betydningen af en daglig yogapraksis

min yngste datter er glad for at sige: “hvis du vil være løber, skal du løbe; og hvis du vil være vægtløfter, skal du løfte vægte.”En løber, hun ved, at den eneste måde, hun vil forbedre på sin løbstid, er at løbe. Hendes no-nonsense holdning til løb tjener for mig som en påmindelse om ånden og betydningen af en daglig yogapraksis.

hvorfor øve yoga dagligt?

daglig yogapraksis er en forpligtelse over for dig selv og din egen vækst. En daglig praksis er vigtig for at hjælpe os med at forblive fysisk fit, mentalt afbalanceret, åndeligt forbundet, og følelsesmæssigt stærk. Det er en enkel, tilgængelig og overkommelig praksis, der kan gøres næsten overalt. Det behøver ikke at være lang eller kompliceret, selvom du kun har 15 minutter om dagen, vil det stadig gavne din krop, sind og ånd.

Yoga Sutras (1.14) lærer os, at for at blive fast etableret i vores praksis, skal vi tage os af det i lang tid uden afbrydelse med en holdning af hengivenhed og service og et fuldt hjerte. Når vi træner dagligt, skaber vi et stærkt fundament og klar opmærksomhed på fremskridt på vejen mod oplysning.

udfordringen ved daglig praksis

studerende kommer ofte til yoga fyldt med entusiasme. De investerer i yogamåtter og atletisk slid; de tilmelder sig klasser og erklærer, at de nu “laver yoga.”Når de fordyber sig i deres praksis, begynder de at komme ansigt til ansigt med deres ego, deres frygt, frustrationer og vrede over, at de ikke kan røre deres næse til knæ. Organer, der er længe betinget af følelsesløshed, reagerer med smerte, da underbrugte muskler indkaldes til det arbejde, de længe har nivelleret på leddene. Egoer lider, når yogier kigger rundt i lokalet og sammenligner sig med avancerede studerende.

mange holder op med at komme til klassen og slutter til sidst. Men det er på det tidspunkt, hvor vi møder vores forhindringer og undskyldninger, at den sande udfordring i vores praksis begynder.

fordelene ved at lave yoga hver dag

vi vil ikke transformere vores praksis—heller ikke vores praksis forvandler vores liv—hvis vi ikke træner regelmæssigt. Jo mere vi træner, jo dybere dykker vi ned i vores potentiale, vores sande selv.

Hvad sker der, hvis du praktiserer yoga hver dag? En daglig praksis giver os den åndelige tillid, der opnås ved at udvikle sig gennem asanas og bryde igennem mentale, fysiske og følelsesmæssige forhindringer. En daglig praksis dyrker den holdning, at vi gennem tålmodighed og medfølelse, ikke brutal styrke, kan opnå næsten alt på og uden for vores måtter. En daglig yogapraksis har mange store fordele! Det hjælper med at holde os jordforbundne, centreret, afbalanceret, fleksibel, stærk, rolig, klar, fokuseret, afslappet, glad, sund og fri for stress og angst. Med andre ord, det holder os sunde!

hvor meget yoga er nok?

i sin bog Yoga Beyond believe reagerer Ganga hvid på studerende, der stiller det ældgamle spørgsmål: Hvor lang tid tager det? Hvor lang tid tager det, før jeg mestrer yogastillingerne? Hvids svar: det vil tage resten af dit liv.

Yoga er ikke en destination. Det er en rejse. Beherskelse af asanas er ikke målet med øvelsen, det er resultatet af det. Pattabhi Jois sagde, ” Yoga er en procent teori; resten er praksis.”Vismanden Patanjali foreskrev ikke en periode, der kræves for at opnå mestring. Han lærte, at gennem abhyasa, konstant og beslutsom indsats, og vairagya, ikke-tilknytning og frihed fra lyst, vi kan etablere et solidt fundament i vores praksis. Det er i modstrid med den måde, mange af os lever vores liv på: vi ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse. En levetid på praksis? Det er alt for længe for mange af os.

men vi skal øve vairagya og give slip på vores tilknytning til målet. Vi skal nærme os vores praksis med tapas—iver og viljestyrke—for at opretholde en praksis i løbet af livet. På denne rejse ser vi yoga reflektere tilbage på vores liv. Vi lærer, at det, vi gør på måtten, er det, vi gør fra måtten. Vores holdning, når vi nærmer os en udfordrende stilling, er en afspejling af, hvordan vi lever vores liv.

Sådan starter du en daglig yogapraksis

mange mennesker kæmper med, hvordan man begynder en daglig praksis. Det er let at føle sig overvældet af tanken om at prøve at passe ind i en ny aktivitet i dit liv og din daglige rutine. Her er otte tip, der hjælper dig med at komme i gang:

1. Indstil et tidspunkt. Jeg anbefaler at afsætte tid hver dag til at lave en kort yogarutine. Undersøg din daglige rutine for at finde det mest ideelle tidspunkt at tage tid til selvpleje. Opsæt påmindelser på din telefon for at minde dig om at øve.
2. start lille. At forpligte sig til en kort praksis vil gøre det meget mere sandsynligt at udføre hver dag. Det kan være så simpelt som fem minutters solhilsen eller et par nybegynder yogastillinger, efterfulgt af nogle pranayama (åndedrætsøvelser) og slutter med et par minutters meditation. Du behøver ikke bruge timer på din måtte; bare start i det små og bygg derfra.
3. Vælg et passende niveau. Sørg for, at de yogakurser, du forpligter dig til, har den rigtige længde og intensitet for din evne og dedikation. Hvis du bider for meget på en gang, kan du føle dig frustreret og modløs. Overvej også, om du har brug for mere vejledning end hvad de tilbyder i klassen. Mange lærere tilbyder private lektioner, så de kan arbejde tæt sammen med deres elever for at sikre, at de får ordentlig instruktion.
4. Find en yogalærer, der inspirerer dig. Find nogen, hvis undervisningsstil resonerer med dig, og hvis klasser er udfordrende nok til at skubbe dig til nye højder. Spørg venner eller familiemedlemmer om, hvem deres yndlings yogainstruktør er. Hvis du ikke har adgang til en lærer, er der masser af gode online yogakurser at øve med.
5. gør hvad der føles rigtigt. Du skal ikke bekymre dig så meget om, hvorvidt en yoga asana “ser” godt ud. Bare gør hvad der virker for din krop. Nogle dage starter jeg min morgen med et par solhilsener før morgenmaden. Andre gange kan jeg bare sidde stille og trække vejret dybt. Uanset hvad der giver mening for dig, er det fint.
6. tag det af måtten. Du kan starte en daglig praksis hvor som helst, når som helst, ved blot at tage et øjeblik til at bremse og lytte opmærksomt til, hvad der sker i og omkring dig. Husk, at yoga ikke altid er fysisk. Faktisk lægger mange former for yoga vægt på mental disciplin og selvbevidsthed. Når du er i trafik, skal du tage et øjeblik på at trække vejret dybt og fokusere på din ånde. Hvis du går til købmanden, skal du holde pause for at bemærke fornemmelserne i dine fødder, luften på din hud, berøringen af fortovet under dine fødder. Se efter eventuelle ekstra øjeblikke til at holde pause, trække vejret dybt og bringe opmærksomhed til din krop. Find muligheder for at flytte ind i en kropsholdning—som at tage tre dybe vejrtrækninger i Træposition, mens du venter på, at din morgenkaffe skal brygge.
7. vær tålmodig. Der kan komme et punkt, når du finder dig selv kæmper for at forblive i overensstemmelse med din praksis. Dette sker, fordi du lærer mere, end du havde forventet. Når dette sker, skal du huske, at tålmodighed er nøglen. Bliv ved med at minde dig selv om, hvorfor du besluttede at forpligte dig til regelmæssig yogapraksis i første omgang. Som alt andet uddyber oplevelsen og fordelene ved yoga og meditation med praksis.
8. Bliv ved det. Den vigtigste ting at huske på er, at konsistens er afgørende, hvis du vil se resultater. Den bedste måde at opretholde konsistens over tid er at gøre det til en del af din livsstil. Planlæg et bestemt tidspunkt, hvor du vil meditere eller udføre en yogastilling. Og hvis du går glip af en dag, skal du ikke slå dig selv op! Du skal blot fortsætte, hvor du slap i næste uge. Så længe du fortsætter med at øve regelmæssigt, vil du forbedre dig over tid.

har du en daglig yogapraksis? Hvilke udfordringer har du konfronteret eller overvundet gennem denne praksis? Hvilke fordele har du oplevet ved at øve hver dag?