Battling the Bunion

Die Solistin des Houston Ballet, Nao Kusuzaki, probierte mehrere Spitzenschuhe aus, um ihre Bunion-Schmerzen zu lindern.

Pflege und Prävention

Tänzer und Ballen sind häufige Partner. Katarzyna Skarpetowska, Mitglied der Lar Lubovitch Dance Company, weiß, wie lähmend sie sein können. “Ich würde einfach die Straße entlang gehen und einen stechenden Schmerz durch meinen Körper bekommen”, sagt sie. “Ich müsste anhalten und mich abstützen und warten, bis es vorbei ist.”

Während Ballenschmerzen oft mild sind, gibt es Fälle, in denen der Zustand so schwächend sein kann, dass er die Fähigkeit eines Tänzers beeinträchtigt, sich zu drehen, zu springen oder sogar auf einem Fuß zu stehen. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, mit dem Ärgernis umzugehen. Durch proaktives Handeln können Tänzer das Wachstum von Ballen verhindern und Schmerzen lindern, die durch seine Entwicklung verursacht werden.

Was es ist

Ein Ballen tritt auf, wenn der Mittelfußkopf der großen Zehe zur Körpermitte hin geneigt ist, wodurch die große Zehe gegen die anderen Zehen drückt und Druck auf das Gelenk ausübt. Diese Vergrößerungen sind nicht ungewöhnlich – etwa 23 Prozent der Allgemeinbevölkerung haben sie – und können vererbt oder durch die Ausbildung eines Tänzers verursacht werden. “Es ist die Entbeinungskonfiguration als Ganzes, die einen Tänzer für diesen Zustand prädisponiert”, sagt Ruth Solomon, die im Vorstand der International Association for Dance Medicine & Science (IADMS) tätig ist. “Es spielt keine Rolle, ob Sie hohe Bögen oder Plattfüße haben. Es gibt 26 bis 30 Knochen im Fuß und Tanzen wird sie auf die eine oder andere Weise aus der Reihe ziehen.”

Prävention

Die Bewertung der Füße und der Gesamtstruktur der Schüler kann dazu beitragen, das Ballen-Wachstum einzudämmen.

1. Richtiges Schuhwerk

Konstriktive Schuhe können das Wachstum fördern. “Tänzerinnen neigen dazu, Ballen viel leichter zu entwickeln als Männer, weil sie Spitzenschuhe und High Heels tragen”, sagt Solomon. Überprüfen Sie die Spitzenschuhe Ihrer Tänzer auf Passform. “Als ich die richtigen Schuhe gefunden hatte, veränderte sich mein Leben”, sagt Nao Kusuzaki, ein Ballettsolist aus Houston, der im Alter von 16 Jahren unter starken Ballen-Schmerzen litt. Ihre neuen Schuhe ermöglichten mehr Raum für Bewegung und Artikulation. Die Passform ist in der Zehenbox am wichtigsten – sie sollte nicht zu locker oder zu eng sein. Zu viel Platz kann dazu führen, dass die Zehen kollabieren; Zu wenig Druck übt zu viel Druck auf das Gelenk aus.

2. Stärkung der Füße

Ein Großteil des Ballen-Wachstums hat mit Training zu tun. “Tänzer schwingen gerne”, sagt Solomon. “Wenn sie sich von der ersten Position auf demi-Pointe erheben, werden Sie sehen, wie sie sich direkt zum ersten Mittelfußkopf bewegen. Dann ist es noch ausgeprägter, wenn sie sich auf Pointe erheben. Die Pronation ermutigt den Körper, in diesem Bereich mehr Knochen zu bilden, so dass Sie auf etwas stehen “, erklärt sie. “Der Körper ist auf diese Weise sehr entgegenkommend.”

Die Stärkung der intrinsischen Muskeln kann dazu beitragen, dass der Spann in ausgedrehten Positionen nicht nach vorne rollt. Solomon schlägt vor, Thera-Band-Übungen zu machen, Doming (die Bogenmuskeln hochziehen, während der Fuß flach auf dem Boden liegt) und Handtuch Scrunches mit den Zehen. “Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um diese Dinge vor und nach dem Tanzen zu tun, um Kraft zu entwickeln”, sagt sie. Das Knirschen der Zehen und das Sicheln der Füße ist auch eine großartige Möglichkeit, diese Muskeln vor dem Unterricht aufzuwärmen.

3. Total Body Alignment

Die Konzentration auf die allgemeine Körperausrichtung und -stärke hilft den Schülern zu verstehen, wie die Gelenke im Unterkörper funktionieren sollten. Kusuzaki, ein zertifizierter Gyrotonic Instructor, suchte ursprünglich die Praxis, um ihren Körper neu zu trainieren. “Ich habe mich nicht nur auf den Ballen selbst konzentriert, sondern darauf, wie mein Körper ausgerichtet war, intrinsische Muskeln aufgebaut und den Rest meiner Muskulatur benutzt, um schmerzfrei zu tanzen”, sagt sie. Die Kernkraft zu gewinnen, damit ihre Füße nicht überarbeitet werden, hat ihren Ballen-Schmerzen geholfen. DT

Julie Diana ist Solotänzerin beim Pennsylvania Ballet und hat einen englischen BA von der University of Pennsylvania.

4 Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern

* Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wann immer Sie können, um den Druck zu verringern.

* Verwenden Sie Yoga-Zehen und Abstandshalter, um die Knochen neu auszurichten. Zehenabstandshalter können in Straßenschuhen getragen werden, und Ruth Solomon von IADMS sagt: “Wenn Sie nachts Bunion-Schienen tragen, ziehen Sie Ihren Zeh heraus und verbessern die Schmerzen.”

* Strecken Sie Ihren Zeh aus, indem Sie ihn vorsichtig mit der Hand vom Gelenk wegziehen und dann langsam nach medial bewegen.

* Warm- Tränken Sie Ihre Füße in einem Bittersalzbad, um Entzündungen zu reduzieren.

Ist eine Operation die richtige Option?

Tänzer unter extremen Bedingungen können von einer Operation profitieren, wenn ihre Ärzte dies für notwendig halten. Sabina Allemann, ehemalige Solotänzerin des San Francisco Ballet, hatte eine Osteotomie, um ihren großen Zeh und die beiden daneben neu auszurichten. Der Chirurg schnitt Knochen und Sehnen und befestigte alles mit Stiften und Heftklammern, die dauerhaft in ihrem Fuß blieben. Die Postoperation war schmerzfrei, aber sie musste sechs Wochen lang einen Wanderschuh tragen. Nach einem Jahr trat sie Vollzeit auf. “Ich habe eine wirklich großartige Flexion und bereue die Operation nicht”, sagt sie.

Röntgenaufnahmen von Allemanns Füßen vor und nach der Operation

Fotos von oben: von Rosalie O’Connor, mit freundlicher Genehmigung des Houston Ballet; mit freundlicher Genehmigung von Sabina Allemann