12 Tip til selvpleje til 2021 – Northern California Fertility Medical Center – Sacramento IVF

undersøgelser viser, at selvpleje kan spille en vigtig rolle i fertiliteten. Der er et par grunde til dette.

• at tage sig af dig selv sænker stressniveauet, hvilket ser ud til at øge fertilitetsbehandlingssucces
• selvpleje i form af akupunktur og yoga øger blodgennemstrømningen til bækkenet og sænker angstniveauet efter mislykkede fertilitetsbehandlinger eller mislykkede IVF-cyklusser.
• de fleste former for selvpleje fokuserer på en sundere krop, som direkte oversættes til et sundere reproduktionssystem.

Selvplejetips under IVF, fra januar – December

udover ovenstående anbefaler NCFMC følgende, 12 selvplejetips, fordi du går gennem ringetonen, og du fortjener det!

Januar: Ryd op i din kost og motion rutine

hvis du allerede har gjort dette – har du det godt. Imidlertid er en ren diæt – helst en, der understreger antiinflammatoriske fordele (som Middelhavsdiet)-nøglen til at håndtere nogle af de førende årsager til infertilitet, herunder endometriose, PCOS og dårlig sædantal. Motion er også vigtigt, især hvis vægtstyring er et mål for dig.

Februar: besøg en akupunktør

akupunktur er blevet brugt i tusinder af år til at fremme afslapning, helbrede medicinske lidelser og fremme fertilitet. Først for nylig, imidlertid, har det fået godkendelsesstemplet af den vestlige medicinske virksomhed. Nu viser flere undersøgelser de sundhedsmæssige fordele ved akupunktur, og det inkluderer akupunkturens evne til at øge IVF-succesraten.

Planlæg en konsultation med en autoriseret akupunktør, helst en med speciale i infertilitet, for at etablere en rapport og komme i gang.

Marts: Prøv en yogaklasse eller to

Yoga er ligesom en trifecta af træningsformer, fordi den gør så meget inden for en enkelt praksis – øger cardio, udholdenhed, fleksibilitet og balance, lærer åndedrætsøvelser, der reducerer stress og angst, og iboende gennemsyrer sund livsstil i blandingen.

besøg et par forskellige yogastudier/klasser i dit område – Hold dig væk fra Former med stor indflydelse (Vinyasa, strøm, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)), der kan kompromittere embryoimplantation, når du er gravid. En prænatal klasse vil give dig alt hvad du behøver – og du kan fortsætte med det, når du er gravid.

April: Start mægling og / eller anden Mindfulness praksis

Meditation og andre former for mindfulness er kendte stress relievers, og dem, der praktiserer mindfulness regelmæssigt, rapporterer at være mere indhold, afbalanceret og fysisk sundere. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek nogle af disse Bedste Meditation Apps og se om nogen appel til dig.

Maj: Tjek ind med en Fertilitetsrådgiver

Odds er du begyndt at forsøge at blive gravid for måneder (eller mere end et år) siden, og du har måske allerede oplevet ødelæggende infertilitetsdiagnoser eller mislykkede behandlinger. Alt det ovenstående tager en vejafgift på følelsesmæssig og mental velvære; til gengæld tager det en vejafgift på fertiliteten. Så er der spørgsmålet om at holde din romantik i LIVE – både med dig selv og med din partner – under alle op-og nedture.

planlægning af en aftale med en fertilitetsrådgiver kan være en livredder, der giver sikker havn, hvor du kan lufte, opbygge arbejdsforhold, udforske de dybere forespørgsler, der kan opstå, såsom donoræg/Sæd, ved hjælp af et svangerskabssurrogat. osv.

juni: leg med Mocktails

at opgive alkohol kan være svært, når du forsøger at blive gravid, fordi du ikke er gravid endnu – og sommeren er førsteklasses cocktailsæson. Tjek elles 20 bedste Mocktail opskrifter og start prøveudtagning. Du kan blive festlig med resten af dem uden at føle dig som en festparia.

Juli: Planlæg en Massage

behøver vi sige mere? Fra et anekdotisk perspektiv synes bare at tænke på at få en massage at have gavnlige virkninger, da hele din krop siger: “aaaaaah!”Tag nu den anekdote et skridt videre og book en aftale med en massageterapeut – helst en gang, der prioriterer prænatal massage, så du kan fortsætte med ham/hende, efter at du er blevet gravid.

August: Læs en tankeløs Roman

skub tidsskrifterne for Fertilitet & sterilitet til side, tag stikket ud af spektret af infertilitet og fertilitetsbehandling forskning, tip og information – og nyd noget tankeløst til en ændring. På den linje tilbyder vi dig Goodreads liste over populære Mindless Fiction bøger.

September: tag en tur (eller en vandretur) i naturen

japanerne har en vidunderlig beskrivelse af at tilbringe tid i naturen – det er shirin-yoku, og det betyder “at tage et skovbad.”Forskere har fundet tid udendørs-selv kun 10 til 15 minutter i et grønt område eller med udsigt over træerne/landskabet mindsker straks stress og angst, genopliver sløvede sind og øger immunsystemet.

oktober: begynde at forberede feriesæsonen

ferien er notorisk uslebne for par, der håndterer infertilitet, og de kan virkelig krybe op på dig hurtigt. Oktober er en god måned at begynde at udforske, hvad den kommende ferieplan vil betyde for dig i år. Læs, håndtere infertilitet i løbet af ferien og begynde at undersøge, om du har brug for at oprette nogle overlevelsesstrategier for dig selv og/eller din partner.

November: Start en daglig Taknemmelighedsdagbog

dette er sæsonen for at takke, og det kan være forfærdeligt svært, når du har lyst til, at verden – og skæbnen – konspirerer imod dig. Når tingene ser så dystre ud, er det et godt tidspunkt at starte en Taknemmelighedsdagbog, hvor du lister tre ting hver dag, som du er taknemmelig for.

denne fejring af selv de mindste sejre er en fantastisk måde at holde dit hjerte fokuseret på det positive og opretholde en følelse af afbalanceret perspektiv – selv gennem de mørkeste øjeblikke.

December: Opret et visionskort

har du og din partner valgt at springe feriebegivenhederne over i år? Måske vil du blive inspireret af processen med at oprette et visionskort for det næste år – eller det næste kapitel i dit liv. Vil du lære at lave en? Læs mindbodygreen.com ‘ s indlæg om, hvordan man opretter et visionskort for at få præcis det, du vil have…

har svært ved at finde medfølende fertilitetsspecialister, der har høje succesrater, og som prioriterer dit velvære? Planlæg en konsultation med os her på NCFMC.