12 Tipps zur Selbstpflege für 2021 – Northern California Fertility Medical Center – Sacramento IVF

Studien zeigen, dass Selbstpflege eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit spielen kann. Dafür gibt es einige Gründe.

• Auf sich selbst aufzupassen senkt den Stress, was den Erfolg der Fruchtbarkeitsbehandlung zu steigern scheint
• Selbstpflege in Form von Akupunktur und Yoga erhöht den Blutfluss zum Becken und senkt die Angstzustände nach fehlgeschlagenen Fruchtbarkeitsbehandlungen oder fehlgeschlagenen IVF-Zyklen.
• Die meisten Formen der Selbstpflege konzentrieren sich auf einen gesünderen Körper, was sich direkt in einem gesünderen Fortpflanzungssystem niederschlägt.

Tipps zur Selbstpflege während der IVF von Januar bis Dezember

Neben dem oben Genannten empfiehlt NCFMC die folgenden 12 Tipps zur Selbstpflege, da Sie den Klingelton durchlaufen und es verdienen!

Januar: Bereinigen Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine

Wenn Sie dies bereits getan haben – es geht Ihnen gut. Eine saubere Ernährung – vorzugsweise eine, die entzündungshemmende Vorteile hervorhebt (wie die Mittelmeerdiät) – ist jedoch der Schlüssel zur Behandlung einiger der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit, einschließlich Endometriose, PCOS und schlechter Spermienzahl. Übung ist auch wichtig, besonders wenn Gewichtsmanagement ein Ziel für Sie ist.

Februar: Besuchen Sie einen Akupunkteur

Akupunktur wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Entspannung zu fördern, medizinische Beschwerden zu heilen und die Fruchtbarkeit zu fördern. Erst kürzlich wurde es jedoch von der Western Medical Establishment mit dem Gütesiegel versehen. Jetzt belegen mehrere Studien die gesundheitlichen Vorteile der Akupunktur, und dazu gehört auch die Fähigkeit der Akupunktur, die IVF-Erfolgsraten zu erhöhen.

Vereinbaren Sie eine Konsultation mit einem lizenzierten Akupunkteur, vorzugsweise einem auf Unfruchtbarkeit spezialisierten, um eine Beziehung aufzubauen und loszulegen.

März: Versuchen Sie eine Yoga-Klasse oder zwei

Yoga ist eine Art Trifecta von Übungsformen, weil es so viel in einer einzigen Praxis tut – erhöht Cardio, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht, lehrt Atemübungen, die Stress und Angst reduzieren, und inhärent gesunde Lebensstile in die Mischung einfließen.

Besuchen Sie ein paar verschiedene Yoga-Studios / Klassen in Ihrer Nähe – bleiben Sie weg von High-Impact-Formen (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)), die Embryo-Implantation gefährden könnten, wenn Sie schwanger sind. Eine pränatale Klasse gibt Ihnen alles, was Sie brauchen – und Sie können damit fortfahren, sobald Sie schwanger sind.

April: Beginnen Sie mit Mediation und / oder anderen Achtsamkeitspraktiken

Meditation und andere Formen der Achtsamkeit sind als Stressabbau bekannt, und diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit praktizieren, geben an, zufriedener, ausgeglichener und körperlich gesünder zu sein. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Schauen Sie sich einige dieser besten Meditations-Apps an und sehen Sie, ob Sie Sie ansprechen.

Mai: Check-In mit einem Fruchtbarkeitsberater

Die Chancen stehen gut, dass Sie vor Monaten (oder mehr als einem Jahr) versucht haben, schwanger zu werden, und Sie haben möglicherweise bereits verheerende Unfruchtbarkeitsdiagnosen oder fehlgeschlagene Behandlungen erlebt. All dies fordert seinen Tribut vom emotionalen und mentalen Wohlbefinden; im Gegenzug, Das fordert seinen Tribut von der Fruchtbarkeit. Dann gibt es das Problem, Ihre Romantik am Leben zu erhalten – sowohl mit sich selbst als auch mit Ihrem Partner – während all der Höhen und Tiefen.

Die Planung eines Termins mit einem Fruchtbarkeitsberater kann ein Lebensretter sein, der einen sicheren Hafen bietet, in dem Sie entlüften, Beziehungen aufbauen und die tieferen Fragen untersuchen können, die auftreten können, z. B. Spendereier / Sperma, mit einem Schwangerschaftsersatz. etc.

Juni: Spielen Sie mit Mocktails

Das Aufgeben von Alkohol kann schwierig sein, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, weil Sie noch nicht schwanger sind – und der Sommer ist die beste Cocktailsaison. Schauen Sie sich die 20 besten Mocktail-Rezepte von Elle an und probieren Sie sie aus. Sie werden in der Lage sein, mit dem Rest von ihnen festlich zu werden, ohne sich wie ein Party-Paria zu fühlen.

Juli: Massage vereinbaren

Müssen wir mehr sagen? Aus einer anekdotischen Perspektive scheint das Nachdenken über eine Massage positive Auswirkungen zu haben, da Ihr ganzer Körper sagt: “aaaaaah!” Gehen Sie mit dieser Anekdote noch einen Schritt weiter und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Massagetherapeuten – vorzugsweise einmal, der die pränatale Massage priorisiert, damit Sie nach der Empfängnis mit ihm fortfahren können.

August: Lesen Sie einen sinnlosen Roman

Schieben Sie die Zeitschriften der Fruchtbarkeit & Sterilität beiseite, ziehen Sie den Stecker aus der Bandbreite der Forschung, Tipps und Informationen zu Unfruchtbarkeit und Fruchtbarkeitsbehandlungen – und genießen Sie zur Abwechslung etwas Sinnloses. Entlang dieser Linie bieten wir Ihnen Goodreads Liste der beliebten Mindless Fiction Bücher.

September: Machen Sie einen Spaziergang (oder eine Wanderung) in der Natur

Die Japaner haben eine wunderbare Beschreibung, um Zeit in der Natur zu verbringen – es ist Shirin-yoku und es bedeutet “ein Waldbad nehmen.” Forscher haben herausgefunden, dass die Zeit im Freien – schon 10 bis 15 Minuten in einer Grünfläche oder mit Blick auf die Bäume / Landschaft – Stress und Angst sofort verringert, abgestumpfte Gedanken wiederbelebt und das Immunsystem stärkt.

Oktober: Bereiten Sie sich auf die Ferienzeit vor

Die Feiertage sind notorisch hart für Paare, die mit Unfruchtbarkeit fertig werden, und sie können sich wirklich schnell einschleichen. Der Oktober ist ein guter Monat, um zu erkunden, was die bevorstehende Reiseroute für Sie in diesem Jahr bedeuten wird. Lesen Sie, Umgang mit Unfruchtbarkeit in den Ferien und beginnen Sie zu erforschen, ob Sie einige Überlebensstrategien für sich selbst und / oder Ihren Partner erstellen müssen oder nicht.

November: Starten Sie ein tägliches Dankbarkeitstagebuch

Dies ist die Zeit des Dankes, und das kann schrecklich schwierig sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Welt – und die Schicksale – gegen Sie verschwören. Wenn die Dinge so düster aussehen, ist es eine gute Zeit, ein Dankbarkeitstagebuch zu beginnen, in dem Sie jeden Tag drei Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind.

Diese Feier selbst der kleinsten Siege ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz auf das Positive zu konzentrieren und ein Gefühl der ausgeglichenen Perspektive zu bewahren – selbst in den trostlosesten Momenten.

Dezember: Erstellen Sie ein Vision Board

Haben Sie und Ihr Partner beschlossen, die Feiertagsveranstaltungen in diesem Jahr zu überspringen? Vielleicht lassen Sie sich von der Erstellung eines Vision Boards für das nächste Jahr – oder das nächste Kapitel Ihres Lebens – inspirieren. Willst du lernen, wie man einen macht? Lesen Sie mindbodygreen.coms Beitrag zum Erstellen eines Vision Boards, um genau das zu bekommen, was Sie wollen …

Es fällt Ihnen schwer, mitfühlende Fruchtbarkeitsspezialisten zu finden, die hohe Erfolgsraten haben und Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität machen? Vereinbaren Sie eine Beratung mit uns hier bei NCFMC.