skonsam träning kan ha samma fördelar som rigorösa träningspass

en ny studie publicerad i Physiological Reports hävdar att mjuka träningsrutiner kan fungera lika bra som rigorösa träningspass.

studien fann att krävande träningsregimer inte gav några extra hälsofördelar än mild träning, och de brände inte heller mer fett för människor som försökte gå ner i vikt.

forskare från University of Bath undersökte hur länge människor tränade och i vilken intensitet. Som en del av studien ombads 38 stillasittande och överviktiga män och postmenopausala kvinnor med en genomsnittlig ålder av 52 att träna fem gånger i veckan, i tre veckor.

förutom träning ombads deltagarna att minska antalet kalorier de konsumerade genom mat och dryck.

hälften av deltagarna tränade kraftigt på ett löpband, medan den andra hälften tränade med måttlig intensitet.

forskare övervakade deltagarnas blodinsulinnivåer och tog biopsier av fettvävnad i början och slutet av undersökningen. Resultaten såg båda grupperna rapporterar samma viktminskning.

förbättringar i insulinkänslighet och metabolisk hälsa registrerades också i båda grupperna. Liknande minskningar registrerades också i fettmassa, blodtryck och kolestoral.

det fanns också positiva förändringar i aktiveringen av gener i fettceller i båda grupperna, vilket lyfte fram fördelarna i själva fettvävnaden.

studien fann att den stora mängden av dessa förändringar inte påverkades av träningens intensitet.

författaren till studien, Dr Jean-Phillipe Walhin, sa “tre veckors ökad träning i kombination med en minskning av kostintaget hade en dramatisk inverkan på deltagarnas allmänna hälsa och på nyckelgener i deras fettvävnad.”

“men våra data visar att det som verkligen betyder något är hur många kalorier som användes genom att träna totalt, inte så mycket intensiteten i träningspasserna,” tillade han.