Sanftes Training kann die gleichen Vorteile haben wie rigoroses Training

Eine neue Studie, die in Physiological Reports veröffentlicht wurde, behauptet, dass sanfte Trainingsroutinen genauso gut funktionieren können wie strenge Workouts.

Die Studie fand heraus, dass anspruchsvolle Übungsregime keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile als sanftes Training boten, noch verbrannten sie mehr Fett für Menschen, die versuchten, Gewicht zu verlieren.

Forscher der University of Bath untersuchten, wie lange und mit welcher Intensität Menschen trainierten. Im Rahmen der Studie wurden 38 sesshafte und übergewichtige Männer und Frauen nach der Menopause mit einem Durchschnittsalter von 52 Jahren gebeten, drei Wochen lang fünfmal pro Woche Sport zu treiben.

Neben der körperlichen Betätigung wurden die Teilnehmer gebeten, die Anzahl der Kalorien, die sie durch Essen und Trinken zu sich nahmen, zu reduzieren.

Die Hälfte der Teilnehmer trainierte kräftig auf einem Laufband, die andere Hälfte mit mäßiger Intensität.

Die Forscher überwachten den Insulinspiegel der Teilnehmer im Blut und nahmen zu Beginn und am Ende der Untersuchung Biopsien von Fettgewebe vor. Die Ergebnisse sahen, dass beide Gruppen den gleichen Gewichtsverlust berichteten.

Verbesserungen der Insulinsensitivität und der metabolischen Gesundheit wurden ebenfalls in beiden Gruppen festgestellt. Ähnliche Reduktionen wurden auch bei Fettmasse, Blutdruck und Cholestase festgestellt.

In beiden Gruppen gab es auch positive Veränderungen bei der Aktivierung von Genen in Fettzellen, was die Vorteile im Fettgewebe selbst hervorhob.

Die Studie ergab, dass die überwiegende Anzahl dieser Veränderungen von der Intensität der Übung nicht beeinflusst wurde.

Der Autor der Studie, Dr. Jean-Phillipe Walhin, sagte: “Drei Wochen mehr Bewegung in Kombination mit einer Verringerung der Nahrungsaufnahme hatten einen dramatischen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit der Teilnehmer und auf Schlüsselgene in ihrem Fettgewebe.”

“Unsere Daten zeigen jedoch, dass es wirklich darauf ankommt, wie viele Kalorien durch das Training insgesamt verbraucht wurden, nicht so sehr auf die Intensität der Trainingseinheiten”, fügte er hinzu.