kæmper Bunion

Houston Ballet solist Nao Kususaki forsøgte flere pointe sko til at hjælpe med at lindre hendes bunion smerter.

pleje og forebyggelse

dansere og bunioner gør hyppige partnere. Han er en af de mest kendte dansekompagnier i verden, og han ved, hvor lammende de kan være. “Jeg ville bare gå ned ad gaden og få en skydepine helt op gennem min krop,” siger hun. “Jeg bliver nødt til at stoppe og afstive mig selv og vente på, at det går forbi.”

mens bunionsmerter ofte er milde, er der tilfælde, hvor tilstanden kan være så svækkende, at den påvirker en dansers evne til at dreje, hoppe eller endda stå på en fod. Den gode nyhed er, at der er flere måder at håndtere generne på. Ved at være proaktiv kan dansere forhindre bunionvækst og lindre smerter forårsaget af dens udvikling.

hvad det er

en bunion opstår, når det metatarsale hoved på storetåen vinkler mod midten af kroppen, hvilket får storetåen til at presse mod de andre tæer og lægge pres på leddet. Disse udvidelser er ikke ualmindelige—omkring 23 procent af den generelle befolkning har dem—og kan arves eller skyldes en dansers træning. “Det er udbeningskonfigurationen som helhed, der disponerer en danser for denne tilstand,” siger Ruth Solomon, der sidder i bestyrelsen for International Association for Dance Medicine & Science (Iadms). “Det betyder ikke noget, om du har høje buer eller flade fødder. Der er 26 Til 30 knogler i foden, og dans vil trække dem ud af linjen på en eller anden måde.”

forebyggelse

evaluering af elevernes fødder og overordnede struktur kan hjælpe med at bremse bunionvækst.

1. Korrekt fodtøj

Constrictive sko kan tilskynde til vækst. “Kvindelige dansere har tendens til at udvikle bunions meget lettere end mænd, fordi de bærer pointe sko og høje hæle,” siger Solomon. Tjek dine dansers pointe sko for pasform. “Når jeg fandt de rigtige sko, ændrede det mit liv,” siger Nao Kususaki, en Houston Ballet solist, der led af alvorlige bunion smerter i en alder af 16. Hendes nye sko gav mere plads til bevægelse og artikulation. Pasform er vigtigst i tåboksen—den skal ikke være for løs eller stram. Overskydende rum kan få tæerne til at kollapse; ikke nok lægger for meget pres på leddet.

2. Styrkelse af fødderne

meget af bunionvækst har at gøre med træning. “Dansere kan lide at vinge,” siger Solomon. “Når de stiger fra første position til demi-pointe, vil du se dem flytte lige over til det første metatarsalhoved. Så er det endnu mere udtalt, når de stiger op på pointe. Pronation opfordrer kroppen til at gøre mere knogle i dette område, så du står på noget,” forklarer hun. “Kroppen er meget imødekommende på den måde.”

styrkelse af de indre muskler kan hjælpe med at forhindre vristen i at rulle fremad i viste positioner. Solomon foreslår at gøre Thera-Band øvelser, doming (trækker op buemusklerne, mens foden er flad på gulvet) og håndklæde scrunches med tæerne. “Brug fem minutter på at gøre disse ting før og efter dans for at udvikle styrke,” siger hun. Crunching tæerne og sickling fødderne er også en fantastisk måde at varme op disse muskler før klassen.

3. Total kropsjustering

fokusering på overordnet kropsjustering og styrke hjælper eleverne med at forstå, hvordan leddene i underkroppen skal spore. Kususaki, en certificeret gyrotonisk instruktør, søgte oprindeligt praksis for at omskole sin krop. “Jeg fokuserede ikke bare på selve bunionen, men på, hvordan min krop var justeret, byggede indre muskler og brugte resten af min muskulatur til at danse smertefri,” siger hun. At få kernestyrke, så hendes fødder ikke er overarbejde, har hjulpet hendes bunion smerter. Dt

Julie Diana er en hoveddanser med Pennsylvania Ballet og har en engelsk BA fra University of Pennsylvania.

4 måder at lindre smerten

• tag dine sko af, når du kan for at lette trykket.

• brug yoga tæer og afstandsstykker til at hjælpe med at justere knoglerne. Tåafstandsstykker kan bæres i gadesko, og Ruth Solomon fra IADMS siger, “at bære bunionskinner om natten vil trække tåen ud og forbedre smerten.”

• stræk din tå ud ved forsigtigt at trække den væk fra leddet med din hånd og derefter langsomt bevæge den medialt.

• varm dine fødder i et Epsom saltbad for at reducere inflammation.

er kirurgi den rigtige mulighed?

dansere under ekstreme forhold kan have gavn af kirurgi, hvis deres læger finder det nødvendigt. Sabina Allemann, tidligere hoveddanser med San Francisco Ballet, havde en osteotomi for at justere sin stortå og de to ved siden af. Kirurgen skar knogler og sener og genmonterede alt ved hjælp af stifter og hæfteklammer, som blev permanent i hendes fod. Post-op var smertefri, men hun måtte bære en gåstøvle i seks uger. Efter et år udførte hun fuld tid. “Jeg har virkelig stor fleksion, og jeg har ingen beklagelse over at have operationen,” siger hun.

røntgenbilleder af Allemanns fødder før og efter operationen

fotos fra toppen: af Rosalie O ‘ Connor, med tilladelse fra Houston Ballet; med tilladelse fra Sabina Allemann