker. Og gjøre ting enklere på deg selv ved å sørge for at du har støtte, for eksempel en venn som er standby for deg å ringe enten fra tilfelle av etter som kan minne deg om å gå lett på deg selv.

når det gjelder å dømme dine familiemedlemmer, vet vi alle at det generelt ikke fører til konflikt med mindre vi holder våre tanker for oss selv. Selvfølgelig kan det være altfor lett å la det fly når vi har en levetid på forseelser å trekke fra. Som fører til neste punkt….

Hold deg til en tidssone

problemet med familier er at vi alle går langt tilbake. Og dette betyr at vi kan bruke hver familie sammenkomst til å legge merke til hva våre familiemedlemmer gjør feil ‘akkurat som alltid’ og huske måter de skadet oss for mange år siden, eller håper at de en dag er bedre/roligere/bedre. Det er vanskelig å nyte oss selv eller føle oss bra hvis vi ikke engang er tilgjengelige for det som skjer i øyeblikket, men er helt fanget opp i en fortid vi ikke kan forandre og en fremtid vi ikke kan kontrollere.

Mindfulness, Et Verktøy som nå brukes av mange terapeuter for å hjelpe klienter med å være mer i kontakt med hvordan de føler seg og finne større glede i det daglige livet, gir gode tips for hvordan du kan være mer oppmerksom på det nåværende øyeblikket på familiesamlingen din. Du kan for eksempel være oppmerksom på pusten din hver gang du føler at tankene dine lurer på eller dine følelser stiger. Eller til og med stille klokken til å pipe raskt på hver time på hvilket tidspunkt du kan sjekke inn-merker jeg tingene foran meg, fargene, luktene, følelsene i dette øyeblikket?

Et annet tips kan være å ha på seg noe som fungerer som en utløser for å minne deg på å holde deg i øyeblikket hver gang du ser på det, som en cocktailring eller streng rundt håndleddet.

hvis du føler deg opprørt, spør deg selv, hvis jeg glemmer hva som kom før, hva skjer akkurat nå i dette øyeblikk som får meg til å føle meg dårlig? Hvis jeg ikke kjente denne personen, hvis de ikke var familie, men si en kollega, ville jeg være så opprørt? Er det noen sjanse for at jeg knytter tidligere følelser som jeg kan velge å gi slipp på, bare for i dag?

Dette er ikke å si at du bør ignorere virkelige problemer og tidligere traumer. Slike ting trenger å bli behandlet. Men…

Lagre Det Til Senere

Familiesammenkomst er sjelden det tilrådelig stedet å sortere ut alle dine problemer for en gang for alle.

Ærlig kommunikasjon og deling av hvordan vi virkelig føler er veldig viktig og et flott verktøy når det praktiseres riktig. Men sannheten er at de fleste av oss mister kontakten med vår konfliktferdighet når vi er omgitt av familie.

Spør deg selv, er dette viktig å snakke om akkurat nå, eller kan det vente til i morgen eller neste uke når jeg kan snakke med denne personen alene? Du kan finne at når i morgen kommer det virket så viktig omgitt av gruppen energi av familien er plutselig ikke så viktig som du trodde.

når det gjelder gamle, dype traumer, er det tilrådelig å jobbe dem gjennom med støtte fra en profesjonell først. Prøver å ta noen til oppgaven når du fortsatt er veldig opprørt om problemet kan føre til dem nekte sin del, som er traumatisk i seg selv. Og prøver dette på en familiesammenkomst kan bety at du tvinge andre til å ta parti uten å ha en sjanse til å vite hele historien, som kan la deg vondt eller uten støtte fra de du elsker.

når du er i tvil, bruk ørene

hvis du føler at du er ruffling fjær eller har din egen ruffled, er en av de raskeste måtene å avdekke situasjonen på å slutte å snakke. Dette kan kreve en tid ut til nærmeste tomt soverom eller bad. Og så når du kommer tilbake til festen, prøv å bruke ørene dine i stedet for munnen din.

Lytting er kanskje den mest undervurderte måten å forbedre relasjoner på, unngå å overreagere og navigere i konflikter. Kanskje det er så oversett som så få mennesker vet hvordan å virkelig lytte. Lytting ser ikke på noen og nikker på hodet mens du tenker på en million andre ting, eller planlegger hva du vil si som svar. Det er å være fullt til stede for hva noen sier, og på det meste bare reflekterer tilbake hva de sier slik at de vet at du har hørt. En opprørt person kan slå fra å bli irritert på deg til lettet og glad for å snakke med deg hvis de føler seg lyttet til.

og hvis du er opprørt person, kan lytte stoppe deg fra å få ting galt. Familiemedlemmer er sannsynligvis de menneskene på denne jorden som mest kan få oss til å overreagere, så dette kan være en utfordring. Bruk regelen om tre-få dem til å gjenta det de sier tre ganger før du svarer, og be om en klarere definisjon hver gang, og gjenta tilbake det du tror du hører. Du vil bli overrasket over hvor mange ganger du faktisk har hørt noe annet.

prøv å erstatte råd med lytting. En av de tingene mest garantert å uroe andre er uoppfordret for råd. Med familien kjenner vi dem ganske bra, så det kan være lett å se hvor de går galt og utrolig fristende å fortelle dem det. Men trenger du reaksjonen som er bundet til å resultere gitt at familiesammenkomster er stressende nok som er?

Konklusjon

den ene sannheten det er kanskje lettest å glemme rundt familien er at den eneste personen du kan være ansvarlig for og endre er deg selv. Prøv ditt beste for ikke å bekymre deg for hvordan andre familiemedlemmer handler eller tenker eller å vurdere hvordan du ønsker at de ville handle eller føle. Sette fokus på deg, og hvordan du kan handle slik at du føler deg godt om deg selv og kanskje, bare kanskje, selv ende opp med å forlate en familie sammenkomst for en gang kunne si at du faktisk hadde en god tid.

har du et godt tips til å overleve en familiesammenkomst følelsesmessig intakt? Del nedenfor.

Bilder av Nasjonalbiblioteket I Irland, Sarah Witherby, Chris Potter og Pete.